Thực đơn giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng không cần dùng thuốc

Như chúng ta đã biết thì giảm cân là một hành trình dài tính theo tháng, theo năm. Thế nhưng mỗi chúng ta đều mong muốn rằng mình có thể giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng mà vẫn đảm bảo sức khỏe ổn định. Điều này tưởng chừng là viển vông nhưng thực tế trên thế giới cũng đã ghi nhận không ít các ca giảm béo thành công chỉ trong một thời gian ngắn giảm được tới cả “yến mỡ” và sở hữu vóc dáng thon gọn hơn. Nếu tò mò về cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 1 tháng bạn hãy đọc ngay bài viết này.

Giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng

Danh mục bài viết

Giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng nên ăn như thế nào?

Giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng chưa bao giờ là dễ dàng thậm chí nó được coi là cửa ải vô cùng khắc nghiệt mà bạn buộc phải vượt qua nếu muốn sở hữu vóc dáng thon gọn như mơ. Nhưng khó khăn thì không có nghĩa là không xảy ra kì tích nếu bạn có những hướng đi đúng đắn. Và tạp chí giảm béo mong rằng qua những kinh nghiệm giảm béo dưới đây có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn đọc.

Cắt giảm lượng carbohydrate trong khẩu phần ăn hằng ngày

Cắt giảm lượng carbohydrate trong chế độ ăn kiêng hằng ngày là điều mà bạn nên làm đầu tiên nếu muốn giảm cân nhanh chóng chỉ trong vòng 1 tháng. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên rằng bạn nên đi theo một chế độ ăn kiêng khoa học và một trong số đó là chế độ ăn kiêng low carb. Chế độ ăn này yêu cầu bạn phải kiểm soát lượng tinh bột hay còn gọi là lượng carbohydrate trong chế độ ăn hằng ngày. Carbohydrate có nhiều trong trái cây, lương thực, ngũ cốc, các loại sữa, các loại đậu,… Như vậy đồng nghĩa với việc bạn cần phải hạn chế những thực phẩm này nếu muốn giảm cân.

Giảm lượng tinh bột trong khẩu phần ăn hằng ngày

Ăn thêm nhiều protein

Protein hay còn gọi là đạm rất cần thiết trong chế độ ăn uống và quá trình giảm cân của bạn. Nó giúp hình thành và phát triển cơ bắp đồng thời giúp tăng cảm giác no bụng. Protein có nhiều trong trứng, thịt gia cầm, thịt bò nạc, thịt lợn, hải sản, đậu phụ và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Bổ sung thêm nhiều protein

Xây dựng một chế độ ăn đầy đủ chất xơ

Chất xơ mang lai những lợi ích tuyết vời cho hệ tiêu hóa của bạn, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, ổn đinh lượng đường trong máu, tăng cảm giác no bụng. Việc tăng những thực phẩm giàu chất trong khẩu phần ăn hằng ngày sẽ giúp bạn có thể cắt giảm những thực phẩm giàu calo khác trong khẩu phần ăn.

Ăn thật nhiều chất xơ

Hạn chế ăn vặt

Ăn vặt la niềm đam mê của rất nhiều người, ăn vặt giúp bạn được giải thoát khỏi sự hành hạ của cơn đói vào giữa buổi. Thế nhưng ăn vặt quá nhiều thì tăng cần là lẽ dĩ nhiên. Vì thế hãy hạn chế tối đa việc ăn nhẹ và chỉ nên ăn khi cơ thể thực sự cần thiết. Một tip nhỏ dành cho những người muốn ăn nhẹ vào giữa buổi đó là ăn một bữa ăn nhẹ dưới 100 calo như một loại trái cây ít đường, 1 hộp sữa chua, hay 1 cái bánh quy mặn,…

Hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh

Hãy uống đủ nước

Nước là nguồn sống của mỗi chúng ta và trong chế độ ăn kiêng giảm cân thì nó còn quan trọng hơn cả. Uống nhiều nước hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Uống 1 ly nước vào trước bữa ăn chính sẽ giúp tăng cảm giác no bụng kéo theo đó thì bạn sẽ ăn ít hơn. Hằng ngày bạn nên uống khoảng 8 – 10 ly nước và nên có sự dãn cách giữa những thời điểm uống nước.

Uống đủ nước

Giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng nên tập gì?

Song song với ăn kiêng thì không thể thiếu tập luyện nếu bạn muốn giảm cân nhanh trong 1 tháng không dùng thuốc.

Tăng cường tập các bài tập cardio cường độ thấp

Các bài tập cardio được biết đến là các bài tập giúp kiểm soát tim mạch và tăng cường lưu thông máu. Khi mới tập luyện cardio để giảm cân bạn có thể chọn cho mình những bài tập cardio cường độ thấp ví dụ như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây,… Những bài tập này rất dễ thực hiện nhưng bạn sẽ phải bất ngờ về hiệu quả mà nó mang lại. Theo ước tính thì sau 1 giờ tập luyện cardio bạn có thể giảm được từ 400 – 500 calo.

