Giảm từ 3 – 5 kg quá dễ dàng với thực đơn giảm cân low carb

Thực đơn giảm cân Low Carb chuẩn là phương pháp ăn kiêng giảm cân đang được tìm kiếm nhiều trong thời gian gần đây. Làm sao để giữ cân nặng ở mức vừa phải, không bị béo phì quá mức luôn là nỗi lo của phái đẹp hiện đại. Với thực đơn giảm cân Low carb chuẩn với nhiều kinh nghiệm giảm cân Low Carb thành công dưới đây sẽ giúp chị em giảm từ 3 – 5 kg/ tháng mà vẫn được ăn thỏa thích nhiều món khác nhau.

Danh mục bài viết

Thực đơn giảm cân Low carb là gì?

Phương pháp giảm cân Low Carb là gì? Thực đơn giảm cân low carb là phương pháp giảm cân do bác sĩ Robert Atkin người Mỹ sáng tạo ra và được sử dụng nhiều nhất trong giai đoạn 1930 – 2003. Chế độ ăn giảm cân Low carb chú trọng vào việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể sao đáp ứng đủ nguồn năng lượng cần thiết để duy trì sức khỏe mà không gây béo phì.

Có thể nói chế độ ăn giảm cân với phương pháp giảm cân Low carb là phương pháp giảm cân phổ biến nhất trên thế giới. Theo thống kê, với kinh nghiệm giảm cân Low Carb thành công, 18% người Mỹ đã giảm cân thành công nhờ chế độ ăn Low carb. Hiệu quả giảm cân có thể lên tới 3 – 5 kg/ tháng chỉ cần kiên trì ăn uống theo thực đơn Low carb.

Chế độ ăn low carb giảm cân

Chế độ giảm cân bằng Low carb cắt giảm tối đa lượng tinh bột (thực phẩm chứa nhiều calo), ăn thoải mái các đồ ăn nhiều đạm, protein và rau củ quả với mục đích cung cấp vitamin, khoáng chất. Nhờ ăn nhiều chất đạm với các món ăn ngon lành mà người giảm cân nhanh no dẫn đến ăn ít hơn mỗi bữa. Từ đó cắt giảm được lượng calo nạp vào cơ thể.

Chế độ giảm cân Low Carb là một phương pháp ăn kiêng “dễ thở” vì bạn không cần cắt giảm hoàn toàn khẩu phần ăn uống, bạn sẽ không mai nản như khi thực hiện những phương pháp ăn kiêng khổ sở khác.

Theo nghiên cứu, tình trạng thừa cân xảy ra khi một người ăn nhiều hơn lượng calo cần thiết mỗi ngày. Như vậy, chỉ cần kiểm soát được khẩu phần ăn sao cho vẫn đáp ứng nhu cầu thiết yếu của cơ thể mà vẫn được ăn uống phong phú nhiều món thì bạn sẽ giảm cân thành công. Một điểm mạnh khác của chế độ ăn Low carb đó là khuyến khích người dùng ăn nhiều rau xanh, hoa quả mọng và các loại ngũ cốc. Đây đều là các món ăn bổ dưỡng, nói không với chorlesterol, nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho sức khỏe.

Những món nên ăn trong thực đơn giảm cân Low carb

Việc chuẩn bị các bữa ăn theo thực đơn Low carb chuẩn hàng ngày như thế nào? Liệu có tốn kém và mất quá nhiêu thời gian hay không?

Mỗi ngày, một người cần nạp vào cơ thể tối thiểu 1.500 calo – 2.000 calo qua chế độ ăn uống. Những món dưới đây là những món nên ăn nhiều trong chế độ giảm cân low carb không lo tăng cân mà vẫn tốt cho sức khỏe:

+ Các loại hải sản: Cá hồi, cá thu, cá ngừ, tôm, cua…

+ Các loại thịt động vật: Thịt lợn, thịt bò, thịt gà, thịt vịt

+ Bơ, pho mát, kem tươi, dầu thực vật, mỡ

+ Các loại rau xanh: Rau súp lơ, củ cải, rau cải, rau chân vịt, rau dền, rau mống…

+ Hoa quả mọng: Cam, chanh, bưởi, táo, chuối, quýt, kiwi, việt quất…

Giảm cân bằng low carb

Những món không nên ăn trong phương pháp giảm cân Low carb

Chế độ giảm cân Low carb hướng đến cắt giảm tối đa lượng tinh bột và chất ngọt do đó các món ăn chứa nhiều chất này đều không nên ăn nhiều. Tuy nhiên những món này vẫn chứa các dưỡng chất cần thiết cho cơ thể do đó bạn không nên loại bỏ hoàn toàn mà ăn xen kẽ 1 – 2 bữa trong tuần. Hoặc ăn với liều lượng ít hơn các món được cho phép.

+ Ngũ cốc và các loại hạt: Cơm trắng, bánh mì, phở, khoai lang, khoai tây, mè đen, đậu phộng, đậu nành…

+ Các đồ ăn chứa nhiều đường: Bánh kem, sữa chưa tách kem, kẹo, nước ngọt, đường.

+ Các loại hoa quả nhiều đường: Dưa hấu, chuối, lê

+ Đồ ăn đóng hộp, món ăn chế biến sẵn, thức ăn chiên xào nhiều lần…

Thực đơn giảm cân low carb 1 tuần cho người thừa cân, béo phì

Những món không nên ăn trong chế độ giảm cân low carb webtretho

Thực đơn giảm cân Low carb 1 tuần

Từ những kinh nghiệm giảm cân Low Carb thành công với những người đã thực hiện thực đơn ăn kiêng giảm cân Low Carb, và giảm cân thành công với phương pháp giảm cân Low Carb này đưa ra. Thực đơn giảm cân Low Carb giảm cân 7 ngày dưới đây nếu áp dụng đúng thì bạn hoàn toàn có thể giảm từ 3 – 5kg/tháng mà sức khỏe vẫn đảm bảo đó.

Ngày 1:

Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ đen + 1 cốc sữa tách kem

Bữa trưa: 1 đùi gà chiên + 1 đĩa sala Nga + 1 đĩa nấm xào

Bữa tối: 1 đĩa rau súp lơ luộc + thịt lợn luộc + 1 cốc nước ép táo

Thực đơn giảm cân low carb trong 1 tuần

Ngày 2:

Bữa sáng: 1 bát cháo yến mạch + Ngũ cốc + 5 quả cà chua bi

Bữa trưa: 1 miếng cá hồi áp chảo + 1 đĩa bắp cải trắng luộc + 1 bát cơm gạo lứt

Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ + 1 cốc sinh tố bơ + 2 lát bánh mỳ đen

Thực hơn giảm cân bằng phương pháp low carb

Ngày 3:

Bữa sáng: 1 bánh mỳ đen trứng ốp la xúc xích + 1 quả dưa chuột

Bữa trưa : 1 củ khoai lang luộc + 1 đĩa thịt bò xào nấm + Dứa

Bữa chiều: Ức gà áp chảo + Rau chân vịt luộc + Nước dứa

Giảm cân low carb diet

Ngày 4:

Bữa sáng: 1 cốc sữa chua dâu tây + 2 lát bánh mì đen trứng ốp la

Bữa trưa: Thịt vịt rang + salad rau trộn bơ + 1 củ khoai

Bữa tối: 1 bát cháo yến mạch ngũ cốc + Thịt lợn rang + Việt quất

Thực đơn giảm cân low carb diet

Ngày 5:

Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 1 lát cá ngừ áp chảo + Rau xà lách cà chua

Bữa trưa: Thịt gà luộc + Rau súp lơ luộc + Nấm xào + 1 quả táo

Bữa tối: 2 lát bánh mỳ đen + 1 quả trứng ốp la + 3 quả quýt

Cách giảm cân low carb hiệu quả

Thực đơn giảm cân Low Carb webtretho

Được mệnh danh là thực đơn ăn kiêng quốc dân vậy nên chị em không hề gặp khó khăn trong việc tìm ra những review giảm cân bằng thực đơn Low Carb trên webtretho. Nhờ những review nay đôi khi chị em sẽ có thêm động lực để giảm cân hơn hoặc cũng có thể đưa thực đơn ăn kiêng này vào dĩ vãng khi có nhiều người không thành công với phương pháp ăn kiêng với Low Carb.

Review của mẹ Me Khue: “Chiều ngày thứ 13 LC, đi làm về lên cân xem thử hổng tin vào mắt mình luôn, tổng giảm được 3,5kg. Người nhẹ nhàng, V2 giảm rõ, mừng không thể tả.”

Review của mẹ bống mũn: “Các mẹ ơi, cả ngày hôm nay mình LC, thế mà vừa nãy ngồi xem TV rồi quên mất, tiện tay bóc múi bưởi Diễn ngọt lừ nhét vào miệng. Ăn xong mới nhớ ra là không được ăn hoa quả ngọt huhu . Ăn bưởi là đèn đỏ đúng ko các mẹ? Mình LC được 3 hôm rồi nhưng sao chiều nay xỏ cái quần bò lại thấy có vẻ chật hơn mọi hôm :Crying:. Hay là do mình ăn ít hả cả nhà? Mà cũng vì ăn ít nên đến đêm là mình đói lắm . Mà chẳng muốn ăn thêm gì cả vì chỉ quen ăn vặt là bánh kẹo hoa quả chứ không quen ăn vặt bằng thịt :Crying: . Bây giờ biết làm sao đây? Đến bao giờ mới giảm được như các mẹ ? Mình than thở các mẹ đừng mắng mình nhé. Vì mình chỉ sợ giảm không giảm lại phì nộn thêm thì khốn.”

Review của mẹ sadwinter2009: “Mình ăn LC 3 ngày rồi mà chưa giảm lạng nào còn có vẻ tăng. là sao nhỉ??? huhuhu. Mình kiêng tuyệt đối cơm , đồ ngọt, hoa quả chỉ ăn thịt, cá, tôm, cua, rau củ ít ngọt ít bột, trứng mà chưa xi nhê gì?? bụng vẫn to như cái trống làng. Các mẹ ơi động viên mình với. Cho mình xin cái thực đơn với. Giờ này trong đầu mình chỉ có mỗi mấy chữ “lát nữa ăn cái gì” rồi đi chợ mua như nấu cỗ làng vậy, tốn kém phết…”

Review của mẹ choong: “10 ngày LC – chưa giảm cân nào >> xả 1 ngày tiếp. 7 ngày LC – cũng k giảm cân nào >>xả 1 ngày >> tăng 2 kg. Mấy ngày HN lạnh kinh khiếp, chả đi tập TD được, lại càng thêm độ phì nộn, khốn khổ thân tôi tiền thì k thấy tăng, chỉ có rét thì tăng cường liên tục.”

Review của mẹ Sweetie09: “Bạn nào chưa cán đích thì đừng xả nha, kẻo xả xong muốn LC lại cũng lười lười. Mình LC 9 ngày, giảm 3kg, sau đó mình nghĩ là sẽ xả 1 ngày, ai ngờ xả 4 ngày rồi mà chưa muốn LC lại, từ mai phải LC lại mới được, mấy ngày xả không biết các số đo đã trở lại thuở ban đầu chưa, nhưng tình hình là thấy bụng bự ra thấy rõ.”

Trên đây tạp chí giảm béo đã trả lời cho bạn các câu hỏi về phương pháp giảm cân Low Carb với thực đơn giảm cân Low Carb chuẩn. Thực đơn giảm cân Low Carb nói chung sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cho người thừa cân, tuy nhiên hiệu quả không kéo dài, chỉ là phương pháp giảm cân tạm thời. Nếu bạn bỏ không áp dụng ăn kiêng giảm cân cấp tốc thì nguy cơ tái béo gần như là 100%. Vì vậy, nếu bạn đang tìm phương pháp giảm cân nhanh, an toàn, lại bền lâu, thì phương pháp giảm béo Max Burn Lipo độc quyền tại thẩm mỹ viện Nevada là sự lựa chọn không nên bỏ qua.