1001+ Thực Đơn Ăn Kiêng Hằng Ngày Giúp Giảm Cân Đơn Giản Khoa Học Nhanh Mà Hiệu Quả

6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản hiệu quả khoa học và hot nhất hiện nay

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản luôn là sự lựa chọn của nhiều người bởi nó dễ dàng thực hiện lại quyết định tới 60% kết quả giảm cân thành công. Dưới đây, tạp chí giảm béo sẽ gợi ý thực đơn giảm cân dành cho bạn với 6 chế độ ăn kiêng phổ biến giúp giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay.

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Thực đơn Low Carb đã trở nên quá quen thuộc đối với chúng ta và hầu hết khi bắt đầu ăn kiêng thì ai ai cũng áp dụng chế độ ăn này. Chế độ ăn Low Carb cho phép bạn ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau nhưng lại yêu cầu bạn phải cắt giảm lượng tinh bột trong chế độ ăn hằng ngày. Bởi nguyên tác của chế độ ăn này cho rằng tinh bột là cái tên đầu bảng trong danh sách gây tăng cân khi nó làm tăng lượng đường trong máu, dẫn tới nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và béo phì.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản Low Carb

Nếu như ăn kiêng theo chế độ này bạn nên cắt giảm tinh bột nhưng không phải cắt giảm hoàn toàn vì cơ thể chúng ta vẫn cần đến tinh bột cho hoạt động trao đổi chất. Bạn có thể thay thế cơm trắng bằng khoai lang hay các loại hạt đậu vì lượng tinh bột có trong chúng an toàn hơn rất nhiều.

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân hiệu quả Weight Watchers

Đây là thực đơn giảm cân giúp ăn kiêng hiệu quả được các ca sĩ Âu Mỹ vô cùng ưa chuộng bởi nó cho phép họ ăn uống một cách thoải mái hơn. Theo đó thì những thực phẩm mà bạn ăn hằng ngày từ bất kì nguồn chất xơ, protein hay chất béo nào đều được quy đổi thành thang điểm sao cho tương ứng với lượng calo có trong mỗi loại thực phẩm. Và nếu loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo thì tương đương số điểm sẽ càng cao. Hằng ngày bạn ăn bất kì những gì mà mình muốn sau đó ghi chép lại và tính toán sao cho mức điểm mà bạn đạt được mỗi ngày sẽ không vượt qua mức điểm an toàn đặt ra trước đó.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn hiệu quả Weight Watchers

Có thể nói chế độ ăn này không phải là thực đơn giảm cân khắc nghiệt nhưng bạn cũng cần sát sao hơn việc cho điểm mỗi loại thực phẩm mà mình ăn. Ưu điểm của chế độ ăn kiêng này đó là kích thích động lực giảm cân ở bạn bằng cách cho điểm số.

• Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn General Motor Diet

Thực đơn General Motor Diet hay còn goi là thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn GM Diet, thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Cũng như nhiều thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản khác thì thực đơn ăn kiêng GM diet cho phép bạn tiêu thụ một lượng calo nhất định và nó phải thấp hơn lượng calo mà cơ thể tiêu hao đi, từ đó dẫn tới quá trình đốt cháy năng lượng và tăng khả năng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Phương pháp giảm cân này giúp bạn giảm cân nhanh nhưng sẽ không gây ra bất kì biến chứng nào cho cơ thể. Và cứ sau 7 ngày khi bạn hoàn thành chế độ ăn kiêng hay kiểm tra lại cân nặng để biết kết quả của hành trình giảm cân của mình.

Thực đơn ăn kiêng hàng ngày giúp giảm cân an toàn và đơn giản General Motor Diet

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

Chế độ ăn kiêng Paleo là thực đơn ăn kiêng một cách khoa học của người tối cổ sử dụng những thực phẩm nguyên xơ nhất thiên về nguồn gốc thực vật, ít trải qua quá trình chế biến nhất nhằm giữ trọn vẹn hương vị nguyên chất trong các loại thực phẩm. Chế độ ăn kiêng giảm cân đơn giản này cung cấp cho bạn rất nhiều chất xơ và protein giúp bổ sung một năng lượng vừa đủ hạn chế nguy cơ dư thừa năng lượng hạn chế tình trạng thừa cân. Ngoài ra chế độ ăn kiêng Paleo còn giúp bạn kiểm soát tốt hơn lượng đường trong máu, ngăn ngừa bệnh tật. Paleo cũng có thể được coi là một chế độ ăn kiêng sạch tuy nhiên nó cũng có một số hạn chế nhưng không bổ sung thêm nhóm ngũ cốc, các loại hạt đậu trong chế độ ăn kiêng này.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân an toàn khoa học Paleo

• Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

Chế độ ăn kiêng giảm cân lâu dài mà đơn giản này được gọi là chế độ ăn kiêng ăn chay đã được ra đời trong suốt vài thập kỉ qua do một chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ sáng lập ra. Chính vì ăn theo chế độ ăn kiêng bán chay nên bạn không nhất thiết phải loại bỏ các loại thịt ra khỏi chế độ ăn hằng ngày.

Chế độ ăn này không chỉ đáp ứng nhu cầu giảm cân của nhiều người mà nó còn giúp tăng cường sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả. Đặc biệt đối với những người mắc bệnh dạ dày thì chế độ ăn kiêng bán chay này được đánh giá là phù hợp hơn cả khi nó vừa giúp cải thiện cân nặng đồng thời giảm thiểu tình trạng bệnh lý.

Thực đơn ăn kiêng giảm cân lâu dài giữ dáng Flexitarian Diet

• Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Đúng như tên gọi thì chế độ ăn kiêng giảm cân này còn gọi là chế độ ăn sạch, đề cao những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên và hạn chế công đoạn chế biến thực phẩm. Chế độ ăn này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn bảo vệ sức khỏe cho chính bạn.

Thực đơn ăn giảm cân khoa học Eat Clean

Trên đây là 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản phổ biến nhất hiện nay, bạn có thể lựa chọn bất kì chế độ ăn nào mà phù hợp để thêm vào thực đơn ăn kiêng hằng ngày của mình.

Những lưu ý khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân là gì?

Như những phương pháp giảm cân khác, khi lên thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản bạn cũng cần chú ý 3 nguyên tắc không thể bỏ qua dưới đây

+ Cắt giảm thực phẩm gây tăng cân, không ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm nhiều tinh bột, chất béo trong khẩu phần ăn kiêng của mình

+ Đảm bảo dinh dưỡng thiết yếu trong chế độ ăn của bạn, những thực phẩm giàu vitamin, protein, chất xơ, …

+ Kiểm soát lượng calo trong khẩu phần ăn, ăn theo đúng chuẩn của người giảm cân, đó là vào khoảng 1.300 – 1.500 đối với nữ và 1.600 – 1.800 đối với nam

Để ăn kiêng giảm cân thì không khó, tuy nhiên, bạn cần tuân thủ những lưu ý, nguyên tắc khi lên thực đơn giảm cân này, và 6 thực đơn ăn kiêng giảm cân đơn giản trên sẽ giúp bạn thực hiện được điều mong muốn