1001+ Thực Đơn Ăn Kiêng Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đơn Giản Khoa Học Nhanh Mà Hiệu Quả

Một thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản cấp tốc khoa học, nhanh và an toàn hiệu quả nhất hiện nay giúp ăn hằng ngày luôn là mong ước của người ăn kiêng giảm cân, khi tình trạng dư thừa cân nặng và béo phì ở Việt Nam đang ngày càng gia tăng, nhất là ở khu vực thành thị. Trong khi đó, vô số những phương pháp giảm cân ra đời nhưng lại không đảm bảo về độ an toàn và nguy cơ gây hại tới sức khỏe và dạ dày cho người áp dụng là rất lớn. Thực đơn cho người ăn kiêng khoa học là một chế độ ăn giảm cân vô cùng quan trọng và hiệu quả. Với chế độ ăn giảm cân, bạn có thể giảm cân hiệu quả tùy theo chế độ ăn bạn thực hiện. Cùng tạp chí giảm béo điểm qua 1001+ thực đơn ăn kiêng giảm cân khoa học dưới đây.

Nước ép ổi có giảm cân không? Cách làm nước ép ổi giảm cân hiệu quả nhất

23/09/2022

Tapchigiambeo.com - Ăn ổi giảm cân hiệu quả vậy uống nước ép ổi có giảm cân không? Câu hỏi này sẽ được trả lời ngay trong bài viết! Ăn ổi để giảm cân rất hiệu quả đối với nhiều tín đồ giảm cân. Ổi không chỉ chứa nhiều chất dinh dưỡng khiến da đẹp hơn mà còn […]

Ăn mướp đắng có giảm cân không? Gợi ý những món ăn giảm cân từ mướp đắng

20/09/2022

Tapchigiambeo.com - Ăn mướp đắng có giảm cân không? Bí mật sẽ được bật mí ngay trong bài viết này! Mướp đắng không chỉ được biết đến là một món ăn, đây còn là vị thuốc có khả năng chữa nhiều bệnh. Không chỉ vậy, nhiều người cho rằng ăn mướp đắng còn có khả năng giảm […]

REVIEW Bột cần tây mật ong giảm cân motree có tốt không? Mua ở đâu, giá bao nhiêu?

17/05/2022

Tapchigiambeo.com - Bột cần tây mật ong giảm cân Motree có tốt không? Đây được xem là câu hỏi được băn khoăn nhiều nhất trong những tháng vừa qua. Chắc hẳn, chúng ta đã đâu đấy nghe về tác dụng bột cần tây giảm cân. Hiện nay cần tây được xem là thực phẩm thần thánh đẹp […]

BẬT MÍ thực đơn giảm cân 7 ngày với trứng siêu hấp dẫn

17/05/2022

Tapchigiambeo.com - Trứng là thực phẩm chứa rất nhiều protein giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, hạn chế thèm ăn. Nếu bạn muốn giảm cân nhanh, chế độ ăn kiêng gồm trứng, rau và trái cây họ cam quýt sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo hiệu quả. Thực đơn […]

Ngã ngửa trước đáp án bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Đâu là cách ăn mà không lo béo?

13/05/2022

Tapchigiambeo.com - Cùng đọc bài viết dưới đây để có được đáp án chính xác cho câu hỏi bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Bánh mì sandwich bơ đậu phộng bao nhiêu calo? Ăn bánh mì bơ đậu phộng có mập hay không? là câu hỏi thường thấy nhất khi nhắc về loại bánh […]

Chả cá Hàn Quốc bao nhiêu calo? Bật mí hàm lượng calo trong các món ăn từ chả cá Hàn Quốc

03/05/2022

Tapchigiambeo.com - Nghiện đồ Hàn mà chưa biết chả cá Hàn Quốc bao nhiêu calo?, cùng đọc bài viết dưới đây để yên tâm thưởng thức món ăn ngon mà không lo béo. Đã bao giờ bạn thắc mắc 1 xiên chả cá Hàn Quốc bao nhiêu calo? hay chưa. Dù đã thưởng thức nhiều lần nhưng […]

