Gợi ý cho các mẹ 5 bài tập giảm cân sau sinh xua tan nỗi lo về cân nặng

Thông thường một phụ nữ khi mang bầu có thể tăng từ 5 – 15 kg tùy theo cơ địa của từng mẹ, tình trạng này khiến chị em vô cùng lo lắng. Bên cạnh đó sau sinh khá lâu các mẹ mới được áp dụng các phương pháp giảm cân nhanh, do đó việc lựa chọn các bài tập giảm cân sau sinh luôn là giải pháp tối ưu nhất.

5 bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả

5 bài tập giảm cân sau sinh là bí quyết tuyệt vời giúp các bầu nhanh chóng lấy lại được vóc dáng cũng như vòng eo thon gọn. Hãy áp dụng những bài tập giảm cân sau sinh đều đặn để thấy hiệu quả nhé.

Tăng cân sau sinh điều mà không chị em nào tránh khỏi. Thân hình xồ xề, bụng ngấn mỡ sau sinh luôn là vấn đề khiến chị em đau đầu, mặc cảm. Tìm cách giảm cân cấp tốc như ăn kiêng, sử dụng sản phẩm hỗ trợ giảm cân,.. nhưng lại sợ ảnh hưởng tới con. Thì phương pháp bài tập giảm cân sau sinh là lựa chọn an toàn cho các mẹ bỉm sữa. Dưới đay tapchigiambeo xin đưa ra 5 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả nhất được các mẹ bỉm sữa áp dụng thành công lấy lại vóc dáng. Có lẽ nhiều chị em sẽ hoài nghi làm sao có thể giảm cân được khi có bao nhiều cách như ăn kiêng, lắc vòng, nhảy dây,..nhưng kết quả không giảm được là bao. Tuy nhiên, đã có rất nhiều chị em đã áp dụng cũng như các sao Việt đã lấy lại vóc dáng chỉ với 5 bài tập đơn giản này. Bên cạnh đó bạn phải thật sự quyết tâm, tập luyện hằng ngày.

1. Plank bài tập giảm mỡ sau sinh

Sau khi sinh một thời gian các mẹ hoàn toàn có thể tập các bài tập plank để đốt cháy mỡ thừa vùng bụng hiệu quả. Tốt nhất nên thực hiện bài tập này hằng ngày.

Cách thực hiện

– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai tay chống ngang ngực, hai tay duỗi thẳng.

– Chống hai khuỷu tay xuống sàn, nâng thân người dậy, mũi chân chạm sàn, thân người trên một đường thẳng.

– Giữ tư thế trong vòng 30s sau đó trở về trạng thái ban đầu và tiếp tục lặp lại động tác.

 bài tập giảm cân sau sinh

Plank

2. Bài tập nghiêng người giảm mỡ bụng sau sinh

Bài tập này giúp tác động vào vùng eo, giúp đốt cháy mỡ thừa vùng này giúp các mẹ nhanh chóng thoát khỏi vòng eo bánh mì.

Cách thực hiện

– Hai chân dang rông sang hai bên để mở khớp háng, hai tay xuôi theo thân.

– Gập chân trái về và áp lòng bàn chân vào đùi bên phải, tay phải bám đùi trái, giơ tay phải lên cao rồi từ nghiêng người sang phải.

– Giữ tư thế trong vòng 30s rồi trở lại vị trí ban đầu và thực hiện tiếp với bên còn lại.

 bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập nghiêng người

3. Bài tập đầu chạm đầu gối

Thường xuyên tập bài tập này sẽ giúp tiêu diệt gọn mỡ thừa vùng bụng và vùng đùi hiệu quả bởi bài tập này tác động chủ yếu vào hai vùng này trong khi tập.

Cách thực hiện

– Bắt đầy ở tư thế bò, hai đậu gối chống vuông góc với sàn, hai tay chống thẳng.

– Nâng chân phải lên cao ra sau, giữ ở điểm căng nhất.

– Từ từ kéo đầu gối phải về phía trước, cúi đầu để chạm đầu gối.

– Giữ tư thế trong vòng 30s và tiếp tục lặp lại động tác trên.

 bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập đầu chạm đầu gối

 Xem thêm: 7 bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới cấp tốc cho nữ HOT nhất 2019

4. Bài tập gập bụng

Bài tập giảm cân gập bụng được thiết kế dành riêng cho vụng bụng, ở bài tập này bạn cần dụng sức để giữ làm tác động vào vùng bụng giúp vùng này trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa người hai tay giơ lên cao, hai chân duỗi thẳng.

– Hít một hơi thật sâu, nâng chân và tay lên cao tạo thành hình chữ V.

– Giữ tư thế này trong vòng 30s và hít thở đều, từ từ thở ra quay về trạng thái ban đầu.

 bài tập giảm cân sau sinh

Bài tập gập bụng

5. Bài tập chạy bộ giảm cân cho mẹ sau sinh

Chạy bộ là một hoạt động thể dục thể thao quen thuộc hằng ngày giúp mang đến cho bạn cơ thể săn chắc cùng một vóc dáng khỏe khoắn. Các mẹ nên dành 30 phút mỗi ngày để vừa đi bộ và chạy bộ sẽ giúp hỗ trợ giảm cân sau khi sinh. Bên cạnh tác dụng giảm cân, chạy bộ còn giúp kiểm soát nhịp tim và tăng cường lưu thông khí huyết giúp ngăn chặn các bệnh về tim mạch.

 bài tập giảm cân sau sinh

Chạy bộ

Những lưu ý để giảm cân sau sinh hiệu quả

Có rất nhiều chị em vì muốn đẩy nhanh quá trình giảm cân mà áp dụng những bừa ăn kiêng khám khổ thiếu chất. Thay vì bỏ bữa hay ăn kiêng, các bà mẹ có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp giúp giảm calo mà không gây hại tới sức khỏe. Tốt nhất nên ăn no vào buổi sáng, ăn vừa vào buổi trưa và ăn nhẹ vào buổi tối.

Để có một vóc dáng lý tưởng, các bà mẹ nên tập thể dục, đặc biệt là tập yoga giảm cân sau khi sinh cũng cực kỳ cần thiết. Bên cạnh tác dụng giảm béo, tập thể dục cũng sẽ giúp làm giảm cảm giác trầm cảm sau sinh

Trên đây là 5 bài tập giảm cân sau sinh mà các mẹ nên áp dụng hằng ngày để mau chóng hồi dáng đồng thời tăng cường sức khỏe. Bên cạnh đó các mẹ cũng nên áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, không nên kiêng khem khắc nghiệt mà vẫn giữ chế độ ăn như thường ngày và hạn chế các thực phẩm chứa nhiều chất béo, ăn thêm nhiều rau xanh và trái cây.

Nguồn: tapchigiambeo.com

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa