Không lo béo phì tuổi già với thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi

Ở người lớn tuổi, quá trình trao đổi chất chậm lại, hệ tiêu hóa tiết ra ít enzym hơn đồng nghĩa với việc mỡ thừa khó giải phóng. Do đó người già thường rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì lâu năm khó giảm. Dưới đây là gợi ý thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi hiệu quả nhất.

Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi bằng chế độ ăn uống

Ở bất kỳ độ tuổi nào thì chế độ ăn uống sẽ quyết định phần lớn hiệu quả giảm cân. Do đó, người cao tuổi muốn giảm cân nên xây dựng một kế hoạch ăn uống khoa học vừa tốt cho sức khỏe vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giảm cân cho người già chứa nhiều chất xơ

Các thực phẩm nhiều chất xơ có thể làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa ung thư ruột già và tránh bệnh trĩ. Mỗi ngày 1 người lớn tuổi nên ăn từ 25 gram – 35 gram chất xơ để giảm cân nhanh hơn

Gợi ý các món ăn giàu chất xơ giảm cân: Đậu trắng, đậu đen, đậu đỏ, quả bơ, gạo lứt, bánh mỳ đen, đậu lăng, hoa atiso, bột yến mạch, dâu tây, súp lơ, táo…
Mỗi ngày ăn 30 g hạnh nhân giảm cân không phải chuyện khó

Thực phẩm giảm cân cho người già

Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ

Người lớn tuổi nên ăn các món thanh đạm và ít sử dụng dầu mỡ chiên xào để giảm cân nhanh. Các món chiên xào chứa khiến hệ tiêu hóa phải tiết nhiều enzym để chuyển hóa thức ăn khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động vất vả hơn, dễ gây tình trạng mệt mỏi sau khi ăn. Đồng thời, các món ăn chứa nhiều dầu mỡ cũng gây tăng cân nhanh bởi dễ gây thừa mỡ, tăng cân.

Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi

Nhiều hoa quả, rau xanh

Các loại hoa quả mọng, hoa quả vị nhạt là những món nên có trong thực phẩm giảm cân cho người già. Những loại hoa quả này chứa ít đường – Một yếu tố gây tăng cân đồng thời chứa nhiều vitamin, các khoáng chất giúp tăng cường sức khỏe, thanh lọc cơ thể đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho người cao tuổi

Món ăn ít gia vị

Người cao tuổi nên chế biến món ăn ít gia vị, có vị nhạt và dễ ăn giúp giảm cân hiệu quả. Các gia vị như đường, muốn ăn nhiều đều gây tích trữ nước trong cơ thể dẫn đến phù nề mặt, hại cho gan và thận.

Uống các loại trà

Trà xanh, chè vằng…đều là các loại trà có tác dụng thanh lọc cơ thể, đào thải mỡ thừa đồng thời chống ung thư, chống oxy hóa. Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi không nên bỏ qua các tách trà dân gian để thanh lọc mỡ máu. Mỗi ngày, người lớn tuổi có uống từ 3 – 4 tách trà xanh để giảm cân. Đối vời chè vằng, pha 2l chè vằng mỗi ngày để uống thay cho nước lọc cũng là lựa chọn không tồi.

Thực phẩm giảm cân cho người già

Hạn chế tối đa tinh bột

Tinh bột từ các món bánh, bánh mỳ, cơm gạo trắng….chứa nhiều tinh bột khiến người cao tuổi tăng cân nhanh. Do đó người lớn tuổi nên hạn chế lượng tinh bột nạp vào trong mỗi bữa ăn. Chỉ ăn 1 bát cơm/ bữa trưa và chiều hoặc thay thế cơm trắng bằng các món khác như khoai lang luộc, bột yến mạch.

Thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi

Gợi ý thực đơn giảm cân cho người lớn tuổi

Ngày 1:

Bữa sáng : 1 cốc sữa không đường, 2 lát bánh mỳ đen, mứt cam

Bữa trưa : 1 bát cơm, 1 đĩa rau muống luộc, Ức gà áp chảo, 1 quả táo

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 cốc nước ép dứa, 1 bát cháo yến mạch ngũ cốc

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bát con cháo yến mạch + 5 hạt hạnh nhân + 1 cốc sữa không đường

Bữa trưa: 1 đĩa rau súp lơ cà rốt luộc + 1 bát cơm trắng + Thịt bò xào nấm + 1 quả cam

Bữa tối: 1 củ khoai luộc + Thịt lợn luộc chấm nước mắm + Canh rau cải + Rau sống

Thực đơn giảm cân cho người cao tuổi

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 cốc sữa hạnh nhân + 2 lát bánh mỳ đen + 1 miếng bơ lạt

Bữa trưa : 1 bát cơm + Cá hồi áp chảo + Rau sống + Canh rau dền

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch + Dây tây + quả óc chó + Hạnh nhân băm nhuyễn

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc nước chanh mật ong (uống trước khi ăn sáng 30 phút) + 1 bát bún cá

Bữa trưa: 1 bát cơm + 1 bát súp xương lợn rau củ quả + 1 đĩa cá khô kho + Rau sống

Bữa tối: 2 bát bánh mỳ đen + 1 miếng pho mát + Sinh tố bơ

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + Thịt băm + Dâu tây

Bữa trưa: 1 bát cơm + Cá vược sốt cà chua + Rau sống

Bữa tối: 1/2 bát cơm + Rau bia na luộc + 1 quả trứng luộc + 1 miếng ức gà áp chảo

Thực phẩm giảm cân cho người lớn tuổi 

 

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa