Cách giảm cân cho bà bầu “mẹ đẹp con khỏe”: Bay màu ngay 5 kg mỡ thừa

Cách giảm cân cho bà bầu, thực đơn nào là hiệu quả mà không ảnh hưởng đến con? Bình thường trong giai đoạn mang bầu, phụ nữ có thể tăng từ 10 – 20 kg để đảm bảo đủ sức khỏe cho việc mang thai. Vấn đề giảm cân sau sinh là vấn đề đau đầu nhất của các mẹ bỉm sữa. Muốn giảm cân thế những các mẹ bỉm sữa lại sợ ảnh hưởng đến con. Vậy đâu là cách giảm cân cho  bà bầu hay thời điểm nào bà bầu nên giảm cân. Dưới đây là cách giảm cân cho bà bầu sau sinh được chuyên gia thẩm mỹ khuyên dùng.

Giảm cân cho bà bầu thời điểm nào thích hợp để giảm béo sau sinh

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Cách giảm cân cho bà bầu sau sinh 

Giảm cân cho bà bầu là vấn đề đáng lo ngại của  rất nhiều bà mẹ bỉm sữa. Việc giảm  cân có thể ảnh hưởng rất lớn tới con. Vậy đâu là thời điểm thích hợp để mẹ bầu giảm cân? Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ chỉ nên giảm béo sau khi sinh con được ít nhất 6 tháng – 1 năm. Trong 3 tháng đầu tiên, bạn có thể giảm được rất nhiều cân nặng trong thời gian ngắn sau khi sinh con tuy nhiên số cân nặng còn lại sẽ không giảm dễ dàng. Mặc dù vậy, bạn vẫn nên ăn uống đầy đủ, thư giãn và tập trung cho việc chăm sóc bé, phục hồi sức khỏe sau khi sinh thay vì ăn kiêng giảm cân quá sớm.
Bắt đầu từ tháng thứ 7, bạn có thể đặt mục tiêu giảm cân lành mạnh với việc ăn uống khoa học và tập thể dục đều đặn.

 Xem thêm: Bật mí 3 phương pháp giảm béo sau khi sinh nhanh nhất

Đặt mục tiêu giảm cân

Cũng giống như công việc, giảm cân cho bà bầu cũng cần phải đạt ra mục tiêu để lên kể hoạch giảm cân sao cho hiệu quả. Đa số các mẹ bỉm sữa đều áp dụng bừa bất kỳ phương pháp nào học được do đó chỉ số ít thành công, còn lại đều bỏ dở giữa chừng vì không thấy hiệu quả.

Ví dụ về mục tiêu giảm cân:

+ Mục tiêu: giảm 3 kg/ tháng

+ Phương pháp: Ăn kiêng theo chế độ low carb, tập gym mỗi ngày 1 tiếng, uống từ 1 – 2 l nước lọc, cho con bú đều đặn

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Đặt mục tiêu giảm cân

Lựa chọn phương pháp giảm cân an toàn, lành mạnh

Khó khăn lớn nhất trong việc giảm cân cho bà bầu sau sinh đó là lựa chọn phương pháp giảm cân sau sinh hiệu quả phù hợp. Chỉ cần lên mạng tìm kiếm một vài từ khóa về giảm cân, chị em đã tìm được vô vàn cách giảm cân khác nhau từ ăn kiêng, các bài tập, uống thuốc, tiêm giảm mỡ, thoa gel, đeo đai nịt bụng…cho đến phẫu thuật thẩm mỹ. Tuy nhiên bạn nên sáng suốt lựa chọn phương pháp thực sự phù hợp với bản thân mình bằng cách

+ Chỉ lựa chọn phương pháp an toàn cho sức khỏe

+ Phù hợp với thời gian biểu của mẹ bỉm sữa

Nếu bạn không có PT hoặc không am hiểu về các chế độ ăn kiêng thì quá trình giảm cân sẽ lâu hơn. Đừng nản lòng, bạn có thể thử một vài cách giảm cân lành mạnh để tìm ra cách thực sự hiệu quả với mình. Theo chuyên gia dinh dưỡng, phụ nữ sau khi sinh không nên vội vàng áp dụng những phương pháp giảm cân cấp tốc. Chúng có thể gây ra những biến chứng về lâu dài cho sức khỏe của phụ nữ mang bầu cũng như ảnh hưởng đến việc chăm sóc con.

