Những sai lầm dễ mắc phải trong quá trình giảm cân

Mặc dù bạn đã vận dụng chế độ ăn nghiêm ngặt cộng với việc tập luyện thường xuyên nhưng giai đoạn giảm cân vẫn chưa đạt hiệu quả như mong đợi? Rất có thể, bạn đã mắc những sai trái khi giảm cân dưới đây. Hãy cùng tìm hiểu xem chúng là gì và nhanh chóng có giải pháp giải quyết kịp thời nhé!

Calo trong mọi loại thực phẩm đều như nhau

Bạn đừng nghĩ rằng 100 calo trong rau cũng giống như lúc nạp 100 calo trong từ kem. Điều đó là hoàn toàn sai lầm. Sự thật là chúng sẽ có những ảnh hưởng khác nhau khi được nạp vào cơ thể. Đối với việc giảm cân, điều quan trọng nhất là phải xem xét lượng insulin được thân thể tiết ra dựa trên loại calo mà chúng ta tiếp nhận.

Khi nhiều insulin được giải phóng liên tục thông qua những thực phẩm chưa nhiều đường, chúng không chỉ làm cản trở công đoạn đốt cháy chất béo mà còn khiến thân thể tích trữ lại năng lượng để tạo thành mỡ trong thân thể. Bên cạnh đó cũng có một vài loại calo khiến tăng đột biến insulin. Nhiều nhất phải nhắc tới carbohydrate dưới dạng đường đơn. Cho nên, bạn nên chọn những thực phẩm chứa phổ biến chất xơ, protein… Để thúc đẩy quá trình đốt cháy calo hiệu quả nhất.

Tập trung vào các bài tập cardio mà bỏ qua việc vận động mạnh

Những bài tập cardio giúp nhịp tim tăng nhanh luôn là lời khuyên giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ áp dụng duy nhất những bài chạy bộ, đạp xe đạp… trong thời gian dài mà vẫn chưa thấy có kết quả thì rất có thể là do cơ thể đã “nhàm chán” với chúng. Các chuyên gia khuyên rằng, cũng như chế độ ăn, bài tập thể dục cần được thay đổi linh hoạt để thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất trong cơ thể. Những bài tập thể thao mạnh không chỉ tăng sức bền, phát triển cơ bắp mà còn giúp tiêu hao calo nhanh hơn. Bạn có thể tập luân phiên thay đổi theo ngày tùy theo thời gian và khả năng của mình.

Tập trung vào các bài tập cardio mà bỏ qua việc vận động mạnh

Chia ra quá nhiều bữa ăn

Nhiều lời khuyên cho rằng việc chia nhỏ bữa ăn sẽ giúp giai đoạn giảm cân hiệu quả hơn. Tuy nhiên, bạn không nên chia nhỏ các bữa ăn nhiều hơn 5 bữa/ngày để cơ thể luôn cảm thấy đói liên tục. Điều này bản chất không hề tốt vì dần bạn sẽ hình thành thói ăn uống không theo giờ giấc. Ngoài ranếu giảm kích cỡ và lượng thực phẩm trong bữa ăn thì giai đoạn trao đổi chất ngay sau đó sẽ bị chậm lại, ảnh hưởng đến việc đốt cháy calo trong thân thể.

Chia nhỏ quá nhiều bữa ăn

Cắt giảm hoàn toàn nhiều loại thực phẩm

Loại bỏ quá nhiều loại thực phẩm ra khỏi thực đơn

Dẫu biết rằng các thực phẩm xấu như đường, chất béo… Sẽ khiến giai đoạn giảm cân bị “trì trệ” nhưng nếu như bạn cắt giảm hoàn toàn thì sẽ dẫn tới sự thèm ăn nghiêm trọng. Để bù đắp cho nhu cầu ấy, bạn sẽ lại tiêu thụ nhiều thực phẩm khác. Như thế chẳng những cơ thể bị thiếu chất mà giai đoạn trao đổi chất cũng trở nên kém hiệu quả. Bạn có thể thưởng thức những món ăn ham như kem, phô mai… Nhưng hãy giới hạn khẩu phần và không nên ăn sau 7 giờ tối.

Thiếu ngủ

Thiếu ngủ sẽ làm mất cân bằng nồng độ hormone của cơ thể và còn tác động đến mức độ đói của bạn vào ngày hôm sau. Hai hormone có ảnh hưởng đến sự thèm ăn là ghrelin, hormone gây đói, và leptin, hormone tạo cảm giác no. Khi không ngủ đủ giấc, mức độ ghrelin tăng lên trong khi nồng độ leptin trong cơ thể bị giảm xuống. Điều này khiến bạn cảm thấy đói và có xu hướng ăn nhiều hơn. Để quá trình giảm cân hiệu quả, bạn nên ngủ ít nhất 7 – 8 giờ mỗi ngày.

Thức khuya có thể làm trì trệ quá trình giảm cân

Căng thẳng

Cảm thấy căng thẳng không chỉ tác động tới tinh thần mà còn tác động đến công cuộc giảm cân của chúng ta. Lúc lo âuthân thể sẽ tạo ra hormone steroid được gọi là cortisol, khiến tăng cảm giác thèm ăn và bạn cần tiêu thụ những thức ăn có đường để cung cấp năng lượng và giúp tâm trạng thoải mái. Hơn thế nữa, khi nồng độ cortisol vẫn duy trì ở chừng độ cao trong một thời gian dài, chúng có thể dẫn tới trạng thái tích tụ chất béo ở vùng bụng làm cho thân thể tăng cân chóng vánh.

Cơ thể cần một sự cân bằng hợp lí của tập thể dục và nghỉ ngơi. Bạn đừng quá đặt nặng vấn đề giảm cân mà hãy hướng đến sự khỏe mạnh lâu dài của cơ thể.

Căng thẳng cũng là nguyên nhận dẫn tới việc giảm cân không hiệu quả

Để giảm cân hiệu quả cần rất nhiều yếu tố, cũng như có rất cách giảm cân khác nhau. Hãy lữa chọn cho mình những kinh nghiệm giảm béo phù hợp, xây dựng một chế độ giảm cân khoa học kẻo không nhưng không giảm cân còn gây tăng cân ngược. Chúc các bạn sẽ giảm cân nhanh chóng hiệu quả và an toàn!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa