Ăn xà lách giảm cân không? Cách ăn xà lách giảm béo hiệu quả.

Ăn xà lách giảm cân không khi món ăn này góp mặt rất nhiều trong các chế độ ăn kiêng hằng ngày nhưng về hiệu quả giảm cân của loại rau củ này thì lại chưa được làm rõ. Thế nhưng dù có làm giảm cân hay không thì chị em khó lòng có thể phủ nhận nguồn dinh dưỡng bao gồm chất xơ và vitamin dồi dào trong rau xà lách. Hãy cùng nghe chuyên gia dinh dưỡng lý giải về thắc mắc trên.

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân
Ăn xà lách giảm cân

Ăn xà lách giảm cân không?

Ăn xà lách giảm cân là phương pháp ăn kiêng giảm béo rất được ưa chuộng khi món ăn này được nhiều chị em ưa thích bởi độ thanh mát khi ăn và có thể thay thế bữa ăn tối ít calo trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng. Liệu ăn xà lách giảm cân không? Cách ăn xà lách giảm béo có phải phương pháp an toàn và hiệu quả cho một thực đơn giảm cân khoa học?

Rau xà lách chứa rất nhiều chất như chất xơ, vitamin C, E, protein, sắt, kali,…  Vì thế khi ăn rau xà lách chị em sẽ sớm thoát khỏi tình trạng táo bón. Theo ước tính cứ 100g rau xà lách sẽ có chứa khoảng 2,2g carbohydrate, 90g nước, 1,2g chất xơ, 166mg vitamin A, 73mg vitamin B9. Hàm lượng dinh dưỡng này giúp ích cho quá trình trảo đổi chất trong cơ thể từ đó hạn chế sự tích trữ mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra lượng carbohydrate trong rau xà lách ở dưới mức 3% và cũng không chứa chất béo nên sẽ không gây tăng cân. Hơn nữa, lượng calo trong rau xà lách rất thấp nên chị em có thể ăn thỏa thích mà không phải bận tâm đến cân nặng của mình.

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân
Ăn xà lách giảm cân không?

Chị em thường lựa chọn ăn rau xà lách vào bữa tối, vì buổi tối cơ thể ít vận động nên việc ăn những thực phẩm giàu calo là không cần thiết mà chị em chỉ cần một chút rau xà lách kết hợp với  các nguyên liệu khác để làm ra món ăn giảm cân vừa ngon, vừa mát lại hiệu quả cao.

 Xem thêm: Làm salad giảm cân thì nên chọn những loại rau củ nào?

Cách làm các món xà lách giảm cân

Thông thường rau xà lách sẽ được chế biến thành các món trộn hoặc salad vì vừa ngon, tiện lại dễ làm phù hợp với những người bận rộn nhưng vẫn muốn xây dựng một chế độ ăn kiêng hoàn hảo.

  • Xà lách trộn giảm cân kết hợp trái cây

– Chuẩn bị nguyên liệu: 200g rau xà lách, 500g trái cây theo mùa (thăng long, xoài, bơ, dứa, bưởi, táo, mận tím, nho, dâu tây…), 50g hạt điều, sốt mayonnaise, sữa đặc, sốt trộn salad.

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân
Xà lách trộn giảm cân hiệu quả

– Cách thực hiện:

+ Rau ngâm nước muối pha loãng rồi rửa lại với nước sạch rồi đem cắt khúc vừa ăn.

+ Trái cây bỏ vỏ và cắt miếng.

+ Trộn đều sốt mayonnaise, sữa đặc để làm thành hỗn hợp sốt.

+ Trộn đều nước sốt vào trong rau và trái cây, trộm thêm một ít sốt salad, cho thêm hạt điều đã bóc vỏ và trộn đều. Sau đó bày ra đĩa và thưởng thức.

 Xem thêm: Vừa đẹp da vừa đẹp dáng từ các cách làm salad giảm cân kiểu Tây
  • Cách làm salad xà lách giảm cân kết hợp rau củ quả

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1 củ cà rốt, 400g dưa chuột, 300g xà lách, 1 quả cà chua, Xốt mayonnaise, muối, dầu ăn.

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân
Cách làm salad xà lách giảm cân kết hợp với rau củ quả

– Cách thực hiện:

+ Cà rốt, cà chua, dưa chuột đem rửa sạch, sau đó sơ chế, cà rốt thái sợi, cà chua, dưa chuột thái miếng.

+ Rau xà lách ngâm muối rồi rửa sach và để ráo nước, sau đó cắt khúc.

+ Xếp rau và củ quả rồi thêm sốt mayonnaise, muối, dầu ăn trộn đều lên sao cho vừa miệng.

 Xem thêm: Ăn táo có giảm cân không, cách ăn táo giảm cân như một chuyên gia dinh dưỡng
  • Xà lách trộn dầu giấm giảm cân

– Chuẩn bị nguyên liệu: 300g xà lách, 2 muỗng canh giấm, 1/2 thìa cafe muối, 1 muỗng canh mù tạt, 2 thìa dầu oliu, 1 của hành tím, 1/2 thìa cafe tiêu.

xà lách trộn giảm cân,cách làm xà lách giảm cân,ăn xà lách giảm cân,cách làm salad xà lách giảm cân,các món xà lách giảm cân
Ăn xà lách trộn dầu dấm giảm cân

– Cách thực hiện:

+ Rau xà lách ngâm muối rồi rửa sạch lại với nước rồi cắt khúc vừa ăn.

+ Hành tím băm nhỏ cho vào một cái bát, tiếp tục cho thêm mù tạt, dầu oliu, muối tiêu, giấm rồi đánh đều lên.

+ Cho rau xà lách vào cái tô lớn, cho thêm sốt dầu giấm vừa pha rồi trộn đều lên, chị em sẽ có ngay món xà lách trộn giảm cân.

Trên đây là các công thức chế biến món và phương pháp ăn xà lách giảm cân mà chị em có thể áp dụng để giảm béo tại nhà với thực đơn giảm cân bằng xà lách của mình. Bên cạnh đó chị em cũng đừng quên kết hợp các bài tập giảm béo khi ăn xà lách giảm béo để mang lại hiệu quả tốt nhất.

Nguồn: tapchigiambeo.com

TIN LIÊN QUAN
Bình luận
Viết bình luận của bạn
Bình luận
Từ khóa