3 bài tập yoga giảm cân tại nhà cực kỳ hiệu quả cho các chị em sau sinh

Nếu bạn là người bận rộn và không có nhiều thời gian đến phòng tập thì các bài tập yoga giảm cân tại nhà, hiệu quả sau 3 tuần của HLV người Nhật dưới đây chắc chắn sẽ là 1 gợi ý tuyệt vời cho công cuộc tập luyện giảm cân duy trì vóc dáng và cải thiện sức khỏe, sắc vóc cho bạn.

Các bài tập yoga giảm cân tại nhà

Một số người cho rằng, yoga chỉ giúp chúng ta thư giãn tinh thần, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Bởi đa số các động tác yoga được thực hiện nhẹ nhàng nên không thể đốt cháy calories của cơ thể. Tuy nhiên, quan niệm này hoàn toàn sai lầm, bởi yoga hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân đó.

các bài tập yoga giảm cân tại nhà,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân,các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Các bài tập giảm cân yoga tại nhà hiệu quả

Các bài tập giảm cân yoga tại nhà là điều mà rất nhiều chị em đang băn khoăn tìm kiếm khi biết tới phương pháp giảm cân này. Với nhưng công việc hiện tại thì hầu hết thời gian trong ngày đã bị công việc chiếm khá lớn. Thì việc trích một khoảng thời gian trong ngày để có thể đến những trung tâm để học cũng như thực hiện những bài tập giảm cân là điều khá khó khăn. Thay vì phải bỏ thời gian đến các trung tâm để học thì bạn có thể áp dụng một vài động tác giảm cân bàng yoga tại nhà. Giúp lấy lại vóc dáng. Nhằm giải quyết những vấn đề khó khăn này của các chị em tapchigiambeo đã tìm hiểu là đưa ra các bài tập yoga giảm cân hiệu quả mà các chị em có thực hiện được tại nhà.

Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế thăng bằng

  • Bước 1: Ngồi giữ thăng bằng, nâng hai đầu gối. Hai bàn tay đặt dưới 2 đầu gối.
  • Bước 2: Dùng 2 tay nâng 2 chân lên, đồng thời cúi đầu xuống và hít thở bằng bụng.
  • Bước 3: Duy trì động tác này trong khoảng 1 phút.
  • Bước 4: Lặp lại động tác 3 lần

Lưu ý: Tuyệt đối không sức ở hai vai, đặc biệt là trong quá trình thực hiện động tác cần giữ thẳng lưng thì mới có hiệu quả. Đây là 1 trong những bài tập giảm cân tại nhà cho nữ hiệu quả nhưng vô cùng đơn giản, chỉ cần bạn tập luyện đúng cách thì không chỉ giảm cân mà còn nhận được nhiều lợi ích sức khỏe khác.

các bài tập yoga giảm cân tại nhà,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân,các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Giữ tư thế cân bằng là bài tập yoga giảm cân hiệu quả tại nhà

Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế nâng cao gót chân

Vẫn là tư thế yoga ngồi cân bằng tại chỗ, song bài tập yoga này có 1 chút thay đổi so với các bài tập thể dục giảm cân tại nhà trước và nó được tiến hành như sau.

  • Bước 1: Nâng cao gót chân, sao cho bắp chân song song với sàn nhà rồi giữ nguyên tư thế.
  • Bước 2: Duỗi thẳng 2 tay về phía trước, thẳng lưng và giữ cân bằng tư thế càng lâu càng tốt.
  • Bước 3: Lặp lại động tác 3 lần.

các bài tập yoga giảm cân tại nhà,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân,các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Bài tập nâng chân lên và giữ nguyên tư là tư thế yoga giảm cân tại nhà đơn giản

Bài tập yoga giảm cân tại nhà với tư thế hít thở

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế duỗi thẳng 2 tay về phía trước, thẳng lưng và giữ cân bằng tư thế.
  • Bước 2: Thở ra và duỗi thẳng 2 chân, phần thân trên ngả về phía sau nhưng không được để chạm sàn.
  • Bước 3: Trở về tư thế bắt đầu và lặp lại động tác 3 lần.

các bài tập yoga giảm cân tại nhà,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân,các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Tư thế ngả người và cân bằng cũng có thể giúp giảm mỡ

Lưu ý: Khi thở ra, đôi chân duỗi thẳng. Cơ thể ngã về phía sau không chạm sàn nhà. Khi hít vào, động tác trở về bước 2. Mỗi ngày tập 1 lần, khi đã quen có thể tập 3 lần.

Sự cần thiết của các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Bắt đầu từ tuổi 30, đặc biệt là với phụ nữ từ sau 35, các nhóm cơ trên cơ thể bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu suy giảm và thoái hóa. Tuy nhiên các nhóm cơ lại chính là những cơ quan quan trọng trong việc hỗ trợ đốt cháy chất béo.

Cứ mỗi 0,45kg cơ bắt sẽ giúp tiêu hao 75 – 150 calo. Chính vì vậy nếu cơ thể suy giảm cũng sẽ dẫn các nhóm cơ bị suy giảm và tạo cơ hội cho mỡ thừa tích lũy nhiều hơn trên cơ thể.

1 nghiên cứu khác của Giáo sư Hiroyoshi cũng đã chỉ ra rằng: Sau 20 tuổi các nhóm cơ sẽ bắt đầu bị suy yếu và mất đi độ dẻo dai vốn có và bắt đầu lão hóa. Tình trạng lão hóa các nhóm cơ sẽ càng trở nên trầm trọng khi tuổi tác lớn dần.

các bài tập yoga giảm cân tại nhà,các bài tập yoga tại nhà giúp giảm cân,các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Yoga không chỉ giúp giảm mỡ mà còn là phương pháp tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể

Hơn nữa, các nhóm cơ dễ suy yếu nhất là ở vùng xương hông, eo và xương chậu, bắp chân…các bài tập yoga giảm cân tại nhà không chỉ có tác dụng kích thích đốt cháy mỡ, ngăn chặn thừa cân béo phì giúp duy trì vóc dáng thon gọn quyến rũ mà còn là cách để tăng cường sức khỏe, giúp giảm những cơn đau nhức xương khớp hiệu quả. Chính vì vậy nếu muốn có 1 vóc dáng khỏe đẹp thì đừng quên tập luyện các bài tập giảm béo tại nhà ở trên ít nhất 1 – 3 lần mỗi tuần. Đồng thời cần kết hợp với 1 chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học để có 1 cơ thể khỏe đẹp từ trong ra ngoài.

Chỉ cần khoảng 15 phút mỗi ngày luyện tập tại nhà, bạn hoàn toàn có thể đánh bay số mỡ thừa đáng ghét nhờ  những động đơn giản trong bài tập yoga giảm cân cấp tốc này. Thực hiện ngay thôi để vừa đạt vóc dáng chuẩn vừa có sức khỏe tốt nhé!

Nguồn: tapchigiambeo.com

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa