Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập yoga ngay tại nhà

Yoga được coi là một trong những phương pháp tập luyện giúp giảm cân hữu hiệu. Yoga giúp đào thải độc tố, đánh tan các vùng mỡ thừa, đốt cháy năng lượng từ đó làm tăng hiệu quả giảm cân. Bên cạnh việc tập luyện yoga hằng ngày bạn cũng nên áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập yoga sẽ hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm cân.

Thực đơn giảm cân cho người tập yoga

Ăn trước khi tập

Bạn nên ăn trước khi tập yoga 1 tiếng, sẽ giúp cung cấp thêm năng lượng trước buổi tập giúp buổi tập hiệu quả hơn, cũng như tránh bị đau dạ dày nếu ăn sát giờ tập. Những thực phẩm bạn nên bổ sung trước khi tập có thể là: 1 quả chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly nước ép hoặc 1 cốc sữa đậu nành…

Lưu ý không nên ăn no trước khi tập mà chỉ ăn nhẹ, vì ăn no sẽ gây cản trở đến buổi tập, gây tức bụng và khó chịu.

Ăn sau khi tập

Sau khi tập yoga xong bạn nên ăn thêm chất xơ và protein để phục hồi năng lượng tiêu hao trong quá trình tập yoga. Các thực phẩm nên ăn sau khi tập xong khoảng 30 phút : 2 quả trứng rán, rau xanh, hoa quả… Bữa ăn chính sau khi tập yoga bạn có thể ăn thêm thịt nạc, cá hồi… để bổ sung thêm protein nhằm phục hồi và tăng cường sự phát triển cơ bắp.

thực đơn giảm cân cho người tập yoga

Trên đây là thực đơn giảm cân kết hợp tập yoga giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bên cạnh chế độ ăn uống tập luyện hợp lý bạn cần tuân theo theo đúng các nguyên tắc trong thời gian thực hiện chế độ này.

Những thực phẩm không nên ăn khi áp dụng thực đơn giảm cân với yoga

– Hạn chế ăn chất béo, đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên xào, nhiều dầu mỡ…

– Cắt giảm tối đa lượng tinh bột trong bữa ăn hàng ngày từ bánh mì, cơm trắng, ngô, khoai.. bạn có thể thay thế ăn cơm trắng bằng cơm gạo lứt, vừa tốt cho sức khỏe lại có thêm tác dụng giảm cân.

– Tránh xa bánh ngọt, các loại kẹo ngọt, sô-cô-la đồ uống có đường.

– Không uống nước có ga, rượu, bia, nước ngọt.

– Không ăn những thực phẩm có chứa cholesterol như gan, tim, óc heo…

thực đơn giảm cân cho người tập yoga

Tránh ăn một số thực phẩm trong khi tập yoga

Tuân thủ đúng các nguyên tắc khi thực hiện thực đơn giảm cân kết hợp tập yoga

– Trước khi tập yoga khoảng 30 phút nên uống khoảng 200 – 400ml nước.

– Nên ăn chậm và nhai kĩ thức ăn, nghỉ ngơi sau mỗi bữa ăn và tránh ăn vặt trong ngày.

– Chỉ ăn khi cảm thấy đói, nếu không đói có thể không ăn các bữa nhẹ.

– Sau khi tập yoga nghỉ từ 10 – 15 phút mới được ăn thức ăn lỏng, sau 30 phút mới được ăn thức ăn đặc.

– Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, có thể uống nước chè tươi.

Chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập yoga sẽ giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc hơn. Bạn nên áp dụng thực đơn giảm cân cho người tập yoga mỗi ngày và tuân thủ theo đúng nguyên tắc khi giảm cân sẽ giúp tăng cường hiệu quả giảm cân.

Đạt chứng nhận an toàn của tổ chức FDA, giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo đang là công nghệ giảm béo No.1, được giới chuyên môn đánh giá cao. Với khả năng giảm từ 12 – 25cm vòng bụng, cam kết bảo hành 2 năm, Max Burn Lipo có thể giúp bạn loại bỏ 99% mỡ thừa, sở hữu eo thon dáng chuẩn chỉ sau 1 liệu trình. OFF 50% chi phí giảm béo cùng nhiều ưu đãi đặc biệt cho khách hàng đăng ký sử dụng dịch vụ ngay hôm nay.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa