Giải đáp: 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo – Kế hoạch lên thực đơn giảm cân hiệu quả

Cơm là nguồn dinh dưỡng chính cho mọi người từ xưa đến nay. Với những người giảm cân, cơm lại là thực phẩm “cần tránh xa” bởi hàm lượng tinh bột trong cơm rất nhiều. Chính vì vậy, để tính toán chính xác 1 bát (chén) cơm chứa bao nhiêu calo nhằm xây dựng thực đơn ăn kiêng lành mạnh là điều nhiều chị em quan tâm. Cùng đến với những thông tin thú vị dưới đây nhé!

Danh mục bài viết

1 bát cơm chứa bao nhiêu calo?

Hẳn nhiều chị em biết được cơm là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết và phổ biến ở nhiều nơi trên thế giới, trong đó cơm là nguồn cung cấp tinh bột chính được sử dụng làm bữa chính cho các bữa trong ngày. Để biết được 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo và lượng calo có trong 1 bát cơm là bao nhiêu thì hãy tham khảo những thông tin thú vị về cơm dưới đây.

Giá trị dinh dưỡng của cơm

Những người ăn kiêng thì luôn luôn có những chế độ ăn giảm cân nghiêm khắc và khuôn khổ, cơm chính là “kẻ thù” số một. Ăn cơm giảm cân, nghe chừng điều trên có vẻ hơi đối ngược với nhau. Nhưng không, đó là sự thật. Theo các chuyên gia thì trong cơm chứa nhiều vitamin và khoáng chất, phải kể đến như vitamin B1, carbonhydrate.

Theo nhiều chuyên gia dinh dưỡng, trong quá trình để cơm nóng thành nguội sẽ sinh ra thành phần kháng bột, nếu như tinh bột nóng sẽ làm cho dạ dày và hệ thống tiêu hoá gia tăng thì cơm nguội sẽ có cơ chế ngược lại, tốt cho biện pháp ăn cơm giảm cân.

Ăn cơm giảm cân đang là biện pháp được nhiều chị em áp dụng

Chính vì vậy nhiều chị em đang áp dụng biện pháp ăn cơm giảm cân như những khẩu phần ăn bình thường và duy trì trong thời gian dài để đạt đến vóc dáng lý tưởng.

Lượng calo trong 1 bát cơm

Với những thông tin thú vị trên, chúng ta có thể thấy, ăn cơm giảm cân đem đến nhiều lợi ích cho cơ thể và sức khỏe. Không chỉ cung cấp năng lượng, kcal cho ngày dài mà nếu các chị em có ý định giảm cân thì cơm cũng là món ăn hỗ trợ hiệu quả. Vậy thì 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo? Lượng calo trong 1 bát cơm được chuyên gia dinh dưỡng nói gì? Theo như bảng tính calo cho người giảm cân và thông tin từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong 100g cơm thì chứa 130 calo và xét ra, một bát cơm sẽ chứa khoảng 400 calo.

Với lượng calo trên các chị em hoàn toàn có thể chủ động thay đổi khẩu phần ăn để có chế độ giảm cân hợp lý. Đặc biệt là nên kết hợp cùng các loại vitamin hoặc chất xơ cần thiết

Khi đã có lời giải đáp về thắc mắc ăn cơm giảm cân thì sẽ dễ dàng giúp bạn xây dựng thực đơn giảm cân hiệu quả, đặc biệt hơn trong việc giảm cân giữ dáng. Nếu chị em có thắc mắc rằng ăn cơm nguội có giảm cân không, thì theo các chuyên gia dinh dưỡng trong cơm nguội có nhiều thành phần kháng tinh bột, làm cho quá trình tiêu hoá diễn ra chậm hơn, chính vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì cơm nguội cũng là một cách ăn cơm giảm cân hiệu quả.

Ăn cơm giảm cân là điều phù hợp bởi 100g cơm chỉ chứa 130 calo

Tham khảo thực đơn ăn cơm giảm cân

Ăn cơm giảm cân hẳn là một thực đơn “đáng sợ” với những người theo chế độ giảm cân hiệu quả. Nhưng theo các thống kê về nhu cầu năng lượng mỗi ngày cần khoảng 2.500 calo cho nam giới và 2.000 calo cho nữ giới để duy trì cân nặng một cách ổn định. Như vậy, mỗi ngày ăn từ 4 – 5 bát cơm là đã nạp đủ lượng calo cho một ngày, còn nếu các bạn muốn kết hợp thêm các nguyên liệu khác thì cần có sự thay đổi nhằm phù hợp với chế độ. Với những thông tin về 1 bát cơm bao nhiêu calo đã giúp các chị em có thể lên được thực đơn, khẩu phần ăn với lượng mức vừa đủ cho vóc dáng của bản thân.

Cách giảm cân cấp tốc tại nhà trong 1 tuần với cơm

Nếu bạn muốn có được thực đơn ăn cơm giảm cân lên kế hoạch hãy tham khảo chế độ ăn kiêng giảm cân trong 7 ngày cùng tạp chí giảm béo:

Ngày thứ nhất – Chỉ ăn trái cây

Dù theo chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong 7 ngày, bạn sẽ bị áp đặt theo sát thực đơn nhưng trong thực đơn đó, bạn vẫn có thể linh hoạt thay thế thực phẩm phù hợp. Với ngày đầu này, bạn có thể ăn bất kỳ loại trái cây nào bạn thích như kiwi, táo, lê.

Ngày thứ 2 – Chỉ ăn rau xanh

Đây là ngày bạn tạm quên trái cây để bắt đầu thực đơn chỉ toàn rau. Với ngày thứ hai này, bạn cũng có thể linh hoạt chọn loại rau mình thích, ngoại trừ một só loại chứa tinh bột như khoai tây hoặc khoai mì.

Ăn cơm giảm cân kết hợp cùng các loai rau xanh

Ngày thứ 3 – Kết hợp trái cây và rau củ

Đây là ngày để bạn có thể kết hợp thực đơn của cả hai ngày đầu tiên, tức gồm cả trái cây và rau củ. Bạn cũng có thể ăn với số lượng không giới hạn miễn sao cách chế biến chỉ tập trung với cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, nướng hoặc trộn salad.

Ngày thứ 4 – Chuối và sữa

Ngày thứ 4 đã bắt đầu đưa chế độ vào “khuôn khổ” với 2 nguyên liệu chính. Bạn chỉ được đụng đến 2 loại thực phẩm này và đặc biệt, chỉ ăn với số lượng vừa phải. Nên ăn nhiều chuối và sử dụng sữa ít béo, ít đường.

Ngày thứ 5 – Cơm với cà chua

Sang ngày thứ 5, bạn có thẻ sử dụng cơm và kèm chất vitamin A. C từ cà chua. Trong cà chua có các vitamin kích thích sản xuất axit uric trong cơ thể và tiêu hao nhanh mỡ thừa ở các vùng bụng, bắp tay,…

Ăn cơm giảm cân cùng cà chua

Ngày thứ 6 – Cơm và rau xanh

Trong chế độ ăn giảm béo của ngày thứ 6 này, bạn sẽ có được bữa ăn phong phú hơn với các loại rau và củ. Bạn nên ăn cơm vào bữa trưa, riêng bữa sáng và bữa tối nên ăn rau củ, bạn có thể kết hợp bằng các món salad, rau trộn để thay đổi khẩu vị.

Ngày thứ 7 – Cơm, rau và nước ép trái cây

Thực đơn của chế độ ăn kiêng cho người giảm cân trong ngày này cũng giống ngày thứ 6, chỉ thêm nước ép trái cây. Một chút nước mát, giàu vitamin và khoáng chất sẽ giúp bạn giữ tinh thần thư thái hơn.

Trong quá trình giảm cân với thực đơn trên, bạn cần bổ sung nước thật nhiều. Mỗi ngày ít nhất 2,5l. Sau 7 ngày với chế độ ăn kiêng khoa học này, bạn sẽ thấy sự khác biệt rất rõ rệt.

Thực đơn ăn kiêng đơn giản, dễ làm

Với thực đơn ăn cơm giảm cân dưới đây, hẳn các chị em có thể dễ dàng thực hiện tại nhà cũng như không tốn quá nhiều thời gian để chuẩn bị.

Bữa sáng: 1 lát bánh mỳ gạo lứt – 1 quả trứng rán – 1 cốc sữa không đường

Bữa nhẹ: 1 quả táo

Bữa trưa: 1 bát cơm nguội – 1 khúc cá kho – salad

Bữa xế: 1 cốc sữa chua

Bữa tối: 1 bát cơm nguội – 1 quả trứng luộc – 1 bát canh rau nấu thịt

Ăn cơm giảm cân với chế độ lành mạnh nhất

Trên đây là một vài gợi ý ăn cơm giảm cân để các chị em có thể áp dụng và dễ dàng thực hiện tại nhà.

Lưu ý khi ăn cơm giảm cân

Với những đặc điểm khó có thể chối bỏ từ cơm thì các chị em có thể sử dụng như một thực phẩm để giảm cân. Đủ đem đến nhiều những tác dụng cho cơ thể và đảm bảo đủ năng lượng cho cơ thể với biện pháp ăn cơm giảm cân này.

Nhưng để có thể giảm cân hiệu quả cũng cần chú ý một vài những đặc điểm sau về thực đơn ăn kiêng giảm cân này:

– Hạn chế lượng cơm nạp vào cơ thể.

– Nên sử dụng cơm nguội thay vì cơm nóng.

– Kết hợp ăn uống với thể dục.

– Bổ sung đủ nước cho cơ thể.

Những lưu ý khi ăn cơm giảm cân

– Kết hợp thêm các nguyên liệu giàu chất xơ, vitamin.

– Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày.

– Mỗi lần ăn cách nhau 4 tiếng.

– Nên ăn trước 19h.

Với những thông tin tham khảo về 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo trên đây, hẳn các chị em đã có những thực đơn cũng như biện pháp giảm cân hiệu quả từ việc ăn cơm giảm cân. Để có thể giảm cân một cách tối đa các chị em có thể kết hợp cùng những bài tập giảm béo và tham gia các hoạt động như yoga, bơi lội để tăng cường hiệu quả cho quá trình giảm cân.