5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ mẹ nên áp dụng ngay

Bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ luôn nhận được sự quan tâm từ các bà mẹ bỉm sữa khi tình trạng tăng cân mất kiểm soát sau sinh luôn khiến các mẹ phải đau đầu. Thế nhưng nhiều mẹ lo ngại rằng mới sinh không nên tập luyện vì sợ ảnh hưởng đến vết mổ, vậy bao lâu thì mẹ sinh mổ được giảm béo và nên lựa chọn nhưng bài tập như thế nào? Tất cả sẽ được giải đáp trong bài viết dưới đây.

Sau sinh mổ bao lâu thì nên giảm béo?

Trước khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ thì các mẹ nên biết đâu là khoảng thời gian giảm cân tốt nhất giúp mẹ giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Thông thường phụ nữ sau sinh môt có chiều hướng yếu và lâu hồi phục hơn so với phụ nữ sinh thường. Trong khoảng thời gian đâu mới sinh, các mẹ luôn được nhắc nhở nên đi lại và hoạt động nhẹ nhàng để không ảnh hưởng đến các vết thương. Khi các vết thương đã lành thì mẹ cũng bớt đau đớn và sẵn sàng chuẩn bị tâm lý bước vào giai đoạn giảm cân sau sinh. Vì đa phần chị em khi mang bầu đều bị tăng cân mất kiểm soát, khi sinh xong được bồi bổ nhiều nên thành ra cân lại tiếp tục tăng.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Sau sinh mổ bao lâu thì nên giảm béo bụng?

Thời điểm giảm cân tốt nhất đối với các mẹ sinh mổ là khoảng 6 tháng sau sinh, lúc này con nhỏ cũng đã cứng cáp và tình hình sức khỏe của mẹ ổn định hơn. Để giảm cân các mẹ có thể áp dụng chế độ ăn kiêng phù hợp với phụ nữ sau sinh kết hợp tập luyện đầy đủ nhằm hỗ trợ giảm cân.

5 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Đối với những mẹ chú trọng đến tập luyện thì nên cân nhắc lựa chọn những bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hoặc đi bộ nhẹ nhàng khí mới bắt đầu tập luyện. Khi cơ thể đã ổn định về mặt thể chất thì có thể tăng dần độ khó của các bài tập. Các me có thể tham khảo các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh dưới đây.

  • 1. Đi bộ nhẹ nhàng

Đi bộ nhẹ nhàng giúp cải thiện sức khỏe cũng như làm giảm mỡ bụng hiệu quả nhờ khả năng đốt cháy calo hiệu quả, do đó chị em nên dành khoảng 30 – 45 phút mỗi ngày để đi bộ trong công viên hoặc quanh nhà. Bên cạnh đó việc đi bộ hằng ngày kết hợp hít thở không khí trong lành còn giúp giảm căng thẳng hiệu quả, đặc biệt hữu ích cho các mẹ sau sinh bởi rất nhiều mẹ rơi vào tình trạng trầm cảm sau sinh.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Đi bộ nhẹ nhàng – bài tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh

  • 2. Bài tập giảm béo bụng sau sinh nâng thân người

Bài tập nâng thân người giúp tác động phần lớn lực vào vùng bụng từ đó đốt cháy mỡ thừa vùng này mang đến cho chị em vòng 2 thon gọn hơn sau khoảng 1 tháng kiên trì tập luyện.

– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, hai chân kéo về phía mông, hai tay để xuôi theo thân.

+ Từ từ nâng phần bụng lên cao, võng lưng ưỡn bụng càng căng càng tốt.

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Nâng thân người giảm béo bụng

  • 3. Bài tập plank giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả

Plank là một trong những bài tập giảm mỡ bụng sau sinh truyền thống khá hiệu quả mà các mẹ có thể áp dụng hằng ngày để sớm sở hữu vóc dáng cân đối hơn.

– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế nằm sấp, hai tây để ngang ngực lòng bàn tay áp xuống sàn.

+ Từ từ chống thẳng tay, mũi chân chống dưới sàn, sao cho từ gót chân đến vai trên 1 đường thẳng

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây sau đó trở về trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Bài tập plank cao

 Xem thêm: Bí quyết giảm cân sau sinh bằng đậu đen và một số loại nước uống dân gian bổ dưỡng
  • 4. Bài tập giảm mỡ bụng sau khi sinh cánh cung

Tư thế cánh cung trong yoga được coi là một trong những tư thế giúp rèn luyện cơ bụng đặc biệt có hiệu quả đối với vùng bụng tập trung nhiều mỡ thừa ở phụ nữ sau sinh.

– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế nằm sấp người, hai chân gập ra phía sau đưa về gần mông.

+ Hai tay với ra sau nắm chặt lấy cổ chân hoặc ngón chân.

+ Từ từ nâng cao cả chân và tay sao cho vùng bụng căng nhất.

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Tư thế cánh cung

  • 5. Bài tập gập bụng sau sinh

Gập bụng là bài tập giúp giảm mỡ bụng sau sinh truyền thống được nhiều chị em áp dụng nhưng đa phần chị em mắc sai lầm trong kĩ thuật thực hiện nên hiệu quả đạt được đôi khi không như mong muốn.

– Cách thực hiện:

+ Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa tay và chân duỗi thẳng.

+ Từ từ nâng đồng thời hai chân và cả hai tay khỏi mặt sàn,chú ý chân và tay vẫn duỗi thẳng.

+ Giữ tư thế trong vòng 30 giây rồi trở lại trạng thái ban đầu.

+ Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ

Bài tập gập bụng

Trên đây là các bài tập giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả mà chị em có thể thực hiện hằng ngày để sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, giảm cân sau sinh. Bên cạnh đó các mẹ cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý nhằm hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân nhé.

Nguồn: tapchiagiambeo.com

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa