1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Lời khuyên từ chuyên gia dinh dưỡng
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân là thắc mắc của nhiều người khi bước vào chế độ ăn kiêng và được chuyên gian dinh dưỡng đưa ra lời khuyên nên cắt giảm lượng calo ăn hằng ngày. Bởi calo được coi là mấu chốt quyết định tới sự tăng hay giảm cân của cơ thể. Hãy cùng lắng nghe phân tích từ chuyên gia về lượng calo 1 ngày cho người giảm cân.
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Là thắc mắc của nhiều người về lượng calo cần nạp vào nếu muốn giảm cân nhanh chóng. Calo còn được gọi là năng lượng, hay calorie, là đơn vị dùng để đo năng lượng của đồ ăn thức uống mà chúng ta bổ sung mỗi ngày.
Thông thường một ngày, phụ nữ sẽ cần nạp khoảng 1800 – 2200 calo và nam giới vào khoảng 2200 – 2500 calo để có thể duy trì các hoạt động trong cơ thể. Đây được coi là mức calo an toàn khiến chúng ta không bị tăng cân. Nhưng để giảm cân thì chúng ta cần phải đảm bảo nguyên lí calo tiêu hao lớn hơn calo nạp vào, có nghĩa là bạn cần phải vận động nhiều hơn và giảm bớt khẩu phần ăn hằng ngày. Để khi cơ thể đốt cháy hết năng lượng có sẵn trong cơ thể sẽ tiếp tục đốt cháy năng lượng được chuyển hóa từ mỡ thừa trong cơ thể, từ đó mang lại hiệu quả giảm cân. Vậy 1 ngày tiêu thụ bao nhiêu calo? Lượng calo tiêu thụ còn tùy thuộc vào các hoạt động hằng ngày của bạn và tốt nhất nên lớn hơn calo nạp vào.
Tính lượng calo cần nạp một ngày
Theo bảng tính calo cho người giảm cân của các chuyên gia dinh dưỡng Eatingwell thì lượng calo 1 ngày cho người giảm cân đó là khoảng 1500 calo. Đây được coi là mức calo lý tưởng giúp bạn sẽ sớm hoàn thành mục đích giảm cân. Thế nhưng đây cũng được coi là thử thách, vì khi giảm bớt calo trong khẩu phần ăn hằng ngày bạn sẽ sớm rơi vào trạng thái mệt mỏi, thiếu tập trung do bị cắt bớt năng lượng. Tuy nhiên nếu bạn biết chọn lựa những thực phẩm ít calo nhưng giàu chất xơ hay mang đến cảm giác no lâu, đồng thời tránh xa nhưng thực phẩm giàu calo thì bạn sẽ sớm đạt được hiệu quả giảm cân như mong đợi.
Các thực phẩm ít calo nên ăn khi giảm cân?
Khi đã biết 1 ngày cần bao nhiêu calo giảm cân thì bạn nên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý. Trước tiên hãy xác định những loại thực phẩm ít calo và giàu calo thường ăn trong 1 ngày để có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng hằng ngày.
Nên ăn những thực phẩm ít calo
Các loại rau xanh
Rau xanh được biết đến với hàm lượng chất xơ dồi dào, bên cạnh đó là hàm lương calo cực thấp, luôn luôn ở dưới mức 100 calo. Mặt khác khi bổ sung rau xanh còn mang đến cho bạn cảm giác no lâu hơn, đồng thời giúp cải thiện quá trình trao đổi chất, do đó bạn có thể ăn nhiều rau xanh mỗi ngày, và cắt giảm bớt những thực phẩm khác trong bữa ăn.
Rau xanh
Ngũ cốc nguyên cám
Ngũ cốc được coi là một bữa ăn sáng tiện lợi đối với nhiều người và cũng không gây ảnh hưởng đến cân nặng của chúng ta. Ngũ cốc nguyên cám thường chứa nhiều chất xơ, ít calo, ít tinh bột nên khi ăn ngũ cốc bạn sẽ luôn cảm thấy no bụng hơn mà vẫn đủ năng lượng để có thể duy trì các hoạt động trong cơ thể.
Ngũ cốc
Trái cây ít đường
Trái cây rất giàu vitamin và chất xơ, vì thế khi ăn trái cây mỗi ngày thì không chỉ làn da mà vóc dáng của bạn cũng sẽ có sự đổi khác theo chiều hướng tích cực. Tuy nhiên bạn cũng nên tránh xa những loại trái cây có chứa nhiều đường vì lượng đường này đe dọa tới cân nặng của bạn.
Trái cây
Nước lọc
Nước lọc đóng vai trò tăng cường quá trình trao đổi chất, uống nước lọc còn mang đến cho bạn cảm giác no bụng từ đó hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Mỗi ngày bạn nên uống từ 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày để có thể đảm bảo rằng sẽ thay đổi được mức cân nặng sớm nhất.
Nước lọc
Các thực phẩm giàu calo nên tránh khi ăn kiêng?
Đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh rất nhiều dầu mỡ và chứa một lượng calo rất cao, chỉ môt miếng bánh ngọt hay một chiếc bạn chiên rán đã có chứa khoảng 400 – 500 calo, trong khi cơ thể còn hấp thu rất nhiều thực phẩm khác trong ngày. Do đó nếu muốn giảm cân nhanh thì bạn nên học thói quen nói không với đồ ăn nhanh.
Đồ ăn nhanh
Nước ngọt
Cũng như đồ ăn nhanh, nước ngọt chứa rất nhiều calo khoảng 200 – 250 calo cùng một lượng đường đáng kể có đe dọa tới mức cân nặng của bạn đồng thời có thể gây ra bệnh tiểu đường nếu hấp thu những loại nước này trong một thời gian dài.
Nước ngọt
Tinh bột
Tinh bột chứa rất nhiều đường, đây được coi là thủ phạm gây tăng cân, do đó trong khẩu phần hằng ngày bạn nên cắt giảm các loại tinh bột như cơm trắng, miến bún phở, khoai tây.. mà thay thế bằng gạo lứt, khoai lang, yến mạch để không gây tăng cân.
Tinh bột
Trên đây là lời giải đáp 1 ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân đồng thời chỉ ra những thực phẩm nên ăn và không nên ăn mà chị em có thể áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng hoàn hảo hơn.
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
