Không lo béo phì tuổi già với thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi
Ở người lớn tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa tiết ra ít enzym hơn đồng nghĩa với việc mỡ thừa khó giải phóng. Do đó người già thường rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì lâu năm khó giảm. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi hiệu quả nhất.
Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi bằng chế độ ăn uống
Ở bất kỳ độ tuổi nào thì chế độ ăn uống sẽ quyết định phần lớn hiệu quả giảm cân. Dưới đây là các gợi ý thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực phẩm giảm cân cho người già chứa nhiều chất xơ
Các thực phẩm nhiều chất xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa ung thư ruột già và tránh bệnh trĩ. Mỗi ngày 1 người lớn tuổi nên ăn từ 25 gram – 35 gram chất xơ để giảm cân nhanh hơn
Gợi ý các món ăn giàu chất xơ giảm cân: Đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, quả bơ, gạo lứt, bánh mỳ đen, đậu lăng, hoa atiso, bột yến mạch, dâu tây, súp lơ, táo…
Thực phẩm giảm cân cho người già
Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ
Người lớn tuổi nên ăn các món thanh đạm và ít sử dụng dầu mỡ chiên xào để giảm cân nhanh. Các món chiên xào chứa khiến hệ tiêu hóa phải tiết nhiều enzym để chuyển hóa thức ăn khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động vất vả hơn, dễ gây tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Đồng thời, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng gây tăng cân nhanh bởi dễ gây thừa mỡ, tăng cân.
Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi
Nhiều hoa quả, rau xanh
Các loại hoa quả mọng, hoa quả vị nhạt là những món nên có trong thực phẩm giảm cân cho người già. Những loại hoa quả này chứa ít đường – Một yếu tố gây tăng cân đồng thời chứa nhiều vitamin, các khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, thanh lọc cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Thực đơn giảm cân cho người cao tuổi
Món ăn ít gia vị
Người cao tuổi nên chế biến món ăn ít gia vị, có vị nhạt và dễ ăn giúp giảm cân hiệu quả. Các gia vị như đường, muốn ăn nhiều đều gây tích trữ nước trong cơ thể dẫn đến phù nề mặt, hại cho gan và thận.
Uống các loại trà
Trà xanh, chè vằng…đều là các loại trà có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa đồng thời chống ung thư, chống oxy hóa. Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi không nên bỏ qua các tách trà dân gian để thanh lọc mỡ máu. Mỗi ngày, người lớn tuổi có uống từ 3 – 4 tách trà xanh để giảm cân. Đối vời chè vằng, pha 2l chè vằng mỗi ngày để uống thay cho nước lọc cũng là lựa chọn không tồi.
Thực phẩm giảm cân cho người già
Hạn chế tối đa tinh bột
Tinh bột từ các món bánh, bánh mỳ, cơm gạo trắng….chứa nhiều tinh bột khiến người cao tuổi tăng cân nhanh. Do đó thực đơn giảm cân không chỉ riêng người lớn tuổi mà tất cả mọi độ tuổi nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào trong mỗi bữa ăn. Chỉ ăn 1 bát cơm/ bữa trưa và chiều hoặc thay thế cơm trắng bằng các món khác như khoai lang luộc, bột yến mạch.
Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi
Gợi ý thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi
Ngày 1:
Bữa sáng : 1 cốc sữa không đường, 2 lát bánh mỳ đen, mứt cam
Bữa trưa : 1 bát cơm, 1 đĩa rau muống luộc, Ức gà áp chảo, 1 quả táo
Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước ép dứa, 1 bát cháo yến mạch ngũ cốc
Ngày 2:
Bữa sáng: 1 bát con cháo yến mạch + 5 hạt hạnh nhân + 1 cốc sữa không đường
Bữa trưa: 1 đĩa rau súp lơ cà rốt luộc + 1 bát cơm trắng + Thịt bò xào nấm + 1 quả cam
Bữa tối: 1 củ khoai luộc + Thịt lợn luộc chấm nước mắm + Canh rau cải + Rau sống
Thực đơn giảm cân cho người cao tuổi
Ngày 3:
Bữa sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân + 2 lát bánh mỳ đen + 1 miếng bơ lạt
Bữa trưa : 1 bát cơm + Cá hồi áp chảo + Rau sống + Canh rau dền
Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + Dây tây + quả óc chó + Hạnh nhân băm nhuyễn
Ngày 4:
Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong (uống trước khi ăn sáng 30 phút) + 1 bát bún cá
Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát súp xương lợn rau củ quả + 1 đĩa cá khô kho + Rau sống
Bữa tối: 2 bát bánh mỳ đen + 1 miếng pho mát + Sinh tố bơ
Ngày 5:
Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + Thịt băm + Dâu tây
Bữa trưa: 1 bát cơm + Cá vược sốt cà chua + Rau sống
Bữa tối: 1/2 bát cơm + Rau bia na luộc + 1 quả trứng luộc + 1 miếng ức gà áp chảo
Thực phẩm giảm cân cho người lớn tuổi
Ngoài ra, nếu muốn giảm béo an toàn và nhanh chóng có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng.
Tin liên quan:
- Giảm cân ăn gì khi đói? Mách bạn 10 thực phẩm vàng nên ăn
- Các món ăn chay có giúp giảm cân nhanh không? Sự thật gây bất ngờ
- Những món ăn sáng giảm cân không thể thiếu trong thực đơn của cô nàng béo phì
- Bí kíp giúp lên thực đơn giảm cân trong 1 tháng giảm được 3 kg
- Thực đơn Eat Clean giảm mỡ không phanh hay tăng nhanh không thể kiểm soát?
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!