Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ cực chuẩn được HLV cung cấp

Tình trạng béo phì ngày càng tăng cao, đặc biệt là ở nữ giới khiến chị em vô cùng tự ti về ngoài hình của mình. Với mong muốn giảm được số cân như mong muốn nhiều chị em lựa chọn tập gym để cải thiện cân nặng cũng như vóc dáng của mình. Theo các HLV gym cho biết ngoài việc tập luyện theo đúng các bài tập tại phòng gym bạn cần xây dựng cho mình thực đơn tập gym giảm cân cho nữ. Dưới đây là một vài gợi ý thực đơn giúp hỗ trợ quá trình luyện tập của bạn.

Những sai lầm khi thực hiện thực đơn giản cân gym nữ

Trước khi đi vào thực đơn tập gym giảm cân cho nữ, theo HLV thì bạn cần phải ghi nhớ các lưu ý trong khi áp dụng thực đơn giảm cân để mang lại hiệu quả cao nhất như sau:

– Cắt giảm calo quá mức: Với suy nghĩ cắt giảm calo tối đa sẽ nhanh chóng giảm được cân nên rất nhiều gymer duy trì mức calo rất thấp. Tuy nhiên theo HLV thì mỗi người có một chỉ số BMR khác nhau. Cơ thể luôn cần đến một lượng calo nhất định để có thể duy trì các chức năng sống như thở, tuần hoàn và nhiệt độ… Tốt nhất bạn nên để lượng calo nạp vào cơ thể trong khoảng từ 1500 – 2000 kcal.

thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Tập gym kết hợp chế độ ăn uống để giảm cân

– Rối loạn trao đổi chất khi ăn chay: Nhiều người cho hay ăn chay lành mạnh, những khi ăn chay thì quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị chậm lại, mức độ leptin hạ xuống gây tình trạng chán ăn và suy dinh dưỡng.

– Không ăn đủ tinh bột: Tinh bột được coi là kẻ thù số 1 của vóc dáng thon gọn nhưng theo HLV cơ thể luôn cần đầy đủ các dưỡng chất như carb, chất béo và protein để phát triển cơ bắp. Vì thế khi ăn không đủ tinh bột và chất béo, cơ thể sẽ rút dần năng lượng từ cơ bắp và các cơ của bạn sẽ nhỏ lại.

– Quên uống nước: Nước chiếm đến 70% trong cơ thể và rất cần thiết cho sự sống của con người, tuy nhiên nhiều người lại ít uống nước. HLV khuyên bạn tốt nhất nên uống từ 2 lít nước với người bình thường còn đối với các gymer là 3 lít nước mỗi ngày.

– Ăn đêm: Một thói quen rất xấu của nhiều gymer, theo HLV sau 19h30 bạn không nên thu nạp bất cứ thứ gì vào cơ thể, điều này sẽ giép dạ dày của bạn được nghỉ ngơi qua đêm khi bạn ngủ.

– Muốn giảm cân cấp tốc: Người ta thường có câu “Dục tốc bất đạt”, một chế độ tập luyện luôn cần khoảng một thời gian để thích nghi dần với cơ thể của bạn và dần dần có hiệu quả luôn là một cách giảm mỡ khoa học, an toàn nhất. Do vậy Tạp chí giảm béo khuyên bạn không nên quá nóng vội hãy thực hiện theo đúng nguyên tắc những bài tập giảm béo và theo đúng thực đơn giảm cân gym nữ bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Gợi ý thực đơn giảm cân khi tập gym cho nữ

Thực đơn giảm cân cho gymer nữ buổi sáng

thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Bữa sáng nên bổ sung nhiều dưỡng chất

Bạn nên ăn sáng vào trước 8h sáng, bữa sáng được coi là bữa ăn quan trọng nhất đối với người tập gym vì nó cung cấp dưỡng chất cho cơ thể.

Bữa sáng: 1 đĩa cơm sườn, 1 quả trứng ốp la (h) 1 tô phở bò (h) 1 bát canh thịt gà, 1 hộp sữa tươi.

Thực đơn giảm cân cho dân tập gym nữ buổi trưa

Bạn nên ăn trưa trước 12h sẽ đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất. Do bữa trưa sẽ cung cấp năng lượng cho quá trình luyên tập nên bạn cần ăn đủ chấ.

Bữa trưa: 100g thịt bò, 1 bát mì ống, 1 ít rau cải xanh.

Thực đơn tập gym giảm cân cho nữ bữa phụ

Trong quá trình tập luyên sẽ làm tiêu tốn calo rất nhiều nên bạn cần bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể, vì thế hãy ăn thêm bữa phụ.

Bữa phụ: 1 xúc xích bò (h) 1 quả trứng (h) 1 quả chuối, 1 hộp sữa.

thực đơn tập gym giảm cân cho nữ

Thêm chất xơ vào chế độ ăn uống

Thực đơn giảm cân cho phụ nữ tập gym buổi tối

Bạn nên ăn tối trước 19h để giúp giảm cân hiệu quả nhất, hãy ăn thêm nhiều chấ xơ thay vì tinh bột.

Bữa tối: 1 chén thực phẩm trộn ngô, đậu, cà rốt (h) 1 củ khoai lang, 1 ly sữa, ức gà luộc.

Trên đây là thực đơn tập gym giảm cân cho nữ giúp hỗ trợ quá trình tập luyện giúp bạn nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Hãy luôn ghi nhớ những nguyên tắc trong khi thực hiện chế độ ăn và tập luyện, tập luyện chăm chỉ và thực hiện theo đúng với thực đơn.