Cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg ai cũng thực hiện được

Cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg là phương pháp giảm cân cấp tốc cứu cánh cho nhiều chị em ở phút chót. Thế nhưng một số chị em có suy nghĩ rằng giảm cân là cả một hành trình dài, nên phương pháp giảm cân trong vòng 2 ngày xuống 1kg thì rất khó có thể thực hiện được. Suy nghĩ đó có đúng không? Liệu rằng có phép nhiệm màu nào giúp chị em tống khứ mỡ thừa ra khỏi cơ thể trong vòng 2 ngày ngắn ngủi hay không?

Danh mục bài viết

Cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg

Cách giảm cân trong 2 ngày nghe rất mơ hồ nhưng lại hoàn toàn có thể thực hiện được bằng cách kết hợp thực đơn giảm cân trong 2 ngày và tập luyện ngay tại nhà. Sau 2 ngày chị em có thể cảm nhận được sự thay đổi về vóc dáng. Vậy cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg phải ăn kiêng như thế nào để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng tốt nhất?

Chế độ ăn uống rất cần thiết trong giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Cắt giảm carbohydrate

Đầu tiên, để có thể giảm mỡ bụng hiệu quả trong cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg thì phải phải cắt giảm carbohydrate. Những thực phẩm chứa nhiều carbohydrate thường bao gồm nhiều glucose, fructose, galactose, sucrose và maltose cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể, là một trong những nguyên nhân gây tăng cân. Do đó khi ăn kiêng cắt giảm carbohydarte sẽ khiến cơ thể phải tiêu hao năng lượng được chuyển hóa từ mỡ tích trữ trong cơ thể mang lại hiệu quả giảm cân.

giảm cân trong 2 ngày,cách giảm cân trong 2 ngày,giảm cân cấp tốc 2 ngày,giảm cân 2 ngày với cà chua,cách giảm cân 2 ngày xuống 1kg,thực đơn giảm cân 2 ngày,nhịn ăn 2 ngày giảm cân,cách giảm cân nhanh trong vòng 2 ngày,nước uống giảm cân trong 2 ngày,giảm cân trong vòng 2 ngày,thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Cắt giảm carbohydrate

Bổ sung thêm nhiều chất xơ và đạm

Bổ sung nhiều chất xơ, có tác dụng tăng cường quá trình trao đổi chất, làm giảm nồng độ cholesterol trong máu. Chất xơ có nhiều trong rau xanh, khi ăn sẽ tăng cảm giác no bụng từ đó hạn chế hấp thu thêm các loại thực phẩm khác. Song song với việc bổ sung chất xơ chị em cũng cần cung cấp đạm cho cơ thể ở mức vừa đủ sẽ giúp phát triển cơ bắp và loại bỏ các chất béo dư thừa.

Bổ sung chất xơ vào thực đơn giảm cân trong 2 ngày

Hạn chế tối đa muối và đường

Trong cách giảm cân trong 2 ngày cần hạn chế tối đa đường và muối Muối gây tích nước làm tăng trọng lượng cơ thể trong khi đường cung cấp một lượng lớn calo mà cơ thể khó có thể tiêu hao hết. Cả 2 gia vị này đều là những nguyên nhân gây tăng cân hàng đầu, do đó nếu đang áp dụng phương pháp giảm cân cấp tốc 2 ngày thì nên tránh xa các loại bánh ngọt, nước ngọt… đồng thời hạn chế thêm nhiều muối trong quá trình chế biến các món ăn.

Giảm cân trong 2 ngày hạn chế tối đa đường và muối

Kiểm soát lượng calo hằng ngày
Để giảm cân trong vòng 2 ngày xuống 1kg chị em cũng cần kiểm soát lượng calo thu nạp vào mỗi ngày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng mức calo ổn định dành cho người ăn kiêng đó là khoảng 1500 calo, song song với đó nên kết hợp tập luyện để có thể tiêu hao toàn bộ năng lượng trong cơ thể.

Kiểm soát calo trong khẩu phần ăn

Tập luyện giảm cân trong 2 ngày

Tập luyện không thể thiếu trong cách giảm cân trong 2 ngày. Nếu như chế độ ăn chiếm 70% kết quả giảm cân thành công thì tập luyện cũng đóng góp tới 20% và được coi là yếu tố then chốt giúp giảm cân cấp tốc trong vòng 2 ngày.

Chị em có thể duy trì bài tập đi bộ mỗi ngày, con số mà chuyên gia đưa ra đó là đi bô 10.000 bước mỗi ngày giúp cải thiện sức khỏe tim mạch đồng thời tạo tiền đề cho các bài tập giảm cân cường độ cao hơn. Bên cạnh việc đi bộ mỗi ngày chị em nên kết hợp thêm các bài tập làm săn chắc cơ thể như bài tập bụng, tập tay, chân, mông, đùi… giúp tác động trực tiếp vào các vùng mỡ thừa và mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất.

Tập luyện giảm béo trong 2 ngày

Thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Một thực đơn giảm cân cấp tốc trong 2 ngày là điều vô cùng cần thiết. Trong cách giảm cân nhanh trong 2 ngày ăn uống chiếm tới 70% kết quả thành công hay không. Nhưng phải xây dựng thực đơn thế nào? Tạp chí giảm béo sẽ gợi ý cho bạn thực đơn giảm cân chi tiết ở cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg dưới đây.

Ngày 1

Bữa sáng: 1 cốc nước mật ong chanh ấm, 1 đĩa salad rau củ quả.

Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa bông cải xanh luộc, 100g ức gà luộc, 3 múi bưởi.

Bữa tối: Salad cà chua, cà rốt, dưa chuột, rau xà lách.

Ngày 2

Bữa sáng: 1 cốc bột ngũ cốc (đậu xanh, đậu đỏ, đậu đen,…).

Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch, 2 quả trứng luộc, 1 đĩa bí đao luộc.

Bữa tối: 100g thịt lợn nạc, 1 chén đậu cove luộc, nước lọc.

Thực đơn giảm cân cấp tốc 2 ngày

Như vậy chị em hoàn toàn có thể giảm cân với thực đơn giảm cân 2 ngày, số cân nặng giảm nhiều hay ít còn phụ thuộc vào chế độ tập luyện của chị em.

Những lưu ý về cách giảm cân cấp tốc trong 2 ngày

Với mong muốn giảm cân cấp tốc nhưng rất nhiều chị em lại nóng vội áp dụng cách giảm cân nhanh trong vòng 2 ngày xuống 1kg thiếu khoa học gây ảnh hưởng trực tiếp tới sức khỏe.

Nhịn ăn 2 ngày giảm cân

Rất nhiều chị em nhịn ăn hoặc chỉ uống nước loc, nước sinh tố để cầm cự qua 2 ngày và bước xuống cân với niềm vui sướng khi giảm được số cân như mong muốn chỉ sau 2 ngày ngắn ngủi. Thế nhưng các chuyên gia dinh dưỡng đầu ngành nhận định phương pháp giảm cân này hết sức khắc nghiệt, không khoa học, là cách nhanh nhất giết chết cơ thể. Do cơ thể thiếu hụt một lượng lớn dưỡng chất và năng lượng nạp vào quá ít không đủ để duy trì đến các hoạt động trong cơ thể, gây gián đoạn quá trình trao đổi chất, sẽ nhanh chóng khiến cho cơ thể bị suy kiệt.

Nhịn ăn giảm cân là suy nghĩ sai lầm của người giảm cân

Uống nước giảm cân trong 2 ngày

Lựa chọn một loại nước uống giảm cân trong 2 ngày là cách mà rất nhiều chị em áp dụng vì cho rằng uống nước sẽ tạo cảm giác no bụng và làm quên đi cơn đói. Nhưng trên thực tế cơ thể vẫn cần phải bổ sung thêm năng lượng để có thể ổn định các hoạt động bởi ngay đến hít thở thậm chí đi ngủ cũng làm tiêu hao năng lượng. Trong khi nước lọc không hề cung cấp bất kì một lượng calo nào cho cơ thể, và calo sẵn có cũng dần tiêu hao đến một mức nhất định sẽ ngưng tiêu hao và đưa cơ thể vào trạng thái suy kiệt vì thiếu năng lượng trầm trọng.

Uống nước lọc giảm cân

Trên đây các cách giảm cân trong 2 ngày xuống 1kg mà chị em có thể áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Một chế độ ăn kiêng hợp lý cùng những bài tập đốt cháy calo nên được duy trì lâu dài.