Vóc dáng thon thả trong tầm tay với những bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu độc đáo

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà giúp phái đẹp tiết kiệm thời gian đến phòng tập mà vẫn giảm béo rất hiệu quả. Các động tác yoga uyển chuyển lại có khả năng đốt cháy mỡ thừa đồng thời giải tỏa stress, cân bằng tâm trạng giúp phái đẹp thon thả và quyến rũ hơn.

Danh mục bài viết

Các bài tập yoga giúp giảm cân – Tư thế con thuyền

Tư thế con thuyền yêu cầu sự tập trung cao độ để dồn trọng lượng vào phần bụng và hai chân. Bài tập giúp giảm mỡ phần dưới và giảm béo toàn thân hiệu quả.

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng đặt sát nhau, hai tay duỗi thẳng đặt trên sàn

Bước 2: Từ từ đưa hai chân lên một góc 45 độ, hơi ngửa người về phía sau, hai tay cũng đưa lên song song với sàn và úp lòng bàn ta vào hai gối.

Bước 3: Hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 10 giây

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà

Các bài tập yoga giảm cân toàn thân – Tư thế nửa mặt trăng

Tư thế nửa mặt trăng là một trong những bài tập yoga giảm cân tại nhà rèn luyện sự linh hoạt của cơ bắp đồng thời sức bền của hai tay. Bài tập giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, mảnh mai sau 1 tháng.

Bước 1: Đứng thẳng người trên sàn, nghiêng người về bên trái

Bước 2: Bạn từ từ hạ người, chống tay trái xuống sàn và vắt chân trái qua phải, bàn chân úp sát đất. Chân trái duỗi thẳng dưới chân phải, úp nửa mặt bàn chân xuống.

Bước 3: Đưa tay phải hướng thẳng lên cao. Hít thở sâu trong 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Những bài tập yoga giúp giảm cân

Các bài tập yoga giảm béo tại nhà – Tư thế plank

Plank là bài tập giảm mỡ bụng đơn giản, dễ thực hiện nhưng hiệu quả giảm béo khiến phái đẹp phải ngả mũ. Chỉ với 15 phút tập plank cơ bản tại nhà, bạn sẽ giảm đến hơn 10 cm mỡ bụng đồng thời săn chắc toàn thân.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế chống đẩy, hai tay chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng mũi chân chạm đất, mắt nhìn về phía trước.

Bước 2: Hạ khuỷu tay xuống, giữ lưng và chân song song với mặt sàn một cách vững chắc. Mắt nhìn về phía trước để xác định phương hướng.

Bước 3: Bạn hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi hạ người xuống.

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả – Tư thế cây cầu biến thể

Tư thế cây cầu biến thể là bài tập yoga giảm cân nâng cao phù hợp với những người đã tập yoga được một thời gian. Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay, mông và hai chân một cách hiệu quả.

Bước 1: Bạn nằm ngửa người trên sàn, hai chân chống lên áp sát vào mông

Bước 2: Dùng lực của cơ mông và hông đưa phần bụng lên cao. Hai tay vòng ra sau lưng, đặt sát sàn, hai bàn tay đan chéo vào nhau

Bước 3: Từ từ đưa chân phải lên duỗi thẳng trên không trung. Bạn giữ nguyên tư thế trong 10 giây rồi nghỉ.

Các bài tập yoga giảm béo tại nhà

Những bài tập yoga giảm cân tại nhà – Plank biến thế

Bài tập plank biến thể giảm mỡ bắp tay và toàn thân bằng những động tác cơ bản rất dễ thực hiện. Khi tập tư thế plank biến thể, bạn hít thở sâu để giữ thăng bằng cho toàn thân và là cách giảm béo tại nhà nhanh nhất .

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế side plank, nghiêng người về bên trái, tay trái chống xuống sàn, hai chân duỗi thẳng mũi chân chạm sàn giữ thăng bằng

Bước 2: Bạn duỗi thẳng tay trái, đưa chân phải cao, tay phải cầm lấy chân

Bước 3: Siết chặt cơ bụng, hít thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Trở về tư thế ban đầu

Các bài tập yoga để giảm cân

Các bài tập yoga giảm cân hiệu quả – Tư thế plank ngược

Bài plank ngược giúp bạn giảm mỡ bụng dưới và giảm mỡ bắp tay đồng thời hai bắp chân cũng được thon gọn. Giữ thăng bằng trong những bài tập yoga giảm cân hiệu quả này khá khó nếu bạn có đôi tay không săn chắc.

Bước 1: Bạn bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, hai tay đặt dưới vai chạm sàn

Bước 2: Dồn trọng lực vào bụng và mông để đưa người lên, hai tay đưa ra sau lưng, mũi bàn tay hướng vào trong, hai chân duỗi thẳng bàn chân úp xuống sàn

Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 15 giây. Hạ người xuống và tiếp tục tập 2 hiệp nữa

Những bài tập yoga đơn giản giúp giảm cân

Các bài tập yoga để giảm cân – Tư thế con quạ

Tư thế con quạ là một trong bài tập giảm béo hiệu quả. Sự kết hợp giữa bắp tay và phần thân dưới giúp bạn giữ thăng bằng trên toàn thân.

Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng, hai tay chạm sàn đặt trên hai gối

Bước 2: Từ từ nâng hai gối lên và đẩy hai gối vào giữa nách. Siết chặt cơ tay và đưa người về phía trước cho đến khi nhấc cả người lên cao. Đầu gối chạm vào hai cánh tay, hai cẳng chân gập về sau.

Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 5 giây rồi từ từ duỗi chân và hạ người xuống