Bạn đã cập nhật 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất hiện nay chưa?

(Bài viết tổng hợp cho bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất 100% giảm cân thành công) 

Bất cứ ai khi nghĩ đến kế hoạch trút bỏ mỡ bụng cấp tốc thì điều đầu tiên họ tham khảo chính là bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần. Thông thường, các bài tập này khá đơn giản nhưng được đánh giá là có hiệu quả giảm mỡ an toàn và rõ rệt. Để các bạn không phải đợi lâu, bài viết sau đây sẽ gợi ý cho bạn 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất mà bạn nhất định không được bỏ lỡ.

Gợi ý 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất cực kì hiệu quả

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất

Thực tế, có rất nhiều bài tập giảm mỡ bụng với nhiều mục đích khác nhau như 6 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh, bài tập thể dục giảm mỡ bụng dưới. Nhưng nhìn chung tất cả các bài tập đều hướng đến mục đích là giúp lấy lại eo thon và chiếc bụng phẳng không mỡ thừa. Và sau đây là tổng hợp và chọn lọc 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất.

• 6 bài tập giảm mỡ bụng  – Bài 1: Gập người cơ bản

Bài tập gập người giảm mỡ bụng là 1 trong 6 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

+ Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hai chân mở rộng bằng vai

+ Bước 2: Từ từ cúi gâp người đồng thời giữ thẳng chân, tiếp tục cúi người cho đến khi ngón tay chạm xuống mặt sàn.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế tay, chân trái đưa sang bên phải kết hợp với động tác gập gối phải xuống rồi trở lại vị trí ban đầu.

+ Bước 4: Làm tương tự các động tác với chân còn còn lại

+ Bước 5: Tập đều 15 phút mỗi ngày để nhìn thấy hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh chóng.

• 6 bài tập giảm mỡ bụng  – Bài 2: Xoay chân

Xoay chân giảm mỡ bụng

+ Bước 1: Nằm trên sàn theo tư thế thoải mái, hai tay xuôi dọc hai bên sườn, hai chân duỗi thẳng

+ Bước 2: Đưa chân trái lên cao đồng thời xoay tròn theo chiều kim đồng hồ khoảng 5 – 7 vòng rồi từ tự hạ chân xuống nhưng không cham đất

+ Bước 3: Tiếp tục đổi bên với chân phải và giữ nguyên chân còn lại nâng cao hơn so với mặt sàn

+ Bước 4: Thực hiện liên tục động tác này, mỗi bên khoảng 20 lần để tan mỡ bụng

• 6 bài tập giảm mỡ bụng  – Bài 3: Gập bụng vặn người

Bài tập gập bụng vặn người

+ Bước 1: Khởi động cơ thể, sau đó nằm ngửa trên sàn, hai tay để sau đầu

+ Bước 2: Từ từ nâng đầu và hai chân lên cao, chân trái co lên kết hợp quay đầu nghiêng người sang bên phải

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế, co chân phải và nghiêng đầu và vai sang bên trái

+ Bước 4: Với bài tập gập bụng vặn người bạn nên tập 15 – 20 lần động tác cho mỗi bên để 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất đạt hiệu quả tốt nhất

• 6 bài tập giảm mỡ bụng  – Bài 4: Đạp xe trên không

Đạp xe trên không là phương pháp giảm mỡ bụng và đùi cực kì tốt

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ra sau đầu, hai chân duỗi thẳng dùng sức tác động vào vùng bụng sau đó gồng bụng lên và nâng hai vai lên khỏi mặt đất.

+ Bước 2: Lưng và vai nâng cao hơn so với vị trí của lưng

+ Bước 3: Nhấc đầu gối lên sau đó vận động luân phiên giống như bạn đang đạp xe đạp

+ Bước 4: Trong quá trình thực hiện động tác đạp xe, khuỷu tay phải sẽ trong trạng thái đặt vào đầu gối chân trái và ngược lai

+ Bước 5: Thực hiện liên tục, mỗi bên khoảng 15 – 20 lần để giảm mỡ bụng nhanh chóng

• 6 bài tập giảm mỡ bụng  – Bài 5: Gập toàn thân

Bài tập gập toàn thân 

+ Bước 1: Nằm ngửa người trên mặt sàn, gập gối chân giữ cố định lòng bàn chân đồng thời hai tay vòng ra sau đầu và ôm lấy đầu.

+ Bước 2: Dùng toàn bộ lực tập chung vào các cơ bụng sau đó dứt khoát kéo cả cơ thể lên sao cho ngực chạm vào đầu gối đang gập.

+ Bước 3: Đưa người về vị trí cũ và tiếp tục lặp lại các động tác trên

+ Bước 4: Tập liên tục 10 lần động tác này sau đó nghỉ 30 giây và tiếp tục tập thêm 10 lần để phát huy hết hiệu quả của một trong 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất là gập toàn thân này

6 bài tập giảm mỡ bụng  – Bài 6: Squat

Squat không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn có thể tác động đến vùng bắp chân và đùi

+ Bước 1: Chuẩn bị tư thế đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng vai đồng thời hai cánh tay duỗi thẳng đưa ra phía trước.

+ Bước 2: Giữ thẳng lưng từ từ hạ thấp người xuống đến khi hai đùi ở vị trí song song với mặt đất và hai đầu gối không được vượt quá mũi chân.

+ Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 giây sau đó từ từ đứng dậy

+ Bước 4: Mỗi ngày bạn nên tập 3 – 4 lần, mỗi lần thực hiện khoảng 15 – 20 động tác để giảm mỡ bụng nhanh nhất.

Những lưu ý khi tập 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng

6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất thực sự sẽ hỗ trợ tối đa quá trình thay đổi kích thước số đo các vòng của bạn. Thế nhưng nếu bạn muốn các bài tập này phát huy được hết tác dụng loại bỏ mỡ thừa của mình, hãy lưu ý một số điều sau đây mà tạp chí giảm béo muốn dành cho bạn.

Khi áp dụng 6 bài tập thể dục giảm mỡ bụng cần lưu ý những gì

+ Nên khởi động xoay khớp cổ tay cổ chân và toàn bộ cơ thể trước khi tập để không bị đau cứng chân tay trong khi thực hiện.

+ Bổ sung nhiều vitamin, chất xơ và protein giúp cân bằng thể trạng và kích thích quá trình giảm mỡ bụng diễn ra an toàn và thuận lợi hơn.

+ Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố.

+ Không ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, những món ăn nhiều đường

+ Không uống nước ngọt đóng chai, đồ uống chứa cồn và chất kích thích trong suốt quá trình giảm mỡ bụng

+ Không được ăn đêm và nên duy trì thói quen sinh hoạt điều độ, ngủ đủ 7 – 8 tiếng mỗi ngày.

Bài viết 6 bài tập giảm mỡ bụng nhanh nhất trên đây hy vọng đã giúp các bạn có thêm nhiều sự tham khảo với kế hoạch giảm mỡ bụng của mình. Chúc các bạn sẽ tìm được bài tập giảm béo phù hợp để mau chóng lấy lại vóc dáng nhanh chóng, an toàn và hiệu quả tuyệt đối

Tin liên quan:

• Tổng hợp những bài tập Aerobics giúp giảm mỡ bụng dưới tại nhà hiệu quả
• Bài tập giảm mỡ bụng dưới cho nữ tại nhà đánh bay 5cm sau 2 tuần
• Những bài tập Plank giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả cho vòng eo “con kiên”
• TOP 7 bài tập giảm mỡ bụng nam xóa tan nhược điểm ‘bụng bia’
• Chuyện thật như đùa với tư thế ngồi để giảm mỡ bụng được nhiều chị em “mách nhau” thực hiện

60 PHÚT "SÚT" MỠ THỪA: GIẢM BÉO CHỈ TỪ 499K

Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!