Vóc dáng thon gọn trong tầm tay khi đạp xe đạp giảm cân đúng cách

Đạp xe đạp giảm cân là bài tập giúp đốt cháy mỡ, giải phóng năng lượng và giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn. Dưới đây là những cách chạy xe đạp giảm cân được chuyên gia thẩm mỹ khuyên dùng.

Danh mục bài viết

Đạp xe có giảm cân không?

Nếu bạn đang có nhu cầu giảm cân mà không có thời gian hoặc điều kiện để đến các phòng tập gym, đạp xe đạp giảm cân là lựa chọn hoàn hảo cho bạn. Một chiếc xe đạp là phương tiện duy nhất bạn cần để thực hiện cách đi xe đạp giảm cân webtretho mỗi ngày. Hầu như tất cả mọi người đều được dạy cách đạp xe từ khi còn nhỏ do đó đi xe đạp mỗi ngày để giảm cân là chuyện hết sức dễ dàng.

Vậy đạp xe đạp giảm cân liệu có thực sự hiệu quả không? Nghiên cứu cho thấy trong quá trình đạp xe, bạn sẽ phải vận động toàn thân bao gồm cả hai cánh tay, vùng eo, vùng mông và đùi để vận hành chiếc xe đạp. Nhờ đó, người béo phì sẽ giảm cân một cách hiệu quả đồng thời sở hữu vóc dáng săn chắc sau khoảng 2 tuần chạy xe đạp giảm cân. Nếu tập luyện bằng xe đạp đều đặn, bạn đốt cháy từ 500 – 670 calo/ ngày, giúp việc giảm cân trở nên dễ dàng hơn.

Tác dụng đạp xe đạp giảm cân

Cách đạp xe giảm cân đúng cách

Chuẩn bị trước khi đạp xe đạp giảm cân

Lựa chọn phương tiện

Có 2 cách mà mọi người chọn để chạy xe đạp giảm cân: Đạp xe thông thường và dùng máy đạp xe. Giảm cân bằng máy đạp xe có ở các phòng tập, giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn trong cùng một khoảng thời gian. Ngược lại chạy xe đạp giảm cân ở môi trường bên ngoài cho bạn thời gian để hít thở không khí trong lành, thư giãn và ngắm cảnh (nếu bạn đạp xe ở công viên).

Giảm cân bằng máy đạp xe – Máy đạp xe giảm cân

Trang phục thoáng mát, dễ hoạt động

Khi đạp xe buổi sáng giảm cân, bạn nên lựa chọn trang phục thoáng mát, vừa người. Nếu bạn có ý định đạp xe trong thời gian dài, nên chuẩn bị các bộ quần áo thể thao vải co giãn, ngắn tay và quần dài ngang đầu gối vào mùa hè. Vào mùa đông, áo nỉ và quần nỉ chất liệu tốt phù hợp để mặc khi đi xe đạp giảm cân. Những người đạp xe trong khu vực thành phố, đừng quên chuẩn bị một chiếc mũ bảo hiểm cho người đạp xe đạp để bảo vệ an toàn cho vùng đầu khi bị

8 nguyên nhân tăng cân mất kiểm soát 90% phụ nữ không ngờ tới

Thời điểm tốt nhất

2 thời điểm thích hợp nhất trong ngày để chạy xe giảm cân: Buổi sáng sớm (từ 5h sáng – trước 8h) và buổi chiều (từ 16h – 18h chiều). Đây là những khung giờ mà không khí mát mẻ, bạn có nhiều thời gian để đạp xe thư giãn và tập thể dục. Đạp xe buổi sáng giảm cân hiệu quả nhất bởi dành 1 tiếng đạp xe sáng sớm đốt cháy nhiều năng lượng nhất và là cách để khởi động ngày mới đầy hứng khởi.

Đạp xe có giúp giảm cân không?

Trong khi chạy xe đạp giảm cân

Các quãng nghỉ và tăng tốc khi đạp xe

Chia quãng đường đạp xe thành 3 giai đoạn giúp bạn đỡ mất sức và đốt nhiều năng lượng hơn trong khi chạy xe đạp giảm cân.

+ Giai đoạn 1: Đạp xe chậm trong 5 phút để khởi động

+ Giai đoạn 2: Tăng tốc đạp xe liên tục với nhịp độ đều đặn trong 20 phút

+ Giai đoạn 3: Giảm dần tốc độ, trở về với nhị điệu thư giãn trong 10 phút

Đạp xe bao lâu thì giảm cân?

Mỗi ngày bạn chỉ cần dành tối đa 1h để đạp xe đã đốt cháy tới 500 calo. Kiên trì tập luyện bằng xe đạp trong 1 tuần để nhận thấy sự thay đổi rõ rệt trong cơ thể: Giảm cân, cơ thể săn chắc hơn, hệ hô hấp hoạt động tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn, sức bền tăng lên.

Đạp xe giảm cân webtretho

Sau khi đạp xe đạp giảm cân

Dành thời gian nghỉ ngơi lấy lại sức

Sau mỗi buổi chạy xe đạp giảm cân, bạn nên dành ít nhất 15 phút để nghỉ ngơi lấy lại sức. Không nên tập bất kỳ bài thể hình giảm mỡ nào khác để tránh kiệt sức, co rút cơ. Trong lúc nghỉ ngơi, nếu thấy khát nước, bạn nên uống các ngụm nhỏ để cân bằng điện giải và tăng cường chuyển hóa năng lượng.