Chuẩn 6 múi với lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu

Các bạn nam đang có nhu cầu muốn giảm cân và với một lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu là rất cần thiết. Tập luyện là một cách để giúp cơ thể trở nên săn chắc cũng như đạt đến một cân nặng nhất định, nhưng để thực hiện được cũng là vấn đề cần kiên trì trong thời gian dài cũng như cần giáo án tập gym cho nam giảm cân một cách hiệu quả. Để có thêm những thông tin chi tiết để các bạn nam tham khảo về việc tập gym giảm mỡ, hãy đón đọc bài viết dưới đây để có thêm nhiều thông tin cần thiết.

Danh mục bài viết

Lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu

Quyết định thay đổi về vóc dáng cơ thể và có lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu là một việc rất dáng để cân nhắc. Để bắt đầu một cách hiệu quả, bạn cần lên những lịch trình cụ thể để đảm bảo mọi việc sẽ được xuyên suốt. Với gợi ý về lịch trình dưới đây, các bạn nam hẳn sẽ đạt được mục đích tập gym giảm mỡ với hiệu quả tối ưu nhất.

Có rất nhiều lịch trình để tập gym giảm cân, nhưng dành cho những bạn mới bắt đầu cần những bài tập đơn giản, cơ bản nhất để các bạn có thể quen được với nhịp độ cũng như gợi nên sự hứng thú với bộ môn này.

Buổi 1: Ngực

Buổi 2: Chân

Buổi 3: Vai + Tay

Buổi 4: Chân + Cardio

Buổi 5: Ngực + Lưng

Nhiều bạn nam tập gym giảm cân để có được thân hình săn chắc, khoẻ mạnh

Trên đây là gợi ý của tạp chí giảm béo về lịch tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu, có thể thấy những động tác này nhẹ nhàng và chưa quá nặng, thích hợp cho những bạn nam mới bắt đầu tập gym và có ý định giảm mỡ bằng phương pháp này.

Các bài tập gym cho nam mới bắt đầu

Dưới đây là một số gợi ý về một số bài tập gym giảm cân có thể hỗ trợ các bạn trong việc hoàn thiện vóc dáng và định hình cơ thể.

Bài tập gym giảm cân vùng ngực

Với động tác này bạn cần khởi động để làm nóng cơ thể trước.

– Nằm trên ghế thẳng, hai tay nắm chặt thanh đòn ngang rộng hơn vai, nhấc thanh tạ khỏi khung xà và giữ thẳng trên ngực

– Hạ từ từ thanh tạ đòn xuống ngực giữa tới khi nào gần chạm ngực là được

– Đẩy mạnh thanh tạ ngược lại vị trí ban đầu, dùng cơ ngực để đẩy tạ, không khoá chặt 2 tay, siết chặt cơ ngực ở đỉnh, từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Bài tập gym giảm cân vùng ngực

Bài tập gym giảm cân vùng vai và tay

Với việc thúc đẩy cho vùng tay và vai, các bạn nên dùng động tác chống đẩy. Bởi đây là biện pháp hiệu quả tác động đến 2 vùng đã được đề cập trên.

Bài tập này rất tốt và cần thiết cho vai và tay khi tiêu giảm lượng mỡ cũng như tăng cường sức lực. Đôi tay sẽ trụ đỡ cho phần trên của cơ thể, sự chuyển động linh hoạt của vai sẽ làm tiêu hao lượng mỡ và săn chắc hơn.

Bài tập gym giảm cân vùng vai và tay

Bài tập gym giảm cân vùng chân

– Nằm ngửa trên mặt sàn, 2 tay đặt dọc theo thân người và 2 chân nâng lên một chút so với mặt sàn.

– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong 5 giây.

– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống gần mặt sàn trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác 5 10 lần/hiệp để duy trì sức vóc được bền bỉ hơn.

Bài tập gym giảm cân vùng chân

Bài tập gym giảm cân vùng lưng

Với cơ chế tập trung vào vùng bụng và vùng lưng, nếu duy trì động tác này, sẽ cải thiện được sự săn chắc, dẻo dai và khoẻ mạnh.

– Nằm thẳng trên sàn, chân duỗi thẳng và 2 tay để qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phái đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 3 – 5 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Nên thực hiện động tác này 3 – 5 lần/lượt.

Bài tập gym giảm cân vùng lưng

Lời khuyên cho người mới tập gym

Với những người mới tập gym, việc có một cơ thể săn chắc, dẻo dai luôn là mục đích cố gắng từng ngày. Sự nỗ lực, cố gắng bền bỉ không ngừng nghỉ là điều rất đáng trân trọng và cần lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu. Tuy nhiên, có nhiều bạn vì quá vội vã mà gây tổn thương cho bản thân khi tập quá nhiều với một cường độ lớn, đó là một điều rất đáng tiếc. Nên để có được những kinh nghiệm, dưới đây là một vài lưu ý nhỏ khi các bạn có nhu cầu tập gym giảm cân.

Có kế hoạch luyện tập

Đây là việc rất cần thiết để chỉn chu các kế hoạch luyện tập ngay từ đầu và cũng dễ dàng hơn cho bạn khi đạt những mục tiêu.

Để lên kế hoạch hoặc lịch trình, bạn có thể tham khảo trên mạng hoặc nhận lời khuyên từ những chuyên viên có kinh nghiệm, sẽ đem đến hiệu quả hơn.

Nên đề ra những lịch trình luyện tập

Thực hiện đúng kỹ thuật

Một yếu tố không thể quan trọng hơn chính là việc tập luyện theo đúng các bước có trong động tác. Việc này nhằm giảm thiểu các nguy cơ gây ra thương tích hoặc ảnh hưởng đến cơ bắp.

Có nhiều những động tác cần tuân theo các bước, các bạn nên tuân thủ theo để có được hiệu quả tối ưu nhất cũng như không gặp bất cứ vấn đề gì với cơ thể.

Không nên quá vội vàng

Tâm lý muốn đạt được mục đích một cách nhanh chóng là điều khó có thể tránh khỏi với những bạn tập gym. Nên các bạn tập rất nhiều, hấp tấp, đốt cháy gia đoạn dẫn đến các vấn đề như ảnh hưởng đến các vùng cơ hoặc chấn thương khi tập. Lời khuyên là hãy tập những động tác từ dễ đến khó, từ cơ bản đến phức tạp để cơ thể dần quen được với sức nặng của các bài tập.

Không nên quá hấp tấp, vội vã trong việc tập luyện

Có chế độ ăn hợp lý

Ngoài việc tập luyện, lượng thức ăn tiêu thụ vào cơ thể cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc hình thành nên năng lượng cũng như định hình dáng vóc. Có rất nhiều những chế độ ăn giảm cân cho người tập gym với những nguyên tắc với lượng calo nhất định. Các bạn có thể tham khảo một số chế độ như Keto, DASH.

Có thật nhiều thứ để nhớ cho việc tập gym giảm cân cho người mới bắt đầu, nhưng điều đó đáng với sự thay đổi về ngoài. Bạn cần kiên trì, bền bỉ với phương pháp tập luyện bài tập giảm cân này để có thể đạt được mục đích. Nếu bạn cần một giải pháp đơn giản, thuận lợi và không cần tuân theo quá nhiều quy tắc thì công nghệ giảm béo Max Burn Lipo là một trong những lựa chọn hợp lý. Các bạn không cần kiêng khem, không cần phẫu thuật và cũng không cần thời gian để hồi phục, tất cả chỉ trong 10 buổi liên tiếp, bạn sẽ thấy ngay sự khác biệt.

Giảm béo bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

Với chất lượng được chứng nhận bởi FDA (Hoa Kỳ), đây là phương pháp giảm béo đang được ưa chuộng nhất hiện nay. Đem lại kết quả rõ rệt, nhận được sự tin tưởng của các khách hàng, Max Burn Lipo đáp ứng được nhu cầu giảm cân, săn chắc cơ thể và trả lại dáng vóc thon thả, đem lại sự hài lòng cho khác hàng.

Với những review công nghệ giảm béo Max Burn Lipo cũng như thông tin về lịch tập gym giảm cân cho nam mới bắt đầu là gợi ý cho các bạn có nhu cầu muốn tìm lại dáng vóc săn chắc, dẻo dai và linh hoạt.