Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ cho vóc dáng chuẩn vạn người mê

Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đang được rất nhiều chị em truyền tai nhau luyện tập để có một vóc dáng chuẩn đẹp. Để giúp chị em có một quy trình làm đẹp an toàn và tập luyện hiệu quả, tạp chí giảm béo sẽ hướng dẫn chị em 9 bài tập yoga đơn giản trước khi ngủ.

Danh mục bài viết

các bài tập yoga giảm cân đơn giản trước khi đi ngủ,những bài tập trước khi đi ngủ giúp giảm cân,những lưu ý bài tập yoga giảm cân buổi tối trước khi đi ngủ tại nhà

Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Thực hiện các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ sẽ giúp các bạn có một giấc ngủ sâu hơn, đồng thời giúp giảm cân, đánh bay mỡ trả lại cho bạn một thân hình thon thả như mong muốn.

Trước khi bắt đầu luyện tập, bạn nên khởi động cơ thể bằng cách cơ bản như xoay cổ tay cổ chân, quay đầy và vặn mình. Chị em đừng quên chuẩn bị thảm tập mềm và không trơn trượt để bài tập giảm cân hiệu quả hơn.

Ngồi thiền

Ngồi thiền khởi đầu cho các động tác Yoga tiếp theo

Bạn nên bắt đầu các bài tập Yoga bằng cách ngồi trong tư thế bắt chéo chân, giữ thẳng lưng, thư giãn, thả lỏng cánh tay và thực hiện 25 lần thở sâu.

Cố gắng gạt bỏ mọi ý nghĩ ra khỏi đầu, chỉ tập trung vào hơi thở sâu của mình.

Theo các chuyên gia, những phút yên tĩnh trước khi chìm vào giấc ngủ có tác dụng điều hòa hơi thở, ổn định hệ thần kinh, cân bằng huyết áp.

Tư thế gập người xuống đầu gối

Tư thế gập người đả thông kinh mạch, điều hòa nhịp tim

Đây là động tác có tác dụng làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo, nhất là vùng bụng giúp giảm các chất béo từ bên trong cơ thể

Đứng trên thảm, chân phải đặt về phía trước, hai chân cách nhau một khoảng.

Hai tay vòng ra sau và đan vào nhau, từ từ gập người xuống bên phải, hai chân giữ thẳng, cố gắng để mũi chạm vào chân phải, đồng thời kéo căng hai tay lên trên, rồi hạ tay xuống đặt song song với chân.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp thở và lặp lại cho bên trái.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh làm tăng khả năng hoạt động của phổi

Động tác này là một trong những bài tập giúp giảm cân nhanh và giảm béo tại nhà nhanh nhất . Động tác này làm tăng khả năng hoạt động của phổi, giúp co bắp, đùi và cánh tay được săn chắc.

Đứng trên thảm với chân phải đặt phía trước, hai chân cách nhau một khoảng xa.

Từ từ hạ thấp gối phải, cho đùi song song với sàn.

Tiếp theo, hai tay chắp lại và nâng cao lên trên, mắt hướng lên trần nhà, cố gắng căng mình, uốn cong lưng ra sau.

Giữ nguyên tư thế này trong 10 nhịp và lặp lại cho bên trái.

Tư thế cối xoay gió

Tư thế cối xoay gió tăng độ dẻo dai của cơ thể

Tư thế này tập trung tác dụng lực vào phần bụng, giúp giảm lượng mỡ thừa và co nhỏ dạ dày

Nằm ngửa trên thảm. Nâng chân phải lên một góc 90 độ. Co đầu gối chân phải lại và đặt nó vào dạ dày của bạn.

Dùng hai tay ôm lấy gối, từ từ nâng đầu lên cho mũi chạm vào đầu gối và giữ trong 10 nhịp thở.

Lặp lại tương tự với chân trái hoặc có thể thực hành tư thế này với cả hai chân cùng một lúc.

