“Giắt túi” những mẹo giảm cân sau, lười mấy cũng giảm được cân

Nhiều người nghĩ muốn giảm cân cần phải áp dụng một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt và tập những bài tập khắc nghiệt. Nhưng thực tế cho thấy những phương pháp giảm cân này chỉ khiến bạn nhanh chán nản và bỏ cuộc thôi. Muốn giảm cân hiệu quả hãy xây dựng một chế độ giảm cân lành mạnh và “giắt túi” thêm một mẹo giảm cân tưởng chừng như “vô thưởng vô phạt” nhưng lại giúp giảm cân dễ dàng mà đến những người lười áp dụng cũng có thể giảm được cân.

Thay đổi kích thước bát ăn cơm

Hãy bắt đầu chế độ giảm cân bằng cách bộ bát đĩa hay sử dụng bằng một bộ có kích thước nhỏ hơn. Lý do là khi sử dụng bát đĩa nhó trong bữa ăn, chúng ta sẽ có cảm giác mình đã ăn rất niều, đánh lừa cảm giác và ăn ít đi, giúp kiểm soát đồ ăn nạp vào cơ thể tốt hơn. Điều này rõ ràng vô cùng hữu ích cho quá trình giảm cân của chúng ta rồi. Đầu tiên hãy lựa chọn bát cơm có kích thước nhỏ hơn bát cơm mà bát vẫn đang ăn hàng ngày.

Kích thước bát đĩa nhỏ hơn có thể đánh lừa thị giác giúp chúng ta ăn ít đi

Thay đổi thứ tự các món ăn khi ăn

Người Việt thường có thói quen ăn cơm cùng với thức ăn mặn. Nhưng điều này sẽ khiến chúng ta ăn nhiều tinh bột hơn và tất nhiên sẽ rất khó giảm cân. Vậy tại sao bạn không thay đổi thứ tự ăn các món trong bữa ăn. Thay vì ăn cơm với thức ăn thì hãy tập thói quen ăn những món rau, canh, thịt trước rồi mới ăn cơm, đạc biệt là ăn nhiều rau củ luộc. Điều này sẽ giúp bạn cân đối lượng calo nạp vào cơ thể qua việc lên thực đơn trong mỗi bữa ăn. Vẫn đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân được. Còn gì tuyệt vời hơn nữa nào.

Hãy ăn các món rau trước

Ăn chậm

Câu nói “Nhai kỹ no lâu” của ông bà ta quả không sai. Nhai chậm vừa tốt cho hệ tiêu hoá vừa giúp bạn no lâu, ít thèm đồ ăn vặt, ăn ít đi và giúp giảm cân hiệu quả đó. Điều này chắc chắn có lợi cho quá trình giảm cân của bạn. Vì vậy, khi ăn hãy tránh xa các thiết bị điện tử, tập trung hoàn toàn vào bữa ăn và nhai châm để thưởng thức những món ăn nhé.

Hãy tập thói quen ăn chậm nhai kỹ

Uống nước khi có cảm giác đói

Đây là mẹo được nhiều người áp dụng. Uống đủ nước không chỉ đẹp da, thanh lọc cơ thể mà còn tạo cảm giác no giả, giảm cảm giác thèm ăn. Vì vậy, mỗi khi đói hãy uống trước một cốc nước ấm trước khi tìm kiếm cái gì để ăn. Bạn có thể thay nước lọc bằng các loại nước ép hoa quả giàu vitamin C cũng có tác dụng giảm cân rất tốt.

Uống từ 1,5-2l nước mỗi ngày

Ăn nhẹ trước khi ra khỏi nhà

Ăn nhẹ nhàng trước khi ra khỏi nhà khiến bạn có cảm giác no, giảm ăn vặt, cũng không khiến cơ thể quá đói khi trở về nhà. Những đồ ăn vặt bạn ăn tại các quán hầu hết đều nhiều calo, dầu mỡ nên sẽ ảnh hưởng đến chế độ giảm cân của bạn. Vì vậy, hãy ăn vặt trước khi ra khỏi nhà nhưng hãy chọn những đồ ăn vặt lành mạnh như hoa quả, nước ép rau củ chứ không phải các loại snack hay bánh kẹo ngọt. Vì điều này sẽ giúp kiểm soát được mức năng lượng nạp vào cơ thể. Hơn nữa, trong trái cây có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe và làn da, vừa đẹp dáng vừa đẹp da đúng là quá tốt đúng không nào.

Ăn vặt hoa quả trước khi ra khỏi nhà

Tập thể dục ít đi

Chắc hẳn những người lười sẽ “mừng quýnh” khi nghe những điều này. Thực tế không phải cứ cắm đầu tập luyện một cách khoa học sẽ giảm được cân mà quan trọng nhất là chúng ta phải tìm được những bài tập phù hợp, hiệu quả và chúng ta thích thì mới kiên trì và thực hiện đều đặn được. Những bài tập ngắn HIIT, cardio… đốt cháy năng lượng rất hiệu quả nên dù bạn tập ít hơn nhưng hiệu quả giảm cân vẫn sẽ cao. Để tạo hưng phấn tập luyện hãy sắm cho mình một vài đồ tập mới, thoải mái và một môn thể thoa yêu thích để tập luyện đều đặn nhé.

Hãy chọn môn thể thao phù hợp với mình

Trên đây là những mẹo nhỏ trong sinh hoạt hàng ngày nhưng có hiệu quả giảm cân cực kỳ tốt mà bạn có thể áp dụng để quá trình giảm cân tốt hơn. Hãy xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh kết hợp tập luyện ăn uống khoa học để giảm cân nhé.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Từ khóa