Tập gym có giảm cân được không? Các bài tập đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Tập gym có giảm cân được không được nhiều chuyên gia đánh giá rằng tập gym cũng như tập các bộ môn thể thao khác đều có tác dụng đốt cháy mỡ thừa nếu bạn luyện tập đúng cách. Với các bài tập gym cơ bản cho người mới bắt đầu, bạn có thể kiên trì tập luyện để có vóc dáng như mơ.

Tập gym có giảm cân được khôngTập gym có giảm cân được không?

Tập gym có giảm cân được không?

Tập gym có giảm cân được không luôn là thắc mắc của rất nhiều người muốn giảm béo, nâng cơ để có thể hình săn chắc. Các công trình khoa học chỉ ra rằng những động tác của thể hình tác động trực tiếp đến các cơ quan của cơ thể. Đồng thời trong quá trình luyện tập, các cơ bắp cũng phải phối hợp hoạt động nhịp nhàng để thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng, chuyển hóa mỡ thừa tích tụ lâu năm thành dạng lỏng để đào thải ra ngoài cơ thể.

Phương pháp này rất hiệu quả với những người thừa cân, béo phì, mỡ tích tụ lâu năm. Khoảng thời gian hợp lý nhất để thực hiện các bài tập giảm béo mỗi ngày là từ 30 – 45 phút. Cùng với việc kiên trì tập luyện, các bác sĩ chuyên ngành khuyên rằng bạn nên kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.

Các bài tập gym giảm cân tại nhà

  • Bài tập cho cơ bụng săn chắc

Tập gym có giảm cân được không

Plank là một trong những bài tập hàng đầu để đốt cháy mỡ thừa và nâng cơ bụng

Cách thực hiện:

Chuẩn bị thảm tập, nằm úp trên mặt thảm

Từ từ chống khuỷu tay xuống sàn sao cho vuông góc với vai

Dùng mũi chân nâng cơ thể dần dần lên cao sao cho từ vai xuống gót chân tạo thành một đường thẳng

Cố gắng giữ cho phần hông duy trì ở độ cao vừa phải, không thấp quá, cũng không cao quá.

Nếu là lần đầu tiên, bạn nên giữ nguyên tư thế trong 30 giây và từ từ nâng thời gian ở các ngày tiếp theo. Mỗi ngày nên thực hiện khoảng 5 lần.

  • Bài tập thon gọn bắp chân

Tập gym có giảm cân được khôngBài tập thon gọn bắp chân dễ dàng thực hiện ngay tại nhà

Cách thực hiện:

Bắt đầu với tư thế Plank, chống hai tay lên thảm, lưng và cổ giữ thẳng. Siết chặt cơ bụng sau đó kiểng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo mông thấp hơn lưng, giữ tư thế chắc.

Đẩy tay ra sau, hai chân vẫn chạm thảm, gót chân hạ càng thấp càng tốt.

Trở về bước 1. Thực hiện động tác 20 lần.

  • Bài tập thu nhỏ vùng đùi

Tập gym có giảm cân được khôngĐùi cũng là nơi dễ dàng tích tụ mỡ thừa

Cách thực hiện:

Hai chân bước ngang bằng vai, bước chân phải lên trước, từ từ hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống sao cho chân phải trụ, chân trái kiễng gót.

Bật nhảy lên thật cao đồng thời đổi 2 chân với nhau. Thực hiện động tác lặp lại 20 lần.

  • Bài tập giảm mỡ cánh tay

Tập gym có giảm cân được khôngKhông thể quên giảm mỡ bắp tay cho cánh tay thon gọn

Cách thực hiện:

Nằm sấp trên sàn. Hai chân khép vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

Cong cùi chỏ, hạ thấp người xuống và hít vào trong động tác này. Lưu ý, không được để bụng chạm sàn.

Từ từ nâng người lên thẳng tay và cùng lúc thở đều ra. Thực hiện bài tập 10 lần.

Ăn gì khi tập gym giảm cân

  • Ăn chuối giảm cân

Tập gym có giảm cân được khôngChuối nhiều chất xơ rất tốt cho hệ tiêu hóa

Chuối là một thực phẩm giàu năng lượng và chất xơ, cung cấp đầy đủ lượng Carbohydrate cho cơ thể, đặc biệt là đối với người tập gym giảm cân. Chuối không có chất béo nên khi hấp thụ, bạn sẽ có lượng calo vừa đủ để thực hiện các động tác gym đốt cháy năng lượng. Đồng thời bạn sẽ không phải lo lắng vì ăn chuối sẽ không tích tụ mỡ thừa trong cơ thể bởi lượng chất xơ và Vitamin dồi dào.

  • Yến mạch

Tập gym có giảm cân được khôngYến mạch là một trong những thực phẩm được các gymer sử dụng nhiều nhất

Yến mạch là thực phẩm giàu chất xơ hòa tan, Protein và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Chính vì vậy ăn yến mạch sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh, hạn chế cơn thèm ăn. Đồng thời chất chống oxi hóa trong yến mạch có tác dụng ngăn chặn mỡ thừa tích tụ trong cơ thể, hỗ trợ hoàn hảo cho những ai đang tập luyện. Câu hỏi tập gym có giảm cân được không đã không còn là nỗi lo.

  • Bánh mì đen

Tập gym có giảm cân được khôngBánh mì đen chứa lượng chất xơ lớn gấp 4 lần bánh mì trắng

Bánh mì đen là một trong những thực phẩm mà dân tập gym thường xuyên sử dụng. Bánh mì lúa mạch đen được làm từ 100% bột lúa mạch đen thiên nhiên, có chứa lượng chất xơ lớn hơn 4 lần và lượng calo ít hơn 20% so với bánh mì trắng thông thường.

Chất xơ có nhiều trong lúa mạch đen đồng nghĩa với việc nó có chỉ số Glycemic (chỉ số đường huyết) thấp, không gây béo mà vẫn cung cấp đầy đủ năng lượng cho mọi hoạt động của cơ thể.

Muốn sở hữu một thân hình săn chắc, chuẩn Gymer, việc luyện tập thường xuyên thôi chưa đủ, bạn hãy tự xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt khoa học để vừa khỏe người, vừa đẹp dáng nhé.

Tin liên quan:

 

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
Chat với chuyên gia