Áp dụng thực đơn sau khi tập gym sở hữu ngay body săn chắc

Thực đơn sau khi tập Gym rất quan trọng bởi đây là thời điểm phục hồi cơ bắp sau một thời gian tập luyện. Do đó bạn cần áp dụng đúng cách để giúp cơ thể nhanh chóng hồi phục sau tập luyện cũng như sớm sở hữu thân hình săn chắc hơn. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn ăn kiêng mà bạn có thể tham khảo sau khi tập gym.

Thực đơn sau khi tập Gym nên ăn gì?

Trước khi tìm hiểu về thực đơn sau khi tập gym bạn nên cân nhắc về những thực phẩm mình nên ăn sau khi tập gym để có thể xây dựng được một thực đơn đúng chuẩn.

  • Trứng

Sau khi tập gym bạn cần cung câp protein cho cơ thể để nhanh chóng phục hồi cơ bắp và trứng là thực phẩm nên ăn. Trong một quả trứng trung bình có chứa khoảng 70 calo và 6,3g protein, hãy ăn 1 – 2 quả trứng luộc sau khi tập luyện sẽ giúp cơ thể được bổ sung đầy đủ protein mà không lo tăng cân vị lượng calo trong trứng khá thấp.

thực đơn ăn kiêng sau khi tập gym

Trứng là thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả

  • Nước cam

Một ly nước cam sau khi tập gym sẽ cung cấp một lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể giúp bạn giảm bớt mệt mỏi và trở nên tỉnh táo hơn. Bên cạnh đó nước cam cũng bổ sung nhiều Kali hơn cho cơ thể so với các loại nước uống tăng lực thông thường.

  • Chuối

Trong chuối có chứa một lượng lớn carbs đóng vai trò phục hồi lại glycogen trong cơ thể do lượng carbs tiêu hóa nhanh đồng thời phục hồi cơ bắp bị tổn thương và một lượng lớn kali cho cơ thể. Đối với những người muốn sở hữu body săn chắc 6 múi thì ăn chuối sau khi tập gym sẽ giúp tăng cơ và mơ ước về một thân hình hoàn hảo sẽ sớm thành hiện thực.

thực đơn ăn kiêng sau khi tập gym

 Ăn chuối sau khi tập gym sẽ giúp tăng cơ

  • Cá hồi

Cá hồi là nguồn protein và chất béo lành mạnh omega 3 dồi dào có tác dụng phục hồi cơ bắp và làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, cao huyết áp.

  • Dứa

Dứa chứa một hàm lượng vitamin C rất lớn có tác dụng không nhỏ trong việc sửa chữa mô và cơ sau khi tập luyện. Đối với những người tập gym giảm cân khi ăn dứa sẽ giúp cải thiện và duy trì mức cân nặng ổn định.

  • Khoai lang

Khoai lang chứa ít tinh bột lại cung cấp thêm cho cơ thể rất nhiều vitamin và khoáng chất, đặc biệt là vitamin B6, D, magie, kali. Do đó đây là một trong những thực phẩm nên ăn sau khi tập gym.

thực đơn ăn kiêng sau khi tập gym

Khoai lang

  • Nước lọc

Nước đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất và phục hồi cơ thể. Bạn không chỉ phải uốnh nước trước khi tập để cung cấp năng lượng cho cơ thể, uống trong khi tập để duy trì thể lực mà còn phải uống sau khi tập để phục hồi cơ thể nhanh chóng và ngăn chặn tình trạng mất nước do cơ thể tiết ra quá nhiều mồ hôi.

  • Rau xanh

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn rau có màu xanh đậm sau khi tập luyện như bông cải xanh, cải xoăn, rau bina sẽ cung cấp đủ lượng calo cơ thể cần cũng như nhiều loại khoáng chất và enzyme có lợi cho đường tiêu hóa.

thực đơn ăn kiêng sau khi tập gym

Rau xanh

Thực đơn ăn kiêng khi tập gym

Sau khi đã liệt kê các thực phẩm nên ăn sau khi ăn kiêng thì bạn cần lên thực đơn sau khi tập gym của mình và thực hiện theo thực đơn đó hằng ngày.

– Ngày 1: 1 khúc cá hồi, 1 cốc nước lọc.

– Ngày 2: 1 bát ngũ cốc trộn sữa không đường.

– Ngày 3: 1 củ khoai lang, 1 cốc nước cam.

– Ngày 4: 1 đĩa bông cải xanh luộc, 1 quả trứng luộc.

– Ngày 5: 1 đĩa salad rau củ, 1/4 quả dứa.

– Ngày 6: 1 quả chuối, 1 ly sữa không đường.

– Ngày 7: 1 quả trứng luộc, 1 ly sữa không đường.

thực đơn ăn kiêng sau khi tập gym

Thực đơn ăn kiêng sau khi tập gym

Trên đây là thực đơn sau khi tập gym trong vòng 7 ngày bạn nên áp dụng, tốt nhất nên kết hợp với thực đơn ăn kiêng và tập luyện kiên trì để sớm sở hữu vóc dáng săn chắc và cân đối hơn.

Nguồn: tapchigiambeo.com

 

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa