Bí kíp giúp lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm được 3 kg
Một thực đơn giảm cân trong 1 tháng luôn là điều khiến chị em đau đầu. Lựa chọn thực phẩm và xây dựng chế độ ăn kiêng phù hợp luôn với nhiều người không phải là điều dễ dàng. Tuy nhiên, biết những bí kíp lên thực đơn ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng sau , bạn hoàn toàn sẽ thấy kế hoạch giảm cân của mình dễ dàng hơn và có thể giảm tối đa tới 3 kg sau 1 tháng.
Lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng
Những chú ý khi xây dựng thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
Nếu bạn đang muốn xây dựng thực đơn giảm cân trong 1 tháng khoa học và có hiệu quả thì bạn cần lưu ý trong quá trình lựa chọn thực đơn và xây dựng thực đơn sao có cân bằng giữa nhóm dinh dưỡng và lượng calo nạp vào cơ thể mới mang lại hiệu quả cao cho quá trình giảm cân. Ngoài ra, bạn có thể chia quá trình giảm cân theo từng thời kỳ với nhóm thực phẩm khác nhau và từ đó xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân 1 tháng 1 tháng đơn giản theo từng giai đoạn.
+ Chọn lựa thực phẩm phù hợp với chế độ giảm cân
Chọn đúng thực phẩm sẽ giúp quá trình giảm cân dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều. Với nhóm thực phẩm rau quả bạn nên lựa chọn những loại như bông cải xanh, rau chân vịt, bí xanh, cà rốt, củ cải trắng, cam, táo, dâu tây,… Với những nhóm protein lành mạnh, bạn nên chọn ức gà, cá hồi, thịt bò, thịt nạc luộc,… Bạn không nên chọn những thực phẩm quá nhiều tinh bột gạo trắng, gạo nếp, các chế phẩm từ gạo nhưng có thể chọn nhóm thay thế như ngô, khoai lang, gạo lứt, lúa mạch đen,…
Cách xây dựng thực đơn giảm cân khoa học trong 1 tháng
+ Xây dựng bữa ăn cân đối dinh dưỡng
Sau khi lựa chọn được thực phẩm phù hợp cho chế độ ăn kiêng giảm cân 1 tháng của mình, hãy bắt tay vào việc xây dựng bữa ăn phù hợp. Dù muốn giảm cân nhanh bạn cũng cần nhớ nguyên tắc đảm bảo đủ các nhóm protein, rau quả vitamin,… cho bữa ăn hàng ngày. Đừng nhịn ăn và cũng không cần phải chỉ ăn rau quả mà chỉ để cơ thể bị thiếu chất. Nhưng hãy nhớ, ưu tiên cách chế ít dầu mỡ, gia vị cây nóng.
Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng đảm bảo đủ protein
Gợi ý thực đơn ăn kiêng giảm cân 1 tháng
Để xây dựng thực đơn giảm cân cho 1 tháng, bạn dựa vào sở thích và thói quen ăn uống của mình, linh hoạt thay đổi để phù hợp và không gây nhàm chán khi thực hiện. Ngoài ra bạn cũng có thể tham khảo một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng webtretho được chia sẻ để có những gợi ý mới mẻ cho chế độ ăn kiêng giảm cân của mình. Bạn có thể tham khảo một số gợi ý thực đơn giảm cân mà tạp chí giảm béo đưa ra sau đây:
+ Thực đơn cho bữa sáng:
Đừng nghĩ giảm cân nhanh thì phải nhịn hoặc bỏ bữa sáng, thậm chí bữa sáng bạn cần quan tâm hơn cả bữa tối và bổ sung đầy đủ calo để luôn sẵn sàng cho một ngày dài làm việc đầy năng lượng. Trứng luộc, khoai lang, cháo yến mạch, bánh mì đen,…cùng với rau quả luộc, nước ép hoa quả tươi là những sự lựa chọn rất phù hợp cho thực đơn ăn kiêng giảm cân 1 tháng của bạn. Tham khảo một số bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng sau đây:
+ Bữa sáng 1: Khoai lang luộc + Bông cải xanh luộc + Nước cam tươi ép
+ Bữa sáng 2: Trứng luộc + Bánh mì đen + Chuối
+ Bữa sáng 3: Cháo yến mạch + Rau cải canh luộc + Dâu tây
Thực đơn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng cho người giảm cân
+ Thực đơn cho bữa trưa
Bữa trưa cũng là bữa ăn cần được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng, tất nhiên nằm trong nhóm thực phẩm và lượng calo cho phép. Bữa trưa trong thực đơn giảm cân cho 1 tháng bạn có thể ăn nhiều thịt hơn một chút nhưng hãy ưu tiên những cách chế biến không dầu mỡ và ít gia vị cay nóng nhé.
+ Bữa trưa 1: Thịt bò + Bông cải xanh luộc + Cơm gạo lứt + Nước cam ép
+ Bữa trưa 2: Thịt gà luộc + Salad rau củ + Cháo yến mạch + Bưởi
+ Bữa trưa 3: Thịt lợn nạc + Rau cải xanh luộc + Bánh mì đen + Dứa
Bổ sung nhiều rau củ trong thực đơn ăn kiêng giảm cân của bạn
+ Thực đơn cho bữa tối:
Bữa tối bạn nên ăn nhẹ nhàng, không nên ăn sát giờ đi ngủ, để tốt cho hệ tiêu hóa và giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa. Bạn vẫn có thể ăn thịt nhưng nên ăn ít hơn so với bữa sáng và bữa trưa. Dưới đây là một số thực đơn ăn kiêng giảm cân 1 tháng của bạn.
+ Bữa tối 1 : Cháo yến mạch + Salad rau quả tươi + Nước ép táo
+ Bữa tối 2: Ức gà luộc + Rau cải xanh luộc + Nước cam ép
+ Bữa tối 3: Salad thịt bò + Bánh mì đen + Chuối
Bữa tối nên ăn nhẹ nhàng giảm thiểu lượng mỡ thừa tích lũy
Trên đây là một số thực đơn giảm cân trong 1 tháng đơn giản mà bạn có thể tham khảo. Mặc dù chỉ có thể giảm được 3kg/ 1 tháng, không thể nhanh bằng các công nghệ giảm béo sử dụng các phương pháp ăn kiêng giảm cân cấp tốc, nhưng với những bạn thích “chậm mà chắc” thì thực hiện thực đơn giảm cân này chính là điều các bạn cần làm. Điều chỉnh một cách thích hợp và phù hợp với mình đề dễ dàng thực hiện nhé. Ngoài ra, hãy kết hợp thêm những bài tập giảm béo thể để tăng hiệu quả giảm cân và tăng cường sức khỏe dẻo dai.
Tin liên quan:
- Giảm cân ăn gì khi đói? Mách bạn 10 thực phẩm vàng nên ăn
- Các món ăn chay có giúp giảm cân nhanh không? Sự thật gây bất ngờ
- Những món ăn sáng giảm cân không thể thiếu trong thực đơn của cô nàng béo phì
- Thực đơn giảm cân 1 tuần giảm 6kg sở hữu ngay dáng gọn eo thon
- Thực đơn Eat Clean giảm mỡ không phanh hay tăng nhanh không thể kiểm soát?
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
