Gợi ý thực đơn giảm cân với thịt gà – tiêu mỡ thừa không ảnh hưởng sức khỏe

Không cần áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe loại bỏ hoàn toàn các nguồn protein, bạn vẫn có thể giảm cân nếu biết lựa chọn những thực phẩm có nguồn dinh dưỡng lành mạnh. Với thực đơn giảm cân với thịt gà dưới đây, chế độ giảm cân của bạn sẽ dễ dàng hơn, đảm bảo hiệu quả giảm cân mà không hề ảnh hưởng đến sức khỏe.

Giảm cân bằng thịt gà có hiệu quả không?

Thịt gà là nguồn cung cấp protein lành mạnh chứa ít chất béo và ít calo tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân hiệu quả, đặc biệt là vùng ức gà ít Theo thống kê trong 100 gram thịt bò có chứa tới 310 kilo calo, thịt lợn thì là 307 kilo calo… nhưng thịt gà thì lại chỉ chứa có 134 kilo.
Thịt gà có thể được sử dụng để chế biến thành các món gỏi, món salad, món trộn,… ăn vị thanh đạm, thơm ngon có thể giảm cân hiệu quả mà không ảnh hưởng sức khỏe. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thịt gà với các loại nguyên liệu khác như các loại rau củ để đa dạng thực đơn giảm cân mà vẫn đảm bảo dinh dưỡng.

Khi giảm cân thịt gà, bạn nên ưu tiên cách chế biến hấp, luộc, nấu… để làm món ăn chính cho các bữa ăn hằng ngày còn các món canh gà, cháo gà, soup gà… thì có thể dùng ăn sáng hoặc các bữa ăn nhẹ trong ngày. Khi dùng thịt gà giảm cân không nên chế ăn thịt gà nướng hoặc xào chung với dầu mỡ. Khi ăn thịt gà thì nên bỏ phần da và phần mỡ đi, nên ăn phần thịt ức của gà mới là phần có hàm lượng mỡ và chứa ít calo.

Thịt gà là nguồn cung cấp protein lành mạnh chứa ít chất béo

Giảm cân bằng thịt gà hấp muối

Nguyên liệu:

Thịt gà (phần đùi hoặc phần ức), Sả, Muối, Gừng

Sơ chế:

+ Gà làm sạch, để nguyên miếng

+ Sả rửa sạch, đập nát đầu

+ Gừng thái lát

Cách làm:

+ Rải 1 lớp muối hạt xuống đáy nồi

+ Xếp sả và gừng lớp tiếp theo

+ Cho gà lên trên 2 lớp trên

+ Đậy kín nồi, để lửa nhỏ

+ Hấp khoảng 30 phút cho đến khi thịt gà chín nhừ thì bắc ra

+ Ăn kèm với muối tiêu để tăng vị thơm ngon.

Giảm cân bằng thịt gà hấp muối thơm ngon

Giảm cân với thịt gà bọc rau củ

Nguyên liệu:

Thịt gà bỏ da, Cà rốt, Ngô bao tử, Su hào, Muối, tiêu

Sơ chế:

+ Rửa sạch nguyên liệu

+ Cà rốt, ngô và su hào thái nhỏ rồi cho tất cả vào máy xay nhuyễn

+ Gà thái thành miếng mỏng, cho muối, tiêu ướp vừa ăn trong 15 phút

Cách làm:

+ Trải miếng gà ra thớt hoặc đĩa

+ Phết hỗn hợp rau củ vừa xay lên trên

+ Cuộn tròn miếng gà lại, cho vào nồi hấp 10 đến 15 phút

+ Gà chín, bắc ra, thái miếng dày khoảng 0.5 cm

Giảm cân với thịt gà bọc rau củ

Giảm cân bằng thịt gà – salad ức gà

Nguyên liệu:

Ức gà, cà chua bi, xà lách, hành tây, rau mùi, mù tạt, tỏi băm, dấm, nước tương, dầu oliu,…

Sơ chế:

+ Ức gà mua về rửa sạch, để ráo nước

+ Xay nhỏ tỏi

+ Rau xà lách rửa sạch sau khi ngâm với nước muối rồi để ráo, thái miếng vừa ăn.

+ Cà chua cắt đôi, hành thái lát thật mỏng, ngâm cùng với nước chanh hoặc dấm pha loãng cho bớt mùi hăng

Thực hiện:

+ Thịt gà luộc hoặc hấp chín tới

+ Cho salad ra tô, trộn đều cùng với 3 thìa dầu oliu, 1 thìa nước tương, 2 thìa dấm, dầu mè cùng với rau.

+ Thịt gà thái miếng lên trên

+ Cho thêm ít khoanh hành tây cùng với rau mùi lên trên, rắc một ít tiêu xay cho dậy mùi.

Giảm cân bằng thịt gà – salad ức gà

Trên đây là một vài gợi ý về thực đơn giảm cân bằng thịt gà bạn có thể tham khảo khi xây dựng thực đơn giảm cân cho mình. Mặc dù thịt gà là nguồn protein lành mạnh nhưng bạn cũng cần có hạn mức ăn nhất định và khi áp dụng chế độ ăn thịt gà giam cân thì nên cắt giảm các nguồn protein khác và kết hợp thêm với các loại rau củ quả khác trong thực đơn của mình. Ngoài thực hiện chế độ giảm cân với thịt gà, bạn có thể chơi thêm thể thao, vận động thường xuyên để có có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Nguồn: tapchigiambeo.com

Đạt chứng nhận an toàn của tổ chức FDA, giảm béo công nghệ cao Max Burn Lipo...

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa