Giảm cân không khó nếu biết những “nguyên tắc vàng“ để ăn kiêng giảm cân đúng cách
Ăn kiêng giảm cân đúng cách luôn là nỗi đau đầu của nhiều người khi thực hiện thực đơn giảm cân. Với nhiều người, giảm cân thực sự là “một trận chiến cam go” với chế độ ăn khắc nghiệt và những bài tập giảm cân cường độ cao. Nhưng đây không phải là cách giảm cân được khuyên dùng bởi nó sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và sinh hoạt làm việc của bạn. Đừng lo lắng nếu bạn vẫn hoay hoay chưa biết nên giảm cân thế nào, biết những “nguyên tắc vàng” khi xây dựng ăn kiêng giảm cân khoa học sau đây, hành trình giảm cân của bạn sẽ dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều.
Danh mục bài viết
Xây dựng chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách
Bổ sung chất béo không bão hòa vào chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách
Phải ăn kiêng giảm cân đúng cách sao cho hợp lý? Rất nhiều người nghĩ rằng, khi muốn giảm cân thì phải loại bỏ hoàn toàn chất béo ra khỏi chế độ ăn. Nhưng thực tế điều này có thể khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng, về lâu dài sẽ ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa. Để chống lại mức cholesterol cao, bạn không cần nhất thiết phải cắt giảm chất béo hoàn toàn ra khỏi chế độ ăn. Thay vào dó, hãy lựa chọn những loại chất béo không bão hòa và hạn chế tiêu thụ chất béo bão hòa.
Những chất béo ở dạng rắn hoặc nữa rắn ở nhiệt độ phòng như mỡ động vật, một số chất béo tổng hợp,…là những chất béo bão hòa. Còn hầu hết những chất béo có nguồn gốc thực vật như dầu oliu, bơ đậu phộng, dầu cải,… là những chất béo không bão hòa mà bạn nên sử dụng. Đây là nhóm chất béo tốt cho sức khỏe và làm giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn.
Nên dùng dầu chiết xuất từ thực vật hơn động vật
Bổ sung chất xơ vào chế độ ăn kiêng giảm cân an toàn
Bất cứ ai đang tìm hiểu và bắt đầu áp dụng thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả đều được khuyên nên bổ sung thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn kiêng giảm cân đúng cách. Chất xơ đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng chế độ dinh dưỡng, thúc đẩy tiêu hóa và tăng cường sức khỏe hệ tim mạch. Chất xơ hòa tan và làm giảm lượng cholesterol xấu, tạo cảm giác no lâu khiến bạn kiểm soát chế độ giảm cân của mình tốt hơn. Nguồn cung cấp chất xơ tự nhiên thực sự rất dồi dào, nên bạn hoàn toàn có thể thay đổi thực đơn ăn kiêng giảm cân hợp lý của mình một cách đa dạng. Những loại thực phẩm như cà rốt, súp lơ, khoai, rau cải xanh, bí xanh,…. là sự lựa chọn bạn có thể tham khảo.
Dưa chuột chứa nhiều chất xơ và nước
Bổ sung axit béo Omega 3 vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả
Ngoài chất xơ thì axit béo Omega 3 cũng được xem là thành phần dinh dưỡng mà bạn nên quan tâm, bổ sung vào chế độ ăn kiêng giảm cân hiệu quả nhất của mình. Omega 3 có thể làm giảm lượng cholesterol trung tính trong máu, làm chậm quá trình hình thành mảng bám trong mạch máu, từ đó hỗ trợ tim mạch hoạt động tốt. Omega 3 cũng hỗ trợ quá trình giảm cân rất nhiều khi cung cấp nhiều năng lượng cho hoạt động của cơ thể, nhưng không làm tích mỡ thừa, tạo cảm giác no lâu khiến bạn kiểm soát chế độ ăn tốt hơn. Nguồn Omega 3 có nhiều trong các loại cá biển như cá hồi, cà mòi, cá chích, cá ngừ,… và hãy ăn từ 2-3 lần /tuần.
Nên bổ sung nhiều cá vào thực đơn
Cân bằng dinh dưỡng cho thực đơn ăn kiêng giảm cân hợp lý
Không phải giảm cân thì bạn phải ăn uống một cách khắc nghiệt, nhịn ăn hay chỉ ăn rau quả không. Muốn xây dụng chế độ ăn giảm cân hiệu quả và lâu dài bạn cần đảm bảo đủ dinh dưỡng cưng cấp cho hoạt động của cơ thể và những bài tập giảm cân. Làm sao để xây bữa ăn khoa học, đủ chất mà vẫn giảm được cân? Đầu tiên bạn phải xác định được các nhóm thực phẩm và lượng calo trung bình của nhóm đó, sau đó cân đối bữa ăn của mình.
Thường một bữa ăn nên có một món đạm, một món rau củ và hoa quả, bạn có thể luân phiên lựa chọn các thực phẩm có chứa tinh bột nhưng không nên quá nhiều. Ngoài ra bạn nên ưu tiên những cách chế biến ít dầu mỡ và ít gia vị cay nóng. Nếu như dùng dầu thì hãy chọn những cách loại dầu thực vật ở trên. Bữa sáng và bữa trưa nên là bữa đầy đủ chất, còn bữa tối nên ăn nhẹ nhàng. Tùy vào thể trạng và mức độ hoạt động hàng ngày mà có mức calo cần thiết khác nhau. Nếu không thể tự tính toán, bạn có thể tham khảo một số chuyên gia dinh dưỡng để xác định mức thực phẩm phù hợp với mình.
Cân đối dinh dưỡng khẩu phần ăn
Trên đây là một số nguyên tắc xây dựng ăn kiêng giảm cân đúng cách mà bạn có thể tham khảo, không chỉ phù hợp với những người đang áp dụng chế độ giảm cân mà cũng rất phù hợp với những người muốn xây dựng chế độ ăn khoa học, tốt cho sức khỏe. Hãy xây dựng chế độ ăn phù hợp và kết hợp với các bài tập giảm béo đúng cách để có thân hình cân đối nhé!
Nguồn: tapchigiambeo.com
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
