Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả ngay tại nhà

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ ngày càng được nhiều chị em quan tâm đến bởi mỡ bụng luôn là nỗi ám ảnh của mọi phụ nữ. Đặc biệt khi chế độ ăn chiếm tới 70% thành quả giúp giảm cân lại càng khiến cho những chị em muốn giảm mỡ bụng hào hứng với phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ. Nhưng trước hết chị em cần phải xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ phù hợp để giúp giảm cân hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ nên ăn những gì?

Để có thể giảm cân hiệu quả, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ cần đáp ứng vừa đủ lượng calo cần thu nạp trong một ngày. Ngoài ra chị em cũng nên lựa chọn những thực phẩm lành mạnh để thêm vào chế độ ăn hằng ngày với thực đơn giảm cân khoa học. Sau đó kết hợp những thực phẩm trên để xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ hoàn hảo.

Rau xanh

Rau xanh là thực phẩm không thể thiếu trong chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ. Rau xanh chứa nhiều chất xơ, cùng các khoáng chất và vitamin tốt chu sức khỏe, không những thế ăn nhiều rau xanh còn tăng cảm giác no bụng từ đó hạn chế hấp thu thêm các thực phẩm khác. Ngoài ra chất xơ còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, thúc đẩy đốt cháy mỡ thừa giúp giảm cân hiệu quả.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ không thể thiếu rau xanh

Các loại đậu

Muốn xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ hiệu quả, thì các loại đậu bạn nên cho vào thực đơn giảm cân. Các loại đậu giàu chất xơ, protein và nhiều dưỡng chất khác có tác dụng đầy đủ những dinh dưỡng cho cơ thể nhưng không gây tăng cân bởi lượng calo rất thấp. Đặc biệt khi ăn những loại đậu này sẽ nhanh chóng tạo cảm giác no bụng. Bên cạnh đó hàm lượng protein thực vật cao trong các loại đậu có tác dụng hình thành, phát triển và làm săn chắc cơ bắp.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Để xây dựng một thực đơn giảm mỡ bụng cho nữ nên cho các loại đậu

Các loại hạt

Một loại số hạt giàu axit béo omega3 như hạt hạnh nhân, óc chó, hạt điều… thường bị thêm vào danh sách gây tăng cân nhưng sự thật thì những loại hạt này cực hiệu quả với khả năng làm giảm cholesterol trong máu. Hơn nữa khi ăn những loại hạt này sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng, do đó thay vì ăn đồ ăn nhanh vào những lúc đói bụng thì giờ đây chỉ cần ăn một vài hạt óc chó, hạnh nhân hoặc hạt điều là cảm giác đói bụng đã nhanh chóng biến mất. Vì vậy, không lý do gì trong chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ bạn lại không cho các loại hạt này vào.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ không nên bỏ qua các loại hạt

 Xem thêm: Bật mí “Thực đơn 7 ngày giảm mỡ bụng cho nữ gầy” chị em cần biết

Dầu oliu

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ không nên bỏ qua dầu oliu. Một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ lành được khuyên nên hạn chế dầu mỡ nhưng với dầu oliu thì lại được khuyến khích sử dụng. Trong dầu oliu có chứa các chất béo không bão hòa có tác dụng làm giảm cholesterol, đặc biệt lượng axit oleic cao trong dầu oliu có khả năng làm giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ sao thiếu được dầu oliu

Trà xanh

Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ đó là uống trà xanh bởi trà xanh giàu EGCG có tác dụng chống oxy hóa cao, đồng thời giúp thanh lọc cơ thể và bài trừ độc tố ra khỏi cơ thể. Uống trà xanh thường xuyên còn giúp ngăn tích trữ mỡ thừa dưới da và ở gan hiệu quả.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Uống nước trà xanh là một trong các cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Ức gà 

Ức gà luôn là sự lựa chọn hàng đầu của chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, khi cơ thể cần được cung cấp protein từ động vật thì ức gà thường được dùng thay thế cho các loại thịt khác. Do ức gà chứa rất ít calo, giàu protein, ăn vào nhanh no và no lâu hơn so với các thực phẩm khác. Nhiều nghiên cứu khoa học còn chỉ ra rằng ăn ức gà thường xuyên sẽ làm tăng cường chuyển hóa mỡ ở dạng cô đặc và đốt cháy mỡ thừa ở dạng mô mỡ.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Ức gà

 Xem thêm: Đánh bật mỡ thừa không khó với thực đơn giảm cân trong 1 ngày

Thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Khi đã biết các thực phẩm nên cho vào chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ thì việc xây dựng một thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ sẽ không còn khó khăn nữa. Dưới đây tạp chí giảm béo sẽ gợi ý cho bạn thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, lấy lại vòng eo thon gọn sau 1 tuần áp dụng.

Ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà nướng, 1 bát canh bí nấu thịt.

Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà  rau củ.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Thực đơn ăn kiêng giảm cân với cháo yến mạch giúp giảm cân hiệu quả

Ngày 3

Bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 100g ức gà luộc, 1 bát canh cải nấu thịt.

Bữa tối: 1 đĩa salad ức gà.

Ngày 4

Bữa sáng: 2 quả chuối cùng chén yến mạch.

Bữa trưa: Salad bơ trộn dưa leo, đậu đen hấp cùng cơm gạo lứt.

Bữa tối: Súp cà rốt, khoai tây và bí đỏ.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Bánh mì nguyên cám giàu protein giúp vòng eo thon gọn

 Xem thêm: Càng ăn kiêng giảm béo bụng càng tích tụ thêm nhiều mỡ thừa vì những sai lầm sau đây

Ngày 5

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt ăn kèm rau súp lơ xào đậu cove.

Bữa tối: 1 bát cháo gà bí đỏ.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 quả táo, 1 cốc sữa không đường.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, cá hấp, salad bắp cải tươi.

Bữa tối: Salad rau, cà chua, hành tây cùng một ít ức gà.

chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, thực đơn ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ, ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

Chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ đừng quên bổ sung nhiều trái cây

Ngày 7

Bữa sáng: 2 quả chuối, 1 cốc nước ép cam.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 khúc cá hấp, 1 đĩa su su luộc.

Bữa tối: 1 củ khoai lang, 1 quả chuối.

 Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho nữ tập gym giúp 9X sở hữu số đo 3 vòng chuẩn như siêu mẫu

Khám phá công nghệ giảm béo không cần ăn kiêng, không cần tập luyện

Đối với nhiều chị em thì chế độ ăn giảm mỡ bụng cho nữ lại khó có thể thực hiện được bởi chế độ ăn hằng ngày buộc phải cắt giảm về số lượng cũng như hạn chế ăn một số loại thực phẩm. Hơn nữa ăn kiêng cần đi đôi với tập luyện thì mới mang lại hiệu quả giảm cân và đòi hỏi chị em cần kiên trì thực hiện trong một thời gian dài. Nếu không thể duy trì chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ thì chị em có thể tham khảo các công nghệ giảm béo hiện đại không phẫu thuật, không ăn kiêng và không cần tập luyện nhưng cân nặng vẫn giảm nhanh chóng chỉ sau một thời gian ngắn – Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo. Không phẫu thuật, không ăn kiêng, không uống thuốc, Max Burn Lipo tự hào là công nghệ hiện đại giúp giảm béo nhất hiện nay.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa