Tham khảo ngay thực đơn giảm cân cho nam tập gym tại nhà

Phái mạnh luôn lựa chọn gym là bộ môn thể dục để luyện tập thường xuyên nhằm mang đến một thân hình săn chắc, đầy nam tính. Bên cạnh đó tập gym cũng là một biện pháp giảm cân rất hữu hiệu. Tuy nhiên để sở hữu một thân hình đúng chuẩn các gymer nam cần tập luyện theo đúng các bài tập mà huấn luyện viên đưa ra đồng thời kết hợp với thực đơn giảm cân cho nam tập gym.

Thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Thực đơn giảm cân gym nam trước khi tập

Trước khi tập gym từ 45 – 60 phút bạn nên ăn nhẹ để cung cấp khoảng 100 – 200 calo cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn tránh tình trạng bị hoa mắt chóng mặt trong khi tập luyện do thiếu hụt năng lượng.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Nên ăn nhẹ trước khi tập gym 

Bữa ăn nhẹ: 

  • Yến mạch: 1 bát yến mạch trước khi tập gym sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể, trong yến mạch chứa hàm lượng chất xơ giúp sản sinh ra cacbonhydrates vào máu.
  • Sinh tố hoa quả: hãy dùng 1 cốc sinh tố trước khi tập gym khoảng 45 phút để giúp có thể bạn có thêm các protein.
  • Chuối: bạn nên ăn từ 1 – 2 quả chuối/lần trước khi tập gym vì loại quả này chứa lượng carbohydrates và kali khá lớn giúp cho bạn duy trì được tính năng của dây thần kinh và cơ bắp khi tập luyện. Nếu bạn thường tập gym vào sáng sớm thì đây là bữa nhẹ tuyệt vời dành cho bạn.
  • Sữa không đường: bổ sung thêm 1 cốc sữa không đường trước khi tập gym sẽ giúp cho bạn có thêm năng lượng tập luyện trong thời gian quy định.

Thực đơn giảm cân gym nam sau khi tập

Thực đơn bữa sáng:

Bữa sáng bạn nên cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể bằng việc ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng. Điều này sẽ giúp bạn có thể lực tốt nhất để hoàn thành các bài tập cường độ cao. Bạn nên ăn 1 lát bánh mì kèm bơ đậu phộng, 1 quả cam vào bữa sáng.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Cung cấp đầy đủ dưỡng chất vào bữa ăn sáng

Thực đơn bữa trưa: 

  • 1 ly café đen (h) trà xanh
  • 1 lát bánh mì đen nướng.
  • 1 hộp cá ngừ đóng hộp, cá này giàu omega 3 nên rất tốt cho sức khỏe.

Thực đơn bữa tối:

  • 100 gram thịt nạc luộc. Thịt nạc ở đây bạn có thể sử dụng thịt lợn (nạc thăn), thịt gà (chỉ lấy ức gà), thịt cá
  • 100 gram đậu hà lan luộc: Đậu hà lan cung cấp rất nhiều chất xơ, từ đó giảm cảm giác thèm ăn các loại thực phẩm khác.
  • 1 viên kem vani: Loại thực phẩm này chứa ít năng lượng và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn, thoải mái hơn sau cả một ngày luyện tập và ăn kiêng nghiêm ngặt
  • 1 quả táo: Táp giúp cung cấp vitamin và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể, táo có tác dụng giảm cân rất tốt.

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn tập gym giảm cân cho nam

  • Bên cạnh một chế độ tập luyện hợp lý, một chế độ ăn kiêng khoa học bạn nên lưu ý một số nguyên tắc sau đây để nhanh chóng sở hữu một body cuốn hút.
  • Nên uống 2 – 4 cốc nước ngay sau khi tập luyện và trong suốt quá trình tập luyện cũng nên bổ sung nước cho cơ thể để tránh tình trạng mất nước trong khi tập.
  • Duy trì chế độ ăn uống hợp lý, tuyêt đối không cắt giảm hoàn toàn tinh bột trong chế độ ăn uống hằng ngày.
  • Hạn chế đồ ăn chiên xào và dầu mỡ để tránh tăng cân.

thực đơn giảm cân cho nam tập gym

Tuân thủ các nguyên tắc để nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc

  • Không uống đồ có ga, bia, rượu, không sử dụng chất kích thích.
  • Ngủ đủ giấc, nên ngủ từ 6 – 8 tiếng mỗi ngày sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn.
  • Trong chế độ ăn hằng ngày, nên ăn thịt trắng như thịt gà và thủy sản vì các thực phẩm này chứa ít chất béo lại nhiều protein rất tốt cho sự hình thành cơ bắp.
  • Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày mà không nên quá tập trung vào trưa và bữa tối.

Sau khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam tập gym và chế độ tâp luyện hợp lý chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu thân hình săn chắc và nam tính hơn.

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa