Tắm nước lạnh có giảm cân không? Tiết lộ lý do bạn nên tắm bằng nước lạnh ngay hôm nay

Cùng khám phá đáp án cho câu hỏi: Liệu tắm nước lạnh có giảm cân không? nhé

Tắm vốn là một thói quen giúp bạn giữ vệ sinh cá nhân. Nhưng, ngày càng có nhiều nghiên cứu đưa ra nhiều lợi ích khác của việc tắm nước lạnh như giảm đau, giảm nhẹ các bệnh về tâm lý, tăng cường hệ miễn dịch và tăng hiệu suất hoạt động. Vậy với nhiều các lợi ích cho sức khỏe như vậy, liệu tắm nước lạnh có giảm cân không?

tắm nước lạnh có giảm cân không
Tắm nước lạnh có giảm cân không?

Tắm nước lạnh có giảm cân không?

Rất nhiều người dùng trên mạng xã hội cho rằng giảm cân bằng tắm nước lạnh sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và giúp bạn đốt mỡ trong suốt cả ngày. Điều này không hoàn toàn vô căn cứ khi đã có rất nhiều các nghiên cứu cho thấy sự ảnh hưởng của nhiệt độ lạnh tới lượng calo đốt cháy. Bạn có thể dùng đá lạnh để giảm béo mặt dựa theo nghiên cứu này.

Trong một nghiên cứu của Harvard cho thấy những người ở 10 ngày liên tục trong phòng mát ở nhiệt độ 60,8 C có hiệu suất đốt calo của mơ nâu tăng đáng kể. Và theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy những người có lượng mỡ nâu cao hơn sẽ có chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn.

Vậy tắm nước lạnh có giảm cân không? Câu trả lời là . Vậy nó giúp giảm cân như thế nào? Hãy để Tạp chí giảm béo chỉ cho bạn nhé.

Tắm nước lạnh có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy
Tắm nước lạnh có thể làm tăng lượng calo mà cơ thể đốt cháy.

Tắm nước lạnh có thể giảm cân như thế nào?

Khi nhiệt độ bên ngoài giảm xuống, mỡ nâu (hay brown fat) sẽ giúp sản sinh ra nhiệt để giữ cơ thể của bạn ấm trước sự thay đổi về nhiệt độ bên ngoài.

Vậy mỡ nâu là gì? Và nó giúp bạn giảm mỡ bụng khi tắm nước lạnh như thế nào?
Cơ thể tích trữ lượng calo dư thừa dưới dạng chất béo trắng, hay được biết đến là mỡ xấu. Đây là loại mỡ mà ai cũng muốn loại bỏ khi họ giảm cân. Ngoài ra cơ thể cũng chứa một loại mỡ khác gọi là mỡ nâu. Mỡ nâu hay mỡ tốt sẽ đốt cháy calo để duy trì nhiệt độ cơ thể cần thiết để duy trì sự sống và giúp các cơ quan của bạn hoạt động bình thường.

Khi nhiệt độ cơ thể giảm xuống do nước lạnh, cơ thể bạn sẽ bước vào một giai đoạn “sinh nhiệt không run”, khi đó nó đốt cháy calo để sinh nhiệt và giữ ấm cho cơ thể. Khi nhiệt độ càng giảm, số lượng calo bạn đốt cháy sẽ càng tăng. Nếu bạn bắt đầu run lên vì lạnh, tức là cơ thể  đang cố gắng tạo ra nhiều nhiệt hơn bằng cách đốt cháy calo.

Theo Nitin Kumar, một chuyên gia về béo phí tại tổ chứ y tế HSHS, mỡ nâu không hoạt động 24/7 mà chúng cần phải được kích hoạt. Do vậy, khi bạn tắm bằng nước nước lạnh, nó sẽ kích hoạt mỡ nâu và chúng sẽ bắt đầu đốt cháy năng lượng và sản sinh ra nhiệt.

Tắm nước lạnh sẽ kích hoạt mỡ nâu trong cơ thể
Tắm nước lạnh sẽ kích hoạt mỡ nâu trong cơ thể.

Tắm nước lạnh giảm bao nhiêu calo?

Lượng calo mà cơ thể bạn đốt khi tắm còn tùy thuộc vào 2 yếu tố khác: nhiệt độ nướcthời gian bạn tắm .
Ví dụ, nếu bạn tắm với nhiệt độ tối thiểu là 60F thì bạn sẽ đốt gần 75 calo trong 5 phút. Như vậy bạn có thể đốt khoảng 225 calo chỉ với 15 phút tắm. Nếu bạn tắm nước lạnh vào buổi sáng sớm và buổi chiều, bạn đốt đến 450 calo. Như vậy tắm là một phương pháp giảm cân cho những người lười vận động.

Tắm nước lạnh sẽ giúp bạn đốt một lượng calo lớn
Tắm nước lạnh sẽ giúp bạn đốt một lượng calo lớn.

Nên tắm nước nóng hay nước lạnh để giảm cân?

Thực tế, dù bạn tắm nước nóng hay nước lạnh, cơ thể của bạn cũng sẽ đốt calo. Nhưng rõ ràng là lượng calo mà cơ thể đốt khi tắm nước lạnh lớn hơn rất nhiều so với khi tắm nước nóng.

Rõ ràng là tắm nước  nóng sẽ cho bạn cảm giác dễ chịu hơn đồng thời giúp bạn thư giãn hơn. Với 1 tiếng tắm bằng nước nóng, cơ thể của bạn đốt cháy 140 calo. Tuy nhiên, thật khó để bạn dành 1 tiếng đồng hồ mỗi ngày cho việc tắm. Như vây, với mỗi lần tắm trung bình khoảng 15 phút, bạn sẽ chỉ đốt khoảng 35 calo khi tắm nước nóng. Trong khi đó, lượng calo đốt cháy khi tắm bằng nước lạnh cao gấp 6 lần.

Tắm nước lạnh sẽ giúp bạn đốt calo hiệu quả hơn so với tắm nước nóng
Tắm nước lạnh sẽ giúp bạn đốt calo hiệu quả hơn so với tắm nước nóng.

Lưu ý khi giảm cân bằng cách tắm nước lạnh không?

Mặc dù lượng calo cơ thể đốt cháy khi bạn tắm nước lạnh không thể bằng so với việc bạn tập gym, nhưng nó cũng là một phương pháp tuyệt vời giúp hỗ trợ giảm cân. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điều sau để tắm nước lạnh giảm cân đúng cách:

  • Không tắm quá 15 phút.
  • Tắm vòi hoa sen thay vì tắm bồn.
  • Không nên tắm nước lạnh vào mùa đông.
  • Sau khi tập thể dục xong, hãy ngồi nghỉ ráo mồ hôi trước khi tắm nước lạnh để tránh sốc nhiệt.

Qua bài viết của Tạp chí giảm béo, các bạn đã có thể bỏ túi cho mình một phương pháp giảm cân hiệu quả từ việc tắm nước lạnh. Nên nhớ rằng để giảm cân hiệu quả, bạn cần phải đạt trạng thái thâm hụt calo. Vì vậy, ngoài việc tắm nước lạnh mỗi ngày, bạn cần kết hợp với một chế độ ăn và luyện tập phù hợp để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm:

Cộng đồng giảm béo Việt Nam, nơi chia sẻ hàng ngàn kinh nghiệm giảm cân giữ dáng của tất cả phụ nữ khắp mọi miền tổ quốc. Bạn sẽ có cơ hội tìm kiếm cho mình những phương pháp giảm béo an toàn, hiệu quả chỉ với 1 CLICK đơn giản! Hãy cùng các chị em tham gia kế hoạch giải cứu cân nặng cấp tốc ngay thôi!

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X