Khám phá bài tập Yoga giảm cân tại nhà hiệu quả trong vòng 2 tuần
Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả mang đến cho bạn nguồn năng lượng mới đồng thời hỗ trợ giảm cân, giúp bạn sở hữu thân hình thon gọn chỉ sau 2 tuần. Hãy cùng luyện tập ngay 4 bài tập yoga giảm cân hiệu quả theo hướng dẫn chi tiết dưới đây.
Danh mục bài viết
Lợi ích của những bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả
Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày càng được ưa chuộng trên thế giới. Không giống như Gym hay Aerobic bạn phải đến các trung tâm huấn luyện để tập, Yoga bạn có thế tự tập tại nhà. Vậy những bài tập Yoga giảm cân tại nhà hiệu quả là gì?
Gym hay aerobic phải tập luyện với cường độ nhanh và mạnh mới đạt hiệu quả như mong muốn thì yoga lại chú trọng vào hơi thở khi bạn tập luyện. Muốn tập yoga trước hết bạn cần tập hít thở thật sâu nhằm mang đến nguồn năng lượng mới để đánh thức cơ thể.
Sau khi đã làm chủ được hơi thở của mình bạn bắt đầu kết hợp tập luyện. Các bài tập yoga nhẹ nhàng tưởng chừng rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng lại có thể làm tiêu tốn tới 477 calo sau mỗi giờ tập . Vì khi tập yoga bạn cần cân bằng 3 yếu tố “trí – thể – lực”, độ khó của bài tập yoga cũng cao hơn rất nhiều so với các bài tập cường độ mạnh. Tập yoga đòi hỏi cơ thể phải vận dụng toàn bộ năng lượng có sẵn và tiếp tục đốt cháy năng lượng được chuyển hóa từ mỡ thừa, tại đây sẽ mang lại hiệu quả giảm cân.
Lợi ích của yoga với sức khỏe và sắc đẹp
Bên cạnh đó tập yoga còn giúp tăng sự linh hoạt, dẻo dai và sức bền cho cơ thể, đồng thời tăng khả năng tập trung, cải thiện sức khỏe. Bài tập giảm cân hiệu quả với yoga còn giúp duy trì một vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn săn chắc với số đo 3 vòng cực chuẩn.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả với 4 tư thế
Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả nhất dưới đây được chia thành hai mức độ từ dễ đến khó dành cho người mới bắt đầu tập và người tập yoga từ 1 tháng trở lên. Bởi khi tập yoga bạn phải làm quen trước với các bài tập giãn cơ sau đó nâng cao dần mức độ khó bằng cách thực hiện các bài tập nâng cao.
-
Tư thế con mèo
Tư thế con mèo là tư thế cơ bản mà bạn sẽ được tiếp cận đầu tiên khi thử sức với bộ môn yoga. Cách thực hiện khá đơn giản nhưng bạn nên tập theo đúng kĩ thuật và đúng theo nhịp thở.
– Các bước thực hiện:
+ Bắt đầu ở tư thế bò, hai tay chống xuống đất, đầu gối dang rộng bằng hai vai và vuông góc với mặt sàn.
+ Hít vào căng tròn bụng lên, võng lưng xuống, ngửa cổ lên cao.
+ Thở ra hóp chặt bụng lại, cong lưng, kéo cằm về võng cổ.
+ Thực hiện tư thế này liên tiếp thêm 10 lần và chuyển sang bài tập khác.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả với tư thế con mèo
-
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang tác động sâu vào vùng bụng dưới và cả vùng ngực giúp bạn sở hữu vòng 2 thon gọn hơn cùng vòng 1 săn chắc hơn.
– Các bước thực hiện:
+ Bắt đầu ở tư thế nằm sấp dưới sàn nhà, hai tay chống ngang ngực, hai chân duỗi thẳng.
+ Hít vào nâng thân người lên cao, tay chống thẳng, hông không rời sàn, lưng hơi cong ra phía sau.
+ Thở ra quay về trạng thái ban đầu và lặp đi lặp lại tư thế này khoảng 10 lần.
Bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả tư thế rắn hổ mang
-
Tư thế bánh xe
Sau một thời gian tập luyện các bài giãn cơ thì bạn bắt đầu làm quen với các bài tập có mức độ khó hơn. Đầu tiên là tư thế bánh xe, để làm được tư thế này bạn cần có cơ bụng khỏe và lực tay đủ mạnh để có thể nâng đỡ toàn bộ cơ thể.
– Các bước thực hiện:
+ Nằm ngửa, kéo hai chân về sát mông, hai tay chống xuống sàn mũi tay hướng về phía trước.
+ Hít vào, từ từ chống thẳng hai tay và chân đẩy bụng lên càng cao càng tốt, giữ ở vị trí căng nhất.
+ Thở ra quay trở về trạng thái ban đầu.
+ Lặp lại tư thế này 5 lần rồi chuyển qua bài tập khác.
Tư thế bánh xe trong bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả
-
Tư thế chim bồ câu
Tư thế này cũng là một trong những tư thế khó trong yoga, để làm được chim bồ câu hoàn chỉnh bạn cần có một độ dẻo dai nhất định.
– Các bước thực hiện:
+ Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, hai chân xếp bằng, hai tay thả lỏng.
+ Từ từ đưa chân trái vòng ra sau, dùng tay phải nắm lấy mũi chân trái và kéo sát vào mông.
+ Bẻ khuỷu tay phải sao cho khuỷu tay hướng lên trần nhà và tạo thành đường cong.
+ Tiếp tục dùng tay trái nắm lấy mũi chân trái và bẻ khuỷu tương tự như với tay phải.
+ Kết hợp ngửa cổ ra sau, kéo sát mũi chân chạm đầu.
Tư thế chim bồ câu trong bài tập yoga giảm cân tại nhà hiệu quả
Trên đây là bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả tại nhà mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Bên cạnh đó nên kết hợp với thực đơn giảm cân hợp lý để hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Tin liên quan:
- Tập Yoga có giảm cân không | Giải đáp từ chuyên gia
- TOP 3 bài tập Yoga giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà lấy lại vóc dáng
- 6 tư thế yoga giảm béo bụng tập hằng ngày mỡ bụng bỗng biến mất
- Vóc dáng thon thả trong tầm tay với những bài tập yoga giảm cân tại nhà siêu độc đáo
- Mẹ 1 con bật mí bí quyết giảm nhanh 12cm mỡ bụng để trở thành giáo viên yoga chuyên nghiệp
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