Ăn sốt mayonnaise có béo không? Giải đáp ngay cho các tín đồ “ghiền” salad

19/03/2022

Tapchigiambeo.com - Muốn biết   ăn sốt Mayonnaise có béo không thì kéo xuống ngay! Sốt Mayonnaise là một loại sốt vô cùng phổ biến, có mặt hàng vạn các công thức giúp làm tăng độ ngậy cho món ăn. Đặc biệt, mayonnaise là một “gia vị” không thể thiếu trong các món salad rau quả giảm […]

Học ngay 4 cách làm overnight oats giảm cân ngon “ngất ngây” siêu đơn giản

25/02/2022

Tapchigiambeo.com - Học ngay 4 cách làm overnight oats giảm cân siêu dễ dành cho các tín đồ ăn kiêng! Bạn chắc hẳn đã nghe đến lợi ích của yến mạch không chỉ cho sức khỏe mà chúng còn là thực phẩm tuyệt vời hỗ trợ bạn giảm cân hiệu quả. Overnight oats là một cách chế […]

SỰ THẬT ăn bí đỏ có giảm cân không? Thành phần dinh dưỡng của bí đỏ

18/12/2020

Tapchigiambeo.com - Bí đỏ (bí ngô) được biết đến là loại thực phẩm vô cùng bổ dưỡng. Loại quả này chế biến được thành rất nhiều món ăn hấp dẫn. Chính vì lí do này mà nhiều người sợ ăn bí đỏ béo. Vậy thực hư ăn bí đỏ có giảm cân không? Thành phần dinh dưỡng […]

Uống sữa hạt có béo không? Cách làm sữa hạt không lo béo

07/12/2020

Tapchigiambeo.com - Uống sữa hạt có béo không? Vì các loại hạt làm sữa thông thường sẽ chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng. Do đó nhiều người lo ngại uống sữa hạt sẽ bị tăng cân. Nhưng thực tế ra sao? Cách làm sữa hạt không béo như thế nào, hãy cũng theo dõi bài viết […]

[Bật mí] Uống sâm có béo không? Cách dùng sâm giảm cân hiệu quả ?

02/12/2020

Tapchigiambeo.com - Nhân sâm được xem là vị thuốc có nhiều tác dụng tốt đối với sức khỏe, giúp tăng tuổi thọ, chăm sóc sắc đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên, bên cạnh những công dụng nói trên vẫn có rất nhiều người đang quan tâm đến cân nặng muốn biết liệu uống sâm có béo không? […]

SỰ THẬT Sữa chua trân châu bao nhiêu calo? Ăn sữa chua trân châu có béo không?

25/11/2020

Tapchigiambeo.com - Thời gian gần đây sữa chua chân châu đang được các chị em từ văn phòng cho đến các chị em nội trợ, từ học sinh hay sinh viên cũng rất ưa thích. Vì hương vị thơm ngon và mới là của chúng. Nhưng đặc biệt đối với người đang dư cân và trong chế […]

Ăn nho khô có béo không? 100g nho khô có bao nhiêu calo?

19/11/2020

Tapchigiambeo.com - Nho khô là loại nho được sấy khô để ăn vặt hàng ngày hoặc trong dịp Tết, nho khô cũng có thể bảo quản được lâu. Nho khô rất hấp dẫn trẻ em và các chị em phụ nữ vì ngon và ngọt. Thực phẩm này rất ít chất béo bão hòa, cholesterol và natri […]

Bất ngờ về ăn cà chua giảm cân hiệu quả mà ít ai biết đến

11/11/2020

Tapchigiambeo.com - Cà chua là nguyên liệu được chế biến và trang trí trong các bữa ăn hàng ngày. Nhưng không phải ai cũng biết đến tác dụng của việc ăn cà chua giảm cân nên có nhiều người bỏ qua thực phẩm này. Các bạn hay đọc bài viết dưới đây để xem ăn cà chua […]

Ăn khế có béo không? Ăn khế ngọt có béo không?

02/11/2020

Tapchigiambeo.com - Quả khế là loại quả quen thuộc được nhiều người yêu thích bởi hương vị thơm ngon, hấp dẫn. Quả khế chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe con người. Tuy nhiên, nhiều chị em lo lắng khế sẽ chứa nhiều chất béo nên không dám ăn dù rất thèm. Vậy ăn khế ngọt […]

Ăn đậu phộng có béo không? 100g đậu phộng chứa bao nhiêu calo? Ăn đậu phộng có tốt không?

26/10/2020

Tapchigiambeo.com - Đậu phộng là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng cũng như có rất nhiều lợi ích sức khỏe cho người sử dụng. Vậy liệu rằng ăn đậu phộng có béo không? Ăn đậu phộng luộc có tác dụng gì?… Tất cả những vấn đề này hãy cùng với Tạp chí giảm béo […]

Ăn bánh gấu có béo không? 100g bánh gấu có bao nhiêu calo ?

16/10/2020

Tapchigiambeo.com - Những chiếc bánh gấu nhỏ xinh từ lâu đã trở thành món ăn vặt được nhiều người yêu thích. Cũng vì hương vị ngọt thanh đánh thức vị giác của người thưởng thức mà bánh gấu dễ làm ta mất kiểm soát khi ăn chúng. Vậy liệu ăn bánh gấu có béo không? Chúng ta […]

Bạn đã biết cách giảm cân bằng các loại hạt này chưa?

01/10/2020

Tapchigiambeo.com - Các loại hạt từ lâu đã được chứng minh là có vai trò rất tốt cho sức khỏe. Không những vậy, hạt dinh dưỡng còn giúp giảm béo nhanh và hiệu quả nữa. Hạt giảm cân cũng không phải là một điều quá mới mẻ với các chị em. Thế nhưng bạn đã biết cách […]

Tất tần tật những sự thật về ăn ớt chuông có giảm cân không?

25/09/2020

Tapchigiambeo.com - Ớt chuông tuy cùng họ nhà ớt nhưng chúng lại không hề nóng hay cay. Ở Việt Nam chúng được chế biến như loại rau củ cùng các thực phẩm khác. Loại ớt này được chị em truyền tai rằng có thể giảm cân rất nhanh và hiệu quả. Vậy để làm rõ thực hư […]

Thực đơn sinh tố giảm cân 7 ngày – Giảm ngay 5-8 kg

13/07/2020

Tapchigiambeo.com - Thực đơn sinh tố giảm cân 7 ngày đã trở nên rất phổ biến trong thế giới giảm cân. Xu hướng ăn kiêng phổ biến giúp bạn giảm cân nhanh chóng, đồng thời loại bỏ độc tố khỏi cơ thể. Thỉnh thoảng tôi xuất hiện trên phương tiện truyền thông hoặc tham gia chụp ảnh […]

6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản hiệu quả khoa học và hot nhất hiện nay

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản luôn là sự lựa chọn của nhiều người bởi nó dễ dàng thực hiện lại quyết định tới 60% kết quả giảm cân thành công. Dưới đây, tạp chí giảm béo sẽ gợi ý thực đơn giảm cân dành cho bạn với 6 chế độ ăn kiêng phổ biến giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Thực đơn Low Carb đã trở nên quá quen thuộc đối với chúng ta và hầu hết khi bắt đầu ăn kiêng thì ai ai cũng áp dụng chế độ ăn này. Chế độ ăn Low Carb cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng lại yêu cầu bạn phải cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày. Bởi nguyên tác của chế độ ăn này cho rằng tinh bột là cái tên đầu bảng trong danh sách gây tăng cân khi nó làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Nếu như ăn kiêng theo chế độ này bạn nên cắt giảm tinh bột nhưng không phải cắt giảm hoàn toàn vì cơ thể chúng ta vẫn cần đến tinh bột cho hoạt động trao đổi chất. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang hay các loại hạt đậu vì lượng tinh bột có trong chúng an toàn hơn rất nhiều.

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả Weight Watchers

Đây là thực đơn giảm cân giúp ăn kiêng hiệu quả được các ca sĩ Âu Mỹ vô cùng ưa chuộng bởi nó cho phép họ ăn uống một cách thoải mái hơn. Theo đó thì những thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày từ bất kì nguồn chất xơ, protein hay chất béo nào đều được quy đổi thành thang điểm sao cho tương ứng với lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm. Và nếu loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo thì tương đương số điểm sẽ càng cao. Hằng ngày bạn ăn bất kì những gì mà mình muốn sau đó ghi chép lại và tính toán sao cho mức điểm mà bạn đạt được mỗi ngày sẽ không vượt qua mức điểm an toàn đặt ra trước đó.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn hiệu quả Weight Watchers

Có thể nói chế độ ăn này không phải là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhưng bạn cũng cần sát sao hơn việc cho điểm mỗi loại thực phẩm mà mình ăn. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này đó là kích thích động lực giảm cân ở bạn bằng cách cho điểm số.

  • Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn General Motor Diet

Thực đơn General Motor Diet hay còn goi là thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn GM Diet, thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Cũng như nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản khác thì thực đơn ăn kiêng GM diet cho phép bạn tiêu thụ một lượng calo nhất định và nó phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao đi, từ đó dẫn tới quá trình đốt cháy năng lượng và tăng khả năng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Phương pháp giảm cân này giúp bạn giảm cân nhanh nhưng sẽ không gây ra bất kì biến chứng nào cho cơ thể. Và cứ sau 7 ngày khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng hay kiểm tra lại cân nặng để biết kết quả của hành trình giảm cân của mình.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn và đơn giản General Motor Diet

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là thực đơn ăn kiêng một cách khoa học của người tối cổ sử dụng những thực phẩm nguyên xơ nhất thiên về nguồn gốc thực vật, ít trải qua quá trình chế biến nhất nhằm giữ trọn vẹn hương vị nguyên chất trong các loại thực phẩm. Chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản này cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và protein giúp bổ sung một năng lượng vừa đủ hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng hạn chế tình trạng thừa cân. Ngoài ra chế độ ăn kiêng Paleo còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tật. Paleo cũng có thể được coi là một chế độ ăn kiêng sạch tuy nhiên nó cũng có một số hạn chế nhưng không bổ sung thêm nhóm ngũ cốc, các loại hạt đậu trong chế độ ăn kiêng này.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

  • Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

Chế độ ăn kiêng giảm cân lâu dài mà đơn giản này được gọi là chế độ ăn kiêng ăn chay đã được ra đời trong suốt vài thập kỉ qua do một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ sáng lập ra. Chính vì ăn theo chế độ ăn kiêng bán chay nên bạn không nhất thiết phải loại bỏ các loại thịt ra khỏi chế độ ăn hằng ngày.

Chế độ ăn này không chỉ đáp ứng nhu cầu giảm cân của nhiều người mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh dạ dày thì chế độ ăn kiêng bán chay này được đánh giá là phù hợp hơn cả khi nó vừa giúp cải thiện cân nặng đồng thời giảm thiểu tình trạng bệnh lý.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

  • Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Đúng như tên gọi thì chế độ ăn kiêng giảm cân này còn gọi là chế độ ăn sạch, đề cao những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và hạn chế công đoạn chế biến thực phẩm. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.

thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản, thuc don ăn kiêng giảm cân hiệu quả, thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn, thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài, thực đơn ăn kiêng giảm cân một cách khoa học

Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Trên đây là 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản phổ biến nhất hiện nay, bạn có thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà phù hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của mình.

Những lưu ý khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân là gì?

Như những phương pháp giảm cân khác, khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn cũng cần chú ý 3 nguyên tắc không thể bỏ qua dưới đây

+ Cắt giảm thực phẩm gây tăng cân, không ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn kiêng của mình

+ Đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn của bạn, những thực phẩm giàu vitamin, protein, chất xơ, …

+ Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn, ăn theo đúng chuẩn của người giảm cân, đó là vào khoảng 1.300 – 1.500 đối với nữ và 1.600 – 1.800 đối với nam

Để ăn kiêng giảm cân thì không khó, tuy nhiên, bạn cần tuân thủ những lưu ý, nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân này, và 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản trên sẽ giúp bạn thực hiện được điều mong muốn

X