Ăn lê có giảm cân không? Sững sờ với câu trả lời từ chuyên gia

Ăn lê có giảm cân không hay giảm cân có nên ăn lê không là thắc mắc của nhiều người về loại trái cây có tính mát vị ngọt không thể thiếu trong dịp hè. Thế nhưng chính vị ngọt khá đậm của quả lê lại khiến chị em e ngại ăn vào sẽ tăng cân. Theo bạn thì ăn lê có béo không? Hay ăn lê có tăng cân không? Cách ăn lê giảm cân là gì? Cùng xem tạp chí giảm béo giải đáp về loại trái cây này trong bài viết dưới đây.

Ăn lê có giảm cân không?

Ăn lê có giảm cân không hay ăn lê có béo và gây tăng cân không? Lê là trái cây quen thuộc với nhiều người và là món khoái khẩu vào những ngày hè bởi nó rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng thanh nhiệt. Nhưng trong quả lê lại chứa một lượng đường khiến chị em phải xoắn não suy nghĩ ăn lê có béo không?

1 quả lê có bao nhiêu calo?

Lê có bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu chỉ ra rằng trong 1 quả lê có chứa nhiều dưỡng chất, chất xơ thì nhiều, tuy nhiên, lượng calo trong 1 trái lê lại rất thấp. Lê là trái cây được nhiều người ưa thích, vì vậy, nhiều người lo ăn lê sẽ mập và quá trình ăn kiêng giảm cân vì lê mà phá bỏ. 1 quả lê bao nhiều calo?

Nghiên cứu chỉ ra rằng, trong 100g quả lê chỉ chứa 99 kcal, 1 quả lê chứa khoảng 250 kcal đây là lượng calo khá thấp, đảm bảo quá trình ăn kiêng giảm cân với lê của bạn. Lê là trái cây có nhiều dinh dưỡng, ít calo, nên không gây mập trong quá trình ăn lê giảm cân. Đặc biệt, 1 quả lê chỉ chứa khoảng 250 kcal, đủ để cho chị em muốn ăn kiêng giảm cân bằng lê sẽ giảm cân hiệu quả. Vậy thì chả có lý do gì mà chúng ta không nên ăn lê giảm cân.

ăn lê có giảm cân không,ăn lê giảm cân,ăn lê có béo không,ăn lê có béo,ăn lê có mập không,ăn lê có béo ko,ăn lê có tăng cân không,1 trái lê bao nhiêu calo

Ăn lê có giảm cân không?

Ăn lê có giảm cân không?

Ăn lê có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ. Chất xơ làm giảm lượng đường trong máu và cholesterol, giữ cho tim luôn trong tình trạng hoạt động tốt. Tuy nhiên, một trong những lý do chính khiến lê rất phổ biến trong giới dinh dưỡng là khả năng tạo điều kiện giảm cân.

Dưới đây là những lý do tại sao lê làm cho một loại thực phẩm giảm cân tuyệt vời:

– Chất xơ cao: Theo chuyên gia dinh dưỡng có trụ sở tại Delhi, Tiến sĩ Gargi Sharma, lê là một nguồn Vitamin C tuyệt vời . Quả lê là loại trái cây hoàn hảo để giảm cân. Nó được đóng gói với chất xơ giúp bạn no lâu hơn khi được tiêu hóa chậm. Chỉ cần một quả lê vừa cung cấp 6 gram chất xơ, khoảng 24% nhu cầu hàng ngày cho phụ nữ dưới 50 tuổi, theo báo cáo của Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học Quốc gia (2001).
– Ít calo: Nếu bạn đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân , chuyên gia dinh dưỡng hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể đã nói với bạn rằng hãy giữ một tab về lượng calo của bạn . Trái cây giòn chỉ có 56 calo mỗi 100 gram, làm cho nó trở thành người bạn đồng hành giảm cân đáng tin cậy.
– Hàm lượng nước cao: Lê được tạo thành từ khoảng 84 phần trăm nước . Điều này giúp làm cho quả lê có khối lượng cao, nhưng ít calo và một loại trái cây hoàn hảo để giảm cân.
– Hỗ trợ tiêu hóa: Chúng tôi đã đề cập trước đó rằng lê hỗ trợ tiêu hóa và chống táo bón. Một đường ruột và hệ tiêu hóa khỏe mạnh cũng có liên quan đến việc giảm cân lành mạnh.

Ăn lê có béo(mập) không?

Ăn lê có béo không? Như đã nói ở trên, trong 1 trái lê chỉ chứa 250 kcal, lượng calo như vậy không làm cho bạn béo hay mập khi ăn lê. Đặc biệt, các chuyên gia còn nhận định rằng ăn lê còn giúp giảm cân hiệu quả.

Các nghiên cứu chỉ ra rằng, trong quả lê chứa rất nhiều chất xơ, trung bình cứ 1 quả lê lại có chứa đến 5g chất xơ, chiếm 1/4 tổng số chất xơ cơ thể cần trong 1 ngày. Với hàm lượng chất xơ dồi dào, nên khi ăn lê sẽ tạo cảm giác no bụng, từ đó hạn chế thu nạp thêm các loại thực phẩm khác đồng thời giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, thúc đẩy quá trình trao đổi chất giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chị em cũng đừng quá lo về lượng đường có trong quả lê vì đó là đường tự nhiên nên cũng không đóng góp quá nhiều calo cho cơ thể, và là nguyên nhân gây tăng cân khi ăn lê thì càng không.

Hơn nữa, trong quả lê còn chứa rất nhiều nước và vitamin có tác dụng bồi bổ cơ thể, cung cấp năng lượng vừa đủ giúp duy trì các hoạt động trong cơ thể. Như vậy chị em hoàn toàn có thể ăn lê giảm béo kết hợp với thực đơn giảm cân khoa học hợp lý ngay tại nhà của mình.

Vậy thì giảm cân có nên ăn lê không? Không lý do gì một loại quả như lê lại không giúp giảm cân hiệu quả cả. Giảm cân với lê là phương pháp giảm cân khoa học mà nhiều chị em nên áp dụng.

=> Ăn lê có béo không? Với hàm lượng chất xơ rất cao đồng thời lượng calo khá thấp thì ăn lê có tác dụng giúp giảm cân tuyệt vời nên chị em không phải lo ăn lê sẽ gây tăng cân.

Ăn lê buổi tối có béo không?

Ăn lê buổi tối có béo không? – Câu trả lời là “Không”. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân nhờ việc ăn lê vào buổi tối bằng cách ăn 1/2 quả lê trước bữa ăn tối 30p. và ăn 1/2 trái lê sau bữa tối 1 tiếng.

Ăn lê có tốt không? Ăn lê có tác dụng gì?

1. Rất bổ dưỡng

Lê có nhiều loại khác nhau. Lê Bartlett, Bosc và D’Anjou là một trong những loại phổ biến nhất, nhưng khoảng 100 loại được trồng trên toàn thế giới (1Nguồn đáng tin cậy).

Một quả lê cỡ trung bình (178 gram) cung cấp các chất dinh dưỡng sau:

Calo: 101
Protein: 1 gram
Carbs: 27 gram
Chất xơ: 6 gram
Vitamin C: 12% giá trị hàng ngày (DV)
Vitamin K: 6% DV
Kali: 4% của DV
Đồng: 16% DV

Khẩu phần này cũng cung cấp một lượng nhỏ folate, vitamin A và niacin. Folate và niacin rất quan trọng đối với chức năng tế bào và sản xuất năng lượng, trong khi đó vitamin A hỗ trợ sức khỏe làn da và chữa lành vết thương.

Lê cũng là một nguồn phong phú các khoáng chất quan trọng, chẳng hạn như đồng và kali . Đồng đóng vai trò trong khả năng miễn dịch, chuyển hóa cholesterol và chức năng thần kinh, trong khi kali hỗ trợ co bóp cơ và chức năng tim.

Hơn nữa, những loại trái cây này là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa polyphenol , bảo vệ chống lại thiệt hại oxy hóa. Hãy chắc chắn ăn cả quả lê, vì vỏ tự hào có lượng polyphenol cao gấp sáu lần so với thịt.

2. Có thể tăng cường sức khỏe đường ruột

Lê là một nguồn tuyệt vời của chất xơ hòa tan và không hòa tan, rất cần thiết cho sức khỏe tiêu hóa . Những sợi này giúp duy trì sự đều đặn của ruột bằng cách làm mềm và phồng lên phân.

Một quả lê cỡ trung bình (178 gram) chứa 6 gram chất xơ – 22% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn.

Ngoài ra, các chất xơ hòa tan nuôi các vi khuẩn khỏe mạnh trong ruột của bạn. Do đó, chúng được coi là prebiotic, có liên quan đến lão hóa khỏe mạnh và khả năng miễn dịch được cải thiện (12Nguồn đáng tin cậy).

Đáng chú ý, chất xơ có thể giúp giảm táo bón. Trong một nghiên cứu kéo dài 4 tuần, 80 người trưởng thành mắc bệnh này đã nhận được 24 gram pectin – loại chất xơ có trong trái cây – mỗi ngày. Họ có kinh nghiệm giảm táo bón và tăng mức độ vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh.

Vì da quả lê chứa một lượng chất xơ đáng kể , tốt nhất nên ăn loại quả này chưa gọt vỏ.

3. Chứa các hợp chất thực vật có lợi

Lê cung cấp nhiều hợp chất thực vật có lợi cung cấp cho các loại trái cây màu sắc khác nhau của chúng.

Ví dụ, anthocyanin cho một màu đỏ ruby ​​vào một số quả lê. Những hợp chất này có thể cải thiện sức khỏe của tim và tăng cường mạch máu.

Mặc dù nghiên cứu cụ thể về anthocyanin lê là cần thiết, nhưng nhiều nghiên cứu về dân số cho thấy rằng một lượng lớn thực phẩm giàu anthocyanin như quả mọng có liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim.

Lê có da màu xanh lá cây có lutein và zeaxanthin , hai hợp chất cần thiết để giữ cho tầm nhìn của bạn sắc nét, đặc biệt là khi bạn già đi.

4. Có đặc tính chống viêm

Mặc dù viêm là một phản ứng miễn dịch bình thường, viêm mãn tính hoặc lâu dài có thể gây hại cho sức khỏe của bạn. Nó liên quan đến một số bệnh, bao gồm bệnh tim và tiểu đường loại 2.

Lê là một nguồn giàu chất chống oxy hóa flavonoid, giúp chống viêm và có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh.

Một số đánh giá lớn liên kết lượng flavonoid cao để giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường. Tác dụng này có thể là do các đặc tính chống viêm và chống oxy hóa của các hợp chất này.

Hơn nữa, lê đóng gói một số vitamin và khoáng chất, chẳng hạn như đồng và vitamin C và K, cũng chống viêm.

5. Có thể cung cấp hiệu ứng chống ung thư

Lê có chứa các hợp chất khác nhau có thể thể hiện tính chất chống ung thư. Ví dụ, hàm lượng anthocyanin và axit cinnamic của chúng đã được chứng minh là chống lại ung thư.

Một vài nghiên cứu chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều trái cây, bao gồm lê, có thể bảo vệ chống lại một số bệnh ung thư, bao gồm cả phổi, dạ dày và bàng quang.

Một số nghiên cứu về dân số cho thấy các loại trái cây giàu flavonoid như lê cũng có thể bảo vệ chống lại ung thư vú và buồng trứng, khiến loại quả này trở thành lựa chọn đặc biệt thông minh cho phụ nữ.

Mặc dù ăn nhiều trái cây có thể làm giảm nguy cơ ung thư của bạn, nhưng cần nhiều nghiên cứu hơn. Lê không nên được coi là một thay thế cho điều trị ung thư.

6. Liên kết với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thấp hơn

Một nghiên cứu lớn ở hơn 200.000 người cho thấy rằng ăn 5 hoặc nhiều hơn các loại trái cây giàu anthocyanin như lê đỏ có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 thấp hơn 23%.

Ngoài ra, một nghiên cứu trên chuột lưu ý rằng các hợp chất thực vật, bao gồm anthocyanin, trong vỏ lê thể hiện cả tác dụng chống tiểu đường và chống viêm.

Hơn thế nữa, chất xơ trong quả lê làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp cơ thể bạn có nhiều thời gian hơn để phá vỡ và hấp thụ carbs. Điều này cũng có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong máu , có khả năng giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường.

7. Có thể tăng cường sức khỏe của tim

Chất chống oxy hóa Procyanidin của họ có thể làm giảm độ cứng trong mô tim, giảm cholesterol LDL (có hại) và tăng cholesterol HDL (có lợi).

Vỏ có chứa một chất chống oxy hóa quan trọng gọi là quercetin, được cho là có lợi cho sức khỏe của tim bằng cách giảm viêm và giảm các yếu tố nguy cơ bệnh tim như huyết áp cao và mức cholesterol.

Một nghiên cứu ở 40 người trưởng thành mắc hội chứng chuyển hóa, một nhóm triệu chứng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, cho thấy ăn 2 quả lê trung bình mỗi ngày trong 12 tuần làm giảm các yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim, như huyết áp cao và vòng eo.

Một nghiên cứu lớn kéo dài 17 năm trên hơn 30.000 phụ nữ tiết lộ rằng mỗi phần 80 gram trái cây hàng ngày làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch 6% 7%. Đối với bối cảnh, 1 quả lê vừa nặng khoảng 178 gram.

Hơn nữa, ăn lê thường xuyên và các loại trái cây có thịt trắng khác được cho là làm giảm nguy cơ đột quỵ. Một nghiên cứu kéo dài 10 năm ở hơn 20.000 người đã xác định rằng cứ 25 gram trái cây có thịt trắng ăn hàng ngày sẽ giảm 9% nguy cơ đột quỵ.

Cách ăn lê để giảm cân ngay tại nhà

Ngoài câu hỏi ăn lê có giảm cân không hay ăn lê có tăng cân không chị em còn thắc mắc nhiều vấn đề nữa về loại trái cây này như cách ăn lê giảm cân làm sao, hay một ngày ăn bao nhiêu quả lê là tốt nhất. Dưới đây, tạp chí giảm béo sẽ giải đáp thắc mắc về các cách ăn lê để giảm cân tại nhà đạt hiệu quả nhất.

  • Ăn bao nhiêu quả lê một ngày là tốt nhất?

Ăn trái lê có giảm cân không? Như bạn đã biết, lê là một loại trái cây rất tốt cho sức khỏe, giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Tuy quả lê tuy nhiều chất xơ có tác dụng hỗ trợ giảm cân nhưng lại chứa một lượng chất béo thực vật có thể đe dọa tới cân nặng của chị em. Vì vậy ăn lê có mát ruột thì chị em cũng nên hạn chế nhé, không nên ăn quá nhiều để rồi nhận về trái đắng nhé.

ăn lê có giảm cân không,ăn lê giảm cân,ăn lê có béo không,ăn lê có béo,ăn lê có mập không,ăn lê có béo ko,ăn lê có tăng cân không,1 trái lê bao nhiêu calo

Ăn lê giúp giảm béo hiệu quả

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng chị em chỉ nên ăn khoảng 1 quả lê một ngày, có thể ăn như một món tráng miếng hoặc có thể ăn như một bữa ăn nhẹ. Ngoài cách ăn lê trực tiếp thì chị em cũng có thể biến tấu quả lê thành món sinh tố lê vừa mát vừa ngon. Uống sinh tố lê vào trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no bụng từ đó chị em có thể cắt giảm khoảng 20% khẩu phần ăn, việc làm này sẽ giúp chị em sẽ sớm kiểm soát được mức cân nặng của mình.

  • Ăn lê giảm béo đúng cách như thế nào?

Khi ăn lê để giảm cân chị em đừng quên gọt vỏ quả lê rồi mới sử dụng nhé nhằm tránh tình trạng ngộ độc khi ăn, do quả lê còn tồn dư thuốc bảo vệ thực vật. Chị em có thể đổi gió chế biến thành sinh tố lê để uống vừa ngon miệng lại hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Sinh tố lê sữa chua

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả lê, 1 hộp sữa chua, đá bào.

– Cách thực hiện:

+ Lê gọt vỏ thái miếng hạt lựu, cho lê vào cốc thêm sữa chua và đá rồi đánh đều.

+ Sau đó thưởng thức món sinh tố ngon miệng.

Nước ép lê

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả lê.

– Cách thực hiện:

+ Dưa lê gọt vỏ thái miếng cho vào máy ép lấy nước.

+ Uống nước ép lê trước bữa ăn giúp tăng cảm giác no bụng.

ăn lê có giảm cân không,ăn lê giảm cân,ăn lê có béo không,ăn lê có béo,ăn lê có mập không,ăn lê có béo ko,ăn lê có tăng cân không,1 trái lê bao nhiêu calo

Sinh tố lê giảm cân

Ăn trái lê có giảm cân không? Ăn lê có giúp giảm cân khi chị em kết hợp nhuần nhuyễn với chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể dục mỗi ngày thì mới mang lại hiệu quả giảm cân như mong muốn. Hoặc nếu chị em muốn có một phương pháp giảm cân nhanh chóng, hiệu quả, thì chị em hãy tham khảo Công nghệ Max Burn Lipo 2019 | Siêu công nghệ giảm béo 3 không: Không phẫu thuật, không dùng thuốc, không ăn kiêng, là một phương pháp giảm cân chị em nên dùng.

Tin liên quan:

Công nghệ giảm béo số 1 Thế giới nay đã có mặt tại Việt Nam! Khám phá ngay

Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
X
️🎯 Đừng bỏ lỡ
X