Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng, khó giảm mấy cũng xuống được vài cân

Dân văn phòng là những đối tượng thuộc nhóm rất dễ tăng cân nhưng cũng vô cùng khó giảm. Hầu hết những ai rơi vào tình trạng này đều loay hoay tìm kiếm những thực đơn giảm cân cho dân văn phòng. Thế nhưng không phải ai cũng thành công sau những tháng ngày ăn kiêng, nguyên nhân được xác định là do việc lựa chọn thực đơn chưa hợp lý hay chế độ ăn kiêng không khoa học. Vậy hãy cùng tạp chí giảm béo khám phá thực đơn hằng ngày giúp giảm cân được thiết kế dành riêng cho dân văn phòng.

Dân văn phòng giảm cân khó hơn

Danh mục bài viết

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng có gì khác so với những thực đơn thông thường bởi rất nhiều người đã áp dụng chế độ ăn kiêng những vẫn không đạt hiệu quả như mong muốn.

Một điều bất cập trong lối sống ăn uống của dân văn phòng đó là ít vận động nhưng lại ham mê ăn vặt. Vì thế nếu muốn đi theo thực đơn ăn kiêng giảm cân cho dân văn phòng thì bạn nên bỏ qua những thói quen đó và tập trung hơn vào chế độ ăn kiêng lành mạnh. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì thực đơn eat clean cho dân văn phòng khá phù hợp bởi chế độ ăn này đi theo nguyên tắc ăn những thực phẩm sạch về mọi mặt, từ nguồn gốc tới cách chế biến và cả độ thân thiên của nó đối với quá trình ăn kiêng. Bạn có thể tham khảo thực đơn ăn kiêng giảm cân eat clean cho dân văn phòng dưới đây.

Thực đơn giảm cân cho dân văn phòng

Thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng trong 1 ngày

– Buổi sáng (7h sáng): Bữa ăn sáng rất quan trọng và đặc biệt là dân văn phòng vì họ sẽ phải làm việc ngay sau đó. Đây cũng là thời điểm mà cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt nhất, giúp đánh thức cơ thể sau một đêm dài chìm trong giấc ngủ. Vào bữa ăn sáng bạn có thể ăn sữa trộn với ngũ cốc, sữa chua trộn trái cây, một quả trứng ăn kèm với bánh mì nướng, 1 tách cà phê và bánh mì,… Một bữa ăn sáng hoàn hảo sẽ góp phần giúp tăng hiệu suất làm việc cho bạn nơi công sở.

– Giữa buổi sáng (10h sáng): Bạn sẽ cảm thấy bị đói ở thời điểm này vì cơ thể đã đốt cháy calo mà bạn hấp thu trong bữa ăn sáng. Lúc này bạn cũng sẽ ăn nhẹ một chiếc bánh ăn kiêng, 1 loại trái cây hay uống một ly trà xanh cũng rất tốt, trà giúp tăng cường quá trình trao đổi chất.

– Buổi trưa (12h – 1h chiều): Dường như cơ thể bạn đã tiêu hao hết lượng calo lúc sáng và đây là thời điểm lý tưởng để bạn có thể lấy lại tinh thần làm việc nhờ thực đơn bữa trưa cho dân văn phòng. Trong bữa ăn này bạn có thể ăn cơm trắng hoặc thay cơm trắng bằng cơm gạo lứt, ăn kèm với thịt gà, cá, rau xanh luộc, canh soup.

Lựa chọn thời điểm ăn kiêng đúng cách

– Buổi chiều (3 -4h chiều): Đến lúc này có thể bạn rơi vào trạng thái đói gây mất tập trung trong công việc bởi calo đã bị tiêu hao hết. Lời khuyên cho bạn lúc này là hãy cung cấp những loại hạt chứa nhiều chất béo như hạt hạnh nhân, hạt óc chó,… chúng sẽ giúp bạn nhanh nó bụng và có thêm năng lượng để làm việc.

– Buổi tối (6 – 7h tối): Bữa ăn tối được coi là chìa khóa để giảm cân mà bạn nên nắm lấy, thay vì ăn nhiều như bữa trưa thì bữa tối bạn chỉ nên ăn nhẹ nhàng với rau xanh, canh soup hay salad bởi buổi tối bạn hoạt động rất ít.

Như vậy thực đơn hằng ngày cho dân văn phòng sẽ chia thành 5 bữa nhở trong ngày. Lợi ích của việc này giúp bạn ăn ít hơn và cũng không gặp tình trạng bị đói giữa buổi từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng

Tổng hợp thực đơn ăn kiêng cho dân văn phòng 7 ngày

Sau khi đã lên thực đơn cho 1 ngày thì bạn cũng tiếp tục lên kế hoạch giảm cân cho những ngày còn lại trong tuần để có thực đơn giảm cân cho dân văn phòng 7 ngày.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 bánh mì nướng, 1 quả trứng.

Bữa nhẹ: 1 tách trà xanh

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau cải luộc, thịt gà xào nấm.

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa tối: Salad thịt gà cà chua rau xà lách

Ngày 2

Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 cốc sữa không đường.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua trộn yến mạch.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, 1 khúc cá, củ cải luộc.

Bữa nhẹ: 1 quả dưa chuột.

Bữa tối: Canh soup bí đỏ hạt chia.

Cháo yến mạch giảm cân

Ngày 3

Bữa sáng: 1 củ khoai lang, 1 cốc sữa đậu nành

Bữa nhẹ: 1 – 2 chiếc bánh quy mặn.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, bầu luộc, trứng chiên.

Bữa nhẹ: 3 – 4 hạt óc chó

Bữa tối: Bông cải xanh luộc, ức gà luộc.

Ngày 4

Bữa sáng: 1 bắp ngô, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, cá hồi, su su luộc.

Bữa nhẹ: 3 – 4 hạt hạnh nhân.

Bữa tối: Salad rau củ quả.

Hạt hạnh nhân

Ngày 5

Bữa sáng: Bánh mì kẹp trứng.

Bữa nhẹ: 1 hộp sữa chua trái cây.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau cải bắp luộc thịt gà.

Bữa nhẹ: 1 – 2 chiếc bánh quy mặn.

Bữa tối: Canh soup bí đỏ hạt chia.

Ngày 6

Bữa sáng: Cháo yến mạch.

Bữa nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò xào cần tây, củ cải luộc.

Bữa nhẹ: 3 – 4 hạt hạnh nhân.

Bữa tối: Bông cải xanh luộc, ức gà luộc.

Salad rau củ thịt gà

Ngày 7

Bữa sáng: 1 củ khoai lang

Bữa nhẹ: 1 tách trà xanh.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt gà xào nấm, súp lơ luộc.

Bữa nhẹ: 3 – 4 hạt óc chó.

Bữa tối: Salad rau củ quả.

Trên đây là thực đơn giảm cân cho dân văn phòng trong 7 ngày mà bạn có thể cân nhắc áp dụng để thực hiện do tạp chí giảm béo tổng hợp. Bạn cũng có thể thay đổi thực đơn tùy hợp vào khẩu vị của mình nhưng vẫn đảm bảo ăn eat clean. Rất nhiều người áp dụng thực đơn giảm cân trong 7 ngày với trứng bởi các món ăn trong thực đơn này rất dễ thực hiện.

Có nên áp dụng thực đơn giảm cân lâu dài không?

Một lộ trình ăn kiêng giảm cân sẽ kéo dài trong vòng từ 1 – 2 tháng sau đó bạn cần tổng kết lại xem mình giảm được bao nhiêu cân để có thể định hình được những đường đi nước bước tiếp theo. Nếu như thực đơn đang áp dụng mang lại hiệu quả giảm cân như mong đời thì bạn có thể nhanh chóng quay lại với chế độ ăn cũ nhưng vẫn nên hạn chế những thực phẩm nhiều chất béo, nhiều đường.

Còn nếu trong trường hợp bạn không giảm được bất kì cân nặng nào thì hãy thay đổi thực đơn ăn kiêng, cụ thể bạn hãy xem lại lượng calo mình hấp thu hằng ngày là bao nhiêu. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho biết bình thường bạn cần cung cấp khoảng 1800 – 2000 calo/ngày nhưng khi ăn kiêng giảm cân bạn chỉ nên hấp thu 1500 calo kết hợp tập luyện điều độ để loại bỏ mỡ thừa và sở hữu vòng eo thon gọn hơn