6 tư thế yoga giảm béo bụng tập hằng ngày mỡ bụng bỗng biến mất

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều người ưa chuộng. Với các tư thế tác động trực tiếp đến nhiều vùng trên cơ thể kết hợp với nhịp thở đều không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giảm béo hiệu quả. Đặc biệt các tư thế yoga giảm béo bụng nhận được sự phản hồi tốt từ những chị em đã luyện tập.

6 tư thế yoga giảm béo bụng

1. Chuỗi tư thế chào mặt trời 

Tư thế chào mặt trời là một chuỗi các động tác kết hợp với nhịp thở đều, thông thường sẽ có 6 động tác liên hoàn. Khi thực hiện tư thế này bạn nên lặp đi lặp lại từ 3 – 5 lần chuỗi chào mặt trời.

yoga giảm béo bụng

Tư thế yoga giảm béo bụng chào mặt trời

Cách thực hiện:

– Đứng thẳng người hai tay chắp trước ngực, hai chân khép sát.

– Giơ tay lên cao, từ từ ngửa người ra phía sau, đầu vai thả lỏng.

– Từ từ cúi người xuống, hai tay chạm sàn đặt cạnh chân, mặt úp sát vào ống chân, giữ lưng và chân thẳng.

– Bước chân trái ra sau, chân phải giữa hai tay cong lưng ngửa mặt lên nhìn trần nhà.

– Bước chân phải về vị trí chân trái, hai tay, hai chân thẳng, đẩy mông lên cao về tư thế cho úp mặt.

– Hạ ngực sát sàn, khép khuỷu tay, mông nhô thấp, mặt nhìn thẳng về phía trước.

– Từ tư trườn người về tư thế rắn hổ mang.

– Tiếp tục rút mông lên cao về tư thế cho úp mặt.

– Bước chân trái về giữa hai tay, ngửa mặt nhìn lên trần nhà.

– Bước chân phải về phía chân trái, úp sát mặt vào ống chân, lưng và chân thẳng.

– Từ từ giơ hai tay lên cao, cong lưng ngửa người ra sau.

– Trở về trạng thái ban đầu, người đứng thẳng, tay chắp trước ngực, kết thúc chuỗi chào mặt trời.

2. Tư thế con thuyền 

Để thực hiện tư thế này bạn cần có cơ bụng khỏe và khả năng giữ thăng bằng tốt, vì lực chủ yếu tác động vào bụng, chăm chỉ tập tư thế này mỗi ngày bạn sẽ sở hữu vòng eo con kiến.

yoga giảm béo bụng

Tư thế con thuyền giảm béo bụng

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay giơ qua đầu.

– Hít một hơi thật sâu, nâng chân và tay lên cao tạo thành tư thế con thuyền.

– Giữ tư thế này trong vòng 45 giây bạn sẽ cảm giác cơ bụng của mình cứng hơn kèm theo cảm giác khó chịu, đó là lúc tư thế này thực hiện đánh tan mỡ bụng.

3. Tư thế cánh cung

Tư thế này không chỉ tác động vào vùng bụng mà còn tác động vào cơ đùi và toàn bộ cánh tay, giúp giảm mỡ thừa tích tụ ở các vùng này.

yoga giảm béo bụng

Tư thế cánh cung giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

– Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai chân khép sát, hai tay xuôi theo thân.

– Đưa hai tay ra sau nắm lấy hai cổ chân, hít một hơi thật sâu nâng cao tay và chân, bụng dưới mặt sàn.

– Cố gắng nâng càng cao càng tốt vì lực sẽ tác động nhiều vào vùng bụng, giữ tư thế trong vòng 30 giây kết hợp hít thở đều.

4. Tư thế bánh xe giảm béo bụng

Tư thế này dành cho những người đã tập yoga khoảng 2 tháng, những người mới bắt đầu tập không thực hiện động tác này vì cơ bụng và tay yếu thì không thể thực hiên được tư thế này.

yoga giảm béo bụng

Tư thế bánh xe

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa, co hai chân về gần mông, hai tay chống ngang mang tai, mũi tay hướng về thân người.

– Hít một hơi thật sâu nâng người lên cao, giữ cho chân thẳng và tay thẳng, thả lỏng phần đầu và cổ, mặt nhìn xuống sàn

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở về trạng thái ban đầu.

5. Tư thế con lạc đà

Thêm một tư thế yoga tác động lực nhiều vào vùng bụng, giúp đánh tan mỡ bụng dưới hiệu quả.

yoga giảm béo bụng

Tư thế con lạc đà

Cách thực hiện:

– Đứng trên hai đầu gối, thân người trên giữ thẳng.

– Hai tay đưa về sau bám lấy gót chân, từ từ ưỡn ngực và bụng về phía trước, đầu ngửa ra sau.

– Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi quay về trạng thái ban đầu.

6. Tư thế con mèo

Đây là bài tập yoga giảm béo bụng được nhiều chị em áp dụng, dễ dàng thực hiện nhưng lại mang đến hiệu quả giảm béo bụng dưới hiệu quả.

yoga giảm béo bụng

Tư thế con mèo

Cách thực hiện:

– Hai tay, hai chân chống vuông góc xuống mặt sàn.

– Hít vào cong lưng ngửa mặt lên cao.

– Thở ra hóp chặt bụng lại, rút lưng lên.

– Thực hiện tư thế này khoảng 5 lần.

Trên đây là 6 tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới phổ biến nhất giúp tác động sâu vào vùng bụng giúp cơ bụng săn chắc hơn đồng thời mang đến cho bạn thân hình thon gọn hơn. Bên cạnh duy trì tập các tư thế này hằng ngày chị em nên kết hợp chế độ ăn uống hợp lý.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa