Cách giảm cân cho bà bầu “mẹ đẹp con khỏe”: Bay màu ngay 5 kg mỡ thừa
Cách giảm cân cho bà bầu, thực đơn nào là hiệu quả mà không ảnh hưởng đến con? Bình thường trong giai đoạn mang bầu, phụ nữ có thể tăng từ 10 – 20 kg để đảm bảo đủ sức khỏe cho việc mang thai. Vấn đề giảm cân sau sinh là vấn đề đau đầu nhất của các mẹ bỉm sữa. Muốn giảm cân thế những các mẹ bỉm sữa lại sợ ảnh hưởng đến con. Vậy đâu là cách giảm cân cho bà bầu hay thời điểm nào bà bầu nên giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân cho bà bầu sau sinh được chuyên gia thẩm mỹ khuyên dùng.
Danh mục bài viết
Giảm cân cho bà bầu thời điểm nào thích hợp để giảm béo sau sinh
Cách giảm cân cho bà bầu sau sinh
Giảm cân cho bà bầu là vấn đề đáng lo ngại của rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Việc giảm cân có thể ảnh hưởng rất lớn tới con. Vậy đâu là thời điểm thích hợp để mẹ bầu giảm cân? Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ chỉ nên giảm béo sau khi sinh con được ít nhất 6 tháng – 1 năm. Trong 3 tháng đầu tiên, bạn có thể giảm được rất nhiều cân nặng trong thời gian ngắn sau khi sinh con tuy nhiên số cân nặng còn lại sẽ không giảm dễ dàng. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên ăn uống đầy đủ, thư giãn và tập trung cho việc chăm sóc bé, phục hồi sức khỏe sau khi sinh thay vì ăn kiêng giảm cân quá sớm.
Bắt đầu từ tháng thứ 7, bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh với việc ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn.
Đặt mục tiêu giảm cân
Cũng giống như công việc, giảm cân cho bà bầu cũng cần phải đạt ra mục tiêu để lên kể hoạch giảm cân sao cho hiệu quả. Đa số các mẹ bỉm sữa đều áp dụng bừa bất kỳ phương pháp nào học được do đó chỉ số ít thành công, còn lại đều bỏ dở giữa chừng vì không thấy hiệu quả.
Ví dụ về mục tiêu giảm cân:
+ Mục tiêu: giảm 3 kg/ tháng
+ Phương pháp: Ăn kiêng theo chế độ low carb, tập gym mỗi ngày 1 tiếng, uống từ 1 – 2 l nước lọc, cho con bú đều đặn
Đặt mục tiêu giảm cân
Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh
Khó khăn lớn nhất trong việc giảm cân cho bà bầu sau sinh đó là lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả phù hợp. Chỉ cần lên mạng tìm kiếm một vài từ khóa về giảm cân, chị em đã tìm được vô vàn cách giảm cân khác nhau từ ăn kiêng, các bài tập, uống thuốc, tiêm giảm mỡ, thoa gel, đeo đai nịt bụng…cho đến phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên bạn nên sáng suốt lựa chọn phương pháp thực sự phù hợp với bản thân mình bằng cách
+ Chỉ lựa chọn phương pháp an toàn cho sức khỏe
+ Phù hợp với thời gian biểu của mẹ bỉm sữa
Nếu bạn không có PT hoặc không am hiểu về các chế độ ăn kiêng thì quá trình giảm cân sẽ lâu hơn. Đừng nản lòng, bạn có thể thử một vài cách giảm cân lành mạnh để tìm ra cách thực sự hiệu quả với mình. Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau khi sinh không nên vội vàng áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc. Chúng có thể gây ra những biến chứng về lâu dài cho sức khỏe của phụ nữ mang bầu cũng như ảnh hưởng đến việc chăm sóc con.
Cách giảm cân cho bà bầu sau sinh
Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Chế độ ăn uống quyết định 60% hiệu quả giảm cân của mẹ bỉm sữa. Để giảm cân sau sinh thành công, mẹ bỉm sữa cần có một thực đơn ăn kiêng khoa học sao cho vẫn đủ sữa cho con bú và không gây kiệt sức, mệt mỏi.Dưới đây là những gợi ý thực đơn giảm cân cho bà bầu sau sinh được chuyên gia khuyên dùng:
Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh cho mẹ bỉm sữa trong 3 ngày
Ngày 1:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với hạt hạnh nhân, nho khô, 1 cốc sữa nóng
Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 quả táo
Bữa tối: 1 bát cháo gà, salad rau củ quả, 1 quả táo
Thực đơn giảm cân cho bà bầu
Ngày 2:
Bữa sáng: Xôi gấc, nước ép cam
Bữa trưa: 1 bát cơm, nấm xào thịt bò, salad nga, kiwi
Bữa tối: Rau chân vịt luộc, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch
Cách giảm cân cho bà bầu sau sinh
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 2 lát bánh mì đen, 1 loại rau luộc
Bữa trưa: Thịt gà rang, rau cải luộc, mướp đắng xào trứng
Bữa tối: Salad thịt gà, 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát cháo yến mạch
Thực đơn giảm cân cho bà bầu sau sinh
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, quả việt quất
Bữa trưa: Thịt lợn luộc, súp lơ cà rốt luộc, trứng rán
Bữa tối: Salad rau củ quả, 1 bát cháo yến mạch với thịt băm
Cách giảm cân cho bà bầu
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 quả táo, 5-7 miếng bánh mặn, 1 lát bơ
Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 hộp cá ngừ, rau cải luộc
Bữa tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa chua, 2 lát bánh mì đen
Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa
Giảm cân cho bà bầu cần lưu ý những gì?
Việc áp dụng những thực đơn giảm cân là phương pháp hiệu quả tốt cho những bà bầu có thể giảm lượng mỡ thừa mà không ảnh hưởng tới con. Tuy hiên, các mẹ bỉm sữa vẫn nên lưu ý những điểu sau.
+ Hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột: Thực phẩm nhiều tinh bột là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì ở phụ nữ. Bạn có thể thay thế cơm bằng các loại củ, ngũ cốc khác vẫn đảm bảo no bụng nhưng ít tinh bột hơn như khoai lang, khoai tây, gạo lứt…
+ Ăn đủ 3 bữa chính : Thói quen bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và thèm ăn các đồ ăn vặt để bù năng lượng. Do đó mẹ bỉm sữa cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính trong ngày.
Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa
+ Ăn những thực phẩm sạch, tự chế biến, giàu canxi, sắt, vitamin và các chất xơ
Rau xanh: Rau súp lơ, rau cải, rau chân vịt, rau dền, cà chua, khổ qua
Củ, quả: Củ cà rốt, khoai lang, khoai tây, quả việt quất, bưởi, chanh, dâu, cherry, chuối, táo, cam, kiwi…
Cá biển – Thịt động vật: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá vược, thịt bò, thịt gà…
Tin liên quan:
- Bà nội trợ quyết tâm giảm béo thành công để giữ lửa hạnh phúc
- Uất ức vì một câu nói của chồng, bà mẹ bỉm sữa quyết tâm giảm béo và cái kết mỹ mãn
- Gợi ý cho các mẹ 5 bài tập giảm cân sau sinh xua tan nỗi lo về cân nặng
- Chế độ ăn giảm cân cho mẹ sau sinh
- Thực đơn giảm cân cho mẹ sau sinh mổ | Vừa lợi sữa lại giảm cân hiệu quả
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
