Chế độ ăn kiêng DAS Diet là gì? Những quy tắc khi ăn kiêng theo chế độ DAS

Chế độ ăn kiêng DAS Diet khuyến khích cắt giảm thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều calo, natri…Thực hiện phương pháp ăn kiêng DAS không chỉ giảm cân mà còn góp phần giảm huyết áp, lượng mỡ thừa dư thừa tích tụ trong gan, mật.

Danh mục bài viết

Chế độ ăn kiêng DAS là gì?

Chế độ ăn kiêng DAS Diet là gì? Ăn kiêng DAS là chế độ ăn được các Hiệp hội Y khoa trên thế giới khuyến khích áp dụng để giảm cân cũng như đem lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe. Ngược lại, thực đơn ăn kiêng DAS Diet khuyến khích bổ sung nhiều kali, canxi, magie và các loại trái cây, ngũ cốc, các thực phẩm dinh dưỡng ít calo khác…

Chế độ ăn kiêng das là gì? Chế độ ăn kiêng DAS diet là gì

Lợi ích của chế độ ăn kiêng giảm cân DAS:

+ Giảm nguy cơ mắc tiểu đường

+ Bảo vệ hệ tim mạch

+ Phòng chống ung thư

+ Giảm cân, chống béo phì

Kết luận: Phương pháp ăn kiêng DAS là một cách lý tưởng để vừa kiểm soát lượng mỡ máu, huyết áp và giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn kiêng DAS là gì?

Hướng dẫn ăn kiêng DAS

Trước khi xây dựng thực đơn ăn kiêng giảm cân, hãy cùng tìm hiểu những món nên và không nên ăn trong chế độ ăn kiêng giảm cân DAS.

Các món hạn chế ăn trong thực đơn ăn kiêng DAS

+ Các món thịt động vật đỏ như: Thịt lợn, thịt cừu, thịt bò

+ Các món ăn chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, chế biến nhiều lần, các món ăn mặn chứa nhiều muối : Mỳ gói, đùi gà chiên, khoai tây chiên, cơm hộp…

+ Hạn chế các món ăn chứa nhiều đường, phẩm màu và phụ gia như bánh ngọt, nước ngọt có ga, bánh kẹo….

Những món không nên ăn trong thực đơn ăn kiêng DAS Diet

Các món khuyến khích trong chế độ ăn DAS giảm cân – hạ huyết áp

+ Các loại rau có màu xanh như: Rau súp lơ, cần tây, rau bina, xà lách…

+ Các loại hoa quả ít đường như: Cam, chanh, bưởi, táo, nho, việt quất, kiwi

+ Các loại ngũ cốc nguyên hạt như: Đậu đen, đậu đỏ, mè vừng, đậu Hà Lan…

Các món nên ăn nhiều trong chế độ DAS

Theo hướng dẫn ăn kiêng DAS, hạn chế các món ăn chứa nhiều muối, đường giúp giảm huyết áp cho cả những người huyết áp cao và bình thường. Những phụ nữ ăn kiêng theo chế độ DASH giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch tới 25% so với những người không thực hiện chế độ này.

Bên cạnh đó, chế độ ăn kiêng DAS khuyến khích khẩu phần ăn lành mạnh, ít gia vị, giảm chorlesterol. Nhờ đó, những người béo phì, thừa cân sẽ giảm cân nhanh và nhận được nhiều lợi ích cho sức khỏe. Để phát huy tác dụng của phương pháp ăn kiêng DAS, bạn nên kết hợp giữa ăn kiêng và tập luyện thể hình. Với cách ăn kiêng DAS, giảm cân có thể không đến nhanh như uống thuốc giảm cân, nhịn ăn…Phương pháp này cần sự kiên trì trong ít nhất 2 tháng và duy trì chế độ sinh hoạt khoa học. Cách giảm cân ăn kiêng DASH rất phù hợp với những người béo phì cao huyết áp và đang mắc những nguy cơ về bệnh tim mạch, chuyển hóa chất trong cơ thể.

Hướng dẫn ăn kiêng DAS

Ưu điểm của thực đơn ăn kiêng DAS Diet

Bất kỳ phương pháp nào cũng có những điểm mạnh và hạn chế riêng. Cùng phân tích những ưu điểm của phương pháp ăn kiêng DAS Diet.

+ Thực đơn ăn kiêng DAS khá phong phú, không yêu cầu nhịn ăn hay cắt giảm hoàn toàn món ăn nào trong khẩu phần. Do đó, khá thoải mái với những người khó áp dụng thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.

+ Chế độ ăn kiêng DAS Diet bền vững và cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết cho người giảm cân. Do đó có thể duy trì trong thời gian dài thậm chí sau khi đã giảm cân thành công.

+ Không chỉ giảm cân mà chế độ ăn kiêng DAScòn hỗ trợ giảm huyết áp, bảo vệ hệ tim mạch và tăng cường sức đề kháng.

+ Phương pháp ăn kiêng giảm cân an toàn, không gây tác dụng phụ cho sức khỏe

Ưu điểm của thực đơn ăn kiêng DAS Diet

Nhược điểm của chế độ ăn kiêng DAS

+ Thực đơn ăn kiêng DAS Diet không phù hợp với những người không thể uống sữa, ăn ngũ cốc hoặc những người ăn chay.

+ Phương pháp này giảm cân khá chậm so với Ketgenic, Low Carb…Những người thường xuyên dự tiệc, chế độ ăn thất thường khó kiểm soát khẩu phần ăn khi áp dụng chế độ DAS

+ Người giảm béo bằng chế độ DAS cần dành thời gian để tự chế biến đồ ăn ở nhà theo quy tắc DAS thì mới giảm cân hiệu quả.