Thức khuya có gây béo phì không? Các nghiên cứu khoa học nói gì?
Thức khuya có gây béo phì không thể hiện sự lo lắng của rất nhiều người về thói quen xấu này. Trước hết, thức khuya sẽ khiến sức khỏe ngày một suy giảm và cơ thể luôn trong tình trạng mệt mỏi. Bên cạnh đó rất nhiều nguồn thông tin cho rằng thức khuya gây tăng cân. Vậy thực hư thông tin này thế nào, hãy để các nghiên cứu khoa học lên tiếng.
Thức khuya có gây béo phì không?
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe. Theo các nghiên cứu thì một con người dành khoảng 24 năm 4 tháng để ngủ trong suốt cuộc đời, tương đương với ngủ đủ 6 – 8 tiếng một ngày. Thế nhưng lại có rất nhiều người thức khuya gây ảnh hưởng đến giấc ngủ, đây được coi là hành vi hủy hoại sức khỏe của bản thân. Có ý kiến cho rằng thức khuya có thể ảnh hưởng đến cân nặng, vậy thực hư thức khuya có gây béo phì không?
Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng những người trẻ thường có thói quen ngủ thức khuya và nguy cơ gây béo phì cao ngất ngưởng. Nhiều người nghĩ rằng nếu đêm thức khuya thì có thể ngủ bù vào ban ngày thế nhưng cơ thể chúng ta hoạt động theo đồng giờ sinh hoạt, chúng cùng làm việc hết công suất vào ban ngà và ban đêm là thời điểm để nghỉ ngơi và phục hồi cơ thể. Mọi hành động đi trái lại với quy luật tự nhiên đều gây nguy hại cho sức khỏe.
Thức khuya có gây béo phì không?
Trong một cuộc khảo sát gần 3.500 người từ năm 1994 đến 2009 tại National Longitudinal Study of Adolescent Health, các nhà khoa học đã theo dõi và tìm hiểu về những ảnh hưởng của giấc ngủ đối với tình trạng cơ thể theo thời gian. Kết quả của cuộc nghiên cứu chỉ ra rằng, những người đi ngủ càng muộn thì trong lượng của cơ thể ngày càng tăng.
Thức khuya còn làm chậm quá trình đốt cháy calo thay vì nhanh như nhiều người vẫn nghĩ. Khoa học đã chứng minh thức khuya làm giảm khả năng tiêu thụ tới 248 calo có nghĩa là 1 tháng cơ thể bạn sẽ bị tăng ít nhất 1 kg cân nặng.
Thức khuya làm tăng nguy cơ béo phì
Bên cạnh đó thức khuya thường đi kèm với ăn đêm, vì khi thức khuya cơ thể chúng ta sẽ làm tăng nồng độ hormone tạo cảm giác ngon miệng ghrelin đồng thời làm giảm nồng độ leptin (hormone thông báo bạn ăn no). Hai yếu tố này kết hợp lại là nguyên nhân khiến bạn tăng cân từng ngày.
Thức khuya có hại như thế nào cho sức khỏe?
Ngoài việc thức khuya có gây béo phì thì nó còn làm tổn hại sức khỏe và suy kiệt thể lực nhanh chóng. Nếu tình trạng thiếu ngủ kéo dài còn gây ra rất nhiều hệ lụy tới sức khỏe.
- Suy giảm hệ thống miễn dịch
Thức khuya phá hủy các tế bào máu trắng, làm suy giảm hệ thống miễn dịch trong cơ thể. Do đó những người thức khuya ngủ muộn thường bị ốm vặt, cảm sốt, dễ mắc bệnh dịch hơn so với người bình thường.
Gây suy giảm hệ thống miễn dịch
- Bệnh tim mạch
Ngủ muộn vào ban đêm làm đảo lộn nhịp đồng hồ sinh học của cơ thể. Khi bạn ngủ quá ít, cơ thể không được nghỉ ngơi sẽ gây áp lực lên tim, dẫn tới các bệnh nguy hiểm về tim mạch.
- Bệnh tiểu đường
Ngủ quá ít làm mất đi sự cân bặng nội tiết trong cơ thể, điều này khiến bạn không dung nạp được glucose bằng insulin, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
- Căng thẳng, stress
Tình trạng mất ngủ kéo dài khiến cơ thể của bạn luôn trong trạng thái mệt mỏi, thiếu tập trung. Từ đó gây nên hiện tượng căng thẳng, stress, nếu không có biện pháp cải thiện có thể gây trầm cảm.
- Lão hóa nhanh
Ngủ quá ít cũng làm cho tốc độ lão hóa được đẩy nhanh hơn do da không được tái tạo từ đó hình thành các nếp nhăn và bề mặt da sần sùi, xỉn màu.
Ngủ muộn tăng nguy cơ lão hóa da
Lời khuyên dành cho những người thường xuyên thức khuya
– Nên đi ngủ trước 11h đêm và ngủ đủ 6 – 8 tiếng mỗi ngày, có thể ngủ trưa thêm 30 phút.
– Tắt hết các thiết bị di động trước khi ngủ.
– Uống một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ giúp bạn ngủ ngon hơn.
– Hạn chế ăn khuya, tốt nhất không nên ăn sau 7 giờ tối.
Như vậy thức khuya có gây béo phì cùng rất nhiều tác hại tới sức khỏe. Vì thế tạp chí giảm béo khuyên bạn hãy cố gắng từ bỏ thói quen này để bảo vệ sức khỏe và giảm nguy cơ tăng cân, béo phì.
Tin liên quan:
- Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ cho vóc dáng chuẩn vạn người mê
- Ngủ nhiều có giúp giảm cân không? Niềm vui cho các thánh ngủ được bật mí
- Hé lộ ngủ trưa có tăng cân không? | Đừng bao giờ bỏ qua tầm quan trọng của giấc ngủ trưa
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