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Cách giảm cân cho bà bầu sau sinh

 Xem thêm: Công nghệ Max Burn Lipo 2019 | Công nghệ giảm béo “3 không”

Thực đơn giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Chế độ ăn uống quyết định 60% hiệu quả giảm cân của mẹ bỉm sữa. Để giảm cân sau sinh thành công, mẹ bỉm sữa cần đảm bảo ăn uống khoa học sao cho vẫn đủ sữa cho con bú và không gây kiệt sức, mệt mỏi.Dưới đây là những gợi ý thực đơn giảm cân cho bà bầu sau sinh được chuyên gia khuyên dùng:

Gợi ý thực đơn giảm cân nhanh cho mẹ bỉm sữa trong 3 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch với hạt hạnh nhân, nho khô, 1 cốc sữa nóng

Bữa trưa: 1 bát cơm, cá hồi áp chảo, 1 đĩa rau súp lơ luộc, 1 quả táo

Bữa tối: 1 bát cháo gà, salad rau củ quả, 1 quả táo

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Thực đơn giảm cân cho bà bầu

Ngày 2:

Bữa sáng: Xôi gấc, nước ép cam

Bữa trưa: 1 bát cơm, nấm xào thịt bò, salad nga, kiwi

Bữa tối: Rau chân vịt luộc, 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo yến mạch

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Cách giảm cân cho bà bầu sau sinh

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa đậu nành, 2 lát bánh mì đen, 1 loại rau luộc

Bữa trưa: Thịt gà rang, rau cải luộc, mướp đắng xào trứng

Bữa tối: Salad thịt gà, 1 cốc sinh tố bơ, 1 bát cháo yến mạch

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Thực đơn giảm cân cho bà bầu sau sinh

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 2 lát bánh mì đen, quả việt quất

Bữa trưa: Thịt lợn luộc, súp lơ cà rốt luộc, trứng rán

Bữa tối: Salad rau củ quả, 1 bát cháo yến mạch với thịt băm

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Cách giảm cân cho bà bầu

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 quả táo, 5-7 miếng bánh mặn, 1 lát bơ

Bữa trưa: 1 bát cơm, 1 hộp cá ngừ, rau cải luộc

Bữa tối: 1 quả chuối, 1 cốc sữa chua, 2 lát bánh mì đen

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa

Giảm cân cho bà bầu cần lưu ý những gì?

Việc áp dụng những thực đơn giảm cân  là phương pháp hiệu quả tốt cho những bà bầu có thể giảm lượng mỡ thừa mà không ảnh hưởng tới con. Tuy  hiên, các mẹ bỉm sữa vẫn nên lưu ý những điểu sau.

+ Hạn chế đồ ăn chứa nhiều tinh bột: Thực phẩm nhiều tinh bột là nguyên nhân hàng đầu gây béo phì ở phụ nữ. Bạn có thể thay thế cơm bằng các loại củ, ngũ cốc khác vẫn đảm bảo no bụng nhưng ít tinh bột hơn như khoai lang, khoai tây, gạo lứt…

+ Ăn đủ 3 bữa chính : Thói quen bỏ bữa, nhịn ăn khiến bạn rơi vào tình trạng mệt mỏi, suy giảm sức khỏe và thèm ăn các đồ ăn vặt để bù năng lượng. Do đó mẹ bỉm sữa cần đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính trong ngày.

thực đơn thực phẩm, món ăn, cách giảm béo mỡ bụng, giảm cân nhanh cho mẹ bầu(bà bầu béo), mẹ bỉm sữa sau sinh mổ

Cách giảm cân cho mẹ bỉm sữa 

+ Ăn những thực phẩm sạch, tự chế biến, giàu canxi, sắt, vitamin và các chất xơ

Rau xanh: Rau súp lơ, rau cải, rau chân vịt, rau dền, cà chua, khổ qua

Củ, quả: Củ cà rốt, khoai lang, khoai tây, quả việt quất, bưởi, chanh, dâu, cherry, chuối, táo, cam, kiwi…

Cá biển – Thịt động vật: Cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá vược, thịt bò, thịt gà…

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa