Chỉ cần 10 phút mỗi ngày, tự tin đón Tết với vóc dáng thon gọn, quyến rũ

Chỉ còn không đầy  tháng nữa thôi là tới dịp Tết Nguyên đán, bạn đã chuẩn bị được gì cho Tết rồi! Ngoài quần áo đẹp, việc trang trí nhà cửa, tậu tậu đồ đoàn, các chị em đừng quên việc lấy lại vóc dáng ngay trong khoảng thời gian này nhé. Dù công việc cuối năm  bận rộn cỡ nào cũng phải quyết tâm dành thời gian luyện tập các bài tập dưới đây để  vóc dáng săn chắc, thanh mảnh gọn, quyến rũ đón tết bạn nhé!

Tập ngực

Bài tập 1:

– Khởi đầu sở hữu tư thế cuối mặt xuống sàn, 2 tay và mũi chân chạm đất tạo thành 1 các con phố thẳng. Vị trí cổ tay thẳng hàng mang vai và 2 chân đặt ngang bằng vai.

– Bạn phối hợp vừa chống đẩy vừa hít thở. khi hít vào, khuỷu tay uốn cong và hạ thấp ngực xuống, rồi thở ra và chuyển di người về vị trí bạn đầu.

– lúc hạ khuỷu tay nên giữ ở góc 45 độ, tay luôn khép lại và hướng về trước, giữ vững trọng tâm phần mông và đầu gối.

– thực hành chống đẩy liên tiếp tùy vào sức của bạn.

– nếu như quá khó, bạn  thể khuỵu 2 gối xuống sàn và bắt chéo chân để chống đẩy tiện lợi hơn.

Bài tập 2:

– Đối mang bài tập thứ hai này, bạn cần chuẩn bị hai quả tạ tầm 2-4 kg. Đặt người nằm ngửa, 2 chân gập lên, tay dang sang 2 bên cùng lúc giữ chặt tạ.

– Siết bụng, nhấn chặt lưng xuống sàn. Vừa hít vào, vừa trong khoảng từ nâng thẳng tạ lên sao cho hai quả tạ chạm nhau ở trên. Sau đó thở ra và trong khoảng từ trở về vị trí ban sơ.

 Xem thêm: Bài tập giảm vòng 2 tăng vòng 1 tại nhà chỉ 10 phút mỗi ngày

Tập bụng

Bài tập 1:

– Nằm sấp trên sàn, hai tay và hai chân duỗi thẳng hoàn toàn.

– Siết cơ mông và trong khoảng từ nâng 2 chân và 2 tay lên cao nhất sở hữu thể.

– Trở lại vị trí ban sơ.

Bài tập 2:

Để tạo cơ bắp cho phần bụng song song cũng giúp giảm đi lượng mỡ bụng đáng kể, bài tập V-up sau sẽ giúp cơ lưng, bụng ngày càng săn chắc, khỏe mạnh.

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân choạc thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và 2 chân lên, vươn thẳng 2 tay về phía đầu ngón chân, giữ phong độ này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

Tập vòng 3

Bài tập 1:

– bắt đầu ở phong độ quỳ trên sàn, chống hai tay xuống đất sao cho vị trí tay dưới vai, giữ cho lưng thẳng.

– Nâng 1 chân cong lên ngang hông rồi hạ xuống theo nhịp.

– Giữ nguyên, không xoay phần thân cho đến lúc bài tập chấm dứtthực hành 3 hiệp cho mỗi chân, mỗi hiệp bạn mang thể tập 10-15 lần tùy vào thể trạng cơ thể.

Bài tập 2:

– Đối với bài tập nằm nâng hông. đầu tiên đặt thân nằm ngửa trên sàn, đầu gối uốn cong, hai chân đặt cạnh nhau, mỗi bàn chân nên ở vị trị cách mông từ 30-40cm.

– Siết cơ bụng, nhấn gót chân xuống sàn, từ từ nâng hông lên khỏi sàn, giữ trong vòng hai giây rồi nhẹ nhõm hạ xuống.

– Cũng như bài tập trên, bạn nên thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

Bài tập cho đôi chân thon

Bài tập 1:

– Đứng thẳng người, chân dang rộng hơn vai.

– Tay chắp lại trước mặt, trong khoảng từ hạ tốt hông xuống, kéo phần thân dưới ra sau.

– Giữ thẳng lưng xuyên suốt công đoạn thực hiện động tác.

– Giữ cao phần ngực và trở về phong độ ban sơ.

Bài tập 2:

– Nằm ngửa người trên sàn, xoạc thẳng thừng và chân.

– Nâng chân phải lên cao vuông góc mặt sàn cùng lúc hơi nhấc chân trái lên những vẫn giữ song song mặt sàn.

– Sau đó đổi chân và lặp lại động tác 15 lần.

Bài tập cho cánh tay săn chắc

Bài tập 1:

– Bạn sở hữu thể tập thể dục tại nhà  sự tương trợ của 1 mẫu ghế phải chăng. Đâu lưng về mặt ghế, ngồi hổm chống tay lên ghế sao cho các đầu ngón tay hướng về lưng.

– choạng mạnh tay tay và bắt đầu chống đẩy.

– lúc hạ người xuống lưu ý hạn chế chạm sàn

– thực hiện 2 hiệp và 10 lần cho mỗi hiệp.

Bài tập 2:

– Giữ phong thái cúi nửa người, chân rộng bằng vai. Tay nắm tạ giữ xuôi xuống mặt sàn

– Chầm chậm đổ người về trước, lưng giữ thẳng

– Hít sâu, bắt đầu nâng tạ lên ngang 2 vai hoặc giữ hơn vai 1 xíu. Thở ra và từ từ hạ tay về vị trí cũ

– Lặp lại động tác 10-12 lần.

Chị em phụ nữ thì ai chẳng thích mình  được một vóc dáng hấp dẫnthu hút ánh nhìn đúng không, và người nào mà không thích sở hữu 1 vòng eo  con kiến, một thân hình chuẩn S. Thế nhưng, chị em vẫn lẩn quất mãi trong vòng tròn giảm cân mà chưa tậu được cách thức nào thoát khỏi ra được mê cung này. mang những bài tập thể dục trên, bạn trong thời gian 10-15 phút mà vẫn mang được hiệu quả giảm cân đáng nóituy nhiên, tập thể dục còn giúp bạn sảng khoái tinh thầnnâng cao cường trí năngkhiến việc hiệu quả và với được giấc ngủ ngon hơn.

Nguồn: tapchigiambeo.com

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa