Chạy bộ có giảm cân không? Lịch chạy bộ giảm cân do HLV cung cấp

Chạy bộ giảm cân không khi ngày càng nhiều người lựa chọn loại hình thể dục này để rèn luyện sức khỏe cũng như mong muốn giảm cân nhanh chóng sau 1 tháng tập luyện. Thế nhưng hiệu quả tới đâu thì chúng ta khó lòng mà đo lường được, hãy cùng nghe các HLV chia sẻ cũng như đưa ra lời khuyên để có thể chạy bộ giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ có giảm cân không?

Chạy bộ giảm cân không?

Chạy bộ giảm cân không? Chạy bộ là một trong những bài tập cardio đơn giản, được luyện tập khá phổ biến và áp dụng cho mọi đối tượng. Bài tập chạy bộ có tác dụng kiểm soát nhịp tim, tăng cường lưu thông máu không chỉ vậy nó còn giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn có biết chạy bộ 30 phút mỗi ngày có thể đốt cháy tới 374 calo không trong khi lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể một ngày chỉ vào khoảng 1500 calo. Như vậy bạn đã có thể đánh bay 1/4 lượng calo trong cơ thể và khi lượng calo có sẵn trong cơ thể đã bị tiêu hao hết thì cơ thể sẽ tự chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để dùng cho các hoạt động khác. Do đó bạn hoàn toàn có thể giảm cân nếu thực hiện chạy bộ mỗi ngày.

Chạy bộ giảm cân đúng cách như thế nào?

Khi biết chạy bộ có giảm cân và bạn nhanh chóng lao vào tập luyện để rồi thất vọng khi nhìn đồng hồ chỉ kim cân nặng vẫn ở vạch ban đầu. Không chỉ riêng bạn mà có rất nhiều người khác cũng đang gặp phải vấn đề này, nguyên nhân là do bạn đang mắc sai lầm trong khi tập luyện khiến bạn không thể giảm cân kể cả khi đã tập luyện miệt mài. Nếu mắc sai lầm thì hãy sửa và làm theo một vài hướng dẫn dưới đây.

Ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện

Ăn nhẹ trước khi tập giúp cung cấp cho bạn một lượng calo vừa đủ để có thể đáp ứng được công suất của bài tập. Nhiều người có thói quen nhịn ăn trước khi tập với mong muốn giảm cân nhanh nhưng lợi chưa thấy đâu mà đã thấy đầy rẫy những mặt hại. Khi bạn có thể bị suy kiệt sức khỏe thậm chí ngất hay tụt huyết áp vì để bụng rỗng khi tập luyện.

Ăn nhẹ trước khi tập

Bên cạnh đó bạn cùng đừng quên ăn nhẹ sau khi tập để phục hồi cơ bắp, để tránh tình trạng cơ bị mỏi do tập luyện. Bạn nên bổ sung những thực phẩm giàu protein vì đây được coi là chất giúp xây dựng và hình thành lên cơ bắp. Chú ý đừng để tình trạng mỏi cơ bắp kéo dài vì sẽ ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.

Chạy đủ thời gian cho mỗi bài chạy

Tập luyện là một hành trình dài vì thế bạn cần duy trì tập luyện điều độ, hãy cố đinh thời gian chạy cho mỗi bài chạy, đừng xáo trộn thời gian hay biến tấu các bài chạy theo ý của mình. Rất nhiều người mắc phải sai lầm đó là bài tập đáng lẽ ra phải chạy trong vòng 45 phút mà lại rút ngắn xuống còn 20 phút, thế nên khó lòng mà giảm cân được.

Chạy đủ thời gian mỗi bài tập

Uống đủ nước trong suốt quá trình luyện tập

Bổ sung nước trong suốt quá trình tập luyện là việc nên làm khi giảm cân vì nước có tác dụng tăng cường trao đổi chất đồng thời hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa khi tập luyện bạn bị đổ mồi hôi quá nhiều gây mất nước nếu không bù đủ nước sẽ dẫn đến tình trạng rối loạn chất điện giải.

Lịch chạy bộ giảm cân

Lên lịch chạy bộ giúp bạn dễ dàng kiểm soát được tốc độ chạy cũng như kết quả tập chạy bộ giảm cân hiệu quả hay không để có thể điều chỉnh sao cho hợp lý nhất để sơm mang lại hiệu quả giảm cân.

• Chạy bộ giảm cân trong 1 tuần

Chạy bộ trên máy tập

Ngày 1: Chạy 20 phút.

Ngày 2: Chạy 25 phút kết hợp 5 phút chạy đoạn dốc

Ngày 3: Chạy 35 phút

Ngày 4: Chạy 35 phút kết hợp chạy 10 phút đoạn dốc,

Ngày 5: Chạy 40 phút.

Ngày 6: Chạy 45 phút.

Ngày 7: Chạy 40 phút.

• Chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Lịch chạy bộ giảm cân trong 1 tháng

Trên đây là lịch chạy bộ mà bạn có thể áp dụng để sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Đối với những người đang tập gym chạy bộ giảm cân cũng nên tuân thủ theo đúng lịch chạy bộ giảm cân trên. Bên cạnh đó cũng đừng quên kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý để hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân.

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!