Ăn chuối có mập không? | Giải đáp thắc mắc ăn chuối có giảm cân không cho các chị em

Ăn chuối có mập không đang là chủ đề thu hút nhiều người quan tâm. Như bạn đã biết chuối là loại hoa quả phổ biến, dễ dùng, dễ mua xuất hiện xung quanh ta rất nhiều. Không những cung cấp một nguồn dinh dưỡng dồi dào và mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe. Chuối còn là loại hoa quả được sử dụng nhiều trong việc làm đẹp cải thiện làn da hiệu quả. Gần đây kinh nghiệm giảm cân bằng chuối được chị em chia sẻ nhiều, cùng với đó là nhiều thắc mắc trái chiều ăn chuối có béo không, có giảm cân không hay gây tăng cân? Hãy cùng tapchigiambeo đi tìm đáp án cho các thắc mắc trên.

Danh mục bài viết

Ăn chuối có mập không? Kinh nghiệm ăn chuối giảm cân là như thế nào

Ăn chuối có mập không, liệu có tác dụng giảm cân không?

Ăn chuối có mập không là thắc mắc hiện nay của nhiều chị em. Chuối được xem là một thực phẩm thân thiện và mang nhiều lợi ích đối với sức khỏe con người và có những hiệu quả tuyệt vời tới sức khỏe bởi thành phần giàu chất xơ, kali, carbohydrate, vitamin, khoáng chất, và năng lượng, ít calo và khả năng tạo cảm giác no, hạn chế thèm ăn. Để trả lời cho câu hỏi ăn chuối có mập không thì bạn cùng tạp chí giảm béo hãy xem thành phần dinh dưỡng trong mỗi trái chuối nhé.

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Điều mà chúng ta thường quan tâm đến đầu tiên khi tham khảo bảng thành phần dinh dưỡng của quả chuối đó là 1 trái chuối bao nhiêu calo hay 100 gr chuối bao nhiêu calo? Theo bảng dinh dưỡng thì 1 quả chuối cỡ vừa khoảng 100g sẽ chứa khoảng 88 calo. Ngoài lượng calo ổn định thì trong quả chuối còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng như:

– Kali: 12% nhu cầu thiết yếu hằng ngày.

– Vitamin B6: 20% nhu cầu thiết yếu hằng ngày.

– Vitamin C: 17% nhu cầu thiết yếu hằng ngày.

– Magie: 8% nhu cầu thiết yếu hằng ngày.

– Đồng: 5% nhu cầu thiết yếu hằng ngày.

– Mangan: 15% nhu cầu thiết yếu hằng ngày.

– Chất xơ: 3,1 gram.

100gr quả chuối bao nhiêu calo?

Ăn chuối có giảm cân không?

Chuối được coi là bữa ăn nhẹ lành mạnh của các tín đồ gymer muốn giảm mỡ và tăng cơ nhanh chóng. Trong chuối có chứa một hàm lượng chất xơ khác có khả năng kháng tinh bột có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20 – 24% chất béo. Chính điều này, nó sẽ giúp lượng calo đi vào cơ thể giảm đi đáng kể, trực tiếp tránh được lượng mỡ thừa tích lũy trong cơ thể nên ăn chuối đúng cách sẽ không lo béo lên, thậm chí nếu biết thời điểm ăn chuối lúc nào hợp lý thì việc giảm cân là hoàn toàn có thể xảy ra.

Chuối có chỉ số GI (chỉ số đường huyết rất thấp) chỉ khoảng từ 42 – 62 tùy theo mức độ chín của chuối chuối càng chín thì chỉ số GI sẽ càng cao. Tuy nhiên cao nhất cũng chỉ ở mức 62 trong khi chỉ số GI cao có thể đe dọa tới mức cân nặng phải là từ 70 trở lên. Vì thế khi ăn chuối bạn không phải quá lo lắng rằng mình sẽ bị tăng cân bởi nguy cơ là rất thấp.

Không những thế khi ăn chuối còn tăng cảm giác no bụng bởi trong chuối có chứa một lượng chất xơ đủ để cung cấp cho cơ thể như một bữa ăn nhẹ. Ăn chuối vào trước bữa ăn hay ăn vào bữa ăn nhẹ sẽ hạn chế hấp thu thêm những thực phẩm khác, từ đó giúp ích rất nhiều cho chế độ ăn kiêng của bạn.

Ăn chuối có giảm cân được không khi chuối là một thực phẩm thân thiện với sức khỏe con người

Ngoài ra, chuối giàu vitamin B6, có thể chống trầm cảm do sự hiện diện của tryptophan, giảm vấn đề táo bón, nhờ thành phần giàu Kali mà chuối giảm được các chứng huyết áp, thiếu máu.

Chính vì vậy, chuối được đánh giá là loại hoa quả tốt cho sức khỏe và có mang lại hiệu quả giảm cân nên được khuyến khích đưa vào thực đơn ăn kiêng giảm cân hằng ngày.

Ăn chuối giảm cân như thế nào hiệu quả?

Như đã nhắc tới ở trên thì việc ăn chuối có giảm cân không thì câu trả lời là có. Tuy nhiên việc ăn chuối giảm cân còn phụ thuốc vào chế đệ ăn phù hợp. Nếu quá làm dụng thì có thể gây tác dụng ngược gây tăng cân. Đây chính là nguyên nhân chính dẫn tới việc đã có rất nhiều chị em sử dụng phương pháp này nhưng không đạt hiệu quả. Nếu vẫn còn thắc mắc chần chừ về việc ăn chuối giảm cân. Thì hãy thử áp dụng các thực đơn giảm cân nhanh cùng chuối sau đây và cảm nhận cơ thể thon gọn hơn sau một thời gian áp dụng nhé.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với chuối

Chuối là trái cây rất thơm ngon, chính vì vật đừng bỏ qua những cách độ ăn kiêng bằng chuối tươi tuyệt vời sau đây nhé.

Bữa sáng: Chỉ ăn 2 quả chuối chín và một cốc nước ấm, không cần bổ sung thêm bất kỳ thực phẩm nào khác.

Bữa trưa: Ăn một quả chuối chín trước bữa trưa, giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.

Buổi chiều: Bạn có thể ăn ăn thêm 1-2 quả chuối hoặc ăn thêm 1 trái táo nếu thấy đói.

Bữa tối: Trước bữa tối bạn nên ăn một quả chuối chín và thêm vào đó giảm đi 30% khẩu phần ăn của bữa.

Nếu bạn đang tập luyện các bài tập để giảm cân thì có thể có thể ăn 1-2 trái chuối trước khi tập luyện. Thành phần giàu chất xơ trong chuối có thể giúp đốt cháy lượng mỡ thừa, tăng hiệu quả giảm cân nhờ tập luyện lên cao hơn.

Thực đơn giảm cân hàng ngày với chuối

Biến tấu cách giảm cân bằng các loại sinh tố chuối

Bạn cũng có thể làm đa dạng thực đơn giảm cân với chuối của mình bằng các loại sinh tố chuối kết hợp với các loại hoa quả có tác dụng giảm cân khác theo các công thức sau:

Sinh tố chuối + Hạt lanh giảm cân

Cả chuối và hạt lanh đều là những thực phẩm có tác dụng giảm cân. Khi kết hợp 2 loại thực phẩm này lại với nhau có tạo ra một loại sinh tố vừa ngon miếng vừa có tác dụng giảm cân. Để làm loại sinh tố này, bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

+ 1 quả cam

+ 1 quả chuối

+ Sữa tươi không đường

+ 2 muỗng hạt lanh

+ 1/2 muỗng whey protein

Cách thực hiện:

Cho những nguyên liệu trên vào rồi xay hỗn hợp nhuyễn sau đó đổ ra ly uống. Bạn cũng có thể cho thêm đá xay hoặc để vào ngăn mát tủ lạnh để dùng dần, tăng độ thơm ngon cho loại sinh tố này.

Sinh tố chuối + Hạt lanh

Sinh tố chuối + việt quất giảm béo hiệu quả

Bạn sẽ bất ngờ vì độ thơm ngon của loại sinh tố này. Vừa có tác dụng giảm cân, kiểm soát cân nặng và vóc dáng lại ngon khó cưỡng nên rất nhiều người đưa loại sinh tố này vào thực đơn hàng ngày của mình, kể cả những người không thực hiện chế độ giảm cân. Để thực hiện, bạn chỉ cần chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

+ 1 quả chuối

+ 1 chén việt quất (tỷ lệ bạn có thể điều chỉnh theo khẩu vị của mình)

+ 1 muỗng mật ong

+ 1 muỗng gừng băm nhỏ (Nếu không ăn được gừng thì có thể giảm hoặc bỏ nguyên liệu này ra khỏi thực đơn của mình)

Cách thực hiện:

Cho những nguyên liệu trên vào máy xay sinh tố, xay nhuyễn rồi đổ ra ly để uống. Bạn có thể uống mát để tăng thêm vị thơm ngon của các loại nước uống này.

Sinh tố chuối + việt quất

Sinh tố chuối + rau bina giảm cân

Loại sinh tố này hơi khó uống với một số người, nhưng cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh, duy trì vóc dáng thon thả mà còn có khả năng chống lão hóa da rất tốt. Rau bina giàu protein nên giúp việc giảm cân của bạn dễ dàng hơn rất nhiều. Để thực hiện loại sinh tố này, bạn chuẩn bị những nguyên liệu như sau:

+ 1 quả chuối

+ 1 ít rau bina

+ 1/2 chén sữa chua

+ 1/3 chén yến mạch

+ 1 muỗng mật ong (tùy vào khẩu vị của từng người)

+ 1/2 muỗng Whey Protein

Cách thực hiện:

Cho hỗn hợp trên vào xay nhuyễn sau đó đổ ra ly uống, có thể uống mát để tăng vị ngon.

Sinh tố chuối + rau bina

Lưu ý khi ăn chuối giảm cân

Mặc dù ăn chuối được chứng minh có mang lại hiệu quả giảm cân nhưng bạn cũng cần lưu ý một vài điều dưới đây để thực đơn ăn kiêng giảm cân bằng chuối của mình trở nên hoàn thiện hơn.

Ăn nhiều chuối có mập không

Ăn nhiều chuối có mập không?

Mặc dù được chứng minh ăn chuối không gây tăng cân nhưng việc ăn nhiều chuối thì không phải vậy đâu. Mặc dù ăn chuối mang nhiều lợi ích đến cho sức khỏe, nhưng cái gì ăn quá nhiều cũng không tốt, chuối cũng vậy, nếu lạm dụng ăn quá nhiều chuối, đặc biệt là chuối chín thì nguy cơ tăng cân, béo phì do chuối là rất cao. Vì vậy, chị em có thể ăn chuối giảm cân nhưng nên ăn với lượng vừa phải, đúng mức cho phép để hiệu quả giảm cân tốt nhất nhé.

Loại chuối nào giảm cân hiệu quả?

Theo đánh giá khách quan từ chuyên gia dinh dưỡng thì chuối xanh giảm cân hiệu quả hơn chuối chín. Bởi chuối xanh có chỉ số GI ( chỉ số đường huyết thấp) rất thấp chỉ khoảng mức 42. Chưa kể trong chuối xanh có chứa nhiều các chất kháng tinh bột và chúng hoạt động như một chất xơ hòa tan trong cơ thể. Vì thế khi ăn chuối xanh sẽ giúp tạo cảm giác no bụng và hạn chế ăn thêm các loại thực phẩm khác. Không những thế ăn chuối xanh còn giúp làm giảm lượng đường trong máu, ngăn ngừa nhiều bệnh tật.

Chuối xanh giảm cân hiệu quả hơn chuối chín

Theo nghiên cứu, trung bình một ngày ăn từ 1 – 2 quả chuối xanh có thể đốt cháy được 20 – 25% chất béo trong cơ thể. Vì thế khi ăn chuối xanh thường xuyên bạn cũng sẽ không phải lo lắng về tình trạng tích trữ mỡ thừa do dư thừa calo. Để ăn chuối xanh giảm cân bạn có thể đem luộc chuối xanh sau đó dùng chuối đó để ăn. Tuy nhiên người hay gặp tình trạng khó tiêu nên cân nhắc khi ăn chuối xanh giảm cân bởi loại chuối này rất dễ gây táo bón.

Ăn chuối lúc nào để giảm cân?

Như đã nói thời điểm ăn chuối giảm cân hiệu quả nhất đó là vào trước bữa ăn chính và bữa ăn sáng, ngoài ra bạn cũng có thể ăn chuối vào thời điểm trước khi tập luyện để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể lựa chọn chuối chín và chuối xanh đều được. Đối với người bị bệnh dạ dày thì không ăn chuối chín vào lúc đói bụng và nên ăn chuối xanh thay vì ăn chuối chín để tránh ảnh hưởng đến bệnh lý.

Nên ăn chuối xanh giảm cân thường xuyên

Với những thông tin trên, chắc hẳn bạn đã trả lời được câu hỏi “ăn chuối có giảm cân không?” của mình. Hi vọng với những cách giảm cân với chuối được chúng tôi gợi ý ở trên, bạn sẽ chọn được cách phù hợp và bổ sung vào thực đơn hàng ngày của mình để giảm cân hiệu quả hay mở rộng kinh nghiệm giảm béo cho các bạn.