Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ giúp cánh tay thon gọn bất ngờ

(Bài viết sẽ tiết lộ nhiều bí kíp giảm mỡ bắp tay siêu hay ho. Hãy dành ra 60 giây để đọc và cảm nhận)

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ luôn là một trong nhưng tâm điểm được rất nhiều chị em phụ nữ chú ý. Vậy giảm mỡ bắp tay cấp tốc bằng các bài tập như nào để đạt được hiệu quả? Hãy cùng theo dõi ngay bài viết sau đây để biết đâu là các bài tập tay cho nữ gym hiệu quả nhất nhé.

Tổng hợp các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ

Các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ

Nhiều người thừa nhận, họ muốn tham khảo các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ nhưng lại không biết bài tập nào mới mang lại hiệu quả. Để các chị em dễ dàng hơn trong việc tìm kiếm các bài tập gym giúp thon gọn bắp tay, hãy cùng tham khảo ngay các bài tập đơn giản hiệu quả ngay sau đây.

  • Bài tập đưa tay vòng ra sau

Tư thế đan tay giảm mỡ bắp tay

+ Bước 1: Vận động làm nóng cơ thể, xoay khớp bả vai trước khi bước vào bài tập

+ Bước 2: Đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng vai, lưng thẳng

+ Bước 3: Tay trái vòng qua vai đưa về sau cổ, tay phải vòng qua eo đưa ra sau lưng. Dùng sức hai cánh tay sao cho hai bàn tay với được nhau.

+ Bước 4: Giữ nguyên động tác này trong khoảng 10 giây để bài tập gym nữ giảm mỡ bắp tay đốt cháy được mỡ thừa.

+ Bước 5: Dần dần buông hai tay đưa về vị trí ban đầu. Thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này 10 phút để thấy hiệu quả thon gọn bắp tay bất ngờ.

Đánh giá hiệu quả: 8/10 điểm

  • Bài tập kéo căng dây

Tập giảm mỡ bắp tay với dây TRX

+ Bước 1: Chuẩn bị sẵn dây tập cột chặt vào cửa sổ

+ Bước 2: Hai tay cầm chắc dây tập, hai tay áp sát hai bên hông, khuỷu tay gập vuông góc, hai đùi song song với sàn và lưng thẳng.

+ Bước 3: Từ từ kéo dây tập dãn ra đồng thời giữ nguyên tư thế lưng và chân sao cho các lực dồn vào hai bắp tay.

+ Bước 4: Hơi thả tay một chút để các cơ lỏng ra sau đó lại kéo giật về phía sau giảm mỡ bắp tay.

+ Bước 5: Tập các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này 5 – 7 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả.

Đánh giá hiệu quả: 7/10 điểm

  • Bài tập xoay hai tay ngang vai

Bài tập xoay tay giảm mỡ bắp tay cho nữ đơn giản

+ Bước 1: Đứng thẳng lưng, hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 2: Từ từ đưa hai tay sang ngang cao bằng vai rồi gập khuỷu tay hướng vào bên trong liên tục khoảng 20 lần.

+ Bước 3: Đưa tay sang ngang như vị trí ban đầu sau đó xoay tròn hai cánh tay để các lực tác động vào các mô mỡ thừa khoảng 20 lần.

+ Bước 4: Tiếp theo đưa hay cánh tay lên cao hạ xuống lên tục khoảng 20 lần sau đó đưa tay xuôi về hai bên hông trở lại vị trí ban đầu.

+ Bước 5: Thực hiện bài tập giảm mỡ bắp tay trong 1 tuần bạn sẽ nhìn thấy sự thay đổi kích thước bắp tay nhanh chóng.

Đánh giá hiệu quả: 7/10 điểm

  • Bài tập chống đẩy

Chống đẩy cũng là một bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ hiệu quả

+ Bước 1: Trải thảm tập hoặc tìm nơi có mặt sàn phẳng để chuẩn bị tập luyện.

+ Bước 2: Nằm úp mặt xuống, hai tay chống xuống mặt sàn, nâng người bằng mũi chân sao cho lưng, mông và chân tạo thành một đường thẳng.

+ Bước 3: Từ từ hạ thấp trọng tâm người xuống sao cho bụng không chạm đất sau đó nhanh chóng đẩy người về vị trí ban đầu.

+ Bước 4: Lặp đi lặp lại động tác trên khoảng 20 – 30 lần sau đó nghỉ giữa hiệp 30 giây để chuẩn bị cho lượt tập tiếp theo.

+ Bước 5: Thực hiện tập bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ trên 5 – 7 phút mỗi ngày để đạt được kết quả thu gọn bắp tay tối đa.

Đánh giá hiệu quả: 8/10 điểm

  • Bài tập vươn vai tại chỗ

Bài tập bật nhảy dơ cao tay

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay chống hai bên eo.

+ Bước 2: Bật nhảy cao, hai chân mở rộng kết hợp hai tay đưa lên cao. Sau đó hai tay lại tiếp tục đưa sang ngang chân vẫn liên tục bật nhảy trong 1 phút.

+ Bước 3: Sau đó đưa tay thẳng ra phía trước mặt và xuôi xuống bên hông, hai chân vẫn giữ nguyên động tác bật nhảy giống như bước hai. Làm so le các động tác này khoảng 1 phút.

+ Bước 4: Thực hiện các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ này trong vòng 5 phút mỗi ngày. Các bài tập tay cho nữ gym sẽ mau chóng làm thon nhỏ cánh tay, lấy lại vẻ đẹp thẩm mỹ cho các chị em.

Đánh giá hiệu quả: 7/10 điểm

Những lưu ý khi tập các bài tập tay cho nữ trong phòng gym hoặc tại nhà

Khi bạn quyết định tập các bài tập gym cho nữ, để có thể mang lại kết quả giảm mỡ bắp tay cấp tốc nhất, hãy lưu ý những điều sau đây của tạp chí giảm béo.

Những lưu ý khi tập giảm mỡ bắp tay tại nhà

+ Không được tập luyện quá sức liên tục trong nhiều giờ liền. Điều này sẽ khiến các cơ bắp bị tổn thưởng, ảnh hưởng nghiêm trọng đến thể trạng.

+ Trong quá trình tập bài tập giảm béo bắp tay hiệu quả cho nữ hãy kết hợp với chế độ ăn uống sinh hoạt lành mạnh. Tăng cường bổ sung chất xơ, vitamin, protein và tinh bột lành mạnh để tăng cường sức đề kháng và bảo vệ sức khoẻ bản thân.

+ Không được ăn uống những món ăn nhiều dầu mỡ, đồ ăn nhanh, đồ hộp, nước ngọt đóng chai, đồ uống có chứa các chất kích thích để tránh ảnh hưởng đến kết quả giảm mỡ bắp tay.

+ Kết hợp uống đủ 2 lít nước mỗi ngày để đào thải độc tố và kích thích giảm mỡ thừa nhanh chóng.

+ Nếu mỡ bắp tay của bạn khó giảm có thể tham khảo giảm mỡ bắp tay bằng công nghệ cao như Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ. Đây là giải pháp tối ưu có thể loại bỏ tất cả các loại mỡ thừa bắp tay cứng đầu nhất.

Hãy lưu lại các bài tập giảm béo bắp ở trên nhé

Bài viết với chủ đề các bài tập giảm mỡ bắp tay cho nữ trên đây hy vọng đã giúp các chị em có thêm nhiều sự lựa chọn cho kế hoạch giảm mỡ bắp tay của mình. Nếu các chị em có cơ địa bắp tay khó giảm và muốn tìm hiểu công nghệ Max Burn Lipo 2020 siêu huỷ mỡ hãy gọi đến Hotline: 1800.2045 để nhận thông tin sớm nhất.
Tin liên quan:

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X