1 quả trứng bao nhiêu calo – Sự thật trần trụi được hé lộ

1 quả trứng bao nhiêu calo có phải là điều bạn thắc mắc bấy lâu nay? Là người đang trong chế độ ăn kiêng hoặc đơn giản bạn luôn quan tâm đến lượng calo trong món ăn phù hợp và tiêu chuẩn để nạp vào cơ thể mỗi ngày? Trong khi đó, trứng lại là thực phẩm quen thuộc nên nhiều chị em quan tâm tới lượng calo có trong trứng hay ăn trứng có bị béo không. Trứng gà bao nhiêu calo hay trứng vịt bao nhiêu calo, tất cả sẽ được tạp chí giảm béo giải đáp dưới đây!

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng là thực phẩm quen thuộc không thể thiếu trong bữa ăn của chúng ta. Để ăn trứng giảm cân đúng cách điều đầu tiên cần tìm hiểu rõ vấn đề “1 quả trứng bao nhiêu calo” nhằm giữ dáng hay giảm cân hiệu quả và tránh được sự dư thừa chất cũng như calo trong cơ thể. Cấu tạo của trứng nói chung được chia làm 4 bộ phần như lòng trắng, lòng đỏ, màng vỏ và vỏ trứng. Trung bình trứng có hàm lượng 155,1 kcal/ 100g. Như vậy, 1 quả trứng nặng từ 55 ~ 60g sẽ chứa lượng calo khoảng 85-93 kcal. Như vậy trong các thực phẩm từ trứng động vật thì trứng là thực phẩm chưa ít calo nhất.

1 quả trứng bao nhiêu calo?

Đương nhiên tùy từng kích cỡ mỗi loại trứng lại tương đương với lượng calo khác nhau. Dưới đây chúng ta cùng tìm hiểu cụ thể về từng loại trứng như trứng gà bao nhiêu calo, 1 quả trứng vịt bao nhiêu calo,… nhé!

• Một quả trứng vịt bao nhiêu calo

1 quả trứng vịt bao nhiêu calo mà có thể giảm cân hiệu quả như vậy là thắc mắc chung không của riêng ai. Bạn có biết trứng vịt luộc bao nhiêu calo không? Cứ 100g trứng vịt lại tương đương với 185 kcal, vậy trung bình một quả trứng vịt có khoảng 130 kcal/ ~70g, gần gấp đôi với lượng calo so với trứng gà ta. Trứng vịt có mùi tanh hơn, chứa cholesterol, hàm lượng protein, chất béo bão hòa và vitamin đều cao hơn trứng gà ta. Cùng với đó, lượng calo có trong lòng trắng trứng vịt và lòng đỏ trứng vịt cũng khác nhau. Lòng trắng trứng vịt chứa rất ít chất béo bão hòa cholesterol, và lượng calo có trong lòng trắng trứng vịt chỉ ~ 30 kcal trong khi lòng đó ~ 100 kcal. Cho nên, nếu trong quá trình ăn kiêng giảm cân cấp tốc bạn ăn trứng vịt thì nên lựa chọn lòng trắng trứng sẽ tốt hơn.

Cùng lúc đó, khi thực hiện món ăn với trứng vịt thì lượng calo trong mỗi món ăn là khác nhau, đối với trứng vịt luộc vẫn là 185 kcal/100gr. trong khi đó, lượng calo có trong trứng vịt chiên và trứng vịt ốp la sẽ cao hơn cả.

Ngoài ra, theo như tapchigiambeo tìm hiểu, trong trứng vịt chứa nhiều protein rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, bạn cũng không nên lạm dụng ăn quá nhiều trứng vịt, 1 tuần chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 quả trứng vịt là hợp lý nhất.

1 quả trứng vịt bao nhiêu calo?

• 1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Trứng gà là một loại thực phẩm vô cùng dinh dưỡng thì trong trứng gà có bao nhiêu calo? Trứng gà có trong hầu hết các thực đơn giảm cân nhanh thế nhưng nhiều chị em không biết 1 quả trứng gà bao nhiêu calo. Trứng gà có cân nặng trung bình từ 54~64g/ quả cả vỏ, vậy trứng gà bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng nhận định lượng calo trong trứng gà sẽ rơi vào khoảng 60 – 90 kcal. Vậy nên bạn hoàn toàn có thể đưa trứng gà vào trong khẩu phần ăn kiêng của mình.

1 quả trứng gà được đánh giá rất cao về mặt dinh dưỡng, nó chưa lượng vitamin A, B, D, E, khoáng chất vi lượng, chất béo đặc biệt trứng gà rất giàu protein, với những người ăn kiêng thì protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế các bữa ăn vặt và thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả.

Giá trị dinh dưỡng trong 100g trứng gà bao gồm:

• 155,1 kcal/ 100g trứng
• Lipid là 11g, chất béo bão hòa 3,3g, chất béo không bão hòa đa 1,4g, chất béo không bão hòa đơn 4,1g
• Cholesterol: 373 mg
• Natri: 124 mg
• Kali: 126 mg
• Protein là 13g
• Vitamin A, D, B6, B12, E
• Canxi, sắt, magie,…

Trứng gà bao nhiêu calo? Lượng calo trong trứng gà rất phù hợp với chế độ ăn kiêng

1 quả trứng ngỗng bao nhiêu calo

Trứng ngỗng lớn hơn trứng gà gấp 3 lần, vì vậy chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Lượng calo trong 1 quả trứng ngỗng khá cao, ~ 266 kcal. 1 quả trứng ngỗng chiên, rán (ốp la) chứa khoảng 280 kcal

Giá trị dinh dưỡng của trứng ngỗng:

• 19,11g chất béo với 5,1g chất béo bão hòa
• 1.227 mg cholesterol
• 109 mcg folate
• 7,34 mcg
• 0,45 mcg Vitamin B12, 936 IU Vitamin A, 95 IU vitamin D
• 300 mg phốt pho
• 86 mg canxi, 5,24 mg sắt, 302 mg kali và 1,92 mg kẽm
• 19,97g protein

Trứng ngỗng đảm bảo được nguồn năng lượng cho các hoạt động thể chất tuy nhiên lượng cholesterol lớn trong trứng ngỗng bạn nên cân nhắc, vì cholesterol có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim nguy hiểm.

Lượng calo dồi dào trong 1 quả trứng ngỗng

• 1 quả trứng cút bao nhiêu calo

1 quả trứng có bao nhiêu calo? Trọng lượng của trứng cút gần như nhỏ nhất trong các dòng trứng, thường chỉ nặng ~ 8,5g, nhỏ là vậy nhưng so với trứng gà và vịt thì trứng cút giàu dưỡng chất nhất. 1 quả trứng cút chứa 14 kcal, amino axit, khoáng chất, vitamin và 1,2g protein. Vitamin A trong một quả trứng cút lớn hơn trứng gà 2,5 lần. Cholesterol, phốt pho, cali, sắt trong trứng cút cũng cao hơn trứng gà gấp 5 lần. Tuy vậy, việc ăn trứng cút cũng nên hạn chế vì chứa nhiều cholesterol không tốt cho sức khỏe, đặc biệt với những người mắc bệnh tim mạch.

Lượng calo và dinh dưỡng trong trứng cút khá cao

• 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo

Là món ăn lâu đời và khá đỗi quen thuộc ở Việt Nam, vậy nên 1 quả trứng vịt lộn bao nhiêu calo cũng được quan tâm rất nhiều. Trứng vịt lộn vô cùng giàu dinh dưỡng, đặc biệt tốt với các mẹ bầu, bởi có đến 182 kcal cùng 13,6g protein; 12,4g lipit; 82mg canxi; 212g photpho và 600mg cholesterol. Ngoài ra còn có rất nhiều beta carotene, các vitamin nhóm A, B, vitamin C, sắt… Vậy nên việc ăn trứng vịt lộn sẽ gây nên tình trạng đầy bụng và khó tiêu nói như ăn vào buổi tối. Để có hiệu quả trong việc giảm béo bạn cũng nên hạn chế ăn trứng vịt lộn.

Trứng vịt lộn giàu dinh dưỡng và năng lượng

• 1 quả trứng hấp – chiên bao nhiêu calo

Hấp và chiên là hai kiểu chế biến thông thường và dễ  thực hiện nhất của trứng. Một quả trứng luộc cung cấp ~ 78 calo, trong khi đó ~ 90 kcal là năng lượng mà trứng chiên mang lại, tuy nhiên nếu bạn chiên cùng dầu, bơ, sữa,… thì lượng calo có thể lên đến hơn 100 kcal là điều hoàn toàn bình thường. Vậy nên ăn trứng luộc là cách giảm cân hữu hiệu và có lợi cho sức khỏe nhất.

Trứng luộc là loại nên chọn sau khi biết 1 quả trứng bao nhiêu calo

Ăn trứng có lợi gì cho cơ thể?

Có vô vàn giá trị dinh dưỡng mang lại lợi ích cho sức khỏe cũng như công cuộc giảm cân mà bạn nên nằm lòng:

Đảm bảo chế độ ăn cân bằng với những dinh dưỡng cơ bản như canxi, protein, axit amin, enzym,…

Việc  ăn trứng là chất xúc tác giúp bạn hấp thụ lượng vitamin D từ ánh nắng tự nhiên hiệu quả hơn.

Choline trong trứng hỗ trợ tốt cho sức khỏe nhận thức.

Trứng giảm rủi ro dị tật bẩm sinh, rất tốt với các mẹ bầu.

Cải thiện thị lức rất tốt.

Giảm nguy cơ mắc ung thư vú.

Chứa các chất chống oxy hóa, giúp cải thiện tình trạng lão hóa nhanh ở cơ thể con người.

Trứng giúp giảm cân hiệu quả mà không lo bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Có thể bạn muốn biết:
Bí quyết giảm cân của “SAO VIỆT” => Sở hữu vòng eo con kiến chỉ trong 10 ngày

Diễn viên Hồng Đào tâm sự: “Chị dành thời gian để tập yoga, vừa điều tiết nhịp thở, vừa giúp cho cơ thể duy trì sự dẻo dai, tăng cường sức khỏe khi về già, vừa giữ cho vóc dáng cân đối, thon gọn hơn. Tuy nhiên, lịch quay phim kín mít khiến việc tập luyện dường như không có tác dụng giúp chị giảm cân. Thật may mắn khi chị đã tìm ra bí quyết giúp chị có được vòng eo thon gọn hơn nhờ.……..

Ăn trứng như thế nào để giảm 3kg/ tuần?

Sau khi đã biết 1 quả trứng bao nhiêu calo, bạn hãy lên một thực đơn ăn uống giúp cơ thể giảm cân hiệu quả nhé! Dưới đây là gợi ý của Tạp Chí Giảm Béo về thực ăn giảm cân với trứng trong vòng 1 tuần.

• Thực đơn ngày thứ 2 nên ăn trứng luộc ít calo để giảm cân

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 2 miếng bánh mì nướng, 4 miếng cà chua.

Bữa trưa: 1 trái táo, 100g rau luộc, cùng 1 chén cơm.

Buổi tối: 1 tô cháo dinh dưỡng, salad cùng với dưa leo.

1 quả trứng vịt luộc bao nhiêu calo?

Trứng vịt luộc chứa ít calo là món không thể thiếu khi lên thực đơn giảm cân ngày đầu tiên.

• Thực đơn ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 2 miếng bánh mì, và salad trái cây.

Bữa trưa: 100g rau luộc, 1 chén cháo, cùng 1 trái táo

Bữa tối: 200g Bò beef-task, cùng cà chua trộn salad.

• Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly sữa, 1 trái trứng chiên, 1 trái kiwi.

Bữa trưa: khoảng 100g rau xà lách, 1 trái cà chua, 1 ly nước cam.

Bữa tối: 100g thịt bò, cà chua và xà lách, cùng với trứng luộc.

• Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: 1 trái trứng luộc, 2 miếng bánh mì, 1 hũ sữa chua

Bữa trưa: 1 chén cơm, 8 trái nho, 100g rau luộc

Bữa tối: rau chân vịt, 200g gà luộc, 1 hũ sữa chua.

• Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: 1 chén cháo, 1 trái trứng chiên, 2 trái cà chua.

Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g rau luộc, 1 trái táo.

Bữa tối: 100g rau, 200g cá kho, 1 ít xà lách, 1 chén cháo thập cẩm.

• Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 hộp sữa chua nhỏ, 8 trái nho mỹ, 1 trái trứng luộc.

Bữa trưa: 1 chén cơm, cùng 100g rau luộc, và 1 trái cà chua.

Bữa tối: salad cà chua cùng với xà lách, cùng 100g thịt bò.

• Thực đơn ngày chủ nhật

Buổi sáng: 2 miếng bánh mì, 1trái trứng luộc, 1 hộp sữa chua nhỏ.

Bữa trưa: 1 trái cà chua, 1 tô canh gà, và 8 trái nho mỹ.

Bữa tối: 100g thịt bò xào cần tây, 8 trái nho mỹ, cùng với 1 chén cơm.

Hi vọng với lời giải đáp về “1 quả trứng bao nhiêu calo“, bạn đã có thêm cái nhìn khoa học và đầy đủ nhất về chỉ số năng lượng đến từ thực phẩm quen thuộc với mỗi chúng ta.

Tin liên quan:

• Calo trong bánh trung thu là bao nhiêu? Ăn bánh trung thu như thế nào để không bị tăng cân?
• Giải đáp: 1 bát cơm bao nhiêu calo – Kế hoạch lên thực đơn giảm cân hiệu quả
• Tiết lộ cực sốc về trứng gà bao nhiêu calo? Bí mật nay đã được bật mí
• Canh ba ăn phở gánh Hà Nội chỉ để biết phở bò bao nhiêu calo
• 1 củ khoai lang luộc bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không?
• 1 quả chuối bao nhiêu calo? Chuối khiến bạn béo lên hay giảm cân đi?
• Ổi bao nhiêu calo? Nhật ký giảm cân bằng ổi giảm 3kg trong 1 tuần bạn nên thử ngay
• Đu đủ bao nhiêu calo? Ăn đu đủ có giảm cân hiệu quả không?
• Củ đậu chứa bao nhiêu calo? Tuyệt chiêu ăn củ đậu giảm cân nhanh tại nhà

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!