Tư thế rắn hổ mang

Rắn hổ mang là tư thế cơ bản trong Yoga

Có thể nói đây là tư thế huyền thoại xuất hiện gần như trong tất cả các bài tập của Yoga cơ bản. Tư thế tập này giúp săn chắc mông và các cơ bắp.

Nằm sấp trên thảm, hai lòng bàn tay đặt trên sàn, cạnh ngực.

Hít vào, dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn, uốn cong lưng về sau càng nhiều càng tốt, mắt hướng lên trần nhà.

Giữ tư thế này trong 10 nhịp thở.

Tư thế vòng cung

Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bằng tư thế vòng cung

Đây là bài tập nâng cao của tư thế rắn hổ mang và là lựa chọn tuyệt vời trong việc làm săn chắc da, giảm mỡ thừa ở cánh tay và chân.

Nằm sấp trên thảm, từ từ uốn cong hai chân và nâng đầu gối lên từ phía sau.

Hít vào, bắt đầu uốn cong lưng, dùng hai tay nắm lấy hai cổ chân, mắt hướng lên trên.

Cố gắng duy trì tư thế này trong 10 nhịp thở.

Tư thế hình lưỡi cày (Halasana)

Tư thế lưỡi cày giảm mỡ vùng bụng hiệu quả

Nằm ngửa sau đó nâng chân qua đầu cho đến khi chạm sàn phía sau.

Hai tay để sau lưng. Giữ tư thế Halasana 1-5 phút giúp máu lưu thông tốt hơn trên toàn bộ cơ thể, vùng bụng bị tạo áp lực sẽ săn chắc hơn.

Tư thế chim bồ câu cơ bản

Động tác này sẽ giúp bão hòa chất béo trong khu vực dạ dày, giúp bạn giảm cân nhanh nhất

Ngồi trên thảm với chân phải co lại, bàn chân hướng vào trong xương chậu.

Chân trái duỗi thẳng về sau. Hai tay đặt hai bên cơ thể, với lòng bàn tay úp, các ngón tay hướng ra ngoài.

Cố gắng giữ hai chân song song một đường thẳng trên sàn nhà, hít thở và thư giãn.

Làm lại tương tự cho chân trái.

Tư thế ngồi gập người

Tư thế ngồi gập người tác động lực đến vùng bụng làm giảm mỡ, eo thon

Động tác này là lựa chọn tốt nhất cho những ai muốn giảm lượng mỡ thừa ở vùng bụng.

Bạn chỉ cần ngồi trên thảm với hai chân duỗi thẳng về trước, khép lại với nhau.

Từ từ gập người về trước, dùng hai tay đan vào nhau, cố định ở bàn chân.

Cố gắng giữ hai chân duỗi thẳng, lưng thẳng, ép mặt vào sát đàu gối.

Ổn định tư thế này trong 10 nhịp thở.

Những lưu ý khi tập yoga giảm cân tại nhà

Chế độ dinh dưỡng khoa học

Bạn nên có một chế độ dinh dưỡng khoa học và lối sống lành mạnh

Ước mơ có một thân hình chuẩn thì bạn không thể bỏ qua thực phẩm giảm béo chứa nhiều chất xơ, canxi, kali, magie và các loại vitamin, axit amin. Điều này vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể vừa là điều kiện cần để các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ đạt hiệu quả tối ưu.

Khởi động thật kỹ trước khi luyện tập

Trên thực tế có rất nhiều ca chấn thương khi tập Yoga do không khởi động kĩ, giã cơ và thả lỏng cơ thể. Nếu không khởi động trước khi vào bài tập, bạn có thể bị chuột rút hoặc căng cơ.

Luyện tập đều đặn

Luyện tập đều đặn các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ

Kiên trì tập luyện các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ là cách để bạn có một giấc ngủ sâu hơn, ngon giấc hơn đồng thời giảm béo rất an toàn như giảm béo ở Spa. Với các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ bạn cần phải kiên trì hàng ngày mới đạt được kết quả như mong muốn.