Mỡ thừa bay “vèo vèo” với thực đơn Keto 28 ngày
Nói đến giảm cân nhiều người thường nghĩ đến các chế độ ăn kiêng hạn chế calo, chỉ tập trung nạp chất xơ và một chút tinh bột vào cơ thể. Tuy nhiên đó không phải chế độ ăn kiêng giảm cân duy nhất. Có nhiều chị em đã lựa chọn giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày, thực đơn Keto Viễn Trọng và kết quả nhận được khiến chính bản thân họ cũng phải kinh ngạc. Cân nặng giảm “vèo vèo”, vòng eo quá khổ biến mất chỉ sau 28 này. Keto ngày nay cũng không phải cái tên xa lạ và ngày càng có nhiều người áp dụng chế độ Keto diet.
Danh mục bài viết
Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày
Giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày là kế hoạch giảm cân đang được nhiều người quan tâm. Tại sao không phải là thực đơn giảm cân Keto 5 ngày hay thực đơn giảm cân 7 ngày Keto mà lại là thực đơn Keto 28 ngày? Thực tế dù là thực đơn giảm cân 5 ngày, 7 ngày hay 10 ngày đều có thể giảm được cân nặng tuy nhiên nếu như bạn cố gắng ép cân quá nhiều trong 1 khoảng thời gian ngắn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe. Vì thế chị em nên lựa chọn thực đơn keto chuẩn 28 ngày để vừa có thể giảm cân vừa giữ sức khỏe.
Thực đơn Keto 28 ngày là gì?
Thực đơn giảm cân Keto hay còn gọi là Ketogenic diet là phương pháp ăn uống nhiều chất béo, ít tinh bột và vừa phải protein. Công thức ăn kiêng Keto này xuất hiện từ đầu thế kỷ 20, ban đầu chúng có khả năng chính là giảm cơn động kinh, nhưng sau công bố ngày 15/11 của trường Đại học Yala cho thấy việc loại bỏ tinh bột khỏi khẩu phần ăn và tăng lượng chất béo còn giúp ngăn ngừa bệnh cúm và kích hoạt tế bào gamma delta T giúp hệ miễn dịch tốt hơn.
Thực đơn giảm cân của Keto xuất hiện từ đầu thế kỷ 20, vào khoảng thập niên 20 – 30
Với thực đơn giảm cân theo phương pháp Keto cơ thể sẽ rơi vào trạng thái ketosis. Ketosis là quá trình sau khi tinh bột được hấp thụ sẽ chuyển hóa thành glucose, glucose đi khắp cơ thể và cung cấp năng lượng cho các hoạt động. Tuy nhiên khi ăn theo chế độ Keto lượng tinh bột chuyển hóa vào cơ thể sẽ rất ít nên để có thể duy trì các hoạt động, gan sẽ phải chuyển hóa chất béo ở các mô mỡ thừa thành axit béo và xeton. Khi đó xeton đi vào não sẽ thay thế hoàn toàn glucoso, nồng độ xeton lúc này tăng cao. Đây được gọi là trạng thái Ketosis trong thực đơn giảm cân theo Keto 28 ngày.
Sau cùng nồng độ xeton sẽ được giải phóng, khi xeton giải phóng sẽ giúp điều chỉnh cholesterol và mang đến hiệu quả giảm cân đáng kinh ngạc.
-
Chi tiết giảm cân với thực đơn Keto 28 ngày
Thực đơn Keto Việt Nam (thực đơn keto kiểu Việt Nam) hay thực đơn Keto giảm cân nhanh ở bất kỳ quốc nào hầu như đều tuân thủ theo tỉ lệ 70:20:10 nghĩa là mỗi ngày người giảm cân sẽ nạp vào cơ thể 70% calo, 20% protein và 10% tinh bột. Tiến sĩ Josh Axe – người sáng lập DrAxe.com đã cho biết: “Một trong những lợi ích lớn nhất của thực đơn giảm cân Keto chính là bạn không nhất thiết phải theo dõi tỉ mỉ lượng calo trong cơ thể bởi calo sẽ không phải là nguyên nhân gây tăng cân ở chế độ giảm cân Keto, mà chính calo sẽ giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn“.
Sau đây tạp chí giảm béo sẽ gợi ý cho bạn thực đơn thực đơn Keto cho người Việt chuẩn 28 ngày dành cho những ai bắt đầu giảm cân với Keto, áp dụng theo đúng tỉ lệ 70:20:10, tỉ lệ tinh bột không quá 50gr/ ngày.
Thực đơn Keto giảm cân đơn giản ngày 1:
Ngày đầu tiên áp dụng chế độ ăn keto nên đây là ngày có thực đơn keto đơn giản nhất:
- Bữa sáng: Trứng bác cà chua
- Bữa trưa: Salad bò hun khói
- Bữa tối: Cá hồi nấu măng tây
Thực đơn Keto giảm cân đơn giản ngày 1
Thực đơn Keto cho người Việt giảm cân ngày 2:
- Bữa sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai
- Bữa trưa: Sữa hạt, sữa lắc
- Bữa tối: Thịt viên phô mai, rau củ
Thực đơn Keto cho người Việt giảm cân ngày 2
Thực đơn giảm cân Keto ngày 3
- Bữa sáng: Bánh trứng phô mai
- Bữa trưa: Salad tôm với quả bơ kèm sốt
- Bữa tối: Sữa hạt
Thực đơn giảm cân Keto ngày 3
Thực đơn Keto chuẩn giảm cân ngày 4
- Bữa sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi
- Bữa trưa: Thịt bò hầm bi đỏ
- Bữa tối: Cá sốt
Thực đơn Keto chuẩn giảm cân ngày 4
Thực đơn Keto mẫu giảm cân ngày 5:
- Bữa sáng: Trứng cuộn xúc xích
- Bữa trưa: Salad phô mai rau củ
- Bữa tối: Lẩu phô mai
Thực đơn Keto mẫu giảm cân ngày 5
Thực đơn ăn Keto giảm cân ngày 6:
- Bữa sáng: Bơ hạt
- Bữa trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai
- Bữa tối: Bánh mì nướng phô mai
Thực đơn ăn Keto giảm cân ngày 6
Thực đơn giảm cân theo phương pháp Keto ngày 7:
- Bữa sáng: Bánh mì, sữa hạt
- Bữa trưa: Trứng cuộc
- Bữa tối: Thịt lợn áp chảo
Thực đơn giảm cân theo phương pháp Keto ngày 7
Thực đơn giảm cân theo Keto ngày 8:
- Bữa sáng: Rau xào
- Bữa trưa: Salad cà ngừ áp chảo
- Bữa tối: Thịt bò sốt tiêu đen
Thực đơn giảm cân theo Keto ngày 8
Thực đơn giảm cân kiểu Keto ngày 9:
- Bữa sáng: Bánh mì phô mai kẹp thịt
- Bữa trưa: Bơ dầm
- Bữa tối: Cà ngừ áp chảo
Thực đơn giảm cân kiểu Keto ngày 9
Giảm cân bằng thực đơn ngày 10:
- Bữa sáng: Mỳ ý sốt cà chua
- Bữa trưa: Thịt lợn xông gói, salad rau củ kèm sốt
- Bữa tối: Phô mai thái miếng, bánh mì kẹp thịt bò nướng
Giảm cân bằng thự đơn ngày 10
Thực đơn Keto giảm cân nhanh ngày 11:
- Bữa sáng: Cá hồi
- Bữa trưa: Trứng cuộn
- Bữa tối: Thịt bò nướng
Thực đơn Keto giảm cân nhanh ngày 11
Thực đơn giảm cân của Keto ngày 12:
- Bữa sáng: Bánh mì bơ kẹp trứng
- Bữa trưa: Cà hồi
- Bữa tối: Thịt bò bít tết
Thực đơn giảm cân của Keto ngày 12
Thực đơn Keto mẫu giảm cân ngày 13:
- Bữa sáng: Salad cá ngừ
- Bữa trưa: Bánh mì sữa
- Bữa tối: Gà viên phô mai
Thực đơn Keto mẫu giảm cân ngày 13
Thực đơn Keto chay ngày 14:
- Bữa sáng: Thịt bò bít tết
- Bữa trưa: Mỳ ý sốt
- Bữa tối: Măng tây sốt thịt
Thực đơn Keto chay ngày 14
Với thực đơn Keto đơn giản trong 14 ngày bạn có thể giảm từ 3 – 4 kg. Tương tự cho 14 ngày tiếp theo bạn lặp lại thực đơn của 14 ngày đâu, sau 28 ngày bạn sẽ thấy cân nặng cải thiện rõ ràng.
Đối với thực đơn Keto 28 ngày bạn áp dụng tương tự như thực đơn Keto 14 ngày, sau khi thực hiện xong 2 tuần với thực đơn 14 ngày thì bạn lặp lại quá trình ăn kiêng giảm cân với Keto. Trong quá trình thực hiện thự đơn Keto thì chú trọng nạp các chất chứa nhiều calo, chất béo và chỉ nạp tối đa 50gr tinh bột mỗi ngày.
Note: Thực đơn các ngày trên bạn cũng có thể áp dụng cho thực đơn keto 30 ngày.
-
Thực đơn giảm cân Keto cho người ăn chay
Đốii với người ăn chay trường muốn giảm cân có thể áp dụng thực đơn Keto chay với các thực phẩm chay như lạc, đậu phộng, đậu nành. Đậu phụ tuy bổ dưỡng nhưng lại nghèo vitamin, có chất ức chế protein và các chất gây bất lợi cho quá trình sinh sản ở nữ giới nên các bạn gái cân bằng lượng phù hợp.
Muốn giảm cân với thực đơn Keto chị em chỉ nên nạp tối đa 1500 calo/ ngày. Bạn có thể tham khảo thực đơn giảm cân Keto chay sau đây:
Ngày 1: 200g lạc, 70g hạnh nhân, 50g hạt bí và ăn nhiều rau
Ngày 2: 300 g đậu phụ, rau củ luộc, 100g hạt dẻ
Ngày 3: 200g cơm dừa (không uống nước dừa), 100g hạt thông bóc vỏ, 2 thìa tinh dầu làm bánh nướng
Áp dụng thực đơn với hàm lượng calo tương đương cho đến ngày 28 bạn sẽ nhận được kết quả giảm cân đáng kinh ngạc mà vẫn có một cơ thể khỏe mạnh.
Thực đơn giảm cân Keto chay sử dụng các loại hạt và rau củ
Những thực phẩm tuyệt đối không được ăn khi áp dụng thực đơn Keto 28 ngày
Không phải thực phẩm nào nhiều calo hoặc loại rau xanh nhiều chất xơ cũng có thể áp dụng trong chế độ giảm cân Keto. Bên cạnh những thức phẩm có thể sử dụng trong thực đơn Keto 28 ngày bạn tuyệt đối phải tránh xa các loại rau củ quả dưới đây:
+ Chuối, táo, cam, đu đủ, dứa
+ Rau củ có tinh bột: Khoai lang, khoai tây, khoai mỡ, đậu Hà Lan, ngô, sắn, đỗ
+ Các loại ngũ cốc: Bánh mì (nên hạn chế), yến mạch và bột yến mạch, lúa mạch, đồ uống có đường.
Những thực phẩm không nên ăn khi giảm cân bằng thực đơn Keto vì chứa nhiều tinh bột
Thay vào đó bạn có thể sử dụng thường xuyên hơn các loại thực phẩm dưới đây để bổ sung năng lượng cần thiết cho thực đơn giảm cân:
+ Trứng gà quê
+ Thịt: Bò, gà, lợn, cá béo, cá ngừ, cá hồi,
+ Sữa: Sữa béo, sữa hạt, sữa bò ăn cỏ, sữa chua nguyên chất không đường
+ Quả: Bơ, cơm dừa, dưa chuột, bí xanh, quả ô liu
+ Rau: rau chân vịt, rau lá xanh, rau họ cải, cần tây
+ Hạt: Hạt chia, hạt lanh, hạt điều, hạt óc chó, hạt dẻ cười, hạt đậu tương
+ Nước lọc, nước trà không đường, cà phê sữa Keto
Những thực phẩm áp dụng trong thực đơn Keto cho người giảm cân
Ai có thể áp dụng thực đơn giảm cân Keto 28 ngày?
Chế độ ăn kiêng giảm cân Keto không dành cho tất cả mọi người. Nhà nghiên cứu David Harper sau 6 năm tìm hiểu về Keto và cũng chính là người đã ăn Keto suốt quãng thời gian ấy cho biết: “Chúng ta không nên đưa tất cả mọi người vào chế độ ăn kiêng Keto bởi không phải ai cũng cần thiết giảm cân với Keto và không phải ai cũng phù hợp với cách giảm cân này”.
David Harper cũng cảnh báo mọi người không tự ý áp dụng chế độ Keto, muốn học tập theo các bạn cần tham khảo ý kiến từ bác sĩ. Đặc biệt là những người có tiền sử bị các bệnh sau:
+ Bệnh thận
+ Bệnh gan
+ Bệnh tiểu đường
+ Người rối loạn tiêu hóa khó chuyển hóa xeton
+ Phụ nữ đang mang thai
Là những trường hợp không nên ăn theo chế độ giảm cân Keto.
So sánh thực đơn Keto 28 ngày với thực đơn Keto Viễn Trọng
Thầy viễn trọng là một trong những người tiên phong cho chế độ ăn kiêng giảm cân Keto hiện đại. Nếu như chế độ ăn kiêng truyền thống chỉ có thể ăn kiêng để giảm cân thì chế độ ăn kiêng của thầy Viễn Trọng còn chú trọng đến sức khỏe. Đối với thực đơn Keto Viễn Trọng việc giảm cân phải song song với an toàn sức khỏe, giảm cân khỏe mạnh. Thực đơn giảm cân của thầy Viễn Trọng cũng tuân theo chế tỉ lệ 70:20:10 nhưng có khả năng ngăn ngừa bệnh tật, ngừa ung thư, hạn chế nguy cơ mắc tiểu đường và làm đẹp da.
Còn thực đơn 28 ngày thì sao? Thực tế trước đây thực đơn Keto 28 ngày tập trung chúng trọng đến hiệu quả giảm cân tuy nhiên khi đến Việt Nam, chúng đã được biết đổi để đáp ứng nhu cầu giảm cân của nhiều người. Hiện nay thực đơn ăn Keto giảm cân trong 28 ngày đã thu hút được sự quan tâm của nhiều người bởi hiệu quả và lợi ích mà nó mang đến.
Thực đơn Keto giảm cân 28 ngày và thực đơn Keto Viễn Trọng có nhiều điểm tương đồng
Trên đây là tất cả thông tin về thực đơn giảm cân Keto 28 ngày. Để có thể đạt kết quả giảm cân như ý bạn cần tuân thủ nghiêm ngặt thực đơn ăn kiêng giảm cân Keto, thực hiện đều đặn và không được bỏ cuộc. Bên cạch các phương pháp giảm cân mất nhiều thời gian bạn có thể tham khảo giảm cân bằng công nghệ Max Burn Lipo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada.
Sự khác biệt làm nên hiệu quả của Max Burn Lipo chính là công nghệ giảm béo không xâm lấn, không ảnh hưởng đến sức khỏe. Giảm béo công nghệ Max Burn Lipo không cần ăn kiêng, không nghỉ dưỡng, không mất sức, hiệu quả có thể giảm tới 25 cm mỡ bụng.
Để biết thêm thông tin về thực đơn Keto 28 ngày, thực đơn giảm cân cho nữ Keto hoặc công nghệ giảm béo Max Burn Lipo bạn hãy gọi đến hotline 18002045 hoặc ĐỂ LẠI THÔNG TIN để nhận tư vấn sớm nhất từ tạp chí giảm béo.
Việc áp dụng các thực đơn ăn kiêng có thể giúp bạn giảm cân, nhưng bạn sẽ cần một thời gian khá dài để việc ăn kiêng phát huy hiệu quả. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian và kiên nhẫn trong việc áp dụng các thực đơn ăn kiêng giảm cân thì hãy nghĩ đến công nghệ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ – siêu công nghệ giảm béo thập niên mới được FDA chứng nhận về độ an toàn và hiệu quả. Không ăn kiêng, phẫu thuật hay uống thuốc giảm cân vẫn có thể có được một vóc dáng chuẩn S như người mẫu.Chỉ sau buổi đầu trải nghiệm, bạn có thể giảm được 10 – 15 cm vòng 2. Và sau 1 liệu trình, bạn có thể giảm được từ 22 – 30cm, 7 – 10 kg mỡ thừa.
>> Để không bỏ lỡ trải nghiệm tuyệt vời cùng Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ, đăng ký ngay hôm nay.
Tin liên quan:
-
- Phương pháp giảm mỡ mà không kiêng ăn mỡ đầy thú vị với thực đơn giảm cân của Das Diet
- Chế độ ăn kiêng DAS Diet là gì? Những quy tắc khi ăn kiêng theo chế độ DAS
- Giảm cân eDAS tiêu diệt gọn mỡ bụng trong vòng 1 tháng
- Phương pháp giảm cân GM Diet có hiệu quả không? Bất ngờ với câu trả lời từ webtretho
- Tất tần tật về chế độ ăn kiêng giảm béo bụng Weight Watchers
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