Ví dụ bạn lựa chọn chạy bộ là bài tập cường độ thấp của mình thì hãy bắt đầu bằng tốc độ chậm sau đó tăng dần lên ở mức trung bình và trước khi kết thúc bài tập chạy thì bạn nên trở về tốc độ chậm cho tới khi dừng hẳn lại.

Luyện tập cardio mỗi ngày

Thêm vào chế độ tập luyện bài tập HIIT

Để tăng thêm hiệu quả giảm cân cũng như tăng thêm level tập luyện cho mình thì bạn nên thêm vào chế độ tập luyện của mình những bài tập HIIT. HIIT là các bài tập cardio cường độ cao, những bài tập này được chứng mình sẽ làm tăng nhịp tim của bạn một cách đáng kể. Các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng những bài tập HIIT giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

Tương tự nếu bạn tập chạy thì khi áp dụng bài tập HIIT bạn sẽ phải bạn bắt đầu chạy với tốc độ chậm rồi chạy đều và tiếp tục chạy gấp rút, quá trình này được lặp đi lặp lại cho tới khi khi hết thời gian tập luyện.

Tập các bài tập HIIT cường độ cao

Tích cực vận động trong ngày

Không những giữ chế độ tập luyện thường xuyên để giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng mà bạn còn cần phải tăng vận động trong 1 ngày. Hãy đi bộ nhiều nhất có thể, đi thang bộ thay cho thang máy, đứng lên đi lại trong giờ giải lao hay đi bộ tới nơi làm việc nếu bạn ở gần công ty cũng là những mẹo giảm cân nhanh mà bạn có thể áp dụng.

Thực đơn giảm 10kg trong 1 tháng

Ngày 1

Bữa sáng: Cháo yến mạch.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: Súp bí đỏ, cà hồi nướng.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả trứng luộc.

Bữa tối: Salad ức gà luộc.

Ngày 2

Bữa sáng: 2 bìa đậu phụ, 1 ly trà xanh

Bữa ăn nhẹ: 1 ly sinh tố dưa hấu.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, rau luộc, thịt gà xào nấm.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa tối: Rau luộc.

Ăn súp bí đỏ vào bữa trưa

Ngày 3

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, rau luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.

Bữa tối: Súp bí đỏ cà rốt.

Ngày 4

Bữa sáng: Ức gà luộc, bắp cải luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà luộc, rau luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa tối: Cá hồi nướng, salad trái cây.

Salad rau củ quả

Ngày 5

Bữa sáng: Ngũ cốc ăn kiêng trộn sữa.

Bữa ăn nhẹ: 1 hộp sữa chua.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad rau củ quả, cá biển sốt cà chua.

Bữa ăn nhẹ: 1 củ khoai lang nhỏ.

Bữa tối: Salad rau củ, 1/3 quả bưởi.

Ngày 6

Bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa đậu nành.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt heo luộc, rau luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả cam.

Bữa tối: Súp bí đỏ cà rốt.

Ức gà luộc

Ngày 7

Bữa sáng: Cháo yến mạch.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả chuối.

Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà xào nấm, rau luộc.

Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo.

Bữa tối: 2 quả chuối, 1 ly sữa tách béo.

Cách giảm cân nhanh và hiệu quả trong 3 ngày không cần tới 1 tháng

Việc áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân kết hợp tập luyện và những cách giảm cân mà bạn được khuyên nên áp dụng nếu muốn sở hữu vóc dáng cân đối hơn. Tuy nhiên hầu hết chúng ta đều rất hay gặp thất bại khi làm theo cách này. Thế nhưng nếu biết đến cách giảm cân hiệu quả ngay sau 3 ngày bằng công nghệ giảm béo thì bạn hoàn toàn sẽ có những cái nhìn khác và không còn bị đè nặng về tâm lý giảm cân nhanh. Theo đó công nghệ giảm béo được giới thiệu ở đây mang tên Max Burn Lipo, công nghệ giảm béo 4.0, nói “không” với phẫu thuật xâm lấn.

Max Burn Lipo có hiệu quả không? Nhờ ứng dụng sóng RF nên công nghệ này có khả năng hóa lỏng và đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể nhanh chóng, an toàn. Một liệu trình giảm béo kéo dài trong 10 ngày liên tiếp nhưng sau khoảng 3 ngày đầu tiên bạn đã thấy sự khác biệt về vóc dáng của mình, cơ thể bắt đầu trở nên thon gọn hơn và sau 10 buổi thì có thể giảm từ 12 – 25cm vòng bụng mà không cần ăn kiêng, không tập luyện và cũng không sử dụng thuốc.

Công nghệ giảm béo Max Burn Lipo

Trên đây là lời gợi ý về cách giảm cân nhanh 10kg trong 1 tháng, mong rằng bạn đọc sẽ sớm sở hữu vóc dáng trong mơ nhờ phương pháp giảm béo an toàn.