100g rau xà lách chứa bao nhiêu calo? Ăn xà lách có giảm cân không?

Ăn xà lách có giảm cân không khi món ăn này góp mặt rất nhiều trong các chế độ ăn kiêng hằng ngày nhưng về hiệu quả giảm cân của loại rau củ này thì lại chưa được làm rõ. Thế nhưng dù có làm giảm cân hay không thì chị em khó lòng có thể phủ nhận nguồn dinh dưỡng bao gồm chất xơ và vitamin dồi dào trong rau xà lách. Hãy cùng nghe chuyên gia dinh dưỡng lý giải về thắc mắc trên.

Danh mục bài viết

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân — Ăn xà lách giảm cân

Ăn rau xà lách có giảm cân không?

Ăn xà lách có giảm cân không? Ăn xà lách giảm béo là phương pháp ăn kiêng giảm béo rất được ưa chuộng khi món ăn này được nhiều chị em ưa thích bởi độ thanh mát khi ăn và có thể thay thế bữa ăn tối ít calo trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Liệu ăn xà lách giảm cân không? Cách ăn xà lách giảm béo có phải phương pháp an toàn và hiệu quả cho một thực đơn giảm cân khoa học?

100g rau xà lách chứa bao nhiêu calo

Rau xà lách chứa rất nhiều chất như chất xơ, vitamin C, E, protein, sắt, kali,… Vì thế khi ăn rau xà lách chị em sẽ sớm thoát khỏi tình trạng táo bón. Theo ước tính cứ 100g rau xà lách sẽ có chứa khoảng 14,5 kcal, 2,2g carbohydrate, 90g nước, 1,2g chất xơ, 166mg vitamin A, 73mg vitamin B9. Hàm lượng dinh dưỡng này giúp ích cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể từ đó hạn chế sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể.

Ăn ra xà lách có giảm cân không?

Nhiều đặc điểm của rau xà lách làm cho nó trở thành một thực phẩm giảm cân thân thiện. Ngoài ra, lượng carbohydrate trong rau xà lách ở dưới mức 3% và cũng không chứa chất béo nên sẽ không gây tăng cân. Hơn nữa, lượng calo trong rau xà lách rất thấp nên chị em có thể ăn thỏa thích mà không phải bận tâm đến cân nặng của mình.

Ví dụ, loại rau này rất ít calo nhưng khá nhiều chất xơ, có thể giúp bạn cảm thấy no.

Ngoài ra, nó có hàm lượng nước cao. Các nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu thực phẩm ít calo, nhiều nước, chẳng hạn như rau lá như rau diếp đỏ, có thể thúc đẩy giảm cân đáng kể.

Mặc dù, chưa có nghiên cứu nào tác dụng ăn rau xà lách để giảm cân, nhưng loại rau ít calo này có khả năng có lợi cho vòng eo của bạn nếu ăn như một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân

Ăn xà lách giảm cân không?

Chị em thường lựa chọn ăn rau xà lách vào bữa tối, vì buổi tối cơ thể ít vận động nên việc ăn những thực phẩm giàu calo là không cần thiết mà chị em chỉ cần một chút rau xà lách kết hợp với các nguyên liệu khác để làm ra món ăn giảm cân vừa ngon, vừa mát lại hiệu quả cao.

Cách làm các món xà lách giảm cân

Thông thường rau xà lách sẽ được chế biến thành các món trộn hoặc salad vì vừa ngon, tiện lại dễ làm phù hợp với những người bận rộn nhưng vẫn muốn xây dựng một chế độ ăn kiêng hoàn hảo.

Cách làm xà lách trộn giảm cân kết hợp trái cây

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g rau xà lách, 500g trái cây theo mùa (thăng long, xoài, bơ, dứa, bưởi, táo, mận tím, nho, dâu tây…), 50g hạt điều, sốt mayonnaise, sữa đặc, sốt trộn salad.

– Cách thực hiện:

+ Rau ngâm nước muối pha loãng rồi rửa lại với nước sạch rồi đem cắt khúc vừa ăn.

+ Trái cây bỏ vỏ và cắt miếng.

+ Trộn đều sốt mayonnaise, sữa đặc để làm thành hỗn hợp sốt.

+ Trộn đều nước sốt vào trong rau và trái cây, trộm thêm một ít sốt salad, cho thêm hạt điều đã bóc vỏ và trộn đều. Sau đó bày ra đĩa và thưởng thức.

Cách làm salad xà lách giảm cân kết hợp rau củ quả

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1 củ cà rốt, 400g dưa chuột, 300g xà lách, 1 quả cà chua, Xốt mayonnaise, muối, dầu ăn.

– Cách thực hiện:

+ Cà rốt, cà chua, dưa chuột đem rửa sạch, sau đó sơ chế, cà rốt thái sợi, cà chua, dưa chuột thái miếng.

+ Rau xà lách ngâm muối rồi rửa sach và để ráo nước, sau đó cắt khúc.

+ Xếp rau và củ quả rồi thêm sốt mayonnaise, muối, dầu ăn trộn đều lên sao cho vừa miệng.

Xà lách trộn dầu giấm giảm cân

– Chuẩn bị nguyên liệu: 300g xà lách, 2 muỗng canh giấm, 1/2 thìa cafe muối, 1 muỗng canh mù tạt, 2 thìa dầu oliu, 1 của hành tím, 1/2 thìa cafe tiêu.

– Cách thực hiện:

+ Rau xà lách ngâm muối rồi rửa sạch lại với nước rồi cắt khúc vừa ăn.

+ Hành tím băm nhỏ cho vào một cái bát, tiếp tục cho thêm mù tạt, dầu oliu, muối tiêu, giấm rồi đánh đều lên.

+ Cho rau xà lách vào cái tô lớn, cho thêm sốt dầu giấm vừa pha rồi trộn đều lên, chị em sẽ có ngay món xà lách trộn giảm cân.

Trên đây là các công thức chế biến món và phương pháp ăn xà lách giảm cân mà chị em có thể áp dụng để giảm béo tại nhà với thực đơn giảm cân bằng xà lách của mình. Bên cạnh đó chị em cũng đừng quên kết hợp các bài tập giảm béo khi ăn xà lách giảm béo để mang lại hiệu quả tốt nhất.