Đi bộ có tác dụng giảm cân không | Giải đáp từ chuyên gia

Đi bộ có tác dụng giảm cân không khi đây là một trong những hoạt động được nhiều người lựa chọn để thực hiện mỗi ngày nhằm rèn luyện sức khỏe. Được biết đi bộ có khả năng đốt cháy calo nhưng về hiệu quả giảm cân thì lại chưa có bằng chứng cụ thể. Hãy cùng nghe lời giải đáp từ chuyên gia về lợi ích của việc đi bộ giảm cân không?

Danh mục bài viết

đi bộ có tác dụng giảm cân không,đi bộ giảm cân của người nhật,đi bộ bao lâu thì giảm cân,đi bộ giảm cân đúng cách,đi bộ bằng máy có giảm cân không,đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân,đi bộ giảm cân nhanh,bài tập đi bộ giảm cân,đi bộ cầu thang có giúp giảm cân,đi bộ giảm cân webtretho,đi bộ giảm cân không,chạy bộ hay đi bộ giảm cân nhanh hơn,đi bộ giảm cân kiểu nhật

Đi bộ có tác dụng giảm cân không?

Đi bộ có tác dụng giảm cân không

Đi bộ có tác dụng giảm cân không là thắc mắc của đa số chị em muốn giảm cân bằng hoạt động thể thao này nhưng lại chưa biết hiệu quả giảm cân như thế nào. Vậy hãy cùng nghe chuyên gia nói gì về việc đi bộ giảm cân nhé.

Đi bộ có tác dụng giảm cân không đánh giá từ chuyên gia

Từ lâu đi bộ đã trở thành một hoạt động thể dục quen thuộc đối với rất nhiều người. Khi đi bộ cơ thể của chúng ta được vận động và giải phóng năng lượng. Bởi thế mà thường xuyên đi bộ bạn sẽ tự thấy cơ thể của mình trở nên nhẹ nhàng hơn, chẳng còn mệt mỏi và tinh thần cũng trở nên tốt hơn.

Nhiều nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc đi bộ thường xuyên sẽ giúp tăng cường sức khỏe, hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ mắc bệnh tật tới 50%… So với việc ngồi ì một góc và không hoạt động thì việc đi bộ sẽ giúp ích rất nhiều trong việc cải thiện sức khỏe và mang đến hiệu quả giảm cân cho bạn. Mỗi ngày dành khoảng 30 phút đi bộ trong công viên hoặc tranh thủ leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy cũng là một thói quen rất. Hoặc nếu có thời gian bạn có thể đến phòng tập và thực hiện đi bộ trên máy tập.

Đi bộ là thói quen rất tốt

Xem thêm: Chạy bộ có giảm cân không? Lịch chạy bộ giảm cân do HLV cung cấp

Đi bộ cầu thang có giúp giảm cân? Theo nghiên cứu một người bình thường sẽ mất khoảng 0,1 calo cho mỗi bước đi lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Như vậy chỉ vào mấy trăm bước cầu thang mỗi ngày bạn đã có thể tiêu tốn rất nhiều calo.

Đi bộ bằng máy có giảm cân không? Tất nhiên là có, ưu điểm vượt trội của việc đi bộ trên máy đó là bạn hoàn toàn có thể kiểm soát được tốc độ tập luyện bằng các nút tùy chỉnh trên máy cũng như dễ dàng đo được mình tiêu hao bao nhiêu calo trong một buổi tập.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân?

Tiến sĩ Yoshiro Hatano cho rằng khi bạn thực hiện đi bộ 10000 bước mỗi ngày thì sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Tổ chức Y tế thế giới và Quỹ tim mạch Hoa Kỳ cũng đồng tình với ý kiến này và khuyến cáo mọi người nên đi bộ hằng ngày để có thể duy trì vóc dáng và ngăn ngừa bệnh tật tốt nhất. Cũng theo tiến sĩ Yoshiro Hatano thì thực hiện kế hoạch đi bộ 10000 bước tương đương với 3,2 km/ngày trong 1 tuần là bạn có thể giảm được 1kg rồi bởi mỗi buổi tập làm tiêu hao tới 400 – 500 calo. Tuy nhiên hiệu quả giảm cân này chỉ xảy ra khi bạn có chế độ ăn uống hợp lý của một người đang ăn kiêng.

Đi bộ bao lâu thì giảm cân

Đi bộ bao nhiêu phút để giảm cân? Thông thường để có thể thực hiện 10000 bước bạn sẽ phải mất đến 30 phút di chuyển nhưng nếu không có thời gian thì bạn có thể thực hiện đi bộ 10 phút mỗi ngày. Ngoài ra bạn cũng có thể leo cầu thang bộ để tăng thêm bước đi, tuy hiệu quả không quá nhanh những đây là một bài tập giảm cân an toàn.

Chạy bộ hay đi bộ giảm cân nhanh hơn?

Song song với đi bộ giảm cân thì cũng có nhiều người lựa chọn chạy bộ để giảm cân vì cho rằng chạy bộ có thể làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn vì bạn cảm thấy mệt hơn cũng như cơ thể đổ nhiều mồ hôi hơn khi chạy bộ. Thế nhưng các nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng sự chênh lệch calo giữa đi bộ và chạy bộ không quá nhiều. Nếu như chạy bộ sẽ khiến bạn nhanh bị mệt và sớm kết thúc chặng đường chạy thì khi đi bộ sức lực của bạn được duy trì, luôn bền bỉ và có thể chinh phục được nhiều quãng đường hơn. Cả đi bộ và chạy bộ đều mang lại hiệu quả giảm cân cho bạn, hãy lựa chọn bộ môn phù hợp nhất với mình.

Chạy bộ hay đi bộ giảm cân nhanh hơn?

Cách đi bộ giảm cân hiệu quả

Đi bộ giảm cân đúng cách

Tuy rằng đi bộ mang đến hiệu quả giảm cân khá cao nhưng nếu đi bộ không đúng cách thì cũng rất khó có thể chắc chắn về hiệu quả đạt được. Đầu tiên bạn cần quan tâm đến tốc độ tập luyện, bởi chính tốc độ sẽ tạo ra sức ép khiến cơ thể bị tiêu hao năng lượng và nhanh chóng đốt cháy mỡ thừa. Cụ thể đối với một người đang trong giai đoạn giảm cân thì cần thực hiện đi bộ khoảng 111 – 130 bước/phút còn đối với người bình thường và người mắc bệnh tim có thể giảm 30 – 50 số bước trong 1 phút. Ngoài ra bạn cũng cần thực hiện những nguyên tắc dưới đây:

– Nên ăn nhẹ trước khi tập sẽ giúp bạn khộng bị tụt huyết áp nếu cơ thể có lỡ tập quá sức và bị thiếu hụt năng lượng.

– Uống đầy đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện để bù lại lượng nước đã bị mất do đỏ mồ hôi.

– Mặc quần áo thật rộng rãi, thoải mái và chọn một đôi giày vừa chân để tập luyện.

Đi bộ đúng cách như thế nào?

– Muốn đi bộ giảm cân nhanh thì trước hết bạn cũng không nên quá hấp tấp, hãy khởi động bằng những bước đi thật chậm và sau đó tăng tốc dần lên.

– Giữ lưng và vai thẳng khi đi bộ, tuyệt đối không cúi đầu về phía trước sẽ sinh ra tật gù lưng.

– Nên ăn sau khoảng 1 – 1,5h sau khi tập luyên.

– Tập luyện mỗi ngày hoặc tối thiểu 2 – 3 lần/ tuần.

Cách đi bộ giảm cân của người Nhật

Nếu bạn đang đi bộ theo các phương pháp truyền thông hay chỉ là đi bộ thông thường và không thấy được hiệu quả giảm cân thì có thể tham khảo cách đi bộ giảm cân kiểu Nhật. Đó là sự kết hợp hít thở khi đi bộ giúp đẩy nhanh hơn quá trình đốt cháy calo. Cách thực hiện rất đơn giản, khi bước chân phải lên hít vào kết hợp hóp bụng lại, còn khi bước chân trái lên thì sẽ thở ra kết hợp căng bụng lên. Vừa đi bộ vừa hít thở sẽ giúp bạn sớm sở hữu vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn trong một tương lai không xa.