Hướng dẫn cách giảm cân cho học sinh khoa học, trẻ vẫn phát triển

Giảm cân cho học sinh đâu là cách cách giảm cân cho học sinh hiệu quả lại không ảnh hưởng tới sự phái triển của trẻ? Với độ tuổi đang phát triển về thể chất, vì thế mà một bộ phận lớn học sinh cả nam và nữ rơi vào tình trạng tăng cân, béo phì. Rất nhiều nguyên nhân gây đến tình trạng béo phì ở học sinh như lười vận động, ăn uống không khoa học,… Không ít phụ huynh lo lắng nhưng không biết áp dụng giảm cân cho học sinh nào hiệu quả mà không ảnh hưởng tới sức khỏe và việc học tập cho các em. Dưới đây là một số gợi ý cách giảm béo hiệu quả dành cho học sinh mà phụ huynh có thể tham khảo.

Danh mục bài viết

Cách giảm cân cho học sinh với chế độ khoa học

Cách giảm cân cho học sinh, đâu là cách giảm cân phù hợp?

Cách giảm cân cho học sinh luôn là chủ đề khiến chúng ta đau đầu. Dù là học sinh cấp 1, cấp 2 hay cấp 3 thì vẫn nằm trong độ tuổi phát triển thể chất và chiều cao. Nên dù áp dụng chế độ giảm cân cho học sinh thì chúng ta vẫn cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho sự phát triển và hoạt động học tập hàng ngày của bé. Lại không thể sử dụng những loại thuốc giảm cân hay thực phẩm chức năng giảm cân nhanh chóng đối với các em. Vậy bí quyết giảm cân cho học sinh như thế nào cho đúng? Đối với vấn đề giảm cân cho lứa tuổi học sinh thì các mẹ cần lưu ý thực đơn giảm cân cho học sinh nữ và nam là khác nhau. Do thể trạng của các em khác nhau nhưng có một số nguyên tắc chung bạn cần lưu ý khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cho học sinh.

Bạn nên giảm béo bằng việc hạn chế ăn đồ ngọt và tinh bột như cơm trắng, bún, miến, phở và các loại đồ chiên, rán, dầu mỡ,… trong thực đơn hàng ngày của các em. Đồng thời tăng cường vitamin bằng cách bổ sung rau xanh và hoa quả ít đường,vào thực đơn hàng ngày. Khi chế biến, nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản như luộc, hấp, làm salad, hạn chế chiên, rán dầu mỡ. Ngoài ra, các món salad cũng nên ưu tiên trong chế độ ăn giảm cân cho học sinh nhưng chỉ nên dùng dầu oliu để trộn salad. Bởi học sinh đang ở độ tuổi phát triển nên việc bổ sung protein cho các em là rất cần thiết, bạn có thể bổ sung chất đạm từ thịt, cá (thịt bò, ức gà, thịt lợn nạc, cá hồi). Dưới đây là thực đơn giảm cân khoa học dành cho lứa tuổi học sinh đã được các chuyên gia nghiên cứu có thể giảm cân cho các em học sinh mà không ảnh hưởng tới sự phát triển của các học sinh. Các mẹ có thể tham khảo để có thể đứa ra chế độ ăn phù hợp giảm cân cho các bé.

Các thói quen xấu ảnh hưởng đến cân nặng ở học sinh

Điều đầu tiên trong việc giảm cân cho học sinh là bạn cần phải thay đổi những thói quen ảnh hưởng đến cân nặng như:

Ngồi nhiều một chỗ: Việc ngồi nhiều một chỗ có thể khiến mỡ tích tụ tại phần bụng, hông và eo nhiều hơn.

Ăn vặt: Đây là thói quen chung của tất cả các bạn học sinh “rảnh là ăn, ăn không kiểm soát”. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân. Nếu bạn không hạn chế ngay lúc này thì về sau rất khó để giảm cân nhé.

Thức khuya, ngủ ít: Thức khuy nhiều không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe mà còn có thể làm bạn tăng cân nhanh chóng nếu bạn còn ăn về đêm.

Lười vận động: Nếu chỉ đến trường ngồi học xong về nhà nằm thì bạn không thể giảm cân được. Hãy thay đổi 4 thói quen trên để bắt đầu vào việc giảm cân dưới đây nhé.

Giảm cân cho học sinh với thực đơn giảm cân khoa học

Các thực phẩm giảm cân cho học sinh

+ Đối với bữa sáng: Phụ huynh nên lựa chọn cho các em những món ăn nhẹ nhàng và cho các em uống sữa không có chất béo (sữa tách béo, sữa tách bơ) vì các em đang ở độ tuổi phát triển chiều cao. Hạn chế những loại thức ăn có nhiều năng lượng như xôi, bánh mì, bánh chưng,…

+ Bữa trưa trong ngày: Là bữa ăn cần được phụ huynh quan tâm. Bạn có thể xây dựng chế độ thực đơn giảm cân cho học sinh bằng các loại thực phầm như thịt nạc, ức gà, cá, trứng luộc, đậu hũ,… Ngoài ra, các loại rau xanh như bí xanh, bông cải xanh, bắp cải, dưa chuột, cà rốt, đậu,… vừa hỗ trợ tiêu hóa, ít calories vừa giải trừ độc tố rất tốt. Bạn có thể chế biến thành các món rau luộc, nộm, salad (không dùng sốt mayonnaise) để thay đổi thực đơn giảm cân cho học sinh.

Chế độ ăn trưa giảm cân cho học sinh

+ Đối với bữa tối: Mặc dù bữa tối được khuyên ăn nhẹ nhàng nhưng hầu hết các em học sinh đều phải đi học thêm hoặc học bài khuya nên vẫn cần bổ sung dinh dưỡng và năng lượng đủ cho hoạt động học tập của các em. Bạn có thể cắt giảm tinh bột, tăng cường rau xanh, củ quả, trứng luộc, salad dưa chuột hoặc salad xanh với dầu ô liu và một ít muối. Bữa tối nên được ăn trước 19h, không nên để các em ăn vặt đêm.

Các bài tập giảm cân dành cho học sinh

Ngoài xây dựng chế độ ăn giảm cân dành cho học sinh thì cách giảm béo cho học sinh được nhiều phụ huynh áp dụng chính là khuyến khích động viên các em vận động và tham gia nhiều hoạt động tập thể. Các bài tập giảm cân cho học sinh như nhảy dây, chạy bộ, đạp xe, cầu lông,.. nên được khuyến kích thực hiện, vừa đốt cháy năng lượng thừa giúp giảm cân vừa giảm stress, căng thẳng trong quá trình học tập cho học sinh.

Các môn thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền,… không chỉ giúp các em vận động giảm cân mà còn giúp các em giao lưu, sinh hoạt tập thể, hòa đồng và vui vẻ hơn nên sẽ không cảm thấy áp lực khi thực hiện chế độ giảm cân. Ngoài ra, nên hạn chế các em choi game, lướt web, dùng đồ công nghệ,… chỉ nên cho học sinh giải trí vào cuối tuần từ 2-3 tiếng.

Nên khuyến khích học sinh tham gia vận động thường xuyên

Trên đây là một số gợi ý về thực đơn giảm cân cho học sinh nữ và nam, đồng thời các bài tập giảm cân cho học sinh đơn giản, có hiệu quả tốt mà các em không thấy bị áp lực khi thực hiện. Khi áp dụng nên lưu ý thể trạng và lịch học tập của các em để điều chỉnh cách giảm béo cho học sinh phù hợp và an toàn nhất.