TOP 7 bài tập giảm mỡ bụng nam xóa tan nhược điểm ‘bụng bia’
Các bài tập giảm mỡ bụng nam dưới đây sẽ đánh tan mỡ bụng, cho các anh sở hữu vòng 2 săn chắc 6 múi trong vòng 1 tháng. Béo bụng cũng đang là nỗi lo ngại của cánh mày râu vì điều này ảnh hưởng xấu tới thẩm mỹ lẫn sức khỏe. Thói quen uống nhiều rượu bia cùng lối sống ít vận động khiến vòng bụng của các anh phình to rất kém hấp dẫn trong mắt nữ giới. Bên cạnh đó bụng bia còn mang lại những nguy cơ mắc bệnh cao hơn so với người thường. Dưới đây tapchigiambeo đưa ra top 7 bài tập giảm béo bụng hiệu quả nhất được áp dụng nhiều nhất.
Béo bụng không còn là vấn đề của riêng chị em
Cuộc sống hiện đại ngày nay đồng nghĩa với việc bạn luôn bị cuốn theo guồng quay công việc hối hả. Đặc biệt là khi nam giới phải trở thành trụ cột của gia đình. Chính vì quá bận rộn nên việc luyện tập thể dục thể thao dường như bị rất nhiều người bỏ qua và lâu dần cơ thể sẽ tích mỡ gây nên hiện tượng “bụng phệ”. Vậy đâu là cách giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả?
Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả được các chuyên gia khảng định. Với những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản dưới đây bạn có thể thực hiện ngay tại nhà cũng như phù hợp với những người mới bắt đầu.
Danh mục bài viết
Bài tập giảm mỡ bụng cho nam – Gập bụng
Bài tập gập bụng cơ bản giúp nam giới giảm béo bụng đáng kể với 1 vài thao tác đơn giản nhất. Khi gập bụng, bạn lưu ý giữ nguyên mông và hai chân trên mặt sàn.
Bước 1: Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa người trên sàn sao cho hai tay đan vào nhau vòng ra sau đầu, hai chân gập lên duỗi bắp chân thoai thoải.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, gập người lên rồi hạ người xuống gần sát sàn. Tiếp tục tập tương tự 15 cái cho 1 hiệp.
Các bài tập bụng cho nam
Cách giảm mỡ bụng cho nam Leg raise
Leg raise là bài tập giảm mỡ bụng cho nam rất hiệu quả yêu cầu dồn trọng lực vào phần mông và bụng để giảm mỡ tập trung ở đây. Trong quá trình tập, nên kết hợp giữa hít thở sâu và biên độ tập nhịp nhàng sẽ giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả hơn. Đồng thời nên lưu ý cổ nên được giữ nguyên mà không nhấc khỏi sàn.
Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai tay đặt dọc hai bên sườn, lòng bàn tay úp xuống, hai chân duỗi thẳng
Bước 2: Hít một hơi sâu rồi đưa hai chân lên cao góc 60 độ và hạ chân xuống gần sát sàn. Tập 15 cái cho hiệp 1. Nghỉ 15 giây và tiếp tục tập các hiệp tiếp theo.
Những bài tập bụng cho nam
Bài tập bụng cho nam Hip Thrust
Hip Thrust không chỉ giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả mà còn săn chắc mông, bài tập phù hợp với những người bị béo phần dưới cơ thể. Bài tập Hip Thrust ở cấp độ nâng cao do đó bạn có thể nghỉ 1 giây giữa hiệp nếu cảm thấy quá mệt.
Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, co hai chân lại gần mông, 2 tay đặt dọc theo người
Bước 2: Siết chặt cơ bụng, đẩy người lên cao bằng vòng 2 tạo thành đường thẳng với người
Bước 3: Giữ nguyên 1 giây rồi hạ bụng xuống. Tiếp tục tập 10 cái nữa thì nghỉ.
Bài tập nhỏ bụng cho nam
Giảm mỡ bụng cho nam qua bài Plank
Plank là bài tập giảm mỡ bụng cơ bản mà cả nam và nữ đều yếu thích vì mức độ dễ của các động tác nhưng đemm lại hiệu quả giảm mỡ đáng kể.
Bước 1: Nằm úp người xuống sàn sao cho hai khuỷu tay đặt vuông góc với người
Bước 2: Lưng và chân nằm trên một đường thẳng song song với sàn, mũi chân chống lên cham sàn giữ thăng bằng cho cơ thể.
Bước 3: Giữ nguyên tư thế trong 60 giây rồi hạ người xuống nghỉ hiệp 1. Tiếp tục tập 2 hiệp nữa để giảm mỡ bụng.
Giảm mỡ bụng cho nam qua bài Plank
Bài tập giảm cân cho nam V-Up
Bài tập V – UP rèn luyện sức mạnh của vùng bụng giữa cũng như giảm mỡ rất hiệu quả. Khi tập nên hít thở sâu và phối hợp nhịp nhàng với hai tay, mắt luôn hướng lên trên.
Bước 1: Nằm ngửa người trên sàn, hai tay duỗi thẳng úp lòng bàn tay xuống sàn
Bước 2: Hít một hơi sâu, dùng sức của vòng 2 để đưa hai chân lên cao và đồng thời đưa hai tay lên trên tạo thành một hình chữ V trong không trung.
Bước 3: Hạ cả người xuống và nghỉ khoảng 1 giây rồi tiếp tục tập 2 hiệp nữa.
Bài tập giảm cân cho nam V-Up
Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nam HIIT Burpe
Bài tập HIIT Burpee kết hợp giữa nhiều động tác khác nhau giúp kích thích hoạt động của bắp tay, vùng bụng và hai chân. Từ đó, giảm mỡ vùng bụng cũng như toàn thân, rèn luyên sức bền của toàn cơ thể.
Bước 1: Bắt đầu bằng đứng thẳng trên hai chân, hai tay duỗi dọc thân
Bước 2: Từ từ hạ người xuống, chống hai tay xuống đất rồi bật nhanh hai chân về sau, mũi chân chống xuống đất
Bước 3: Thu chân về trước, đưa hai tay lên cao và bật người về vị trí cũ. Tập liên tục trong 60 giây với nhịp điệu 30 giây nhanh, 30 giây chậm.
Bài tập HIIT Burpee giảm mỡ bụng cho nam
Bài tập nhỏ bụng cho nam gập bụng treo người
Bài tập gập bụng treo người phát triển cơ bắp hai bên cánh tay và giảm mỡ bụng qua động tác treo người trên xà. Nếu chưa sẵn sàng khi tập với xà, hãy đưa chân lên cao và từ từ tạo thành góc 90 độ.
Bước 1: Bạn treo người lên xà, hai tay nắm chặt thanh xà với vai mở rộng
Bước 2: Hít một hơi sâu và gập hai chân lại, đưa hai chân lên trước vuông góc với người
Bước 3: Giữ nguyên tư thế treo xà lâu nhất có thể rồi hạ chân, đưa người xuống đất. Mỗi ngày tập 15 – 20 phút treo xà giúp giảm mỡ bụng cho nam giới hiệu quả.
Những bài tập bụng cho nam
Kích thước vòng bụng lớn làm tăng nguy cơ mắc nhiều căn bệnh mãn tính, bao gồm tiểu đường, bệnh tim mạch, ngưng thở khi ngủ và thậm chí một số bệnh ung thư (như ung thư đại tràng hoặc trực tràng). Việc áp dụng các thực đơn ăn kiêng khoa học và lối sống có thể giúp bạn vừa giảm mỡ bụng (và những nguy cơ kèm theo), vừa giảm cân hiệu quả và có lối sống lành mạnh hơn. Đa phần các lý do dẫn tới “béo bụng” ở nam giới là do bị căng thẳng, dẫn tới chế độ ăn uống bị rối loạn. Vì vậy, để hạn chế điều này, việc làm cần thiết nhất là giữ cho đầu óc luôn thoải mái và một chế độ ăn uống khoa học hay những bài tập giảm béo hợp lý.
Chúc đấng mày râu nhanh chóng đánh bay đi lớp bụng bia! Đừng quên bổ sung thêm cho mình kiến thức về giảm cân hiệu quả cùng tapchigiambeo.
Tin liên quan:
- Chuyện thật như đùa với tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được nhiều chị em “mách nhau” thực hiện
- Bí quyết giảm béo bụng cấp tốc, hiệu quả sau chỉ sau 10 ngày
- Uống gì giảm mỡ bụng | Đánh bay mỡ bụng bằng công thức 5 loại nước sau
- Bỏ túi cách tan mỡ bụng nhanh nhất cho nữ | Bí kíp giảm cân “thần sầu” của chị em
- Bật mí các cách tan mỡ bụng nhanh nhất cho nam
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
