5 bài tập Squat cho nam giúp cơ thể săn chắc sau 1 tháng
Bài tập squat cho nam luôn gây sự chú ý đối với các đấng mày râu vì giờ đây nhu cầu sở hữu hông quả táo không chỉ ở nữ mà nam giới cũng ngày càng quan tâm đến đặc điểm ngoại hình này. Bởi đa số chị em phụ nữ đều cho hay họ bị cuốn hút bởi cặp hông của nam giới có đặc điểm săn chắc, cân đối, đây được coi là chuẩn mực tìm kiếm mẫu đàn ông lý tưởng của gia đình.
Danh mục bài viết
Lợi ích của các bài tập squat cho nam
Các bài tập Squat cho nam được coi là những bài tập giảm cân kinh điển tác động trực tiếp vào vùng cơ mông và vùng chân giúp làm săn chắc 2 vùng này, mang đến cho nam giới một hình thể quyến rũ hơn.
Trước khi đến với lợi ích của việc tập các bài tập Squat cho nam thì bạn cần biết Squat là gì?
Squat là gì?
Squat là động tác được biết đến từ lâu đời và là động tác phổ biến nhất khi tập Gym. Nó nổi tiếng vì có thể coi nó là một động tác đơn giản nhưng tác dụng nó mang lại lại vô cùng lớn. Hầu hết các Vận động viên nổi tiếng đều phải tập luyện Squat mỗi ngày thì mới có được thành công như vậy.
Một số lợi ích của việc tập Squat cho nam phải kể đến như.
Làm săn chắc vùng bụng, mông, đùi
Việc cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc không chỉ là nhu cầu của nữ giới mà nam giới cũng mong muốn sở hữu vòng 3 rắn chắc. Đa số chị em phụ nữ cho biết họ bị thu hút bởi những người đàn ông có cặp mông to và săn chắc vì đây được coi là mẫu đàn ông lý tưởng của gia đình, biết yêu thương vợ con. Do đó nếu muốn có vòng 3 săn chắc thì các đáng mày râu không thể bỏ qua các bài tập Squat.
Hơn nữa khi tập Squat giảm cân, vùng bụng nhiều mỡ thừa cũng nhanh chóng bị loại bỏ, tuy không có quá nhiều tác động vào vùng bụng nhưng các chuyển động đứng lên ngồi xuống kết hợp với nhịp thở cũng giúp cải thiện vòng 2, đồng thời hỗ trợ tạo múi bụng cho nam giới.
Bên cạnh đó khi tập với các bài tập Squat cơ đùi trong được tác động mạnh mẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này mang đến cho nam giới cặp đùi săn chắc hơn.
Ngoài ra động tác Squat kết hợp với tạ còn giúp cải thiện vòng 1 của nam, giúp hình thanh cơ vùng này khiến ngực của nam giới trở nên vạm vỡ hơn, làm thu hút ánh nhìn của phái đẹp.
Tăng độ linh hoạt cho cơ thể và làm giảm chấn thương
Bài tập Squat cho nam giúp giảm khả năng chấn thương vùng dưới thắt lưng, tăng tính linh hoạt và khả năng thăng bằng của cơ thể mang đến cho nam giới một nguồn sinh lực dồi dào.
Tăng tiết hormone testosterone và hormone tăng trưởng
Các hormone testosterone và hormone tăng trưởng được kích thích tăng vọt trong quá trình tập luyện sau đó còn sản sinh ra hormone DHEA , một hormone giữ vai trò đốt cháy calo, cải thiện khả năng tình dục và xây dựng cơ bắp.
Squat giúp tăng cường sinh lý nam
Đốt cháy calo
Bài tập squat giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo, và tăng lượng cơ trong cơ thể giúp nam giới sở hữu hình thể mạnh mẽ và câốin đôi hơn nếu tập luyện chăm chỉ.
5 bài tập Squat cho vòng 2
Bài tập Squat không những giúp giảm mỡ bụng ở vòng 2 cho nam mà còn cải thiện vóc dáng cho vòng 1 và vòng 3 hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập Squat cho vòng 2 giúp nam giới sở hữu cơ bụng săn chắc.
-
1. High Bar Squats – xuống tấn nâng tạ cao
Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt ngay trên phía cơ cầu vai, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.
Bước 2: Đứng thằng người rồi từ từ ngồi xổm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang hai bên.
Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
High Bar Squats
-
2. Low Bar Squats – xuống tấn nâng tạ thấp
Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt thấp hơn cơ cầu vai, tạ nằm ơ cơ vai hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.
Bước 2: Đứng thằng người rồi từ từ ngồi xổm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang hai bên.
Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Low Bar Squats
-
3. Front Squats – xuống tấn Barbell trước
Bước 1: Đặt thanh đòn vào vị trí vai trước, rồi nâng tạ ra khỏi giá đỡ, chân rộng bằng vai mũi chân hương chếch ra ngoài.
Bước 2: Hít vào từ từ hạ thấp người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, tiếp tục thực hiện cho tới khi đùi song song với sàn nhà, thở ra từ từ nâng người đứng thằng về vị trí ban đầu.
Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Front Squats
-
4. Split Squats – xuống tấn tách
Bước 1: Đứng thẳng người, tách chân trước chân sau, 2 tay nắm giữ trước ngực, có thể cầm tạ.
Bước 2: Bắt đầu thở ra và chùng cả 2 chân xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn.
Bước 3: Từ từ đứng thẳng lên và lặp đi lặp lai động tác này nhiều lần.
Bài tập Squat Split Squats
-
5. Goblet Squats – xuống tấn giữ tạ Kettlebell
Bước 1: Đặt 1 đầu tạ tập tay ra trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai mũi chân chếch sang 2 bên.
Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống hết mức có thể cho tới khi mánh đùi sau chạm vào bắp chân sau, giữ tại đây trong 2s rồi trở về trạng thái ban đầu.
Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
Động tác Squat giảm cân Goblet Squats
Trên đây là 5 bài tập Squat cho nam mà các đấng mày râu nên kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý để sớm sở hữu vóc dáng săn chắc và cân đối hơn.
Bài tập Squat cho nam giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc vòng 1, 2, 3 giúp các anh tự tin khi đứng trước mặt chị em. Một phương pháp luyện tập tốt nên đi với một thực đơn giảm cân tuyệt vời. Chúc các anh thành công có một body quyến rũ, hấp dẫn phái đẹp.
Lịch tập Squat cho nam
Để tập các bài tập Squat cho nam hiệu quả bạn nên tuân thủ theo lịch tập Squat cho nam, cụ thể như sau:
Nên tập Squat cho nam vào thời gian nào
Nên tập Squat cho nam vào thời gian nào
Khoảng thời gian nên tập những bài tập Squat là vào buổi sáng từ 10 – 11h và chiều muộn thì 15 – 16h. Đây là khoảng thời gian cơ thể thấy tràn chề năng lượng, tăng cường trao đổi chất. Và đó cũng là khoảng thời gian cơ thể nóng nhất, dễ tiết mồ hôi hơn.
Có nên tập Squat mỗi ngày không
Có nên tập Squat mỗi ngày không
Bạn có thể tập Squat mỗi ngày, tuy nhiên, cường độ hợp lý là khoảng 10 – 20 lần Squat, mỗi ngày 3 lần, và 3 lần/ tuần. Điều đó sẽ giúp bạn các cơ vận động của bạn có thời gian nghỉ ngơi và thích ứng tốt hơn.
Những câu hỏi thường gặp khi tập Squat nam
Là một bài tập giảm cân, tăng cơ giảm mỡ nên việc tập Squat cho nam khá được quan tâm. Dưới đây là một số câu hỏi mà tạp chí nhận được của các bạn trong thời gian vừa qua.
Tập Squat có bị to chân không
Tập Squat có bị to chân không
Nhiều người nghĩ rằng tập Squat khiến chân bị to, sự thật có phải vậy? Việc đứng lên ngồi xuống khi tập Squat khiến các vùng mô mỡ ở bắp chân giảm đi rất nhiều. Cho nên việc tập Squat sẽ giúp đùi thon, mông đẹp hơn.
Tập Squat đau ở đâu là đúng
Tập Squat đau ở đâu là đúng
Nhiều người than phiền tập Squat bị đau lưng, đau ở khớp gối, vậy việc tập Squat đau ở đâu là đúng? Việc tập Squat bị đau lưng, ở khớp gối là do tập sai phương pháp, cách thực hiện. Người tập Squat đúng thường đau ở bắp chân một thời gian do việc tập luyện đứng – ngồi khiến các cơ ở bắp chân chưa thích ứng được. Sau một thời gian, khi bạn quen dần với cường độ thì việc tập Squat sẽ tốt hơn nhiều.
Tập Squat mông có to lên không
Nếu bạn áp dụng đúng phương pháp, cách chỉ dạy tập Squat thì việc tập Squat giúp mông to lên là điều rất dễ hiểu. Nhiều người tập mãi, điên đảo mỗi ngày với Squat mà mông không lên được size có thể nói rằng do cách tập và ép bản thân mình quá. Tập Squat chuẩn cần có thời gian hợp lý, số lần hợp lý thì việc tập Squat mới mang lại hiệu quả tốt nhất.
Bài viết trên đây tạp chí giảm béo đã giới thiệu cho bạn các bài tập Squat cho nam giúp chắc khỏe cơ, giảm mỡ vùng bắp đùi hiệu quả. Việc tập Squat cho làm cần phải kiên trì, áp dụng đúng thì việc giảm cân, giảm mỡ sẽ hiệu quả hơn rất nhiều đó.
Ngoài ra, nếu muốn giảm béo để nhanh chóng sở hữu body cuốn hút bạn có thể tham khảo thêm phương pháp giảm béo bằng công nghệ giảm béo Max Burn Lipo của Hoa Kỳ tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada. Chỉ với liệu trình 10 buổi chị em có thể giảm 12 – 25 cm vòng bụng mà không phải sử dụng phương pháp thẩm mỹ xâm lấn, không cần ăn kiêng hay mất thời gian nghỉ dưỡng.
Tin liên quan:
- Bài tập Squat giảm cân cho nữ siêu hiệu quả
- Những sai lầm khi tập luyện khiến các chị em Squat giảm cân không hiệu quả
- Các bài tập yoga giảm cân trước khi đi ngủ cho vóc dáng chuẩn vạn người mê
- Gợi ý thực đơn giảm cân cho người tập yoga ngay tại nhà
- Khám phá bài tập Yoga giảm cân tại nhà hiệu quả trong vòng 2 tuần
Tại sao phải đau đầu nhức óc, chật vật với những phương pháp giảm cân lỗi thời khi giờ đây bạn đã có trong tay cơ hội giảm béo cấp tốc an toàn nhất chỉ 499k. Click ngay!
