Cách giảm cân ở tuổi 17 an toàn nhất

Cách giảm cân ở tuổi 17 đã trở thành vấn đề vô cùng cấp thiết không chỉ ở chính các em mà còn là mối bận tâm của các bậc phụ huynh. Ngày nay, tỉ lệ béo phì trong độ tuổi 15 – 17 ngày càng có xu hướng tăng mạnh và đáng báo động. Do ở độ tuổi này cơ thể đang trong giai đoạn phát triển mạnh vì vậy trong quá trình ăn uống các chất cũng hấp thụ tốt hơn dẫn đến tình trạng tăng cân béo phì diễn ra không kiểm soát. Vậy thực đơn giảm cân nào phù hợp nhất với độ tuổi này? Hãy cùng nhau tìm hiểu thực đơn giảm cân tốt nhất ở tuổi 17.

giảm cân tuổi 17,thực đơn giảm cân cho nữ 17 tuổi,cách giảm cân ở tuổi 17,giảm cân cho tuổi 17,cách giảm cân cho tuổi 17,cách giảm cân cho nữ 17 tuổi,thực đơn giảm cân cho nam 17 tuổi,giảm cân ở tuổi 17,17 tuổi có nên uống thuốc giảm cân,17 tuổi có nên giảm cân,

Cách giảm cân ở tuổi 17 an toàn nhất

Danh mục bài viết

Cách giảm cân ở tuổi 17 nên ăn thực phẩm nào?

Cách giảm cân ở tuổi 17 như nào là hợp lý? Có hai thời điểm cơ thể có nét biến đổi rõ rệt nhất là từ 6 – 10 tuổi và từ 15 – 17 tuổi. Đây được coi là hai giai đoạn vô cùng quan trọng, cơ thể sẽ bắt đầu thích nghi dần dần với sự biến đổi lượng hormoon trong cơ thể. Đặc biệt trong độ tuổi 17 thời điểm cuối của phát triển dậy thì và chuẩn bị bước chuyển vào giai đoạn thành niên. Ở độ tuổi này, các em cần nhiều năng lượng để hỗ trợ cho thay đổi mà chúng sẽ trải qua. Và điều đáng tiếc là chất dinh dưỡng cần thiết lại được cung cấp từ nguồn thức ăn nhanh, đây là vấn đề đáng lo ngại vì giai đoạn này sẽ quyết định hình ảnh và cân nặng của bản thân các em trong tương lai.

Tuổi 17 các em hay nạp các năng lượng xấu từ đồ ăn nhanh

Nhu cầu tiếp nhận các chất dinh dưỡng để cơ thể thích nghi ở tuổi này đang ở ngưỡng cao. Chính vì vậy các em phải hết sức chú ý các nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể. Đảm bảo rằng chất dinh dưỡng được cân bằng đồng thời phải bổ sung hợp lý cho các cơ quan trong cơ thể, tránh tịnh trạng dư thừa. Một trong những nhóm thực phẩm được ưu tiên hàng đầu là thực phẩm chứa hàm lượng canxi. Canxi có tác dụng kích thích chiều cao tác động trực tiếp đến cấu trúc xương, ảnh hưởng trực tiếp đến chiều cao của trẻ sau này. Phụ huynh và các em nên ăn các loại thực phẩm giàu canxi như: Hải sản, sữa, phô mai, đậu phụ, ngũ cốc, các loại rau có màu xanh sẫm….

Các thực phẩm giàu canxi, sắt và protein tốt cho tuổi 17

Ngoài ra, ở tuổi dậy thì của con gái có nhiều đặc điểm khác biệt hơn, cần bổ sung các thực phẩm giàu sắt có trong tự nhiên tốt cho sức khỏe như: cà chua, rau dền, gan, lòng đỏ trứng, đậu phụ, ngũ cốc, gà tây…để bổ sung cho lượng máu bị mất trong kỳ kinh nguyệt

Còn ở nam giới, giai đoạn các mô cơ phát triển, cần nạp vào các bữa ăn các món giàu protein nhằm săn chắc và định hình cơ bắp. Các thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên sử dụng bao gồm: Thịt ức gà, Thịt bò nạc, chuối, sữa…

Thực đơn giảm cân cho tuổi 17

Cách giảm cân ở tuổi 17 tưởng dễ mà lại là vấn đề cần phải “tính toán” hết sức cẩn thân. Đây là độ tuổi phát triển cần nạp đầy đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể. Trong khi đó, giảm cân lại là quá trình cắt giảm và hạn chế một cách tối đa lượng calo trong khẩu phần ăn uống của mình. Vì thế, để xây dựng được một thực đơn giảm cân phù hợp với tuổi 17 là điều không dễ. Dưới đây là 2 thực đơn giảm cân cho các em 17 tuổi tham khảo để giảm cân. giảm cân tuổi 17,thực đơn giảm cân cho nữ 17 tuổi,cách giảm cân ở tuổi 17,giảm cân cho tuổi 17,cách giảm cân cho tuổi 17,cách giảm cân cho nữ 17 tuổi,thực đơn giảm cân cho nam 17 tuổi,giảm cân ở tuổi 17,17 tuổi có nên uống thuốc giảm cân,17 tuổi có nên giảm cân,

Giảm cân ở tuổi 17 nên ăn thực phẩm nào?

Thực đơn giảm cân cho nữ 17 tuổi

+ Ngày 1:

Sáng: 1 cốc sữa ấm không đường + trứng oplet (dùng dầu oliu)

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau luộc

Tối: Hoa quả + cháo yến mạch + 1 cốc sữa ấm không đường

+ Ngày 2:

Sáng: 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước ép hoa quả

Trưa: 1 cốc sinh tố bơ

Tối: 1 cốc nước ấm + cháo yến mạch

+ Ngày 3:

Sáng: Salad rau củ + nước ép hoa quả

Trưa: Thịt ức gà luộc + nước chanh ít đường

Tối: Rau dền luộc + khoai lang

+ Ngày 4:

Sáng: 1 bát cơm gạo lứt + trứng luộc

Trưa: Cháo yến mạch + nước ép hoa quả

Tối: Sữa chua không đường + 2 quả chuối

+ Ngày 5:

Sáng: Hoa quả + sữa ấm không đường

Trưa: Thịt bò nạc + rau luộc

Tối: Rau luộc + 1 quả chuối + sữa chua không đường

+ Ngày 6:

Sáng: 1 quả trứng oplet dầu oliu + 3 lát bánh mì đen

Trưa: Salad + thịt ức gà

Tối: Cháo yến mạch + nước ép hoa quả

+ Ngày 7:

Sáng: 5 lát bánh mì đen + bơ thực vật

Trưa: Súp lơ luộc + 1 bát cơm gạo lứt

Tối: 1 hộp sữa chua không đường + 2 quả chuối

Chú ý: Mỗi ngày nên uống đủ 2l nước để duy trì trạng thái cơ thể tốt nhất.

Nữ tuổi dậy thì nên bổ sung nhiều sắt

Thực đơn giảm cân cho nam 17 tuổi

+ Ngày 1:

Sáng: 5 lát bánh mì đen + 1 quả trứng luộc

Trưa: 1 bát cơm gạo lứt + rau luộc

Tối: 1 quả chuối + 1 cốc sữa ấm không đường

+ Ngày 2:

Sáng: 3 quả chuối + 1 cốc nước ép hoa quả

Trưa: Thịt bò nạc + cơm gạo lứt

Tối: 1 cốc sữa ấm không đường + cháo yến mạch

+ Ngày 3:

Sáng: 1 cốc nước ép hoa quả + khoai lang luộc

Trưa: Salad ức gà + 1 bát gạo lứt

Tối: Rau luộc + Sữa chua không đường

+ Ngày 4 :

Sáng: 1 cốc sinh tố bơ

Trưa: 3 lát bánh mì đen + 1 quả chuối + 1 quả trứng luộc

Tối: Cháo yến mạch + 1 cốc sữa ấm không đường

+ Ngày 5:

Sáng: Cháo yến mạch + 1 cốc nước ép hoa quả

Trưa: thịt bò nạc + 1 chén gạp lứt

Tối: 3 quả chuối + 1 cốc nước ấm + Hạt

+ Ngày 6:

Sáng: Sữa hạt + 1 quả chuối + 1 lát bánh mì đen

Trưa: Salad rau quả + thịt ức gà

Tối: hoa quả + rau luộc + 1 cốc nước ấm

+ Ngày 7:

Sáng: 1 bát cơm gạo lứt + muối lạc

Trưa: 1 quả trứng oplet bằng dầu oliu + saldad rau củ

Tối: Thịt ức gà + 1 cốc nước chanh ít đường

Chú ý: Trong quá trình giảm cân các bạn nam nên chú ý uống nhiều nước điện giải để bổ sung năng lượng trong quá trình vận động, tập luyện.

Nam tuổi dậy thì nên bổ sung nhiều protein

17 tuổi có nên uống thuốc giảm cân

Trong các cách giảm cân ở tuổi 17, nhiều em không đủ tính kiên nhẫn, muốn giảm béo nhanh mà không cần phải ăn kiêng đã chọn cách giảm cân bằng thuốc. Đây là lựa chọn vô cùng sai lầm vì trong thuốc giảm cân có chứa rất nhiều chất hóa học độc hại. Một điều không thể tránh khỏi đó chính là tác dụng phụ của thuốc giảm cân rất nguy hiểm. Vào độ tuổi cơ thể đang phát triển, nếu uống thuốc giảm cân sẽ làm rối loạn chức năng cơ thể, hormon thay đổi cộng thêm dinh dưỡng không đủ sẽ dẫn đến tình trạng kiệt sức, buồn nôn, chóng mặt, tệ hơn có thể dẫn đến tình trạng suy tim, trụy tim rất nguy hiểm.

17 tuổi không nên uống thuốc giảm cân

Một lời khuyên dành cho các em 17 tuổi có ý định giảm cân. Nếu trong trường hợp chỉ số MBI của các em bị chênh lệch quá nhiều giữa cân nặng và chiều cao thì hãy tìm đến các phương pháp giảm cân cho học sinh lành mạnh như tập luyện thể dục và kết hợp với ăn kiêng khoa học. Nếu cân nặng của các em vẫn ở mức ổn mà em luôn cảm thấy bị béo có thể là do cơ thể đang phát triển không phải tăng cân nhé. Tạp chí giảm béo chúc các em có sức khỏe thật tốt để học tập và rèn luyện.