Giảm từ 3 – 5 kg quá dễ dàng với thực đơn giảm cân low carb

Làm sao để giữ cân nặng ở mức vừa phải, không bị béo phì quá mức luôn là nỗi lo của phái đẹp hiện đại. Thực đơn giảm cân low carb sẽ giúp chị em giảm từ 3 – 4 kg/ tháng mà vẫn được ăn thỏa thích nhiều món khác nhau.

Thực đơn giảm cân cân low carb là gì?

Thực đơn giảm cân low carb do bác sĩ Robert Atkin người Mỹ sáng tạo ra và được sử dụng nhiều nhất trong giai đoạn 1930 – 2003. Chế độ ăn low carb chú trọng vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sao đáp ứng đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe mà không gây béo phì.

Có thể nói chế độ ăn low carb là phương pháp giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Theo thống kê, 18% người Mỹ đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn low carb. Hiệu quả giảm cân có thể lên tới 3 – 5 kg/ tháng chỉ cần kiên trì ăn uống theo thực đơn low carb.

Chế độ ăn low carb giảm cân

Chế độ giảm cân bằng low carb cắt giảm tối đa lượng tinh bột (thực phẩm chứa nhiều calo), ăn thoải mái các đồ ăn nhiều đạm, protein và rau củ quả với mục đích cung cấp vitamin, khoáng chất. Nhờ ăn nhiều chất đạm với các món ăn ngon lành mà người giảm cân nhanh no dẫn đến ăn ít hơn mỗi bữa. Từ đó cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Theo nghiên cứu, tình trạng thừa cân xảy ra khi một người ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết mỗi ngày. Như vậy, chỉ cần kiểm soát được khẩu phần ăn sao cho vẫn đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể mà vẫn được ăn uống phong phú nhiều món thì bạn sẽ giảm cân thành công. Một điểm mạnh khác của chế độ ăn low carb đó là khuyến khích người dùng ăn nhiều rau xanh, hoa quả mọng và các loại ngũ cốc. Đây đều là các món ăn bổ dưỡng, nói không với chorlesterol, nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Thực đơn giảm cân low carb chuẩn

Giảm cân bằng rau củ theo cách này bạn sẽ nhanh chóng sở hữu body chuẩn

Những món nên ăn trong thực đơn giảm cân low carb

Mỗi ngày, một người cần nạp vào cơ thể tối thiểu 1.500 calo – 2.000 calo qua chế độ ăn uống. Những món dưới đây là những món nên ăn nhiều trong chế độ giảm cân low carb không lo tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe:

+ Các loại hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua…

+ Các loại thịt động vật: Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt vịt

+ Bơ, pho mát, kem tươi, dầu thực vật, mỡ

+ Các loại rau xanh: Rau súp lơ, củ cải, rau cải, rau chân vịt, rau dền, rau mống…

+ Hoa quả mọng: Cam, chanh, bưởi, táo, chuối, quýt, kiwi, việt quất…

Giảm cân bằng low carb

Những món không nên ăn trong phương pháp giảm cân low carb

Chế độ giảm cân low carb hướng đến cắt giảm tối đa lượng tinh bột và chất ngọt do đó các món ăn chứa nhiều chất này đều không nên ăn nhiều. Tuy nhiên những món này vẫn chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể do đó bạn không nên loại bỏ hoàn toàn mà ăn xen kẽ 1 – 2 bữa trong tuần. Hoặc ăn với liều lượng ít hơn các món được cho phép.

+ Ngũ cốc và các loại hạt: Cơm trắng, bánh mì, phở, khoai lang, khoai tây, mè đen, đậu phộng, đậu nành…

+ Các đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kem, sữa chưa tách kem, kẹo, nước ngọt, đường.

+ Các loại hoa quả nhiều đường: Dưa hấu, chuối, lê

+ Đồ ăn đóng hộp, món ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên xào nhiều lần…

Thực đơn giảm cân low carb 1 tuần cho người thừa cân, béo phì

Những món không nên ăn trong chế độ giảm cân low carb webtretho

Thực đơn giảm cân low carb 1 tuần 

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen + 1 cốc sữa tách kem

Bữa trưa: 1 đùi gà chiên + 1 đĩa sala Nga + 1 đĩa nấm xào

Bữa tối: 1 đĩa rau súp lơ luộc + thịt lợn luộc + 1 cốc nước ép táo

Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + Ngũ cốc + 5 quả cà chua bi

Bữa trưa: 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 đĩa bắp cải trắng luộc + 1 bát cơm gạo lứt

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc sinh tố bơ + 2 lát bánh mỳ đen

Thực hơn giảm cân bằng phương pháp low carb

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 bánh mỳ đen trứng ốp la xúc xích + 1 quả dưa chuột

Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa thịt bò xào nấm + Dứa

Bữa chiều: Ức gà áp chảo + Rau chân vịt luộc + Nước dứa

Giảm cân low carb diet

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua dâu tây + 2 lát bánh mì đen trứng ốp la

Bữa trưa: Thịt vịt rang + salad rau trộn bơ + 1 củ khoai

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch ngũ cốc + Thịt lợn rang + Việt quất

Thực đơn giảm cân low carb diet

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 1 lát cá ngừ áp chảo + Rau xà lách cà chua

Bữa trưa: Thịt gà luộc + Rau súp lơ luộc + Nấm xào + 1 quả táo

Bữa tối: 2 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la + 3 quả quýt

Cách giảm cân low carb hiệu quả

Từ khóa