5 bài tập Squat cho nam giúp cơ thể săn chắc sau 1 tháng

Bài tập squat cho nam luôn gây sự chú ý đối với các đấng mày râu vì giờ đây nhu cầu sở hữu hông quả táo không chỉ ở nữ mà nam giới cũng ngày càng quan tâm đến đặc điểm ngoại hình này. Bởi đa số chị em phụ nữ đều cho hay họ bị cuốn hút bởi cặp hông của nam giới có đặc điểm săn chắc, cân đối, đây được coi là chuẩn mực tìm kiếm mẫu đàn ông lý tưởng của gia đình.

Lợi ích của các bài tập squat cho nam

Các bài tập Squat cho nam được coi là những bài tập giảm cân kinh điển tác động trực tiếp vào vùng cơ mông và vùng chân giúp làm săn chắc 2 vùng này, mang đến cho nam giới một hình thể quyến rũ hơn. Một số lợi ích của việc tập Squat cho nam phải kể đến như.

Làm săn chắc vùng bụng, mông, đùi

Việc cải thiện vòng 3 trở nên săn chắc không chỉ là nhu cầu của nữ giới mà nam giới cũng mong muốn sở hữu vòng 3 rắn chắc. Đa số chị em phụ nữ cho biết họ bị thu hút bởi những người đàn ông có cặp mông to và săn chắc vì đây được coi là mẫu đàn ông lý tưởng của gia đình, biết yêu thương vợ con. Do đó nếu muốn có vòng 3 săn chắc thì các đáng mày râu không thể bỏ qua các bài tập Squat.

Hơn nữa khi tập Squat giảm cân, vùng bụng nhiều mỡ thừa cũng nhanh chóng bị loại bỏ, tuy không có quá nhiều tác động vào vùng bụng nhưng các chuyển động đứng lên ngồi xuống kết hợp với nhịp thở cũng giúp cải thiện vòng 2, đồng thời hỗ trợ tạo múi bụng cho nam giới.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,
Bài tập squat cho nam giúp giảm cân hiệu quả

Bên cạnh đó khi tập với các bài tập Squat cơ đùi trong được tác động mạnh mẽ giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng này mang đến cho nam giới cặp đùi săn chắc hơn.

Ngoài ra động tác Squat kết hợp với tạ còn giúp cải thiện vòng 1 của nam, giúp hình thanh cơ vùng này khiến ngực của nam giới trở nên vạm vỡ hơn, làm thu hút ánh nhìn của phái đẹp.

Tăng độ linh hoạt cho cơ thể và làm giảm chấn thương

Bài tập Squat cho nam giúp giảm khả năng chấn thương vùng dưới thắt lưng, tăng tính linh hoạt và khả năng thăng bằng của cơ thể mang đến cho nam giới một nguồn sinh lực dồi dào.

Tăng tiết hormone testosterone và hormone tăng trưởng

Các hormone testosterone và hormone tăng trưởng được kích thích tăng vọt trong quá trình tập luyện sau đó còn sản sinh ra hormone DHEA , một hormone giữ vai trò đốt cháy calo, cải thiện khả năng tình dục và xây dựng cơ bắp.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,

Squat giúp tăng cường sinh lý nam

Đốt cháy calo

Bài tập squat giảm cân nhờ khả năng đốt cháy calo, và tăng lượng cơ trong cơ thể giúp nam giới sở hữu hình thể mạnh mẽ và câốin đôi hơn nếu tập luyện chăm chỉ.

5 bài tập Squat cho vòng 2

Bài tập Squat không những giúp giảm mỡ bụng ở vòng 2 cho nam mà còn cải thiện vóc dáng cho vòng 1 và vòng 3 hiệu quả. Dưới đây là 5 bài tập Squat cho vòng 2 giúp nam giới sở hữu cơ bụng săn chắc.

  • 1. High Bar Squats – xuống tấn nâng tạ cao

Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt ngay trên phía cơ cầu vai, hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.

Bước 2: Đứng thằng người rồi từ từ ngồi xổm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang hai bên.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,

High Bar Squats

  • 2. Low Bar Squats – xuống tấn nâng tạ thấp

Bước 1: Nâng tạ sao cho thanh đòn đặt thấp hơn cơ cầu vai, tạ nằm ơ cơ vai hai chân dang rộng bằng vai, mũi chân chếch ra ngoài.

Bước 2: Đứng thằng người rồi từ từ ngồi xổm xuống, lưng giữ thẳng, hai đầu gối kéo sang hai bên.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,

Low Bar Squats

 Xem thêm: Bài tập Squat giảm cân cho nữ siêu hiệu quả
  • 3. Front Squats – xuống tấn Barbell trước

Bước 1: Đặt thanh đòn vào vị trí vai trước, rồi nâng tạ ra khỏi giá đỡ, chân rộng bằng vai mũi chân hương chếch ra ngoài.

Bước 2: Hít vào từ từ hạ thấp người xuống, lưng vẫn giữ thẳng, tiếp tục thực hiện cho tới khi đùi song song với sàn nhà, thở ra từ từ nâng người đứng thằng về vị trí ban đầu.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,

Front Squats

  • 4. Split Squats – xuống tấn tách

Bước 1: Đứng thẳng người, tách chân trước chân sau, 2 tay nắm giữ trước ngực, có thể cầm tạ.

Bước 2: Bắt đầu thở ra và chùng cả 2 chân xuống cho tới khi đùi song song với mặt sàn.

Bước 3: Từ từ đứng thẳng lên và lặp đi lặp lai động tác này nhiều lần.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,

Bài tập Squat Split Squats

  • 5. Goblet Squats – xuống tấn giữ tạ Kettlebell

Bước 1: Đặt 1 đầu tạ tập tay ra trước ngực, hai chân dang rộng bằng vai, lưng giữ thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước, hai mũi chân chếch sang 2 bên.

Bước 2: Đẩy hông ra sau, hạ thấp người xuống hết mức có thể cho tới khi mánh đùi sau chạm vào bắp chân sau, giữ tại đây trong 2s rồi trở về trạng thái ban đầu.

Bước 3: Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.

bài tập squat cho nam giảm cân,động tác squat giảm cân,bài tập squat cho vòng 2,bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam,bài tập squat cho vòng 1,bài tập squat cho vòng 3,,

Động tác Squat giảm cân Goblet Squats

Trên đây là 5 bài tập Squat cho nam mà các đấng mày râu nên kết hợp tập luyện cùng chế độ ăn uống hợp lý để sớm sở hữu vóc dáng săn chắc và cân đối hơn.

Bài tập Squat cho nam giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, săn chắc vòng 1, 2, 3 giúp các anh tự tin khi đứng trước mặt chị em. Một phương pháp luyện tập tốt nên đi với một thực đơn giảm cân tuyệt vời. Chúc các anh thành công có một body quyến rũ, hấp dẫn phái đẹp.

Nguồn: tapchigiambeo.com

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa