Bật mí cách làm bơ đậu phộng giảm cân ngay tại nhà vừa ngon lại rẻ

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân với công thức đơn giản, dễ thực hiện mà chị em có thể tự làm ra món bơ đậu phộng ngon miệng ngay tại nhà. Thế nhưng vị béo ngậy trong bơ đậu phộng lại khiến nhiều người hoài nghi rằng ăn thực phẩm này sẽ gây tăng cân. Vậy hãy cùng chuyên gia phân tích về hàm lượng dinh dưỡng trong bơ đậu phộng và tìm ra câu trả lời xác đáng nhất.

Danh mục bài viết

Bơ đậu phộng có giảm cân không?

Trước khi tìm hiểu cách làm bơ đậu phộng giảm cân thì chị em cần biết loại thực phẩm làm tăng hay giảm cân để có cách ăn phù hợp.

Bơ đậu phộng hay còn gọi là bơ lạc, được nhiều người ăn chay ăn thường xuyên nhằm cung cấp chất béo cho cơ thể. Theo các chuyên gia dinh dưỡng trong 2 thìa bơ lạc tương đương 7g có chứa rất nhiều protein, 2g chất xơ và 16g chất béo chưa bão hòa. Do đó ăn bơ lạc sẽ tạo cảm giác no lâu hơn vì thế lượng thực phẩm nạp vào cơ thể cũng ít đi. Hàm lượng chất béo chưa bão hòa không gây tăng cân mà ngược lại còn làm giảm lượng cholesterol trong máu, ngăn nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, cao huyết áp.

cách làm bơ đậu phộng giảm cân,bơ đậu phộng giảm cân,cách ăn bơ đậu phộng giảm cân,bơ đậu phộng có giảm cân không,ăn bơ đậu phộng giảm cân,sandwich bơ đậu phộng giảm cân,bơ đậu phộng có giảm cân,sinh tố chuối bơ đậu phộng giảm cân,sinh tố bơ đậu phộng giảm cân,bánh mì bơ đậu phộng giảm cân

Bơ đậu phộng có giảm cân

Thế nhưng bơ lạc lại chứa nhiều calo hơn so với tưởng tượng của nhiều người, chính điều này khiến chị em cần cân nhắc khi ăn bơ lạc. Tốt nhất chỉ nên ăn tối đa 2 thìa bơ lạc/ngày, nếu đang ăn kiêng giảm cân thì chỉ nên ăn 1 thìa. Tuy không được đánh giá cao về hiệu quả giảm cân nhưng ăn bơ lạc thay cho các loại bơ động vật rất tốt cho sức khỏe đồng thời không gây tăng cân nếu ăn đúng cách.

Cách làm bơ đậu phộng giảm cân

Bơ đậu phộng ăn rất ngon lại có thể kết hợp với nhiều món ăn khác nhau nên chị em nên mua hoặc tự làm loại bơ này để ăn hằng ngày. Nếu muốn có một hũ bơ lạc thật ngon, chị em có thể tham khảo công thức xây dựng thực đơn giảm béo tại nhà nhanh nhất dưới đây.

Cách làm bơ đậu phộng tại nhà

– Chuẩn bị nguyên liệu: 400g lạc, dầu oliu, muối, đường.

– Cách làm:

+ Lạc đem rang chín, không nên rang quá tay, nhằm tránh mất đi lượng dầu tự nhiên của lạc.

+ Bỏ phần vỏ bên ngoài, giữ lại phần hạt trắng bên trong sẽ cho món bơ lạc ngon nhất.

+ Cho lạc vào máy xay và xay nhuyễn cho tới khi lạc ra dầu.

+ Tiếp tục cho thêm đường và muối, 1 thìa dầu oliu để tăng thêm hương vị của bơ lạc.

+ Xay thêm một lần nữa cho tới khi bơ lạc sánh mịn thì cho ra lọ thủy tinh và bảo quản trong ngăn mát tủ lạnh.

Cách ăn bơ đậu phộng giảm cân

Bơ đậu phộng nếu ăn đúng cách sẽ mang đến hiệu quả giảm cân không ngờ như những công nghệ giảm béo hiện đại.

Sinh tố chuối bơ đậu phộng giảm cân

Sinh tố chuối bơ đậu phộng cho bữa ăn sáng đầy đủ dưỡng chất hoặc có thể là bữa ăn nhẹ buổi chiều giúp cũng cung cấp thêm năng lương cho cơ thể nhằm duy trì các hoạt động trong cơ thể trong nửa buổi chiều.

Sinh tố bơ đậu phộng giảm cân

– Chuẩn bị nguyên liệu: 1 quả chuối chín, 2 thìa bơ đậu phộng, 1 ly sữa không đường, ½ cốc sữa chua.

– Cách thực hiện:

+ Chuối bóc vỏ thái miếng cho vào máy xay sinh tố.

+ Cho tiếp bơ đậu phộng, sữa tươi không đường và sữa chua vào máy xay.

+ Xay nhuyễn những nguyên liệu trên thành hỗn hợp và rót ra cốc.

Bánh mì bơ đậu phộng giảm cân

Cách ăn bơ đậu phộng giảm cân đơn giản hơn đó là dùng bơ lạc phết lên bánh mì thay cho sữa hoặc một số loại bơ khác, ăn ngon hơn mà cũng không lo bị béo. Chị em nên dùng bánh mì sandwich sẽ giúp việc phết bơ trở nên dễ dàng hơn cũng như dễ kiểm soát lượng bơ đậu phộng mà mình ăn.

Sandwich bơ đậu phộng giảm cân

Bơ đậu phộng trộn salad

Món salad nhiều rau xanh trộn cùng bơ đậu phộng vô cùng thơm ngon thay thế cho một số loại sốt khác vừa ngon miệng lại không bị tăng cân. Mỗi lần chỉ nên trộn khoảng 1 thìa bơ lạc cùng với rau xanh và không cho thêm bất kì một nguyên liệu nào khác.

Salad bơ đậu phộng

Trên đây là một số cách chế biến bơ đậu phộng giảm cân trong các bữa ăn hằng ngày. Chị em nên lưu ý xây dựng một chế độ ăn uống hợp lý kết hợp tập luyện nhẵng bài tập giảm béo để mang lại hiệu quả giảm cân như mong đợi.