Thích thú với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày giảm “thần tốc” 2 kg

Thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày giảm 2kg không còn là xa lạ với những ai đang đi tìm phương pháp giảm cân. Cách giảm 2 kg trong 3 ngày không phải khó nên được nhiều chị em áp dụng. Rất nhiều người thực hiện kế hoạch giảm cân theo những mục tiêu ngắn hạn như giảm cân trong 3-5 ngày sau đó nghỉ 1 ngày rồi lại tiếp tục thực hiện. Dưới đây là một vài gợi ý về thực đơn giảm cân trong 3 ngày giảm 2kg mà bạn có thể tham khảo.

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Lựa chọn thực phẩm cho chế độ ăn kiêng 3 ngày

Nguyên tắc xây dựng thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg – 5kg (tối đa)

Tất nhiên với thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày giảm 2 – 5kg này thì chế độ ăn cũng có chút “khắc nghiệt” hơn so với những chế độ ăn kiêng dài ngày. Nhưng đừng quá lo lắng, với một số nguyên tắc với một số nguyên tắc xây dựng thực đơn cho người ăn kiêng 3 ngày sau, chúng ta sẽ không nhịn ăn mà vẫn giảm cân rất hiệu quả.

Với cách giảm 2 kg trong 3 ngày chị em cần tuân thủ một số phương pháp được tạp chí giảm béo tổng hợp dưới đây. Cách giảm 2kg trong 3 ngày chị em có thể thành công khi thực hiện những lưu ý, những thực phẩm nên ăn và không nên ăn trong 3 ngày để có thể giảm 2 – 5kg một cách tốt nhất.

  • Cắt giảm tối đa tinh bột

Vì là chế độ ăn kiêng ngắn hạn, bạn có thể cắt giảm hầu hết tinh bột trong bữa ăn của mình mà không làm ảnh hưởng đến sức khỏe. Những món ăn như cơm trắng, phở, bánh mì trắng, bánh bao, bún,… đều không được khuyên dùng. Nếu vẫn muốn có tinh bột trong bữa ăn, bạn có thể chọn các loại như cơm gạo lứt, khoai lang, bánh mì đen,… nhưng không nên ăn nhiều.

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Bánh mì đen có thể sử dụng trong chế độ ăn kiêng 3 ngày

  • Rau quả tươi ưu tiên trong thực đơn ăn kiêng 3 ngày

Trong bất cứ chế độ ăn kiêng giảm cân nào thì rau quả tươi cũng đóng vai trò rất quan trọng bởi đây là nguồn chất xơ và vitamin rất lớn, thúc đẩy quả trình tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, không thèm ăn vặt, giúp quá trình giảm cân được dễ dàng hơn. Nếu muốn xây dựng chế độ ăn kiêng 3 ngày thì những loại trái cây như cam, bưởi, dâu tây, việt quất, dưa chuột, cà chua,… rất được khuyến kích sử dụng. Ngoài ra những loại rau củ như bông cải xanh, bí xanh, rau chân vịt,… cũng được xem là “key chính” trong những thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2 kg của nhiều người.

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Bưởi đốt cháy calo rất tốt nên thường được dùng trong chế độ giảm cân

  • Bổ sung nguồn Protein lành mạnh cho chế độ ăn kiêng 3 ngày

Dù giảm cân cấp tốc nhưng bạn vẫn được phép bổ sung thêm những thực phẩm Protein lành mạnh như cá, thịt bò, thịt nạc, ức gà,… vào thực đơn ăn kiêng của mình. Tất nhiên, phải có định mức sử dụng các thực phẩm này trong bữa ăn chứ không phải ăn uống 1 cách thả phanh. Thêm nữa, các bạn nên ưu tiên những cách chế biến như luộc, hấp, nướng,… chứ không nên chọn cách chế biến nhiều dầu mỡ, gia vị,… vì nó sẽ làm giảm hiệu quả chế độ ăn kiêng.

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Thịt bò là nguồn Protein tốt cho quá trình giảm cân

Gợi ý thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày giảm 2 –  5 kg (tối đa)

Thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg không phải khó để chị em không theo được. Áp dụng thực đơn giảm cân khoa học trong 3 ngày, nếu cơ địa tốt bạn còn có thể giảm tới 2 – 5kg. Vì vậy, xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày là điều vô cùng cần thiết với mỗi chị em.

Trong mỗi bữa ăn, hãy cân đối các nguồn thực phẩm khác nhau, để đảm bảo cơ thể vẫn khỏe mạnh và vận hành tốt chứ không phải bị bỏ đói đến “kiệt quệ”. Ngoài ra bạn cũng có thể thay đổi linh hoạt các nhóm thực phẩm để đa dạng chế độ ăn kiêng 3 ngày của mình mà không gây nhàm chán. Dưới đây là một số thực đơn giảm cân 3 ngày tạp chí giảm béo xây dựng theo các chuyên gia bạn có thể tham khảo.

  • Ngày 1: Thực đơn giảm cân 3 ngày giảm 5kg

+ Bữa sáng: Trứng luộc + 1 lát bánh mì đen + Nước ép táo

+ Bữa trưa: Ức gà luộc + Bông cải xanh luộc + Chuối

+ Bữa tối: Thịt nạc luộc + Rau cải xanh luộc + Sữa chua không đường

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Nên cân đối nhiều nhóm thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng 3 ngày

  • Ngày 2: Chế độ ăn kiêng với các loại rau củ trong 3 ngày

+ Bữa sáng: Trứng ốp + cà rốt luộc + Chuối

+ Bữa trưa: Thịt bò xào + Bí xanh luộc + Nước ép táo

+ Bữa tối: Cá hồi + Salad dưa chuột + Dâu tây

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Món salad rau có thêm thịt thơm ngon

  • Ngày 3: Chế độ ăn kiêng trong 3 ngày với nước ép táo

+ Bữa sáng: Khoai lang + chuối + Nước ép táo

+ Bữa trưa: Ức gà luộc + Ngọn bí luộc + Bưởi

+ Bữa tối: Thịt bò xào + Rau cải xanh + Sữa chua không đường

ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày,ăn kiêng trong 3 ngày,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 5kg,thực đơn ăn kiêng 3 ngày giảm 2kg,chế độ ăn kiêng trong 3 ngày,chế độ ăn kiêng 3 ngày

Nên ưu tiên các cách chế biến đơn giản

Trên đây là một vài nguyên tắc chọn lựa nhóm thực phẩm và cách xây dựng thực đơn ăn kiêng trong 3 ngày mà bạn có thể tham khảo, bạn hoàn toàn có thể thay đổi linh hoạt hơn để phù hợp với sở thích của mình.

Lưu ý, quá trình giảm cân đòi hòi sự kiên trì và thực hiện nghiêm chế độ ăn kiêng được xây dựng, nên dù nóng vội giảm cân nhanh cũng tuyệt đối không nhịn ăn bởi nó sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe và cũng không có hiệu quả như bạn mong đợi đâu. Để tăng hiệu quả giảm cân tốt nhất, đừng quên tập luyện thể dục thể thao hay những bài tập giảm cân nhé.

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa